8 geriausi „YouTube“ vaizdo įrašai, skirti puikioms treniruotėms su stabilumo kamuoliu

Ar treniruotėse turėtumėte naudoti stabilumo kamuoliuką? Taip, tikrai turėtumėte, nes stabilumo kamuolys suteikia daug naudos. Keletas geriausių privalumų yra stipresni pagrindiniai raumenys, geresnis lankstumas ir geresnė laikysena.

Iš pradžių gali būti sunku išmokti taisyklingai išlaikyti pusiausvyrą, tačiau atradę savo ritmą pamatysite, kad stabilumo kamuoliukus smagu ir paprasta naudoti.

Jei norite atnaujinti savo mankštos rutiną, išbandykite šiuos nemokamus užsiėmimus „YouTube“. Visą savaitę taikysite į skirtingas kūno dalis, o tai baigsis viso kūno stabilumo kamuoliu.

Nuvalykite dulkes nuo stabilumo kamuolio ir pirmąją dieną pradėkite taikydami į krūtinės sritį. Ši pratimų rutina progresuoja nuo veiksmingos pradedančiųjų treniruotės į pažengusius ir apima aštuonis stabilumo kamuolio pratimus.

Pradedančiųjų pratimai yra gana lengvai atliekami ir apima tokius judesius kaip atsispaudimai rutuliniu būdu ir rutuliniai kelių atsispaudimai. Tačiau judesiai tampa sudėtingesni ir baigiasi sudėtingais pratimais, tokiais kaip plyo atsispaudimai.

Jei jus domina daugiau stabilumo kamuolio treniruočių, eikite į „Fit Gent“ „YouTube“ kanalas. Čia rasite paprastų, lengvai sekamų treniruočių vaizdo įrašų pasirinkimą.

Be to, turime puikią stabilumo kamuolio treniruotę jūsų rankoms. Visa klasė trunka šiek tiek daugiau nei 25 minutes ir ją veda instruktorė Christina Dorner iš CDornerFitness YouTube kanalo.

Rankų treniruotės prasideda greitu apšilimu, o po to pereina prie 45 sekundžių darbo kiekvienam pratimui. Kai kurie įtraukti pratimai yra apskritimo lentos, atsispaudimai su kamuoliu ir tricepso paspaudimai. Christina paaiškina kiekvieną veiklą, kai žengiate į priekį tiems, kurie nežino, kaip atlikti kiekvieną judesį.

Ar norite stiprių, tonuotų viso kūno raumenų? Jei taip, pažiūrėkite į likusius Christinos treniruočių vaizdo įrašus jos kanale.

Stabilumo kamuoliuku galite treniruoti kelias įvairias raumenų grupes. Šioje treniruočių klasėje taikysite į kojas, sėdmenis ir šlaunų vidų.

Ši klasė yra puikus pasirinkimas, jei esate linkę nepaisyti apatinės kūno dalies. Pratimų rutina yra gana paprasta, ir jūs galite tai padaryti namuose vos per kelias minutes. Nepaisant to, Natalie peržiūri keletą vaizdo įrašo variantų, jei norite, kad judesiai būtų sudėtingesni.

Galite žiūrėti daugiau stabilumo kamuoliukų vaizdo įrašų ir kūno svorio treniruotes Natalie Jill Fitness „YouTube“ kanalas.

Ketvirtoji diena skirta sutelkti dėmesį į pagrindinį, ypač į pilvo raumenis. Dėl nestabilaus stabilumo kamuolio pobūdžio jūsų raumenys dirba viršvalandžius, todėl galite sunkiai nudeginti.

Heather mankštos klasė susideda iš 40 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio. Maldos traškėjimas, kelių varymas ir klubų pakėlimas yra keletas judesių, kuriuos atliksite su savo stabilumo kamuoliuku.

Tokia intensyvi 30 minučių treniruotė sudegins kalorijas ir padidins širdies ritmą. Pamoka baigiasi maloniu atvėsimu ir tempimu, kad užbaigtumėte žudikų pilvo treniruotę.

Norėdami įtraukti daugiau treniruočių į savo pratimų programą, apsilankykite Heather Robertson „YouTube“ kanalas. Be to, jos kanale yra keletas puikių grojaraščių, skirtų skirtingoms raumenų grupėms.

Dabar laikas sutelkti dėmesį į nugaros raumenų lavinimą. Nugaros pratimų atlikimas padeda sustiprinti šerdį, palengvinti standumą ir pagerinti laikyseną. Be to, šie pratimai gali padėti, jei kenčiate nuo nugaros skausmo.

Samantha paveda jus per paprastą apatinės nugaros dalies stabilumo kamuolio rutiną, kurią sudaro kojų pakėlimai, nugaros tiesimai ir tiesios kojos mostas. Treniruotė yra trumpa ir miela, trunka tik 10 minučių, todėl puikiai tinka toms dienoms, kai neturite jėgų ar laiko treniruotis.

Be to, „Herbalife Nutrition“ „YouTube“ kanalas siūlo daugybę skirtingų kūno rengybos grojaraščių, jei ieškote daugiau mankštos užsiėmimų.

Ši 30 minučių viso kūno treniruotė yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nenori kiekvieną dieną lankyti stabilumo kamuolio treniruotės, bet vis tiek norėtų ja pasinaudoti.

Padarykite šią stabilumo kamuolio treniruotę namuose į įprastą pratimų grafiką ir pajusite nudegimą visoje viršutinėje kūno dalyje, apatinėje kūno dalyje ir šerdyje!

Į rutiną įtraukiami du 15 pratimų raundai, kurie susideda iš 40 sekundžių įjungimo ir 20 sekundžių poilsio. Kai baigiate vieną raundą, jis kartojamas, o rezultatas yra intensyvi, riebalus išstumianti treniruotė. Jei jums patiko šis vaizdo įrašas, galite pažvelgti į likusius treniruočių užsiėmimus Caroline kanale.

Nesvarbu, ar tai prieš treniruotę, ar po jos, tempimas yra esminė dalis norint išlaikyti jūsų raumenis tvirtus, pagerinti kraujotaką ir lankstumo gerinimas. Tempimas taip pat gali užkirsti kelią bet kokioms traumoms pratimo metu.

Taigi, kodėl gi nepasinaudojus stabilumo kamuoliu, kad ištemptumėte visą kūną prieš ir po treniruotės? Galite sekti kartu su Mor šioje švelnaus tempimo klasėje; pajusti skirtumą užtrunka tik 15 minučių.

Be treniruočių su stabilumo kamuoliu, kanale yra ir kitų pratimų, skirtų įvairiems kūno rengybos lygiams, todėl rasite jums tinkantį vaizdo įrašą, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs.

Joga gali būti veiksmingas būdas išlaisvinti įtampą, atsipalaiduoti ir susikoncentruoti, tačiau ar žinojote, kad jogos užsiėmimą galite užbaigti ir ant stabilumo kamuolio? Candace vaizdo įrašas puikiai tinka, jei norite atsipalaiduoti pradedančiųjų jogos treniruotė tai užtrunka tik 20 minučių iš jūsų dienos.

Ši seka bus naudinga ir pradedantiesiems, ir tiems, kurie tiesiog mėgsta jogą. Baigę šį stabilumo kamuolio seansą, galite pastebėti, kad tai buvo būtent tai, ko jūsų kūnui reikėjo.

Nedvejodami peržiūrėkite jos „YouTube“ kanalą, jei domitės joga, meditacija ar kt greita HIIT treniruotė.

Vertingos treniruotės su stabilumo kamuoliu, kad patobulintumėte savo pratimų rutiną

Jei į savo savaitės treniruočių rutiną turėtumėte pridėti treniruoklių, tai turėtų būti stabilumo kamuolys. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad stabilumo kamuoliuku galite nukreipti visas savo kūno raumenų grupes.

Todėl, nors galite naudoti stabilumo rutulį, kad sustiprintumėte savo abs, taip pat galite jį naudoti mankštindami rankas ar atlikti paprastus tempimus. Jei norite nemokamai treniruotis su stabilumo kamuoliu, apsvarstykite galimybę integruoti šiuos „YouTube“ užsiėmimus į savo treniruočių rutiną.

Nurodykite savo vidinį uolų balboa 7 įnirtingo bokso programas

Skaitykite toliau

Apie autorių