9 aktyvaus atkūrimo parinktys, kaip išnaudoti visas savo poilsio dienas

Poilsio diena ir atsigavimas yra labai svarbūs, jei norite išvengti traumų ir per daug treniruotis. Tačiau poilsis nereiškia, kad turite sėdėti ramiai; vis tiek galite dalyvauti nedidele, lengvoje veikloje, įskaitant jogą, tempimą, ridenimąsi putomis ir kt.

Atėjo laikas išmokti atsipalaiduoti ir suteikti savo kūnui tinkamą atsigavimą, kurio jam reikia. Toliau pateikiami keli internetiniai užsiėmimai, programos ir įranga, kuri gali padėti mėgautis aktyviomis atkūrimo dienomis.

1. Tai Chi

Tai chi yra puikus lengvo ir švelnaus aktyvaus atsigavimo pratimo pavyzdys. Tai gali būti kovos menų forma, tačiau tai chi veiksmai yra sutelkti į lėtus ir atsipalaidavusius judesius.

Tie, kurie reguliariai praktikuoja tai chi, sako, kad tai gali padėti pagerinti lankstumą, stresą ir raumenų jėgą. Galite užsiprenumeruoti Dr. Paulo Lamo internetinės tai chi pamokos už mėnesinį mokestį, jei norite sužinoti viską, ką reikia žinoti apie tai chi, naudodamiesi demonstraciniais vaizdo įrašais, interviu su tai chi ekspertais ir galimybėmis užduoti klausimus daktarui Lamui.

Užsiprenumeravę galėsite pasiekti platų tai chi kursų pasirinkimą. Pavyzdžiui; reabilitacijai galite atlikti tai chi, o tai yra puikus būdas sužinoti apie pagalbą atsigavimui.

2. Putplasčio valcavimas

Po intensyvios treniruotės kartais gali skaudėti raumenis. Užuot leidę laiką ant sofos žiūrėdami „Netflix“, porą minučių atlikite aktyvaus atkūrimo seansą.

Putplasčio volai parduotuvėje yra palyginti pigūs; tačiau; naudodamiesi putplasčiu galite pakelti į kitą lygį išmanieji kūno rengybos produktai, pavyzdžiui, išmanusis putplasčio volelis.

Pavyzdžiui, „Therabody Wave Roller“. siūlo patobulinimų, kurių negali suteikti įprastas putplasčio volas. Šis ypatingas išmanusis putplasčio volelis gali prisijungti prie jūsų išmaniojo telefono per „Bluetooth“ ir naudoja vibracijos dažnius, kad idealiai atkurtų visą kūną.

3. Joga

Kaip ir tai chi, joga yra švelnus aktyvaus atsigavimo metodas, leidžiantis judėti per daug nedarant. Yra daug jogos pozų, kurios gali būti gana intensyvios, todėl geriau jų vengti ir laikytis pagrindinių pozų, kurias žinote.

Jei nesate tikri, kaip tai padaryti pradedančiųjų jogos pozos, bandyti „Nourishmorelove“ aktyvaus atsigavimo jogos „YouTube“ vaizdo įrašas. Jogos užsiėmimas trunka tik 10 minučių ir susideda iš aštuonių nesudėtingų jogos pratimų, skirtų atsikratyti skausmų. Atminkite, kad joga taip pat gali būti veiksmingas atsipalaidavimo seansas po treniruočių arba kaip savarankiškas pratimas.

4. Vaikščiojimas

Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų atsigauti. Net neskubus pasivaikščiojimas po apylinkes ar lengvas bėgiojimas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti kūno įtampą.

Internetiniai vaikščiojimo treniruočių vaizdo įrašai anaiptol nėra nauji, tačiau pastaruoju metu išpopuliarėjo dėl to, kaip lengvai jas galima padaryti patogiai savo namuose. Galite išlaikyti žemą intensyvumo lygį, dalyvaudami trumpame pradedančiajam pasivaikščiojimui iš „Walk at Home“ „YouTube“ kanalas. Jei norite šiek tiek pakelti nuotaiką, išbandykite tarpinę ėjimo treniruotę Growwithjo „YouTube“ kanalas.

5. Tempimas

Gerą poilsio dieną neturėtų sudaryti tik papildomas miegas ir geras maistas. Aktyvus atsigavimas yra tai, ką turite padaryti, kad pasveiktumėte po intensyvaus treniruotės sporto salėje, nes tai galiausiai padės jums geriau atsigauti.

Viena geriausių aktyvaus atsigavimo formų yra tempimas. Tačiau tempimas neturi būti nuobodus ar pasikartojantis. Yra keletas nuostabių tempimo programėlės kad jūsų tempimo rutina būtų įdomi.

Pavyzdžiui, StretchIt yra profesionaliai sukurta tempimo programėlė, kuria smagu ir paprasta naudotis. Programėlė leidžia patobulinti lenkimus atgal, išmokti atlikti skilimus ir sekti treniruočių istoriją. Be to, galite išbandyti nemokamą tempimo klasę StretchIt svetainė.

Parsisiųsti: StretchIt už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

6. Plaukimas

Plaukimas yra kuo mažesnis. Tai neįtikėtinai švelni mankštos forma, nes vanduo palaiko jūsų kūną ir leidžia jums judėti be pastangų. Net jei nesate profesionalus plaukikas, plaukimas gali būti veiksminga aktyvaus atsigavimo forma.

Maudynėms reikia kelių svarbių dalykų: maudymosi kostiumėlio, rankšluosčio ir baseino. Tačiau galite pasinaudoti kitu svarbiu šaltiniu – tokia plaukimo programa Plaukimo treneris.

„Swim Coach“ programa jums patiks dėl to, kaip paprasta naudoti. Be to, galite sekti savo plaukimus treniruočių žurnale, matyti savo pažangą ir kurti asmeninius plaukimo planus.

Parsisiųsti: Plaukimo treneris iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

7. Dviračiu Sportas

Kai naudojate važinėjimą dviračiu kaip aktyvų atkūrimo parinktį, visada palaikykite žemą intensyvumo lygį ir važiuokite tik švelniu tempu. Važiuodami dviračiu tokiu būdu galite padidinti kraujotaką ir atitaisyti bet kokią kūno žalą.

Kalbant apie važiavimą dviračiu, yra keletas variantų. Galite važinėtis lauke įprastu dviračiu arba namuose su stacionariu treniruokliu, pavyzdžiui, „Peloton Bike“. Arba galite naudoti a išmanusis interaktyvus treneris važinėjimui dviračiu viduje. Šie išmanieji įrenginiai padaro jūsų važiavimus patalpose interaktyvesnius ir gali išmatuoti tokius aspektus kaip greitis ir galia.

8. Šokiai

Jei norite lengvesnio, malonesnio aktyvaus atsigavimo formos, šokis yra vienas geriausių variantų. Tačiau patartina daryti tik lengvus judesius ir vengti intensyvesnių stilių, pvz Lotynų šokių treniruotės.

„YouTube“ yra daug puikių „YouTube“ kanalų, kuriuose galite rasti tinkamą šokių treniruotę. Kyra Pro „YouTube“ kanalas yra įvairių žemo intensyvumo internetinių šokių treniruočių, o jūs galite šokti pagal Shawn Mendes, Taylor Swift ar Miley Cyrus hitus.

Be to, galite rasti keletą mažo poveikio ir pradedantiesiems pritaikytų šokių treniruočių „PopSugar“ „YouTube“ kanalas.

9. Žygiai

Žygiai leidžia išeiti į lauką ir mėgautis gamta, be to, tai naudinga aktyvaus atsigavimo forma. Kai išeisite iš sporto salės ir pasieksite trasas, pakelsite nuotaiką, sustiprinsite raumenis ir pagerinsite pusiausvyrą.

Būtinai atsisiųskite a žygių programa prieš išvykdami pagerinti savo patirties. AllTrails yra puikus pavyzdys, nes jame galima rinktis iš daugiau nei 100 000 takų žemėlapių.

Naudokite programos filtrą, kad pasirinktumėte žygį pagal sunkumą ir ilgį, ir laikykitės lengvo sudėtingumo lygio. Atminkite, kad tai aktyvaus atsigavimo diena, o ne visapusiška treniruotė.

Parsisiųsti: AllTrails skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Aktyvios atkūrimo parinktys gali padėti jums sugrįžti

Aktyvus atsigavimas ar aktyvus poilsis gali būti bet kas – nuo ​​greito jogos užsiėmimo iki ramaus žygio miške. Kad ir kokią aktyvaus atsigavimo formą pasirinktumėte, būtinai darykite tai reguliariai.

Užuot sėdėję ir nieko nedarę poilsio dieną, užsiimkite lengva veikla, kuri kitą kartą treniruodamasi gali pagerinti jūsų rezultatus.

6 šviesios internetinės Tai Chi pamokos, prie kurių reikia prisijungti dabar

Skaitykite toliau