5 populiariausios programos, padedančios pagerinti laikyseną

Geros laikysenos palaikymas gali padėti sumažinti kūno skausmą ir įtampą, tačiau taip lengva įpratinti kniūbsti. Taigi leiskite technologijoms padėti nepamiršti sėdėti (arba stovėti) tiesiai visą dieną ir pagerinti savo laikyseną atliekant pratimus.

Čia apžvelgsime penkias programas, sukurtas tam, kad laikysenos gerinimas taptų paprasta kasdienės rutinos dalimi.

1. Laikysena Pal

Programėlė „Posture Pal“ naudoja judesio jutiklius jūsų „AirPod“, kad nustatytų jūsų laikyseną ir pagerintų galvos bei kaklo padėtį. Miela animuota žirafa primena, kad reikia išlaikyti sveikesnę laikyseną, jei pradedate kniūbsti ar palinkti į vieną pusę. Dėl to galite išmokti visam laikui nustoti slampinėti su šiuo atsisiuntimu.

Be to, telefono vibracija arba švelnūs garsai ausinėse įspėja, kai reikia koreguoti laikyseną. Jis taip pat gali veikti fone, nepastebimai skatindamas puikią laikyseną visą dieną.

Tačiau jums reikės tinkamos pavaros, kad ji veiktų. „Posure Pal“ šiuo metu palaiko

„AirPods Pro“, „AirPods“ (3 kartos), „AirPods Max“, ir „Beats Fit Pro“. Be to, jei jūsų ausinės gali aptikti judesį ir nusiųsti informaciją į jūsų telefoną, jos taip pat gali veikti.

Aukščiausios kokybės programos versija suteikia daugiau laikysenos stebėjimo seansų ir daugiau tinkinimo funkcijų. Jūs netgi galite gauti daugiau programų piktogramų, kad pagyvintumėte savo telefoną.

Apskritai, tai patraukli, bet paprasta programa, kuri yra daug geriau nei kažkas, kas jums šaukia: „Sėdėkite tiesiai! kiekvieną kartą, kai tu slampinėji.

Parsisiųsti: Laikysena Pal iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Laikysenos priminimas

„Postere Reminder“ programa periodiškai prašo patikrinti savo laikyseną, kad įsitikintumėte, jog visą dieną neslampinėjate.

Kas 30 minučių programėlė primena jums patikrinti laikyseną ir atsisėsti tiesiai. Priminimų ekrane galite reguliuoti intervalo laiką ir nustatyti pradžios bei pabaigos laiką.

Ekrane „Check“ pateikiama keletas patarimų, kaip išlaikyti puikią laikyseną visą dieną, nesvarbu, ar stovite, ar sėdite. Taip pat yra informacijos apie sienos testą, kurį galite atlikti, kad retkarčiais patikrintumėte savo laikyseną stovint.

Jei visą dieną dirbate biure, tai puiki programa, skirta toliau veikti fone, kad pagerėtų jūsų sveikata. Taip pat patikrinkite treniruočių programėlės, kad palaikytumėte formą, kai esate prie stalo visą darbo dieną.

Parsisiųsti: Laikysenos priminimas iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Teksto kaklas – laikysenos korekcija

Sužinokite, kaip koreguoti galvos laikyseną į priekį, dar vadinamą „teksto kaklu“, naudodami „Text Neck“ programą.

Pasirinkite trenerį, nustatykite tikslus (įskaitant laikysenos koregavimą) ir įveskite bendrą aktyvumo lygį, kad pradėtumėte naudotis programėle. Programėlėje yra trys programos mokymo lygiai, todėl galite pasirinkti norimą intensyvumo lygį.

Tiesiog paspauskite Pradėkite treniruotę mygtuką pagrindiniame ekrane, kad pratimų pamokos prasidėtų nedelsiant. Pirmojo pratimo metu atsistojate prie sienos, kad kaklo ilgis būtų ilgesnis, o kitas paskatins jus pakelti ir nuleisti alkūnes stovint prie sienos. Jūs gaunate aiškias žodines instrukcijas kiekvienam judesiui.

Be to, galite peržiūrėti skyrių „Pasirinktiniai pratimai“, kad gautumėte instrukcijas kiekvienam ruožui atskirai. Taip pat galite peržiūrėti skyrių Pratimų peržiūra, kad geriau suprastumėte ruožus ir tikslius jų žingsnius.

Atminkite, kad nemokamoje versijoje yra nemažai skelbimų. Tačiau galite jų atsikratyti įsigiję aukščiausios kokybės versiją.

Taip pat galite stebėti statistiką, o programos viršuje atsiranda dryžių, skatinančių laikui bėgant nuolat tobulėti.

Parsisiųsti: Teksto kaklas – laikysenos korekcija iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Laikysenos koregavimo pratimai – tobula laikysena

Programėlėje „Laikysenos koregavimo pratimai – tobula laikysena“ yra daugiau nei 300 tempimo pratimų, padedančių pagerinti lankstumą ir palengvinti raumenų skausmus. Tai galinga programa, kuri ilgą laiką leis jums pasitempti, ir joje yra visas skyrius, skirtas laikysenos korekcijai.

Skiltyje „Laikysena“ rasite keletą vaizdo įrašų pasirinkimų, skirtų konkrečioms sritims. Pavyzdžiui, yra specialių skyrių, skirtų kaklo ir nugaros skausmui malšinti, apatinės nugaros dalies skausmui malšinti ir sveikam stuburui.

Kiekvienas sąrašo pratimas turi demonstracinį vaizdo įrašą, kad galėtumėte tiksliai žinoti, kaip juos atlikti.

Parsisiųsti: Laikysenos koregavimo pratimai – tobula laikysena Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Tobula laikysena ir sveika nugara

Programėlė Perfect Posture & Healthy Back pateikia 125 nugaros ir pečių pratimus bei 30 dienų iššūkius, kurie padės laikui bėgant pagerinti laikyseną. Jei yra pratimas, padedantis atsistoti tiesiau, greičiausiai tai yra šioje programėlėje.

Šioje programėlėje galite rasti pradedančiųjų, vidutinių ir pažengusių treniruočių programas, skirtas koreguoti laikyseną. Tai taip pat apima specifinius skoliozės pratimus ir daugybę lentų iššūkių.

Jei nenorite naudoti iš anksto parengto plano, visada galite sukurti savo mišinį su treniruotėmis iš bet kurių programėlės pratimų.

Išsamus tekstas apibūdina kiekvieną treniruotės judesį, todėl prieš pradėdami patys kopijuoti judesius gausite išsamų paaiškinimą. Taip pat galite žiūrėti animaciją arba vaizdo įrašą, kuriame demonstruojama veikla.

Daug daugiau kategorijų, įskaitant greitos treniruotės, darbui palankios treniruotės ir kt. Norint pasiekti visus pratimus, jums reikės mokamos versijos, nors nemokama versija jau siūlo gana didelį pasirinkimą.

Ataskaitose rodoma jūsų pratimų trukmė ir atlikta veikla. Nustatymų ekrane galite nustatyti pratimų priminimus, gauti treniruočių patarimų ir reguliuoti poilsio laikmačio trukmę.

Parsisiųsti: Tobula laikysena ir sveika nugara iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Atsistokite aukštai ir jauskitės geriau naudodami puikios laikysenos programėles

Palengvinkite kasdienius skausmus, ištempkite skaudančius raumenis ir padidinkite komfortą, rūpindamiesi savo laikysena visą dieną. Nesvarbu, ar jums reikia švelnių pratimų, ar kelių priminimų per dieną, šios geriausios laikysenos programos padės greitai jaustis geriau.

Tačiau, jei jaučiate stiprų ar nuolatinį skausmą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl eksperto patarimo.

Šis 3 minučių pratimas iš tikrųjų pataisys jūsų laikyseną

Skaitykite toliau

Apie autorių