Nerimo dėl atsiskyrimo telefonu supratimas: simptomai ir patarimai, kaip jį įveikti

Ar kada nors jautėte baimę, kai išsenka telefono baterija arba kurį laiką negalite pasiekti telefono? Jei tai skamba kaip jūs, galbūt jus kankina nerimas dėl telefono atsiskyrimo.

Išmanieji telefonai ir išmanieji įrenginiai tapo tokia svarbia kasdienio gyvenimo dalimi, kad be jų sunku įsivaizduoti gyvenimą. Jei pastebėsite, kad mintys laksto kiekvieną kartą, kai esate priversti atsitraukti nuo telefono, tai gali būti a pažymėkite, kad laikas nustatyti sveikas ribas ir nustatyti tam tikrą atstumą tarp jūsų ir jūsų išmaniojo telefono prietaisai.

Kas yra telefono atskyrimo nerimas?

Telefono atsiskyrimo nerimas, dar žinomas kaip nomofobija, yra baimė neturėti prieigos prie savo išmaniojo telefono. Tai būklė, glaudžiai susijusi su priklausomybe nuo išmaniojo telefono. Nomofobija yra sutrumpinta „fobija be mobiliojo telefono“ versija. Šis terminas išpopuliarėjo po 2008 m. Jungtinių Valstijų atliktos apklausos Kingdom Post Office nustatė, kad beveik pusė moterų ir daugiau nei pusė vyrų nerimauja, kai atsiskiria nuo savo mobiliojo telefono telefonai.

2016 m. paskelbtas tyrimas Kompiuteriai žmogaus elgesyje nustatė, kad telefono atsiskyrimo nerimas gali turėti rimtą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nerimas dėl atsiskyrimo telefonu gali svyruoti nuo prastos miego kokybės iki sumažėjusio našumo darbe ar mokykloje ir netgi gali prisidėti prie depresijos.

Nors tai naujas reiškinys, nomofobija yra tikra ir gali būti sunkiai įveikiama. Taigi, ką galite padaryti?

Kas sukelia telefono atskyrimo nerimą?

Nors išmanieji telefonai padėjo žmonėms susieti daugiau, nei galėjo svajoti jų protėviai, juos atjungti taip pat tapo sunkiau nei bet kada anksčiau.

Prieš keletą metų išmanieji telefonai buvo laikomi prabangos preke; šiandien jie yra beveik būtinybė kasdieniame gyvenime, o pranešimai ir įspėjimai gaunami nuo to momento, kai pabundate iki to momento, kai einate miegoti. Išmanieji telefonai tapo tokia svarbia darbo ir asmeninio gyvenimo dalimi, kad sunku įsivaizduoti gyvenimą be jų.

Kaip pradėti riboti naudojimą? Skirtingai nei naudojant programą mesti rūkyti, kita išmaniojo telefono programa tikriausiai nėra geriausias būdas įveikti telefono atsiskyrimo nerimą.

Gali atrodyti, kad praktiškai neįmanoma gyventi be prieigos prie išmaniojo įrenginio. Net jei norite iš savo socialinio gyvenimo išbraukti išmaniuosius telefonus, daugeliui darbų reikalinga prieiga prie el. laiškų ir pranešimų kelyje.

Ir svarbu palaikyti ryšį, ypač kai kalbama apie jūsų artimuosius. Viena iš didžiausių priežasčių, kodėl žmones gali paveikti nerimas dėl atsiskyrimo telefonu, yra tai, kad jie jaučiasi negalintys susisiekti arba jiems trūksta svarbių naujienų iš artimų šeimos narių.

Kokie yra telefono atskyrimo nerimo simptomai?

Jei manote, kad jus kamuoja nerimas dėl atsiskyrimo nuo telefono, galite pradėti užduodami sau šiuos klausimus:

• Ar jums sunku susikaupti, kai esate toli nuo telefono, net trumpam?
• Ar naudojate savo išmanųjį telefoną ten, kur neturėtumėte, pavyzdžiui, vairuodami?
• Ar jums sunku darbe ar mokykloje, nes jūsų mintys nuolatos sukasi apie telefoną?
• Ar vengiate kontakto akis į akį, o ne skaitmeninę komunikaciją?

Svarbu žinoti, kada technologijos nustoja būti priemone, palengvinančia mūsų gyvenimą, o tampa veiksniu, didinančiu mūsų stresą. Jei pastebėsite, kad jūsų mintys nuolatos sukasi apie telefoną, o ne apie svarbias kasdienes užduotis, gali būti laikas žengti žingsnį atgal ir pagalvoti, kokią įtaką jūsų gyvenimui daro išmanusis telefonas.

Nors tikslią telefono atsiskyrimo nerimo diagnozę gali atlikti tik psichikos sveikatos specialistas, būdamas Nuoširdus sau apie tai, kaip išmanieji telefonai ir išmaniosios technologijos veikia jūsų gyvenimą, yra pirmasis žingsnis siekiant padėti.

Kaip galite susidoroti su telefono atskyrimo nerimu?

Kadangi telefono atsiskyrimo nerimas yra toks naujas reiškinys, gydytojai vis dar mokosi geriausių būdų jį gydyti. Kai kurie medicinos specialistai rekomenduoja naudoti kognityvinę elgesio terapiją arba CBT, kad padėtų vartotojams išmokti tarp savęs ir išmaniųjų įrenginių skirti reikiamą erdvę.

CBT yra tam tikra pokalbių terapija, kuria bandoma rasti pagrindines mūsų veiksmų priežastis. Jis naudojamas gydant nerimą dėl atsiskyrimo nuo telefono, nukreipiant į mintis, kurios sukelia telefono atsiskyrimo nerimą, ir bandant jas pakeisti pozityvesnėmis, produktyvesnėmis mintimis.

Vienas iš svarbiausių žingsnių įveikiant telefono atsiskyrimo nerimą yra nustatyti sveikas ribas tarp jūsų ir jūsų išmaniųjų įrenginių, įskaitant naudojimo namuose apribojimą ir nenaudoti telefono darbo metu.

Ar jums sunku prisiminti, kada paskutinį kartą vakarieniavote šeimoje nenaudodami telefono? Kiek laiko praėjo nuo tada, kai užmigote paskutinį kartą nepatikrinęs savo socialinių tinklų? Lėtai susigrąžindami dalį savo gyvenimo iš išmaniojo telefono rankenos galite mažiau nerimauti, kai negalite naudotis telefonu. Ir rasti teisingą strategijas, kaip sutrumpinti ekrano laiką gali padėti užmegzti sveikesnius santykius su išmaniaisiais įrenginiais.

Svarbu žinoti, kad vien telefono atsiskyrimo nerimas gali būti dar ne viskas. Padidėjęs nerimo ar nerimo jausmas atsiskyrus nuo telefono gali būti didesnio ir sudėtingesnio nerimo sutrikimo dalis. Esant sunkesniems telefono atsiskyrimo nerimo atvejams, gydytojas gali skirti vaistų ar kitų gydymo metodų.

Galite įveikti telefono atsiskyrimo nerimą

Nors mobilieji telefonai egzistuoja jau kurį laiką, išmanieji telefonai vis dar yra palyginti naujas daugelio žmonių gyvenimo papildymas. Išmaniesiems telefonams ir mobiliosioms technologijoms vis labiau susipynus su kasdieniu gyvenimu, iššūkis įveikti telefono atsiskyrimo nerimą arba nomofobiją gali likti čia.

Nors iš pradžių tai gali atrodyti neįmanoma, galite įveikti telefono atsiskyrimo nerimą. Mokymasis nustatyti sveikas ribas tarp savo skaitmeninio gyvenimo ir realaus gyvenimo reiškia įgyti daugiau ramybės tais laikais, kai negalite pasiekti savo telefono.

Jei jaučiate, kad jus kamuoja nerimas dėl atsiskyrimo telefonu ar kito su technologijomis susijusio streso sutrikimo, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.

Skaitmeninio nerimo įveikimas pasaulyje po pandemijos

Skaitykite toliau

Apie autorių