Treniruotės namuose yra patogus būdas palaikyti formą. Tačiau mankšta su daugybe šokinėjimo ne visada yra geriausias pasirinkimas žmonėms, gyvenantiems arti kitų arba tiems, kurie patiria kelių ir kitų sąnarių skausmus. Kad pasportuotumėte ir neerzintumėte kaimynų, šios butui patogios treniruotės privers jus gerokai paprakaituoti.
Kūno rengybos trenerė Jibby savo populiariame kanale dalijasi daugybe treniruočių namuose ir sporto salėje. Naudingos Džibio demonstracijos kartu su linksma muzika ir išsamiomis instrukcijomis daro šį kanalą fantastiška kūno rengybos vieta „YouTube“.
30 minučių pradedančiųjų HIIT treniruotė, mažo poveikio be šokinėjimo
Treniruotė be jokių šokinėjimų ar pasikartojančių pratimų vis dar yra nuostabus būdas padidinti širdies ritmą. Po apšilimo atliksite daugybę pratimų rankoms, atliksite pusiau lentų rankų eiles, šoninius įtūpstus ir daug kitų greitų pratimų. Jibby aiškiai demonstruoja kiekvieną pratimą ir pateikia naudingų patarimų visame vaizdo įraše.
30 minučių kardio HIIT treniruotė
Smagūs judesiai, tokie kaip „can-can“, kartu su klasikiniais, tokiais kaip burpees ir lunges, daro šią treniruotę įdomią. Intensyvesni judesiai taip pat apima modifikacijas, kurios neapima šokinėjimo, todėl galite mėgautis ir mažai veikiančia treniruote. Jibby siūlo padrąsinimą, kad išlaikytų jūsų motyvaciją.
Sekite kartu su treneriu Kozaku ir Claudia, kai jie perkelia asmeninio trenerio patirtį į „YouTube“. Tvirta jų vaizdo įrašų biblioteka siūlo ką nors pasiekti beveik kiekvieno kūno rengybos tikslams.
20 min. pradedantiesiems mažo poveikio kardio HIIT be šokinėjimo namuose
Treneris Kozakas demonstruoja standartinius judesius, o Claudia atlieka nedidelio poveikio šios energingos treniruotės modifikacijas, todėl bet kuriuo metu lengva suprasti, kaip tai padaryti. Smūgiai, smūgiai, garbanos ir smūgiai yra šios kasdienybės dalis. Jie taip pat labai išsamiai paaiškina kiekvieną pratimą, todėl žinosite, kaip atlikti judesius iki tobulumo.
Mažo poveikio viso kūno kardio treniruotė namuose pradedantiesiems
Šiai 30 minučių treniruotei nereikia jokios įrangos. Žygiuosite vietoje, atliksite pritūpimus ir netgi atliksite balistinius atsispaudimus. Vėlgi, daugybė modifikacijų leidžia treniruotei pritaikyti beveik bet kam. Be to, draugiškas trenerio Kozako ir Claudios pokalbis skatina jus pamatyti treniruotę iki galo.
Jei jums patinka ši rutina, geriausios aerobinių treniruočių programos taip pat bus jūsų alėjoje. Su jais bet kuriuo metu galite atlikti puikią kardio treniruotę.
TIFF x DAN „YouTube“ kanale yra HIIT treniruotės, ab rutinos ir beveik visos kitos treniruotės. Jei ieškote rimto kūno rengybos turinio, kuris taip pat būtų nereikšmingas, verta pažiūrėti šį kanalą.
30 min. PRAŠTAI, mažo poveikio HIIT treniruotė
Šioje butui patogioje treniruotėje, kurią sudaro apatinės kūno dalies, viršutinės kūno dalies, pilvo ir viso kūno pratimai, vos keliais judesiais išpilsite prakaitą. Atlikite kiekvieną pratimą pagal laiką, kad atliktumėte rutiną, kuri įrodo, kad mažai veikiantys pratimai vis tiek gali priversti jus dirbti.
Mažo poveikio HIIT treniruotė su svoriais
Į savo kasdienybę įtraukite keletą hantelių rinkinių, kad atliktumėte nedidelę treniruotę, kurią Danas vadina „žiauria“. Atlikdami šią trumpą, bet veiksmingą kasdienybę, atliksite pritūpimų paspaudimus, įtūpimus ir dar daugiau.
Norėdami gauti dar daugiau jėgos treniruočių turinio, peržiūrėkite populiariausios sunkiosios atletikos programos, įskaitant Strong ir FitOn. Tai siūlo daugybę būdų, kaip palaikyti jūsų sunkiosios atletikos tikslus.
Tiffany Rothe kanalas, kuriame gausu linksmų ir nuotaikingų pratimų, siūlo didžiulį 10 minučių trukmės treniruočių pasirinkimą ir daug daugiau kūno rengybos turinio. Bokso, HIIT ir rankų treniruotės – tai tik keletas pratimų, kuriuos rasite čia.
10 minučių mažo poveikio riebalų degiklis su Tiffany Rothe
Šis vaizdo įrašas įrodo, kad mažai veikiančios treniruotės vis tiek gali būti daug energijos. Naudokite jogos kilimėlį, kad padėtumėte atlikti kai kuriuos pilvo ir rankų pratimus šioje patrauklioje ir energingoje rutinoje. Teigiama, skatinanti Rothe energija paskatins jus iš karto judėti.
Mažo poveikio užpakalio formavimo treniruotė su Tiffany Rothe!
Ši skulptūrų kūrimo rutina yra šiek tiek lėtesnė, tačiau tikrai turėsite šiek tiek padirbėti ir pasitempti. Galite pažadinti savo raumenis, vadovaudamiesi Rothe pavyzdžiu ir išlaikydami žemą smūgio lygį.
Treniruočių rutina, iššūkiai ir daug daugiau kūno rengybos turinio sudaro Oliverio Sjostromo kanalą. Jame yra viskas, nuo šuolio virvės treniruočių iki hantelių pratimų, taip pat visa mažo poveikio treniruočių grojaraštis.
25 min. mažo poveikio viso kūno HIIT treniruotė
Sjostrom demonstruoja, kaip mažai veikianti treniruotė vis tiek gali būti labai intensyvi taikant šią rutiną. Vaizdo įrašo metu atliksite 22 skirtingus pratimus ir atliksite viską nuo traškėjimo iki smūgių.
30 minučių viso kūno HIIT treniruotė be šokinėjimo
Be jokių šokinėjimų ar pakartojimų, ši treniruotė privers jus iš karto judėti. Pritūpimai, Supermeno atsispaudimai ir lentos su kojų pakėlimu yra tik keletas iš daugelio šios energingos rutinos pratimų.
Ilgametė kūno rengybos trenerė Kayla Itsines kuria patrauklius vaizdo įrašus, kuriuose pateikiama daug paaiškinimų ir demonstracijų kiekvienam pratimui. Nesvarbu, ar esate profesionalas, ar dar tik pradedantis asmuo, greičiausiai gausite naudingų patarimų iš Itsines vaizdo įrašų bibliotekos.
Greita mažo poveikio kardio treniruotė
Per mažiau nei 10 minučių atliksite daugybę pritūpimų, susitraukimų, alpinistų, įtūpstų ir daug kitų pratimų. Itinų padrąsinimas ir geras humoras padeda treniruotėms praskrieti.
Penki mažo poveikio kardio pratimai
Greitai apžvelkite kai kuriuos naudingus pratimus šiame vaizdo įraše, įskaitant šoninius pratimus ir lokio šliaužiojimą. Tai greitas būdas į savo repertuarą įtraukti dar kelis mažai veikiančius judesius.
Sertifikuota asmeninė trenerė Heather Robertson taip pat valdo nepaprastai populiarų „YouTube“ kanalą, kuriame gausu nemokamų visos trukmės treniruočių. Kad ir kokie būtų jūsų kūno rengybos tikslai, Robertsono vaizdo iššūkiai, programos ir planai gali padėti jums tai pasiekti.
Mažas poveikis, nesikartoja viso kūno HIIT
Šioje 43 minučių trukmės treniruotėje atlikite viso kūno treniruotę, įskaitant hanteliais. Kadangi nė vienas pratimas nėra kartojamas, galėsite mėgautis įvairiais judesiais per visą rutiną.
Mažo poveikio HIIT treniruotė (su svoriais)
Jei turite laisvų svorių, šioje dinamiškoje treniruotėje galite naudoti dvi silpno poveikio HIIT grandines. Po greito apšilimo galėsite atlikti kaukolės traškučių traškėjimus, smūgius kryžminiu būdu, kėlimus ir daugybę kitų pratimų. Šis hantelių rinkinys kiekvienam rinkiniui suteikia šiek tiek papildomo atsparumo.
Išbandykite „YouTube“ kūno rengybos profesionalų mažai veikiančias mankštas
Treniruokite savo kūno rengybą, o kaimynai bus patenkinti šiomis mažo poveikio treniruotėmis iš „YouTube“. Šie vaizdo įrašai, kuriuose pateikiami kai kurių geriausių svetainės kūno rengybos kūrėjų įtraukiantys ir sudėtingi įpročiai, padės jums greitai pasiekti savo treniruočių tikslus.