5 praktiniai streso suvokimo mėnesio techniniai patarimai

Balandis minimas streso suvokimo mėnuo. Nors jis vyksta kasmet nuo 1992 m., po pastarųjų poros metų įtampos, niekada nebuvo didesnio poreikio suvokti, kaip stresas gali paveikti žmonių gerovę.

Streso valdymo draugija (SMS) sukūrė 30 dienų iššūkį, skatindama žmones pasirinkti vieną teigiamą veiksmą, kurį kiekvieną dieną reikia atlikti savo fizinei, psichinei ar emocinei gerovei.

Atsižvelgdami į tai, suapvalinome keletą būdų, kaip galite panaudoti savo technologiją, kad padėtumėte pozityviai nusiteikti.

1. Meditacija

Užuot leidę neigiamoms mintims užgniaužti savo mintis, kodėl gi akimirkai neišjungus pasaulio ir nepabandžius trumpos meditacijos? Norėdami padėti, galite naudoti programą, pvz., „Headspace“.

Headspace yra viena iš populiariausių meditacijos programų. Kadangi jame yra nemokamo turinio, galite išbandyti keletą trumpų pratimų, kad pamatytumėte, ar meditacija jums tinka.

Jei manote, kad norėtumėte sužinoti daugiau, yra prenumeratos parinktis, kad galėtumėte pasiekti didžiulį vadovaujamų meditacijų ir sąmoningumo užsiėmimų katalogą. Tai plati programa su mankštos, miego ir fokusavimo įrankiais.

parsisiųsti: Erdvė ant galvos iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Žurnalų rašymas

Laimės žurnalo vedimas yra populiarus būdas išlaikyti teigiamą psichinę būseną. Užsirašydami dalykus, kurie jus džiugina ir už kuriuos esate dėkingi, pagerinsite savo savigarbą ir savivertės jausmą.

Turėdami programą, kuri palengvins procesą, galėsite dienoraščius paversti jūsų kasdienio savitarnos rutinos dalimi.

Yra daug puikių programų žurnalams, bet kodėl gi nepradėjus nuo Delightful, kuris yra nemokamas ir paprastas naudoti. Jame pateikiama įkvepianti citata ir raginama kiekvieną dieną parašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Jūs netgi galite nustatyti priminimą, kad padėtumėte išlaikyti įprotį, ir yra kalendorius, kad galėtumėte lengvai peržiūrėti ankstesnius įrašus. Tai gražiai suprojektuota, paprasta programa, padedanti įgyti šį teigiamą įprotį.

parsisiųsti: Malonu iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija) | Android (Laisvas)

3. Kvėpavimas

Išmokite naujos kvėpavimo technikos naudodami tokią programėlę kaip iBreathe. Ši gražiai sukurta programa yra nemokama, o paprasta sąsaja leidžia greitai praleisti akimirką iš įtemptos dienos. Galite atremti nerimo jausmą tiesiog atidarę atpalaiduojantį mėlyną ekraną ir vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Programa parodys jums kvėpavimo metodus, tokius kaip 4-7-8, kvėpavimas dėžute ir ujjayi, arba nustatys savo pasirinktinį modelį, kai sužinosite, kas jums tinka. Galite nustatyti tiesioginius priminimus, kad suplanuotų laiką, jei tikėtina, kad pamiršite, taip pat galite siųsti pratimus savo draugams.

parsisiųsti: iBreathe for iOS (Laisvas)

4. Dažymas

Jei norite greitai nuimti stresą, kodėl gi nepabandžius šiek tiek pasidažyti? Įrodyta, kad dažymas nuima stresą ir nuramina suaugusiuosius ir vaikus.

Galite atsisiųsti spalvinimo knygą nuo streso iš Streso valdymo draugija.

Arba išbandykite skaitmeninę spalvinimo programą, pvz., Colorfy. Tai paprasta naudoti spalvinimo knygelė, skirta atsipalaiduoti, kad ir kur būtumėte. Tiesiog atsisiųskite vieną iš daugybės paveikslėlių, pasirinkite spalvų paletę ir bakstelėkite arba teptuku nuspalvinkite. Galite atsisiųsti ir bendrinti savo nuotraukas.

parsisiųsti: Spalvotas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Miegoti

Miegas yra labai svarbus gerai psichinei sveikatai ir streso mažinimui. Nors turėtumėte sumažinti ekrano laiką prieš pat miegą, yra daug programėlės, padėsiančios kovoti su nemiga ir pagerinti miegą.

Kai kurie yra skirti stebėti ir stebėti jūsų miego ciklą. Kiti, pavyzdžiui, Bettersleep, padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti skambant įvairiausiems garsams ir muzikai – nuo ​​atogrąžų paukščių iki kavinės šurmulio. Jūs netgi galite juos maišyti, kad sukurtumėte savo unikalų miegą sukeliantį garso takelį.

Yra platus miego meditacijų katalogas, pasakojimai prieš miegą ir kažkas vadinamo Sleepmoves – atpalaiduojančių kūno ir proto pratimų serija, skirta gerai miegoti.

parsisiųsti: Geriau išsimiegok iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Turint tiek daug programų, yra daug būdų, kaip panaudoti savo technologijas, kad geriau suprastumėte savo streso lygį ir sukurtumėte strategijas, kaip kovoti su streso poveikiu jūsų kasdieniame gyvenime.

Taip pat svarbu susisiekti su kitais, kai jaučiate stresą ar pervargimą. Būtinai kreipkitės į profesionalų patarimą ir mokykitės iš kitų patirties, kad jūsų protas būtų sveikas.

9 geriausios svetainės, kuriose galima kalbėti apie savo psichinę sveikatą

Skaitykite toliau

Apie autorių