8 nemokami internetiniai treniruočių užsiėmimai besilaukiančioms mamoms

Kai kurios moterys nerimauja dėl mankštos, nes nerimauja dėl to, kaip jausis jų negimusis vaikas. Tačiau nėštumo metu sveika reguliariai mankštintis. Treniruotės gali padėti paruošti kūną gimdymui, padidinti energijos lygį, sumažinti skausmus ir pagerinti emocinę savijautą.

Pasitarę su gydytoju, išbandykite šiuos puikius gimdymo mankštos užsiėmimus, kuriuos galite atlikti patogiai savo namuose, kad išlaikytumėte formą, kol kepsite bandelę orkaitėje.

Jei ieškote nuostabių prenatalinių treniruočių užsiėmimų, Amy „YouTube“ kanalas yra esminis dalykas. Yra tiek daug prenatalinių vaizdo įrašų, kad galbūt nežinote, nuo ko pradėti! Tačiau geras atspirties taškas yra Amy HIIT treniruotės vaizdo įrašas, kuris puikiai tinka visiems trimestrams. Treniruotė prasideda trumpu apšilimu, po kurio atliekami pratimai, tokie kaip pritūpimai, šokinėjantys kėlikliai ir šoniniai keliai.

The „BodyFit By Amy“ „YouTube“ kanalas yra puikus, nėštumui saugus treniruočių grojaraštis su daugiau nei 80 vaizdo įrašų, iš kurių galima rinktis. Jei jaučiatės patogiau atlikdami lengvą mankštą, galite pradėti nuo Amy 10 minučių trukmės jogos pratimų sėdint (

YouTube). Tačiau visada nepamirškite klausytis savo kūno ir neišsekinti savęs.

Jei ieškote kūno rengybos vaizdo įrašų prieš gimdymą ir po gimdymo, Jessica yra jūsų geriausias vadovas. Ji „YouTube“ kanalas „Nėštumas ir po gimdymo“. susideda iš HIIT, jogos ir pilateso treniruočių.

Nėštumo pilateso vaizdo įrašas yra saugus visais trimestrais, o treniruotėms reikės tik mankštos kilimėlio ir vandens. Iš ten pereisite prie pratimų. Užsiėmimas susideda iš švelnių judesių, bet jūs tikrai pajusite deginimą.

Jessica svetainė taip pat yra puikus šaltinis, kuriame gausu naudingų nėštumo šaltinių, pvz., darbo vadovų, informacijos apie gestacinį diabetą ir svorio metimo kursą.

The PopSugar Fitness YouTube kanalas siūlo keletą prenatalinių treniruočių vaizdo įrašų, pvz., antrojo trimestro tonizavimo treniruotę (YouTube) ir grojaraštį, skirtą jūsų besikeičiančiam kūnui.

Šioje klasėje prisijungsite prie Annos 20 minučių viso kūno mankštai. Jums pravers lengva įranga, pvz., atsparumo juosta ar kai kurie svarmenys, tačiau treniruotėje galite dalyvauti ir be įrangos.

Anna turi prenatalinių treniruočių seriją Seksuali pasitikinti mama. Norėdami prisijungti, tereikia sumokėti nedidelį mėnesinį mokestį ir turėsite prieigą prie saugių prenatalinių treniruočių vaizdo įrašų, kad visą nėštumą jaustumėtės sveiki ir stiprūs.

Kiekviena moteris nėštumo metu jaučiasi skirtingai. Kai kurie turi daugiau energijos, o kiti jaučiasi pykinti ir vangūs. Kartais jums gali pakakti tik greitos 10 minučių treniruotės.

Ši treniruotė, kurią veda Lindsey iš Nourish Move Love, tinka visiems trimestrams ir gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis. Klasė prasideda kvėpavimu pilvu ir pereinama prie aštuonių pilvo pratimų.

The „Nourish Move Love“ „YouTube“ kanalas suteikia grojaraštį su daugiau nei 70 prenatalinių ir nėštumo treniruočių. Be to, jei jums reikia pagalbos išsiaiškinti, yra daugybė treniruočių po gimdymo kaip numesti svorio kūdikiui po to. Lindsey turi net 30 dienų nėštumo treniruotės „YouTube“ grojaraštis kuriuos galite sekti.

The „Boho Beautiful Yoga“ „YouTube“ kanalas siūlo lengvas, švelnias prenatalines jogos treniruotes, kurios leis jaustis stipresniems ir geriau susieti su savo protu, kūnu ir kūdikiu.

Prisijunkite prie besilaukiančios mamos Julianos, kuri švelniai veda jus į 25 minučių trukmės jogos pamoką. Jei esate antrą ar trečią trimestrą, Juliana rekomenduoja šalia turėti sieną ar kėdę, kad tik prireiktų ko nors įsikibti.

Užsiėmimas susideda iš švelnių jogos judesių, tokių kaip vaiko poza ir žemyn nukreiptas šuo. Kartu su jogos pozomis ji apima keletą stiprinimo pratimų, kurie padės apatinei kūno daliai.

Kitame jogos skalės gale turime jėgos ir kondicionavimo treniruotes, kurios kai kurioms besilaukiančioms mamoms gali būti gana sudėtingos.

The FIT by Larie YouTube kanalas turi daugybę nemokamų treniruočių Prenatalinių treniruočių programa „YouTube“ grojaraštis. Yra įvairių klasių, skirtų visiems įgūdžių lygiams. Jei ieškote an efektyvi treniruotė pradedantiesiems, eikite į jos 20 minučių mažo poveikio kardio treniruotę (YouTube).

Tiems, kurie ieško pilno prakaito, griebkite hantelius ir prisijunkite prie Larie ir pažiūrėkite šį 45 minučių trukmės treniruočių vaizdo įrašą. Treniruočių klasė susideda iš alternatyvių jėgos blokų ir kardio blokų, įskaitant pratimus, tokius kaip pritūpimai šonuose, atbuliniai įtūpstai ir klubų stūmimas.

Prisijunkite prie Jenesos, kuri taip pat kepa bandelę orkaitėje, ir aktyviai praleiskite 14 min. internetinė kikbokso klasė! Tai treniruotė, kuri labiau skirta pažengusiems žmonėms, o ne naujokams, nes joje reikia daug judėti.

Keletas judesių, kuriuos atliksite, apima šluojančius smūgius, viršutinius smūgius ir aukštus smūgius. Tiesiog nepamirškite klausytis savo kūno ir daryti tai, kas jums ir jūsų kūdikiui atrodo patogiausia.

Jenessa turi dar daugiau prenatalinių treniruočių užsiėmimų „Fitnessa“ „YouTube“ kanalas. Keletas privalomų nėštumo treniruočių apima ją 30 minučių pėsčiomis YouTube treniruotė ir 20 minučių bato ir kojų treniruotė „YouTube“..

Ar norite išpilti prakaitą ir pajusti nudegimą? Jei taip, GlowBodyPT YouTube kanalas turi sudėtingą 30 minučių kardio treniruotę kaip tik jums. Kardio treniruotė prasideda greitu apšilimu ir baigiasi atvėsusiu tempimu. Tarpusavyje atliksite energingus, riebalus deginančius pratimus, pavyzdžiui, sprinteriai viena koja, platūs pritūpimai ir smūgiai.

Pažvelkite į Ashley's prenatalinės treniruotės „YouTube“ grojaraštis kuriame yra beveik 50 prenatalinių treniruočių, kurios visose yra nemokamos ir smagios. Be to, yra keletas grojaraščių, skirtų pirmojo, antrojo ir trečiojo trimestro treniruotėms, taip pat prenatalinėms viršutinės kūno dalies treniruotėms.

Besilaukiančios mamos gali išlikti aktyvios su šiais prenataliniais pratimais

Kalbant apie fizinį aktyvumą, kai esate nėščia, gali būti sunku kiekvieną dieną turėti energijos keltis ir eiti į sporto salę. Štai kodėl puiku, kai galite mankštintis iš namų, tereikia interneto ryšio ir „YouTube“.

Jei norite pagerinti savo psichinę sveikatą ir savijautą, taip pat išlikti tinkami ir energingi nėštumo metu, šios internetinės mankštos pamokos tikrai padės!

6 nuostabūs internetiniai treniruočių užsiėmimai paaugliams, kad išliktų tinkami ir sveiki

Skaitykite toliau

Apie autorių