6 „YouTube“ rankų treniruočių vaizdo įrašai, skirti stiprinti jėgą ir tonusą

Norite sustiprinti rankas, bet nežinote nuo ko pradėti? „YouTube“ mokymo programos yra čia, kad padėtų. Šie rankų treniruočių vaizdo įrašai iš „YouTube“ pateikia aiškias, paprastas instrukcijas, parodančias, kaip laikui bėgant padidinti viršutinės kūno dalies jėgą.

Be to, jie aiškiai paaiškinami ir demonstruojami, todėl galite greitai įsijausti į reikalus, net jei tokio tipo pratimai jums nauji.

Štai keletas pradedantiesiems patogių rankų treniruočių, kad galėtumėte tinkamai pradėti.

Nėra hantelių? Jokiu problemu. The 15 minučių rankų treniruotė namuose be svarmenų Vaizdo įrašas iš „Tone and Tighten“ padės jums atlikti rankų treniruotę be įrangos. Geriausia, kad jai vadovauja kineziterapeutas, todėl aukščiausios klasės instrukcijas gausite nemokamai.

Sekite kartu su Jaredu Beckstrandu, PT, DPT ir mėgaukitės plojimais virš galvos, plaukikams ir Pike atsispaudimams. Beckstrand aiškiai paaiškina kiekvieną treniruotę ir išsamiai paaiškina, kodėl tai naudinga.

Pavyzdžiui, plojimai virš galvos gerai veikia jūsų pečius, be kitų rankų sričių. Kiekvieno pratimo priežasties supratimas gali paskatinti jus tęsti.

Šio rinkinio judesius paprastai lengva išmokti ir atlikti, tačiau neapsigaukite – jūsų rankos tai pradės jausti gana greitai.

Peržiūrėkite likusią dalį Tonuokite ir priveržkite kanalą kur kas daugiau kūno rengybos turinio iš PT perspektyvos. Šiame informatyviame ir naudingame kanale rasite pratimų, padėsiančių pagerinti laikyseną, sustiprinti šerdį ir dar daugiau.

The 8 min. pradedančiųjų rankų treniruotė (be svorių) Osvaldo Lugones vaizdo įrašas parodo, kaip treniruoti viršutinę kūno dalį nenaudojant papildomų svarmenų.

Atminkite, kad kai kuriems pratimams jums reikės prieigos prie lygiagrečių strypų ar panašios įrangos, todėl tai nėra treniruotė be įrangos. Jei tai yra problema, tiesiog sekite pirmąją vaizdo įrašo dalį, kad sužinotumėte paprastus (bet sudėtingus) kūno svorio pratimus.

Vykdykite kartu su Lugones, norėdami pereiti nuo žemų lentų iki aukštų lentų, tricepso tiesinimo ir modifikuotų atsilenkimų. Jei ieškote pratimų, kurie šiek tiek skiriasi nuo įprastų jėgos pratimų, tai puikus vaizdo įrašas, kurį galite išbandyti.

Ištirkite daugiau THENX kanalas pilvo pratimams, kalanetikos pratimams ir daugybei kitų rankų darbo. Tai patikimas šaltinis visiems, kurie domisi kūno rengybos turiniu.

Prisijunkite prie Juice & Toya ir dalyvaukite smagioje ir sudėtingoje kūno rengybos sesijoje 20 minučių treniruotė viršutinei kūno daliai hanteliais. Pečiai, nugara ir krūtinė pasisuka. Tam jums reikės poros hantelių.

Vaizdo įrašo pradžioje apibūdindami pratimus, treneriai užtikrina, kad aiškiai suprastumėte, kas yra šios treniruotės metu. Jį sudaro devyni viršutinės kūno dalies pratimai trims raundams. Jie taip pat primena, kad sutelkite dėmesį į formą, o ne į greitį, o tai yra puikus patarimas visiems, pradedantiems pratimus su svoriais.

Laikmačiai skaičiuoja kiekvieną pratimą, o jūs galite patikrinti savo formą pagal Juice ir Toya pavyzdžius. Kai įeini į griovelį, sekimas kartu su treniruote tampa antra prigimtimi.

Kaip jų 10 dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie mūsų TRENIRUOTES vaizdo įrašų laidos, asmeniniai treneriai Juice ir Toya įdeda daug dėmesio ir pastangų savo kūno rengybos turiniui, todėl pažiūrėkite jų kanalas daug daugiau kokybiškų treniruočių vaizdo įrašų. Jų nuotaikingas, pozityvus požiūris į mankštą leidžia sekti puikiai.

Sekti 10 minučių jogos treniruotė rankų stiprumui ir tonizuojančioms rankoms seka iš Yoga With Bird, skirta viršutinės kūno dalies stiprinimui jogos praktikos metu. Nors joga gali būti geriausiai žinoma kaip būdas padidinti lankstumą, praktika taip pat gali padidinti jūsų jėgą.

Šios praktikos metu dirbsite su stalviršio variantais, lentomis, žemyn nukreiptu šunimi ir daugybe kitų pozų. Paukštis pateikia nurodymus ramiu, drąsinančiu tonu, todėl smagu sekti.

Peržiūrėkite likusią dalį Paukščių kanalas kur kas daugiau jogos turinio, taip pat vadovaujamų meditacijų ir kvėpavimo technikų. Jei norite daugiau būdų plėtoti praktiką, apsvarstykite daugybę nemokami kursai ir programėlės jogos pradedantiesiems Dabar prieinamas.

Įtraukiantis, informatyvus vaizdo įrašas iš „Hybrid Calisthenics“, Kaip padaryti daugiau atsispaudimų, siūlo atidžiau pažvelgti į šį įprastą pratimą. Jame pateikiami įvairūs atsispaudimų variantai, taip pat patarimai, kaip laikui bėgant padidinti atsispaudimo našumą. Jei jūsų tikslas yra tam tikru momentu padaryti tam tikrą atsispaudimų skaičių, ši apžvalga yra puiki vieta pradėti.

Geriausia, kad Hamptonas vaizdo įrašui suteikia teigiamos ir svetingos energijos. Toks jausmas, lyg bendrautum su senu draugu, kuris tiesiog daug žino apie atsilenkimus. Nesvarbu, ar bandote padaryti penkis atsispaudimus, ar daugiau nei 100, yra daug būdų, kaip pasiekti šį tikslą, kaip aiškina Hamptonas.

Apsilankykite Hamptono kanalas kur kas daugiau kūno rengybos turinio, įskaitant daugybę kalanetikos treniruočių, kurioms nereikia jokios įrangos. Jei domitės treniruotėmis, kurioms nereikia papildomos įrangos, peržiūrėkite geriausios kūno svorio treniruočių programos.

Bicepso garbanos, pečių presas ir megztiniai yra keletas pratimų 20 minučių treniruotė viršutinei kūno daliai hanteliais iš ACHV PEAK.

DJ veda šią naudingą ir sudėtingą viršutinės kūno dalies treniruotę, viską aprašydamas vaizdo įrašo pradžioje. Bicepso garbanos, pečių presas ir megztiniai – tai tik keletas čia aprašytų treniruočių. DJ siūlo naudingus priminimus visame vaizdo įraše, o jūs visada galite patikrinti savo formą pagal jo pavyzdį.

Likusi dalis ACHV PEAK kanalas siūlo viso kūno, HIIT ir daug kitų treniruočių, kurias galite atlikti namuose. Taip pat yra visa dalis treniruočių su hanteliais, jei renkatės svorį.

Išbandykite šias „YouTube“ rankų treniruotes, kad pasistiprintumėte bet kur

Jei norite įgyti jėgų, auginti raumenis ir tonizuoti, šie „YouTube“ rankų treniruočių vaizdo įrašai padės. Kaip įrodo šie kūno rengybos kūrėjai, yra daugybė skirtingų būdų, kaip pagerinti rankų jėgą, nesvarbu, ar jums labiau patinka kilnoti svorius, ar treniruotis be įrangos.

Išbandykite šiuos patrauklius ir sudėtingus rankų stiprinimo vaizdo įrašus ir raskite jums tinkantį metodą.

8 geriausios alternatyvios treniruotės, jei nekenčiate sporto salės

Skaitykite toliau

Apie autorių