5 momentinės raminančios programos, skirtos sumažinti stresą, įveikti nerimą ir kovoti su neigiamomis mintimis

Kartais tu nežinai, kodėl esi žemas. Ar tai stresas? Nerimas? Pyktis? Depresija? Tai gali būti bet kas arba visi šie, arba kažkas visiškai kitokio. Viskas, ką žinote, yra tai, kad dabar tiesiog norite nustoti taip jaustis. Šios nemokamos programos leidžia akimirksniu atsikratyti neigiamų minčių ir jausmų.

Svarbu tai, kad nė viena iš šių programų nepretenduoja į terapijos pakaitalą. Jei dažnai jaučiate tokį negatyvą, geriau kreiptis į profesionalų medikus, o ne pasikliauti programėlėmis. Pagalvokite apie šiuos streso malšintuvus kaip priemonę sustabdyti spragą arba laikiną gydymą, o ne sprendimą.

1. Jautiesi kaip šūdas (žiniatinklis): geriausios pagalbos praktikos savęs priežiūros vadovas

Nuo stiklinės vandens iki prisiminimo judėti – yra tūkstantis mažų patarimų, kurie gali pakeisti jūsų nuotaiką, kai jaučiatės nusilpęs. Žinoma, sunku juos visus prisiminti. You Feel Like Shit (YFLS) yra nemokamas žiniatinklio vadovas, kuriame pateikiami tinkami naudingi priminimai, kai jaučiate tokį jausmą.

Svetainėje vartotojui užduodami keli klausimai su keliais atsakymų variantais, todėl jūsų nuotaikos palengvėjimas laikomas mažu žaidimu. Kiekvienas atsakymas pateiks skirtingus pasiūlymus, kurie visi yra pagrįsti išbandytomis psichikos sveikatos praktikomis, pvz sąmoningas valgymas kai reikia užkandžių.

Vadovo tvarka kiekvieną kartą išlieka ta pati, o kai kurie vartotojai kritikavo tai, kad atgraso nuo reguliaraus programos naudojimo. Vis dėlto, jei esate pasimetę ir negalvojate tiesiai, vadovas gali būti užtikrintas visiems, kuriems reikia greito geriausios praktikos sąrašo. YFLS yra visiškai privati, nereikalauja registracijos, ji išlieka nemokama ir be skelbimų.

2. Wuju (žiniatinklis): vadovaujamas savęs pasirūpinimas neigiamomis mintimis ar jausmais

Savitarnos programos turėtų išeiti iš jūsų kelio ir leisti vartotojui sutelkti dėmesį į geresnę savijautą. Ir jokia programa to neparodo taip tobulai, kaip Wuju. Tai nemokama ir be skelbimų progresyvi žiniatinklio programa, kurią galite pridėti kaip programą pagrindiniame ekrane. Įjunkite jį, kai galvojate neigiamai arba jaučiatės nusilpę.

Wuju visada groja raminančią melodiją, kai ją naudojate. Jo vadovai yra suskirstyti į dvi plačias kategorijas: mintis (stresas, maža energija, nerimas, savęs vertinimas) ir jausmus (paviršiaus jausmai, pagrindinės emocijos, mąstymas, teigiamos emocijos ir dar kažkas). Kiekvienas iš jų turi keletą dalykų, kuriuos galite galvoti ar jausti, kuriuos turite pasirinkti.

Jūsų pasirinkimas pradeda savikontrolės pratimą, kurio metu Wuju prašo nustatyti diskomforto lygį, bando išsiaiškinti problemos esmę ir švelniai stumia jus į palengvėjimą. Kiekvienas pasirinkimas turi skirtingus palengvėjimo mechanizmus, ir kartais jūsų bus paprašyta parašyti savo mintis ar jausmus.

„Wuju“ saugo visų jūsų seansų istorinius įrašus, pasiekiamus tik jums naudojant dabartinę jūsų naudojamą naršyklę. Nėra registracijos ir nereikia jūsų asmens duomenų. Tiesiog naudokite jį, kai jaučiatės silpni, ir jis stengsis padėti.

3. Zen zona (žiniatinklis): meditaciniai atpalaiduojantys žaidimai stresui malšinti

Su stresu galite susidoroti įvairiais būdais. Sveikiausias būdas yra rasti pagrindinę priežastį, pamatyti, kaip į ją reaguojate, ir pakeisti savo modelius. Tačiau kartais tai gali atrodyti kaip griežtas pratimas, ir viskas, ko norite, yra tiesioginis streso mažinimas. Tuomet gali padėti „The Zen Zone“ meditaciniai žaidimai.

Kūrėjas Timas Holmanas tai vadina „minimalistine meditacijos zona“, kurioje jis sukūrė tris žaidimus, kurie yra maži ir keistai patenkinti. Išbandėme ir galime už tai garantuoti. Idėja yra pradėti žaidimą naršyklėje, pasirinkti, kiek laiko norite jam skirti, ir tada pradėti žaisti.

Trys žaidimai yra „Swirl“, „Switch“ arba „Break“. Naudodami Swirl, naudokite pelę, kad ištrintumėte spiralę, dailiai nukreipdami žymeklį iš centro į išorę arba į išorę. Switch programoje gausite kelių jungiklių skydelį, kurį perjungsite per tam skirtą laiką. O „Break“ yra apskritimų serija, kur užvedus pelės žymeklį virš jų jie suskaidys į mažesnius apskritimus.

Zen Zone yra tarsi virtualus streso kamuolys, suteikiantis erdvę sveikai išnaudoti stresą. Tai naudingas atitraukimas, ypač biure, kai negalite palikti stalo, o tai yra vienas iš geriausi psichologiniai patarimai, kaip sumažinti stresą darbe.

4. Worrydolls („Android“, „iOS“): papasakokite apie savo rūpesčius virtualiai lėlei

Daugelis žmonių prisiekia bendru patarimu susitvarkyti su mintimis apie nerimą ir nerimą: užsirašykite. Tiesą sakant, minčių išdėstymas žodžiais sukelia katarsą ir atleidžia jūsų protą nuo naštos. „Worrydolls“ yra puiki maža programėlė, kuri šią praktiką paverčia kažkuo daugiau.

Kiekviena programėlėje esanti lėlė reiškia skirtingą rūpestį. Kai pajuntate nerimą keliančias mintis, sukurkite naują nerimą keliančią lėlę, pasakykite jai, kodėl nerimaujate, tada lėlė susirūpins už jus. Jei dėl tos pačios temos vėl nerimaujate, taip pat galite parašyti daugiau įrašų šiai „Worrydoll“ ir pamatyti tai kaip su vienu dalyku susijusių rūpesčių laiko juostą.

Išspręsę nerimą keliančią temą, galite atnaujinti savo Worrydoll rezultatu ir parašyti, kas atsitiko. Būtent čia programėlė klausia, ar rūpesčiai buvo tokie dideli, kaip manėte, ir taip galite patikrinti tikrovę.

Iš esmės „Worrydolls“ iš esmės yra jūsų nerimastingų minčių žurnalas. Tačiau su mielais avatarais ir idėja kiekvienai temai suteikti savo laiko juostą, programa daro tiek, kad ji skirtųsi nuo įprasto žurnalo.

Parsisiųsti: Worrydolls skirtos Android | iOS (Laisvas)

5. Kvėpavimo kamuolys („Android“, „iOS“, „Windows“, „macOS“): vadovaujami kvėpavimo pratimai stresui malšinti

„Breath Ball“ yra nemokama programa, skirta staliniams kompiuteriams ir mobiliesiems telefonams, siūlanti vadovaujamus kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti sumažinti stresą, užmigti ir atlikti kitus atsipalaidavimo būdus. Jame yra rutulys, kuris išsiplečia ir susitraukia, nurodydamas, kada įkvėpti ir iškvėpti, su laiku nustatytais garsais.

Programėlėje yra du geriausiai žinomi kvėpavimo pratimai, skirti sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Širdies darnos kvėpavimo technika, dar žinoma kaip pranajama jogoje, prašo penkias sekundes giliai įkvėpti į pilvą, sulaikyti kvėpavimą, tada penkias sekundes iškvėpti. Įrodyta, kad jis stabilizuoja jūsų širdies plakimą, kai jaučiatės nervingas ar nerimastingas, todėl jūsų būsena tampa labiau atsipalaidavusi.

Kita technika yra lėtas kvėpavimas, kai įkvepiama keturias sekundes, bet iškvepiama šešias sekundes. Tai kvėpavimo pratimas, kuris pasirodė esąs veiksmingas norint greitai palengvinti streso simptomus ir netgi rodo didesnį susikaupimą ir susikaupimą.

„Breath Ball“ taip pat apima kitus metodus, pvz., 4–7–8 kvėpavimą ir LOPL kvėpavimą, daugiau informacijos apie juos rasite programoje. Taip pat galite nustatyti savo individualų kvėpavimo pratimą. Pagal numatytuosius nustatymus „Breath Ball“ neatkuria aplinkos garsų, bet galite juos įjungti programos nustatymuose, jei norite raminančių foninių melodijų atliekant pratimus.

Parsisiųsti: Kvėpavimo kamuolys skirtas Android | iOS (Laisvas)

Parsisiųsti: Kvėpavimo kamuolys skirtas Windows | macOS (Laisvas)

O kaip dėl ilgalaikės pagalbos?

Nuo kvėpavimo pratimų iki greitų žaidimų – šiame sąraše esančios programos siūlo įvairius būdus, kaip akimirksniu atsikratyti streso, nerimo ir negatyvumo. Tačiau norint gauti ilgalaikį palengvėjimą, reikia ieškoti įvairių pasirinkimų.

Atsižvelgdami į tai, ką galvojate ir kas jums patinka, galite peržiūrėti įvairias galimybes nuo profesionalios pagalbos ir terapijos iki nerimą mažinančių programų ir žurnalų. Tačiau svarbesnis dalykas yra pastebėti savo modelius ir ieškoti pagalbos, kai jos reikia.

5 būdai, kaip išlikti produktyviems, kai jaučiate nerimą

Skaitykite toliau

Apie autorių