8 pradedantiesiems skirtos jogos pozos ir „YouTube“ vaizdo įrašai

Iš esmės joga yra senovinė praktika, kuri harmonizuoja protą ir kūną. Tikriausiai jau žinote, kad tai gali padidinti jūsų lankstumą ir jėgą, tačiau tai daugiau nei tik fizinis pratimas.

Pamatyti ir pajusti jogos naudą galima išlipus nuo kilimėlio. Tiems, kurie dar nesinaudojo joga, geriausia pirmiausia patogiai atlikti pagrindines pozas. Yra daugybė naudingų „YouTube“ vaizdo įrašų, padėsiančių jums atlikti kiekvieną pozą, kad kitą kartą dalyvaudami jogos pamokoje jaustumėtės labiau pasitikintys savimi.

1. Vaiko poza

The Ventuno Yoga YouTube kanalas pateikia įvairius jogos vaizdo įrašus. Jie turi viską, nesvarbu, ar norite praktikuoti jogą viso kūno treniruotėms, ar atsikratyti streso ir nerimo.

Kanale yra visas grojaraštis, skirtas mokytis įvairių jogos pozų. Šį grojaraštį turėtumėte pradėti, jei norite sėkmingai baigti pirmąją jogos pamoką.

Šiame vaizdo įraše Shakti Shilpa moko jus vienos iš pagrindinių jogos pozų; Balasana arba vaiko poza. Tai poza be pastangų, tačiau ji yra viena iš svarbiausių, nes tai poza, kurią darote, kai reikia atgauti kvapą.

2. Kalnų poza

Kalnų poza arba Tadasana gali atrodyti lengvai, bet tik taip atrodo. Iš esmės tai yra jogos poza, iš kurios kuriamos daugelis kitų. Norėdami atlikti šią pozą, turite dirbti nuo kulnų iki pat viršugalvio.

Šiame naudingame vaizdo įraše Aparajita Jamwal iš Mind Body Soul YouTube kanalas supažindins su Kalnų poza. Nors tai trumpas ir mielas vaizdo įrašas, Aparajita viską paaiškina T. Taip pat galite išmokti likusių pagrindinių jogos pozų „Mind Body Soul“ YouTube kanale.

3. Į apačią nukreiptas šuo

Viena žinomiausių jogos pozų yra žemyn nukreiptas šuo. Taip pat žinoma kaip Adho Mukha Svanasana, ši jogos poza yra puikus būdas ištempti kūną. Tačiau vien todėl, kad tai jogos poza, apie kurią dažnai girdite, dar nereiškia, kad tai paprastas pyragas.

Laimei, Dylanas Werneris yra čia, kad padėtų jums išmokti tobulai žiūrėti žemyn nukreiptą šunį. Vaizdo įrašas supažindins jus su teisingu išlygiavimu ir metodais, kad nesuklystumėte pečių ar suapvalintumėte stuburą.

Norėdami pereiti į kitą lygį ir imtis sudėtingesnių jogos pozų, apsilankykite „Alo Moves“ „YouTube“ kanalas. Čia rasite daugybę puikių jogos pozų vadovėlių, pavyzdžiui, kaip atlikti šokėjos pozą ir skorpiono pozą.

4. Į viršų nukreiptas šuo

Į viršų nukreiptas šuo, žinomas kaip Urdhva Mukha Svanasana sanskrito kalba, yra poza, kurią turėtumėte žinoti prieš pradėdami pirmąją jogos pamoką. Iš pradžių gali būti nepatogu, jei nežinote, ką darote, todėl turite žiūrėti šį mokomąjį vaizdo įrašą.

Instruktorė Natalie išskaido visus elementus, todėl lengva suprasti, kodėl ir kaip reikia pozuoti. Ji taip pat paaiškina, kas vyksta kiekvienoje jūsų kūno vietoje.

Jei jaučiate įkvėpimą išmokti sudėtingesnių jogos pozų ar patobulinti savo techniką, nedvejodami peržiūrėkite Ashtanga Yoga Girl YouTube kanalas.

5. Katės/karvės poza

Šiame vaizdo įraše jogos instruktorius Deanas paaiškins, kaip tiksliai atlikti katės/karvės pozą. Tai ypač tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, ir gali ištaisyti prastą laikyseną visą dieną sėdint biuro kėdėje.

Dekano pamoka yra gana paprasta; Įkvėpdami sulenkite nugarą, o iškvėpdami - apvalykite nugarą. Judėjimas pirmyn ir atgal įtraukia ir sušildo jūsų raumenis; todėl tai tinkamas tempimas prieš arba po treniruotės.

Ar norite išmokti nepriekaištingai atlikti kiekvieną jogos pozą? Eikite į Man Flow Yoga YouTube kanalas, kur yra visas jogos pozų vadovas. Tai puikus kanalas, jei esate jogos naujokas ir norėtumėte pagerinti savo lankstumą ir išmokti pagrindus.

6. Karys I

The Joga su Adriene YouTube kanalas yra vienas populiariausių ir žinomiausių jogos bendruomenėje. Adrienė jau daugiau nei devynerius metus veda įvairius jogos užsiėmimus internetu.

Nesvarbu, ar norite atlikti visą 60 minučių sesiją, ar užsiimti meilės sau joga, jos kanale tikrai rasite kažką, kas jums idealiai tinka.

Šiame pagrindiniame vaizdo įraše mokoma, kaip atlikti „Warrior I Pose“, taip pat žinomą kaip Virabhadrasana – pirmąją pozą „Warrior“ sekoje. Tai vienas iš pagrindinių jogos pozos pradedantiesiems mokytis ir praktikuoti, tačiau tam reikia susikaupimo ir pusiausvyros.

7. II karys

„Warrior II Pose“ yra labai panaši į „Warrior I Pose“, tačiau yra keletas pakeitimų, kuriuos reikia žinoti, kad tai padarytumėte teisingai.

Šio vaizdo įrašo vadovėlio instruktorė Annie Adamson kruopščiai suskaido pozą. Jei pozą atliekate teisingai, pajusite kojų tempimą, kaip ir su „Warrior I“, bet taip pat pajusite, kaip atsidaro klubų lenkimo raumenys. Be to, Annie atkreipia dėmesį į įprastas klaidas, kurių reikia vengti atliekant „Warrior II“ pozą.

Išmokę šias pagrindines jogos pozas galėjote įsimylėti jogą, apie kurią niekada nežinojote! The „YouTube“ kanalas, „Yoga International“., yra viena geriausių vietų pradėti, jei norite daugiau sužinoti apie jogą.

8. Lavono poza

Lavono poza yra ta, kurią visada turėtumėte atlikti jogos pamokos pabaigoje. Tačiau kodėl taip svarbu daryti šią pozą, kuri yra tiesiog gulėjimas? Corpse Pose, kuri sanskrito kalba yra Savasana, nukreipta į visą kūną. Tai leidžia pereiti į būseną meditacija, skirta nuraminti protą, atkurti savo kūną ir jaustis ramiai.

Ši trumpa pamoka iš „YouTube“ kanalas, „Yoga Screen“., žingsnis po žingsnio nuves jus į šią poilsio pozą. Atminkite, kad turite pabandyti atsipalaiduoti, bet vis tiek būkite sąmoningi, jei norite gauti naudos.

„Yoga Screen“ turi keletą kitų lengvai suprantamų jogos pozų vadovėlių, jei norite išmokti kitų pagrindų, pavyzdžiui, medžio poza, lentos poza ir balandžių poza.

Šie „YouTube“ vaizdo įrašai moko jus apie jogos pagrindą

Kaip matote, yra daugybė jogos pozų, kurių galite išmokti iš šių „YouTube“ kanalų. Tačiau geriausia, kad viskas būtų paprasta, ypač kai tik pradedate.

Norėdami geriau suprasti pagrindines jogos pozas prieš užsiregistruodami į pamoką, išmokite ir praktikuokite šias aštuonias jogos pozas. Nesmagu atrodyti kaip svyruojanti netvarka, kai atsiranda tam tikros pozos, kurių net neįsivaizduoji.

6 nemokami internetiniai mankštos užsiėmimai su visa šeima

Skaitykite toliau

Apie autorių