4 mobiliosios programėlės sąmoningam valgymui

Dažniausiai dietos nepavyksta. Nesvarbu, ar bandote naują dietos stilių, ar tiesiog bandote labiau apriboti a Likus kelioms savaitėms iki ypatingo įvykio, tikriausiai grįšite prie ankstesnio būdo valgymas.

Jūsų smegenys linkusios galvoti apie dietas kaip trumpalaikes, todėl dietos ne visada būna sėkmingos ilgalaikėje perspektyvoje. Kita vertus, sąmoningas valgymas yra būdas valgyti intuityviai.

Jūs valgote, kai esate alkanas, sustokite, kai esate sotus, neneigkite sau keistų ar atsitiktinių potraukių ir apskritai klausykite savo kūno. Ir jums pasisekė, kad yra keletas puikių programų, kurios gali padėti pradėti sąmoningo maitinimosi kelionę.

1. Shutterbite

Kai pirmą kartą atidarote „Shutterbite“, galite pamatyti savo dabartinės tvarkos žvilgsnį, kasdienes santraukas iš ankstesnė diena (ir savaitės suvestinės, jei yra pakankamai informacijos), ir vieta greitai įvesti dabartinę dieną patiekalai. Galite paliesti pliuso ženklą apatiniame dešiniajame kampe, kad pridėtumėte naują rutiną, prisiregistruotumėte su savimi arba įvestumėte valgį.

Tada yra a Žurnalas skirtuką, kuriame galite peržiūrėti visus savo ankstesnius įrašus. Čia galite peržiūrėti ankstesnius įvestus patiekalus ir juos nukopijuoti, kad sutaupytumėte laiko, peržiūrėti savo registracijų laiko juostą arba slinkti per atskirų dienų veiklą. Nemokama „Shutterbite“ versija suteikia jums 50 galimų registracijų, bet jei norite daugiau, turėsite užsisakyti aukščiausios kokybės planą.

Paskutinis galimas „Shutterbite“ skirtukas suteikia išsamesnę savaitės apžvalgą. Galite matyti duomenis apie savo alkio lygį, kodėl valgėte, kiek kartų valgėte, sotumo lygį ir bendrą savijautą.

Parsisiųsti: Shutterbite už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Sąmoningo valgymo treneris

Jei jums reikia pagalbos prisitaikant prie valgymo intuityviai, išbandykite „Mindful Eating Coach“ programėlę. Programėlė padeda prieš valgant atsispirti potraukiams, apmąstyti, ką ką tik valgėte, apgalvoti visą dieną ir planuoti kitą dieną.

Žmonėms, kurie mėgsta užkandžiauti visą dieną, šios programėlės instruktavimo skyrius iškvies, jei nesate alkanas. Programėlė klausia, ką pastebėjote, kai jaučiatės alkanas, kiek suvalgėte per pastarąsias dvi valandas ir kodėl norite valgyti. Ši registracija padeda išsiaiškinti, ar iš tikrųjų esate alkanas, ar tiesiog valgote, nes jums nuobodu, liūdna, susijaudinęs ar jaučiate kitokias emocijas.

Tai sąmoningo valgymo programa įrašo visus jūsų atsakymus ir kaupia duomenis Apžvalga skirtukas. Čia galite matyti šešis skirtingus tikslus, kuriuos programa stebi: valgymo įvykių tipus, dėmesingumą po valgio, ar „Verta“ įvertinimai pagerėjo po valgio, sotumas po valgio, priežastys, dėl kurių norėjote valgyti, ir priežastys, dėl kurių galite turėti persivalgęs.

Taip pat yra nuostabus Pamokos Skirtukas, kuriame galite rasti itin naudingos informacijos apie įvairias priežastis, kodėl žmonės valgo, užuojautą sau mąstymą ir kitus atidaus valgymo patarimus bei gudrybes.

Parsisiųsti: Sąmoningo valgymo treneris Android | iOS (Laisvas)

3. Atsisakykite dietos savo protui

UnDiet Your Mind yra a fantastiška mitybos programa pabandyti, jei kovojote su nuolatine dieta, ir pastebėsite, kad niekas jums nepadėjo. Deja, norint naudoti daugumą programos, jums reikia aukščiausios kokybės prenumeratos.

Naudodami nemokamą versiją galite perskaityti daugybę naudingų straipsnių ir suprasti, ar programa būtų to verta, ar ne. Tačiau užsiprenumeravę gausite kasdienius raginimus ir veiksmų žingsnius, prieigą prie bendruomenės, tiesiogines instruktavimo sesijas du kartus per savaitę ir mėnesines premijas. Tada taip pat galite pasiekti meditacijas ir judėjimo pamokas, kad į savo kasdienybę įtrauktumėte minkštą mankštą.

Parsisiųsti: Atsikratykite dietos savo protui Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Valgyk dabar

„Eat Right Now“ yra dar viena puiki sąmoningo valgymo programa vadovas, kaip būti sveikesniems ir fiziškesniems apskritai. Programa labai padeda mokyti jus apie sąmoningą mitybą ir kodėl tai taip svarbu. Pagal Pamokos skirtuke, per dieną galite atlikti vieną mokymosi modulį, kuriam atlikti reikia apie 10 minučių. Keletas 1-osios savaitės modulių apima valgymo mokslą, emocinį valgymą ir kūno nuskaitymą.

Tada, po Įrankiai skirtuke rasite kvėpavimo pratimų, vadovaujamą kūno nuskaitymą ir keletą kitų iš anksto įrašytų garso klipų. Priešingu atveju viskas, ko jums reikia reguliariai, yra pagrindiniame ekrane. Pradinio ekrano viršuje matysite mokymosi modulį, kurį šiuo metu naudojate, o apačioje – keturias pasirinkimo parinktis: Įsiregistruoti, Troškimo įrankis, Streso testas, ir Want-O-Meter.

Potraukio įrankis gali padėti valdyti potraukį, nesvarbu, ar trokštate tam tikro maisto, ar nesveiko kiekio tam tikro maisto. Streso testas padeda nustatyti, ar iš tikrųjų esate alkanas, ieškote maisto iš įpročio, ar jaučiate stresą. Panašiai kaip „The Craving Tool“, „Want-O-Meter“ naudojamas, kai šiuo metu jaučiate blogą troškimą; programėlė pasiūlys keletą naudingų protinių pratimų, kuriuos reikia atlikti norint sustabdyti potraukį.

Jei jums patinka programa ir norite daugiau iš jos, galite sumokėti už papildomą prenumeratą. Tai atrakina bendruomenė skirtuką, kuriame galite laikyti žurnalo įrašus ir prisijungti prie savaitinių vaizdo pokalbių su gydytojais ir kitais maisto specialistais, kad sužinotumėte daugiau apie sąmoningo valgymo praktiką.

Parsisiųsti: Valgykite dabar Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Turėkite laimingus santykius su maistu

Labai sunku laikytis trumpų svorio metimo planų ir kitų mitybos madų, todėl jausitės kaip nesėkmingai. Viskas, kas labai riboja, dar labiau priverčia trokšti to, ko atsisakėte, tačiau sąmoningas valgymas sujungia jūsų kūną su protu ir padeda priimti protingiausius sprendimus.

Praktikuodami sąmoningą valgymą galite pastebėti, kad jus traukia tam tikra dieta ar taktika, pvz., protarpinis badavimas. Taip pat verta paminėti, kad nevaržomas dėmesingas valgymas nereiškia saldžių užkandžių valgyti kada tik nori. Vietoj to, intuityvus valgymas yra klausytis savo natūralių kūno signalų ir valgyti daugiausia visaverčio maisto bei retkarčiais užkandžiauti.

5 Protarpinio badavimo programos ir vadovai, kaip numesti svorio be dietos apribojimų

Skaitykite toliau

Apie autorių