6 būdai, kaip įveikti beprotiško slinkimo įprotį

Tikriausiai pabundate nuo telefono garso ir slinkite per Instagram arba Twitter, kol nesuprasite, kad tai darote 30 minučių.

Nesąmoningi slinkimai tęsiasi biure, kai per susitikimus spustelėsite naujienų straipsnius, o jums net nespėjus suprasti, jūsų darbo diena baigėsi, o jūs vos ką nors nuveikėte. Jūsų gebėjimas kontroliuoti savo dėmesį šiomis dienomis yra supergalia. Štai kaip susigrąžinti produktyvumą.

1. Supraskite savo išmaniojo telefono įpročius

Atsižvelgimas į šį elgesį yra pirmas žingsnis siekiant pažaboti jūsų slinkimo įprotį. Atkreipkite dėmesį į tai, kada ir kodėl jaučiate norą slinkti. Ar kiekvieną kartą jį pamatę jaučiate norą naudotis savo telefonu, ar tai sukelia išoriniai signalai, pvz., pranešimas ar gaunamas tekstinis pranešimas? Kuriose svetainėse dažniausiai lankotės ir kiek laiko?

Be to, galite naudoti programą, vadinamą Erdvė padėti tau sutrumpinkite ekrano laiką ir suprasti savo išmaniųjų telefonų įpročius. Naudodami šį įrankį galite stebėti ekrano laiką, nustatyti tikslus, sekti pažangą ir bendrinti su artimaisiais.

„Space“ taip pat siūlo 8 dienų telefono ir gyvenimo pusiausvyros kursą, kuris padės suprasti, kodėl naudojate telefoną taip, kaip esate, ir priimti pakeitimus, kurie leis jums kontroliuoti savo laiką.

2. Atpažinkite ir pašalinkite aktyviklius

Taigi, kas sukelia jūsų beprotišką slinkimo įprotį? Ar tai poliarizuojantis „Twitter“ turinys, baimė praleisti tai, kas vyksta „Instagram“, jūsų telefono pranešimus arba tuos raudonus ženklelius programos piktogramose, kurios nuolat primena apie neskaitytą informaciją žinutes?

Ženkite žingsnį atgal ir išanalizuokite, kas verčia jus siekti telefono. Kai žinosite, kas jus traukia, bus lengviau nutildyti šiuos veiksnius ir numalšinti norą slinkti. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti savo išmaniajame telefone, kad sutramdytumėte šį įprotį:

• Išjunkite įspėjimus ir pranešimų ženklelius telefone, ypač iš neesminių programų darbo valandomis. Jei negausite šių pranešimų, bus mažesnė tikimybė, kad atidarysite programas ir įsitrauksite.
• Ištrinkite programas, kurių kurį laiką nenaudojote. Jei programa neatitinka tikslo, nereikia jos laikyti telefone.
• Daugeliui ankstyvas rytas ir vėlyvas vakaras yra pats pažeidžiamiausias laikas beprotiškam slinkimui. Jei taip yra, nustatykite režimą „Netrukdyti“ vieną ar dvi valandas prieš miegą ir pabudę.
• Pašalinkite visas programas, esančias pirmame pagrindinio ekrano puslapyje, ir pakeiskite jas paprastais fono paveikslėliais arba įkvepiančiais citatais. Tokiu būdu kiekvieną kartą atrakinus telefoną iš karto nepasitinka daugybė spalvingų programėlių, besivaržančių dėl jūsų dėmesio.
• Jei naudojate išmanųjį telefoną, galite suaktyvinti pilkų atspalvių režimą, kad pašalintumėte ryškias telefono spalvas ir taip apribotumėte vizualinį patrauklumą ir sumažintumėte norą naudotis telefonu.
• Galiausiai visas savo programas galite sugrupuoti į aplankus, esančius kituose pagrindinio ekrano puslapiuose. Tai skatina jus labiau apgalvoti, kurią programą norite naudoti, nes pirmiausia turėsite atidaryti aplanką.

Tam tikru mastu, norint įveikti beprotišką slinkimo įprotį, reikia susigrąžinti laiko kontrolę. Didelė dalis norint atgauti kontrolę yra suprasti, kaip šiuo metu leidžiate laiką prie telefono.

Galite naudoti programą, vadinamą RecueTime padėti atlikti šią užduotį. Ši programa veikia fone ir automatiškai seka, kiek laiko praleidžiate įvairiose programose ir svetainėse. Tada jis parengia išsamias ataskaitas, rodančias, kur praleidžiate savo laiką, ir suteikia įžvalgos, kurių reikia norint atlikti pakeitimus.

Sužinoję kaltininkus, galite nustatyti dienos limitus, kiek laiko norite skirti kiekvienai programai. Be to, galite naudoti Unpluq užblokuoti šias programas. Šis įrankis puikiai tinka šiam tikslui, nes prieš pasiekiant pridėtas programas verčia įveikti konkrečias kliūtis, trukdančias blaškytis – nuo ​​telefono kratymo iki mygtukų paspaudimo.

Laikui bėgant tai gali padėti jums sąmoningiau naudoti šias programas ir taip kovoti su beprotišku slinkimo įpročiu.

4. Venkite atsisiųsti programų iš kelių įrenginių

Jei turite asmeninius ir darbui skirtus įrenginius, jums gali kilti pagunda į asmeninį išmanųjį telefoną atsisiųsti darbo programas, pvz., „Slack“, kad atitiktumėte „Visada atitinkantys“ šiuolaikinės darbo vietos lūkesčius. Arba galite atsisiųsti socialinės žiniasklaidos programas, pvz., „Instagram“, į savo darbo įrenginį, kad praleistumėte laiką per pertraukas arba neprarastumėte svarbių draugų naujinių.

Tačiau tai yra slidus šlaitas, dėl kurio greitai gali atsirasti daugiau dėmesio. Svarbiausia yra apgalvoti, kurias programas atsisiunčiate kiekviename įrenginyje. Pavyzdžiui, jei norite naudoti asmeninį įrenginį laisvalaikio veiklai, atsisiųskite tik programas, kurios palaiko šį tikslą, ir venkite šiame įrenginyje atlikti su darbu susijusių užduočių, pvz., atsakyti į el. laiškus.

5. Pasinaudokite telefono funkcijomis, kurios riboja naudojimą

Yra daug telefono funkcijų, kurios gali padėti kovoti su priklausomybe nuo išmaniojo telefono. Pavyzdžiui, „Apple“ ekrano laikas ir „Google“ skaitmeninė gerovė suteiks jums išsamių įžvalgų apie programos naudojimą, kad galėtumėte matyti, kiek laiko praleidžiate prie telefono ir kurias programas naudojate daugiausia.

Taip pat galite nustatyti programos naudojimo apribojimus ir gauti pranešimus, kai pasieksite šias ribas. Šios funkcijos gali padėti geriau suprasti programos naudojimą ir imtis veiksmų, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate prie telefono.

6. Saugokite savo telefoną ir raskite kitų pomėgių

Vienas iš paprasčiausių dalykų, kurį galite padaryti supaprastinkite savo skaitmeninį gyvenimą ir sumažinti savo išmaniojo telefono naudojimą, kad jo nepastebėtų. Pavyzdžiui, įkraunant telefoną prie lovos, kai ruošiatės miegoti, dažnai gali prasidėti vėlyvos nakties slinkimo seansai.

Verčiau įkraukite jį kitame kambaryje, kad išvengtumėte pagundos. Kitas būdas nepastebėti telefono – įsidėti jį į krepšį arba rankinę, kai esate šalia kitų žmonių.

Galiausiai, jūs neturite visiškai pasikliauti šiuo įrenginiu pramogaujant. Raskite kitų pomėgių ir veiklos, kuri jums patinka, pavyzdžiui, skaitymas, maisto gaminimas, šokiai ar žygiai pėsčiomis. Tokiu būdu jums nereikės nuolat siekti telefono, kai jums nuobodu.

Atgaukite laiką ir valdykite savo įrenginius

Nesąmoningas slinkimas gali greitai tapti įpročiu, kuris užima daug laiko ir sumažina jūsų produktyvumą. Vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais galite susidoroti su beprotišku slinkimo įpročiu ir susigrąžinti laiko kontrolę.

Įdiekite šiuos pakeitimus po vieną ir netrukus pastebėsite, kad telefoną naudosite sąmoningiau.

6 geriausios priemonės, padedančios įveikti įprastą laiko švaistymą darbo vietoje

Skaitykite toliau

Apie autorių