Atsikvėpkite: 4 programos su kvėpavimo pratimais atsipalaidavimui ir dėmesingumui

Kalbant apie streso mažinimą, lengva nepastebėti vienos iš galingiausių įrankių: jūsų kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai gali būti puiki priemonė valdyti nerimą, sumažinti stresą ir įžeminti save. Nesvarbu, ar norite padidinti savo energiją, ar nuraminti protą, išmokite keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų naudodami šias programas.

Kodėl kvėpavimo pratimai naudingi?

Kam vis tiek stengtis praktikuoti tai, ką darote automatiškai? Kvėpavimo pratimai gali paskatinti jus labiau suvokti savo kvėpavimo įpročius ir laikui bėgant išmokti giliau kvėpuoti.

Jūsų kvėpavimo gylis yra labai svarbus. Kaip paaiškėjo, daugelis žmonių patys neįkvėpia pilno diafragminio kvėpavimo Harvardo sveikatos leidykla. Įprasta negiliai kvėpuoti tik per krūtinę. Tai gali sukelti įtampą ir nerimą kūne, o gilesnis kvėpavimas gali padidinti atsipalaidavimo ir ramybės jausmą.

Praktikuodami galite išmokti giliau kvėpuoti laikui bėgant. Ir patinka meditacijos ir atsipalaidavimo programėlės, gilaus kvėpavimo praktika gali būti naudinga jūsų kūnui ir protui.

1. Kvėpavimas

„Breathwrk“ kvėpavimo pratimai, skirti padėti greičiau užmigti, lengviau pabusti ir numalšinti nerimą, apima daug žemės. Su daugiau nei 1 milijonu kvėpuojančių žmonių bendruomenė yra populiari programa, kurioje gausu daugybės turinio.

Programoje pasirinkite kvėpavimo pratimą ir vadovaukitės nurodymais įkvėpti ir iškvėpti. Taip pat galite sulaikyti kvėpavimą tam tikroms pratimo dalims. Tada suasmeninkite programą pasirinkdami iš skirtingų animacijų, įskaitant apskritimą, bangą ir mielą kvėpuojančią beždžionę.

Be to, galite pasirinkti įvairiems tikslams skirtus kvėpavimo pratimus. Pagal Sveikata Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai yra skirti migrenos skausmui, astmai, alergijoms ir daugeliui kitų ligų. The Atlikti kategorija apima pratimus, skirtus pagerinti ištvermę, plaučių talpą ir atsigauti.

Papildomais pratimais siekiama padėti atsipalaiduoti, pasiruošti miegui arba padidinti energijos lygį. Galite perskaityti kiekvieno pratimo ir jo tikslo apžvalgą, kad geriau suprastumėte jo tikslą.

Programėlė Breathwrk siūlo dar daugiau turinio, sukurto tam, kad kvėpavimo pratimai taptų įprasta jūsų dienos dalimi. Pavyzdžiui, Įpročiai skyrius padeda kvėpavimo pratimams įsilieti į jūsų dienos tvarkaraštį. Gilaus miego įprotis skatina atsipalaiduoti atliekant kvėpavimo pratimus prieš miegą, o įprotis High Energy leidžia atlikti tris kvėpavimo pratimų rinkinius anksčiau dienos metu.

Toliau serija Klasės siekti įtraukti kvėpavimo pratimus į dar daugiau savo gyvenimo sričių. Kvėpavimo pamoka prieš treniruotę padės pasiruošti mankštai, o „Morning Boost“ klasė skirta ryte pakelti energiją. Be to, yra užsiėmimų, skirtų palengvinti nerimą ir stresą kvėpuojant.

Programėlėje taip pat yra kelių dienų iššūkių, kurie padės išlaikyti įpročius. Galite save motyvuoti stebėdami individualią statistiką, pvz., maksimalų iškvėpimą ir kvėpavimo sulaikymą. Apskritai „Breathwrk“ yra galinga kvėpavimo programa, kurioje gausu naudingo turinio.

Parsisiųsti: Kvėpavimas už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Aš kvėpuoju

Naudodami iBreathe programą treniruokitės vadovaujamo kvėpavimo, reguliuokite intervalus ir mėgaukitės minimaliais trukdžiais. Išankstiniai programos nustatymai (pvz., kvėpavimas dėžute) yra skirti nerimui ir stresui pašalinti, o tai yra naudinga norint sužinoti, ar tai vienas iš jūsų tikslų.

Paprasta, niekuo neišsiskirianti programėlė iBreathe kviečia įkvėpti ir iškvėpti įvairiais intervalais. Užuominos yra minimalios ir lengvai sekamos, rodomos raminančiame mėlyname ekrane. Taip pat galite pamatyti, kiek kvėpavimo ciklų liko atliekant kiekvieną pratimą.

Ant intervalais ekrane galite pasirinkti iš skirtingų kvėpavimo technikų, įskaitant 4-7-8, ujjayi ir dėžutės kvėpavimo pratimus. Taip pat yra tinkinta skiltis, kurioje galite nustatyti įkvėpimo, iškvėpimo ir laikymo intervalus pagal savo skonį.

Atminkite, kad programoje yra skelbimų, iš kurių kai kurių rodomi vaizdo įrašai, kurių negalite praleisti. Tačiau galite sumokėti, kad pašalintumėte skelbimus.

Daugeliu atvejų „iBreathe“ programa yra puikus pasirinkimas tiems, kurie domisi paprasta kvėpavimo programa, kuri netrukdo. Tai patogus būdas išmokti kelių klasikinių kvėpavimo metodų.

Parsisiųsti: iBreathe už iOS (Laisvas)

3. Wim Hof ​​metodas

Šioje oficialioje Wim Hof ​​programėlėje pateikiama informacija apie kvėpavimo metodus, kuriuos sukūrė olandų motyvacinis kalbėtojas ir sportininkas. Jei ieškote unikalaus ir kartais intensyvaus požiūrio į kvėpavimo darbą, ši programa gali jus sudominti.

Didžiąją dalį, Wim Hof ​​kvėpavimo darbo metodas apima 30–40 gilių įkvėpimų per vieną seansą, po kurio kelias akimirkas sulaikomas kvėpavimas. Šio kvėpavimo būdo tikslas – padėti išlaikyti aukščiausią kūno būklę.

Atminkite, kad Wim Hof ​​kvėpavimo metodas susideda iš hiperventiliacijos tam tikram įkvėpimui ir kad kai kuriems asmenims tai gali sukelti galvos svaigimą. Visoje programėlėje taip pat dažnai primenama atlikti kvėpavimo pratimus, kai esate saugioje vietoje ir niekada, pavyzdžiui, vairuojant ar šalia vandens telkinio.

Programėlėje galite koreguoti pratimus pagal savo skonį. Kvėpavimo seansų metu galėsite pasirinkti lėtą, normalų ar greitą tempą. Hofo balsas nurodo, kada įkvėpti ir iškvėpti, ir patarimais. Bet kuriuo metu galite bakstelėti ekraną, kad pereitumėte į sulaikymo režimą, kur sulaikote kvėpavimą.

Be kvėpavimo pratimų, programėlėje yra tempimo kursai ir fiziniai pratimai. Taip pat yra skyrius apie šalto dušo iššūkius, jei norite visiškai paplaukioti Hof – šaltas dušas gali padėti sumažinti stresą ir padidinti budrumą, pagal programą, bet tai priklauso nuo jūsų.

Parsisiųsti: Wim Hof ​​metodas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Kvėpavimo programa

Su muzikanto Moby ir autoriaus Deepako Chopra indėliu „The Breathing App“ siekiama, kad rezonansinis kvėpavimas taptų daugiau žmonių kasdienio gyvenimo dalimi. Sužinokite daugiau apie šį kvėpavimo dažnio sulėtinimo metodą naudodami šią nemokamą programą.

Su paprasta, švaria grafika ir lengvai naudojama sąsaja „The Breathing App“ skatina sinchronizuoti kvėpavimą su augančios sidabrinės sferos animacija. Vienas tonas reiškia įkvėpimą, o kitas liepia iškvėpti.

Keisdami santykius galite reguliuoti laiką, kurį praleidžiate įkvėpdami ir iškvėpdami. Galite mėgautis ilgesniu iškvėpimu (pvz., santykiu 2:3). Arba galbūt norėsite suderinti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę (pvz., santykiu 4:4). Eksperimentuokite, kad išsiaiškintumėte, kuris jūsų kvėpavimas geriausiai tinka.

Kaip teigia YouTuber Mrs. Bushas iš The Moore Physed Experience paaiškina, kad „The Breathing App“ yra patogus šaltinis, padedantis praktikuoti meditaciją ir sąmoningumą, taip pat sumažinti nerimą. Jei tai patrauklu, apsvarstykite daugybę Meditacijos priemones galima rasti internete, įskaitant el. knygas, internetines transliacijas ir programas.

Parsisiųsti: Kvėpavimo programa, skirta iOS | Android (Laisvas)

Išbandykite kvėpavimo programas, kad pašalintumėte stresą ir jaustumėte ramybę

Jei jau esate daugybės meditacijos programų gerbėjas, verta pažvelgti ir į kvėpavimo programas. Kai reikia padėti susikaupti ir sumažinti stresą, programėlės su kvėpavimo pratimais yra puikūs kompanionai.

5 momentinės raminančios programos, skirtos sumažinti stresą, įveikti nerimą ir kovoti su neigiamomis mintimis

Skaitykite toliau

Apie autorių