7 populiariausios CBT programos, skirtos jūsų psichinei sveikatai pagerinti

Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir fizinė. Nors pasitikrinti pas psichikos sveikatos specialistą yra idealu, dažnai tam neturite laiko ar galimybių. Čia jums gali padėti psichikos sveikatos programos. Kai kurios programos kaip pagrindinę funkciją naudoja kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodus.

Įrodyta, kad CBT yra veiksmingas kovojant su įvairiais psichikos sutrikimais. Tai psichologinis gydymas, paremtas daugybe klinikinių tyrimų. Štai kodėl psichikos sveikatos programos turi CBT integruotus seansus ir įrankius.

Pažvelkime į kai kurias geriausias CBT programas.

1. CBT kompanionas

CBT kompanioninė programa yra psichinės sveikatos programa, kurioje yra labai patrauklių pratimų. Pratimai ir pamokos padeda atpažinti psichinius modelius, o programėlė siūlo būdus, kaip juos ištaisyti. Galite atlikti PHQ-9 depresijos testą, kuris yra standartinis depresijos savęs įvertinimas.

Programėlėje galite naudoti nuotaikos sekiklį pasirinkdami iš dešimčių emocijų ir įrašydami žurnalą apie savo dieną. Taip pat yra keletas CBT pratimų, kuriuos galite išbandyti. Pavyzdžiui,

Kas, jeigu pratimai padeda atpažinti katastrofišką mąstymą. Pratimas prasideda išvardijant savo baimes, o vėliau atliekant išsamią tų baimių analizę.

Panašiai keletas kitų pratimų, pvz., vadovaujami vaizdai ir sudėtingos prielaidos, padeda valdyti skirtingus neigiamus psichinius modelius. Tuo tarpu, Pamokos Skirtuke gausu informatyvaus turinio apie CBT, pažinimo iškraipymus ir įvairias problemų sprendimo strategijas.

Parsisiųsti: CBT kompanionas, skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Intelektas

The Intelekto programa padeda jūsų psichinei sveikatai naudojant CBT, kad pakeistumėte iškraipymus ir neigiamus suvokimus, kuriuos galite turėti apie save. Psichikos sveikatos ekspertai programėlėje patvirtino pratimus ir savarankiškus CBT seansus.

Intelektas suskaido sudėtingas problemas į lengvai suprantamas Mokymosi takai. Galite pasirinkti iš 25 mokymosi būdų ir palaipsniui geriau suprasti savo simptomus. Registracijos ir pratimai padeda visa tai, ką išmokote, pritaikyti realiame gyvenime. Be to, tokios funkcijos kaip gelbėjimo seansai, vadovaujami žurnalai ir kasdienės pratybos gali padėti susikurti teigiamus įpročius.

Dėl supaprastinto turinio pateikimo ir žaismingo požiūrio intelektu lengva sekti mokymosi kelius. Taip pat galite stebėti savo nuotaikas ir psichinės sveikatos pažangą per kelias savaites.

Parsisiųsti: Intelektas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

3. Sanvello

„Sanvello“ yra puiki programa, skirta kovoti su nerimu ir depresija. Tai padeda jaustis geriau pagal jūsų sąlygas. Be to, jis individualizuoja psichinės sveikatos priemones pagal jūsų įvertinimą. Kai pirmą kartą pradedate naudoti programą, sąsaja pritaikoma pagal jūsų pomėgius ir tikslus. Be savarankiškų seansų, „Sanvello“ taip pat gali susieti jus su profesionalais kritiniais atvejais.

Programoje yra tinklaraščio įrašų, citatų ir meditacijų. Be to, jame yra bendruomenės puslapis, kuriame galite skaityti ir bendrauti su kitais vartotojais. Stebėkite savo nuotaiką kiekvieną dieną ir atrakinkite dar daugiau naudodami aukščiausios kokybės prenumeratą. Nors programa naudoja kai kuriuos nemokamus CBT įrankius, kad pakeistų mąstymo modelius, galite atrakinti visą CBT biblioteką naudodami „premium“.

Galiausiai „Sanvello“ taip pat remia draudimo apsaugą. Todėl, jei turite teisę, galite naudoti savo draudimą, kad atrakintumėte aukščiausios kokybės programos funkcijas.

Parsisiųsti: Sanvello už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. CBT minčių dienoraštis

„CBT Thought Diary“ yra nemokamas nuotaikų žurnalas ir minčių įrašas, veikiantis kartu su asmeniniu CBT. Programa padeda susieti savo emocijas naudojant kelių tipų žurnalus. Galite sekti savo nuotaiką ir analizuoti savo mintis arba naudoti dėkingumo žurnalą.

Reguliarus registravimasis ir kasdieniniai pranešimai programoje padeda įgyti įprotį vesti žurnalą. Pagal Atrasti skirtuką, galite sužinoti viską apie neigiamus mąstymo modelius ir kaip juos įveikti. Informacija pateikiama glaustai, todėl ji yra labai skaitoma. Po keturių dienų žurnalo taip pat atrakinsite programos nuotaikos įžvalgas.

Parsisiųsti: CBT minčių dienoraštis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. MindShift CBT

„MindShift“ yra CBT priemonė nerimui valdyti. Jame yra įmontuotas greitų įrankių rinkinys, kuris gali padėti greitai nuraminti, kai jaučiatės priblokšti. Pavyzdžiui, Atsikvėpti sesija yra greitas dviejų minučių kvėpavimo pratimas, mažinantis stresą. Be to, jei jums reikia profesionalios pagalbos, galite susisiekti su programoje esančia karštąja linija.

„MindShift“ naudoja kelis metodus, kad pašalintų jūsų pažinimo iškraipymus. Be minčių žurnalų ir kasdienių registracijų, ji turi Įveikimo kortelės– kortelių rinkinys su teigiamais pastiprinimais, kurias galite bet kada perskaityti. Pasirinkite problemą, pvz., nerimą, nerimą ar perfekcionizmą, ir programa užpildys naują kortelių rinkinį.

Galiausiai, programėlėje integruoti vadovaujami meditacijos seansai, todėl galite pasiekti dėmesingus garso įrašus Chill zona kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę.

Parsisiųsti: MindShift CBT skirta Android | iOS (Laisvas)

6. MindDoc

MindDoc yra efektyvus nuotaikos stebėjimo įrankis. Užsiregistravę turite atsakyti į dešimt klausimų. Tada programa pagal jūsų atsakymus sukuria nuotaikos įžvalgą. Nuotaikos įžvalga pasakoja apie trūkumus ir kaip galite juos pašalinti. Šį įvertinimą galite atlikti tris kartus per dieną, kad užfiksuotumėte savo emocinę būseną skirtingu paros metu.

Be savarankiškų CBT seansų, MindDoc taip pat yra integruotas telesveikatos paslaugos bendradarbiaudami su viena iš pirmaujančių nuotolinės sveikatos platformų „Betterhelp“. Nuotolinę terapiją galite gauti sumokėję už savaitės planą. Jums taip pat reikės aukščiausios kokybės prenumeratos, kad galėtumėte pasiekti didžiulę MindDoc savarankiškai valdomų garso seansų biblioteką.

Parsisiųsti: MindDoc skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

7. Evolve: kasdienis savęs priežiūros treneris

Evolve yra viena geriausių asmeninio augimo programų. Jis turi raminančią sąsają ir atpalaiduojantį foninį garsą. Galite pasirinkti, kokio tipo aplinkos garsą norite leisti fone. Kiekvieną dieną gausite motyvacinių kortelių seriją, kad galėtumėte pradėti. Po to Evolve kuruoja daugybę užduočių, kurias turite atlikti.

CBT treneriai sukūrė kursus „Evolve“. Šiuose kursuose praktinis požiūris į tam tikras situacijas. Pavyzdžiui, psichikos gerovės seansas prasideda sutelkiant dėmesį į savo emocinės būsenos supratimą. Po to programa suteikia jums strategijas, kaip sukurti sveiką emocinį pagrindą. „Evolve“ turi keletą interaktyvių įrankių, tokių kaip meditacijos, terapijos seansai, miego seansai ir kt.

Naudodami aukščiausios kokybės Evolve versiją galite atrakinti visas keliones ir meditacijas programoje.

Parsisiųsti: Tobulėti už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

CBT gali išlaikyti jus protiškai tinkamus

Kognityvinė elgesio terapija sutelkia dėmesį į pasikartojančius neigiamus mąstymo modelius. Naudodamiesi CBT galite išmokti priimti naujas perspektyvas įvairiose situacijose. Jei negalite pasinaudoti asmenine terapija, CBT programos yra gera vieta pradėti.

10 geriausių psichikos sveikatos pagalbos terapijos ir konsultavimo programų

Skaitykite toliau

Apie autorių