6 dažniausios nuotolinio darbo streso priežastys ir kaip jų išvengti

Daugeliu atvejų darbas nuotoliniu būdu reiškia vengti piko valandomis eismo, triukšmingų kolegų, aprangos kodų, bosas kvėpuoja tau į kaklą arba jaučiasi tarsi prirakintas prie savo stalo – visa tai yra reikšminga pliusai. Taigi, kodėl jaučiate stresą?

Pripratus prie darbo nuotoliniu būdu, naujovėms pasibaigus, gali išryškėti nemalonios realybės. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami kai kurie su nuotoliniu darbu susijusio streso simptomai, priežastys ir sprendimai.

Nuotolinio darbo streso ir perdegimo simptomai

Nors tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, yra keletas pagrindinių WFH streso simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Kovoja su susikaupimu ir motyvacija.
• Patiria didelį nerimą ar dirglumą.
• Sunku užmigti arba nuolat jautiesi išsekęs.
• Sumažėjęs darbo našumas ir sumažėjęs našumas.
• Įvairūs fiziniai simptomai, tokie kaip energijos išeikvojimas, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai ir širdies plakimas.

Realybė tokia, kad kai kuriuos iš šių simptomų galėjote patirti dirbdami biure. Tačiau žinoti apie juos dabar yra svarbiau nei bet kada anksčiau, nes jūsų kolegos gali anksti nepastebėti šių simptomų, nes jų nėra šalia jūsų. Štai kodėl labai svarbu aktyviai rūpintis savo sveikata ir gerove dirbant nuotoliniu būdu.

Galite pradėti nuo kai kurių bendrų nuotolinio darbo streso priežasčių ir jų sprendimo būdų.

6 streso darbe namuose priežastys ir jų sprendimai

1. Socialinio bendravimo trūkumas

Mes visi trokštame socialinio bendravimo, ypač kai visą dieną būname namuose. Jums gali trūkti pokalbių su vandeniu arba retkarčiais pajuokauti biure.

Šios sąveikos nebuvimas gali sukelti vienišumo ir izoliacijos jausmą. Tai gali būti blogiau, jei esate ekstravertas, mėgstantis dirbti judrioje ir stimuliuojančioje aplinkoje. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti įveikti nuotolinio darbo vienatvę, įskaitant:

• Suplanuokite reguliarias registracijas su savo komanda.
• Prisijunkite prie internetinio forumo ar virtualios grupės, susijusios su jūsų darbu ar pomėgiais.
• Naudokite vaizdo pokalbių įrankius, pvz., „Zoom“, „Skype“ ar „Google Hangouts“, kad galėtumėte kalbėtis su kolegomis akis į akį.
• Organizuoti virtualios kavos pertraukėlės su savo nuotoliniais bendradarbiais.
• Sukurkite virtualias vandens aušintuvo pokalbių grupes ir aptarkite su darbu nesusijusias temas.
• Išnaudokite savo lankstumą dirbdami iš vietų, kur galite bendrauti, pavyzdžiui, kavinėse ar bendradarbystės erdvėse.

Imdamiesi būtinų kovos su vienatve veiksmų padėsite sušvelninti žalingą jos poveikį jūsų psichinei sveikatai ir produktyvumui.

2. El. pašto perkrova

Yra keletas būdų bendrauti tradicinėje biuro aplinkoje, įskaitant ėjimą prie kieno nors stalo, telefono paėmimą, susitikimus ir pristatymus.

Tačiau pereidami prie nuotolinio darbo galite pradėti naudoti tik el. paštą, kad bendrautumėte su kolegomis. Tai gali sukelti pranešimų antplūdį, kuris gali būti didžiulis ir sukelti stresą. Yra keletas būdų sumažinti el. pašto perkrovą:

• Per dieną skirkite tam tikrus laiko tarpus el. laiškų patikrinimui ir atsakymui į juos.
• Nustatykite el. pašto filtrus ir taisykles, kurios padės tvarkyti pranešimus.
• Naudokite kitą vidinės komunikacijos priemonės laiškams papildyti, pvz Google Meet, Pasukti, ir Trello.
• Atsisakykite adresatų sąrašų ar naujienlaiškių, kurie jūsų nedomina.
• Naudokite el. pašto įrankius, pvz Kibirkštis arba Spiglys padėti jums tvarkyti gautuosius, nustatyti svarbiausius pranešimus, tinkinti pranešimus, gauti tolesnius priminimus ir dar daugiau.

Be to, galbūt norėsite valdyti informacijos perteklių apskritai. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti informaciją, kurią vartojate, būti atidiems socialiniuose tinkluose praleistam laikui ir apriboti ekrano laiką.

3. Ilgesnės darbo valandos

Viena iš priežasčių, kodėl nuotolinis darbas buvo nepopuliarus pasirinkimas, yra ta, kad darbdaviai mano, kad jų darbuotojai tingės be priežiūros. Dėl šio įsitikinimo jūsų vadovas gali būti linkęs tikėtis daugiau iš jūsų darbo arba dažniau tikrinti jus.

Dėl to gali pailgėti darbo valandos per savaitę, o kai kuriais atvejais dirbti savaitgaliais, todėl „Visada įjungta“ darbo kultūra. Tačiau dirbant ilgesnes valandas, darbas nebūtinai yra geresnis. Tačiau tai gali pakenkti jūsų savijautai ir sukelti perdegimą. Norėdami valdyti ilgas darbo valandas, galite atlikti keletą dalykų:

• Su savo vadovu nustatykite realius lūkesčius.
• Padarykite pertraukas, net ir trumpas, kad atsigautumėte ir pasipildykite degalų.
• Nustatykite darbo ir asmeninio gyvenimo ribas ir laikykitės jų.
• Kalendoriuje ir komunikacijos programoje nustatykite savo pasiekiamumą, kad žmonės žinotų, kada esate pasiekiami.
• Sukurti pritaikytas darbo iš namų grafikas kad atitiktų jūsų prieinamumą ir poreikius.
• Pagerinkite savo sveikatą pakankamai kokybiškai miegodami, valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi.

4. Ilgi ir nereikalingi susitikimai

Tikėtina, kad nuo tada, kai pradėjote dirbti nuotoliniu būdu, esate pakviestas į neribotą susitikimų skaičių – nuo ​​būsenos atnaujinimo susitikimų ir minčių šturmo sesijų iki nuolatinių susitikimų.

Nors kai kurie susitikimai yra būtini, daugelio jų galite išvengti, kad sutaupytumėte laiko ir išvengtumėte Priartinimo nuovargis. Yra keli būdai tai padaryti:

• Galite pradėti nuo to, kad jūsų būtini susitikimai būtų kuo produktyvesni, iš anksto išsiųsdami posėdžių darbotvarkes, nustatydami laiko limitus ir pakviesdami tik tinkamus žmones.
• Naudokite projektų valdymo ir asinchroninio bendravimo įrankius, kad pateiktumėte naujas idėjas, bendrintumėte naujienas, bendradarbiautumėte įgyvendinant projektus ir paaiškintumėte užduotis.
• Pakeiskite neskubius vaizdo konferencijų susitikimus glaustais rašytiniais atnaujinimais, kuriuos galite pridėti prie savo vidinis wiki.

5. Mažiau fizinio aktyvumo

Vienas dažnai nepastebimas nuotolinio darbo trūkumas yra tas, kad galite neužsiimti tiek fizinio aktyvumo, kiek dirbtumėte biure; nebereikia vaikščioti iki autobusų stotelės, gatve pavalgyti pietų, aukštyn ir žemyn laiptais į kopijavimo kambarį ar kolegos stalą.

Jei, kaip ir daugelis kitų, kasdienius judesius sudaro ėjimas nuo lovos iki biuro kėdės, kuri gali būti tame pačiame kambaryje, galite susidurti su keliais pavojais sveikatai.

Darbas namuose paprastai apima ilgą laiką įstrigę vienoje vietoje, dėl to sumažėja fizinis aktyvumas ir padidėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, širdies ligos ir depresija. Siekiant kompensuoti pavojų sveikatai, susijusią su a sėslus gyvenimo būdas, tu gali:

• Stenkitės reguliariai keltis ir judėti.
• Padarykite pertraukėlę pasivaikščiojimui, net jei tai visai šalia kvartalo.
• Investuokite į stovimą arba bėgimo takelio stalą.
• Atsisiųskite tokią fitneso programą kaip FitOnir užsibrėžkite tikslus padidinti savo aktyvumo lygį.

Užtikrindami, kad padidinsite savo fizinį aktyvumą, pagerės jūsų savijauta ir produktyvumas.

6. Techniniai gedimai

Kai dirbate namuose, galite būti atsakingi už technologijos sąranką ir trikčių šalinimą, o ne ilgiau galėsite pasikliauti tuo patogiu techninės pagalbos kolega koridoriuje, kuris padės jums su kompiuteriu Problemos.

Dėl to gali kilti problemų, pvz., prastas interneto ryšys, kompiuterio gedimai, programinės įrangos problemos ir prarasti failai, o tai gali būti didžiulė problema, ypač jei nesate išmanantis technikos. Norėdami sumažinti techninių gedimų tikimybę, galite:

• Įsitikinkite, kad turite atsarginę kopiją, kai dingsta internetas, pvz., mobiliojo interneto prieigos tašką.
• Įsitikinkite, kad jūsų įrenginiuose yra visi reikalingi programinės įrangos naujinimai.
• Apsaugokite ryšį su VPN, kad išvengtumėte duomenų pažeidimų.
• Jei reikia taisyti sistemą, kompiuteryje sukurkite sistemos atkūrimo tašką.
• Įsitikinkite, kad reguliariai kuriate atsargines failų kopijas išoriniame standžiajame diske arba debesyje.

Imdamiesi iniciatyvių veiksmų, kad išvengtumėte techninių gedimų, išliksite produktyvūs ir išvengsite stresinių situacijų.

Aplenkkite įprastus WFH stresorius, kad padidintumėte produktyvumą

Darbas namuose gali būti puiki patirtis, tačiau kartu kyla ir savotiškų iššūkių. Aplenkę dažniausiai pasitaikančius darbo iš namų stresorius, galite pagerinti savo savijautą. Pabandykite įgyvendinti pirmiau minėtus patarimus, kad galėtumėte mėgautis be streso ir produktyvia nuotolinio darbo patirtimi.

5 priežastys, kodėl nekenčiate darbo nuotoliniu būdu, ir kaip tai padaryti geriau

Skaitykite toliau

Apie autorių