Skatinkite gerą sveikatą ir savijautą naudodami šiuos 8 žemos FODMAP dietos tinklaraščius

Ar kada nors jaučiate pilvo spazmus, pilvo skausmą ar pilvo pūtimą? Jei taip, galite kenkti nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS) arba plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO).

Įvairių tyrimų duomenimis, mažai FODMAP (fermentuojamųjų oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių) dieta gali padėti tiems, kurie kenčia nuo IBS ir SIBO.

Maža FODMAP dieta apriboja tam tikrus maisto produktus ir lėtai juos grąžina, kad sužinotų, kurie iš jų sukelia problemų. Jei galvojate išbandyti mažai FODMAP dietą, peržiūrėkite šiuos aštuonis tinklaraščius ir svetaines ir visada nepamirškite pirmiausia pasitarti su gydytoju!

Nors galite rasti įvairių programėlės, padėsiančios išlaikyti mažą FODMAP dietą, Kate Scarlatos svetainė yra puikus atspirties taškas.

Kate yra profesionali žarnyno sveikatos ir mitybos ekspertė, turinti daugiau nei 30 metų patirtį. Jos svetainėje gausu FODMAP išteklių.

Rasite viską, ko ieškote, nuo FODMAP bakalėjos sąrašų, meniu planavimo, receptų ir registruoto dietologų registro iki informatyvaus tinklaraščio. Kate taip pat turi internetinę parduotuvę, kurioje galite įsigyti naudingų el. bukletų, pavyzdžiui, mažo FODMAP maitinimo plano ir mažo FODMAP pradinio rinkinio.

Mažai FODMAP dieta nėra kažkas, į ką turėtumėte pereiti nežinant pagrindinių dalykų; čia atsiranda Karlijn's Kitchen. Karlijn aistringai siūlo skanų maistą ir receptus žmonėms, kenčiantiems nuo maisto netoleravimo.

Jos tinklaraštyje pateikiamas vertingas turinys, pvz., mažas FODMAP pradedančiųjų vadovas, pagrindai, ką reikia žinoti apie mitybą, ir jos mėgstamos FODMAP kulinarijos knygos. Nežinai, kaip gaminti? Išbandykite šiuos mobiliosios programėlės pradedantiesiems!

Karlijn's Kitchen daug dėmesio skiria skanių receptų teikimui, o tai yra puiku. Ji turi kažką kiekvieno skoniui ir kiekvienai šventei, nesvarbu, ar ieškote Velykų vėlyvųjų pusryčių recepto, ar ko nors tobulai patiekti Padėkos dienos vakarienei.

Alanos sukurtame „A Little Bit Yummy“ rasite žemų FODMAP receptų, kuriuos lengva laikytis, ir išteklius, kuriuos lengva suprasti.

Kadangi Alana serga celiakija ir IBS, ji žino, kaip sunku rasti skanių, bet griežtai mažo FODMAP receptų. Štai kodėl ji turi dietologų komandą, kuri peržiūri visus jos receptus!

Jos receptų kolekcijoje yra viskas, kas yra jūsų pageidavimų sąraše, nesvarbu, ar trokštate širdžiai mielo raudonojo vyno ir pomidorų avienos troškinio, ar šokoladinių afganų sausainių.

Be to, taip pat galite tapti sveikatingumo ar receptų klubo nariu, kuriame gausite daugiau nei 700 žemų FODMAP receptų ir ekspertų patarimų.

Vadovauja Emma, ​​ji negali valgyti ko? yra tinklaraštis, skirtas padėti ieškantiems skanių FODMAP receptų.

Emmai buvo diagnozuota IBS daugiau nei prieš 12 metų, ir nuo tada ji laikosi savo misijos pateikti daugiau mažo FODMAP receptų tiems, kurie taip pat kenčia nuo maisto netoleravimo.

Emma jums rūpi, nesvarbu, ar gaminate vasarą, pavasarį, rudenį ar žiemą. Išbandykite jos vegetarišką čili, rėžiukų pesto ar citrinų meringue pyragą ir iškepsite FODMAP draugišką audrą.

Ji taip pat turi puikią kulinarijos knygą „The FODMAP Friendly Kitchen“, kurioje gausu skanių, sveikų ir mažai kainuojančių FODMAP receptų.

„My Gut Feeling“ yra tinklaraštis, kurį valdo Joana, kuri aistringai dalijasi FODMAP patarimais ir gudrybėmis kartu su sveikais ir subalansuotais mažais FODMAP receptais.

Joana 2014 m. sužinojo, kad serga poinfekciniu dirgliosios žarnos sindromu (PI-IBS), dėl kurio prasidėjo jos žemas FODMAP kelias. Ilgametė patirtis padėjo Joanai sukurti kuo palankesnius receptus.

Nors Joana nėra profesionaliai apmokyta virėja ar dietologė, jos receptai guodžia ir jaukūs. Keletas rekomenduojamų patiekalų būtų jos skani lazanija su naminiu bešamelio padažu, bulvių koše ir nekepamas aviečių sūrio pyragas.

Becky ne tik turi nuostabų tinklaraštį be glitimo, bet ir maisto rašytoja, receptų kūrėja ir geriausiai parduodama autorė! 2009 m. sužinojusi, kad serga IBS, ji nusprendė sukurti receptus, kurie tiktų žmonėms, turintiems jautrumą maistui.

Nors mažai FODMAP dieta nėra 100% be glitimo, ji padeda laikytis sveiki receptai be glitimo ir išlaikyti mažą glitimo suvartojimą, kaip paaiškino FODMAP draugiškas.

Becky tinklaraštyje rasite visą puslapį, skirtą tik mažiems FODMAP receptams. Taigi, kodėl gi nepasistengus pasigaminti „Funfetti“ sausainių su baltojo šokolado drožlėmis, „Nutella“ tešlos rutuliukais, su pasukose kepta vištiena ar puikiausiu sūrio pyragaičiu?

Kas gali gauti pigių FODMAP receptų, išteklių ir patarimų iš autentiško gydytojo ir FODMAP eksperto? Gydytoja Rachel Pauls griežtai laikosi mažai FODMAP dietos ir, kadangi jai buvo sunku rasti sveikų variantų, ji nusprendė tai padaryti pati!

Kai pirmą kartą pradedate valgyti mažai FODMAP, geriausia jį naudoti pradedančiųjų maisto vadovai ar planai. Laimei, Rachelės svetainėje rasite naudingą žemą FODMAP vadovą ir skanių receptų rinkinį, pavyzdžiui, švediškus mėsos kukulius ir sūrio pyragus.

Svetainėje yra viskas apie puikius Rachel maisto produktus, sertifikuotus laboratorijoje su mažu FODMAP kiekiu. Jie netgi tvirtina, kad yra pirmoji žemo FODMAP įmonė JAV. Apsilankykite jos internetinėje parduotuvėje ir nusipirkite bet ko – nuo ​​energetinių batonėlių ir jautienos džiūvėsių iki kepimo mišinių ir prieskonių mišinių.

Po to, kai Amy sužinojo, kad serga IBS, ji stačia galva sužinojo viską apie mažai FODMAP dietą. Ji netgi gavo Monash universiteto profesinį sertifikatą.

Jos tinklaraštyje rasite skanius FODMAP receptus, internetinę parduotuvę su daugiau nei 10 skirtingų receptų el. knygų, FODMAP išteklių biblioteką ir dar daugiau. Kai kurie skanūs receptai, kuriuos turite išbandyti, yra jalapeno poppers, traškūs žuvies tacos ir sūdyti karameliniai keksiukai.

Be to, Amy siūlo individualų mokymą, kuris padės jums valdyti savo IBS. Jos mokymas suteiks jums pritaikytą programą, mažos FODMAP dietos palaikymą, neribotas pokalbių sesijas ir prieigą prie internetinės bendruomenės.

Tinklaraščiai ir svetainės, padėsiančios laikytis mažos FODMAP dietos

Remiantis klinikiniais tyrimais, jei turite problemų su IBS, laikymas mažai FODMAP dietos gali būti geriausias sprendimas.

Kad ir kaip sudėtingai tai skambėtų, mažai FODMAP dieta nebūtinai turi būti sunki patirtis. Būtinai naršykite šiuos aštuonis tinklaraščius, kad rastumėte reikiamų išteklių, ir tai bus lengvas ir malonus nuotykis.

5 populiariausi svorio stebėtojų tinklaraščiai ir svetainės

Skaitykite toliau

Apie autorių