7 geriausios programos, skirtos paaugliams valdyti stresą ir nerimą

Paaugliams gresia didelis stresas ir nerimas. Perėjimas iš vaikystės į pilnametystę neabejotinai kelia įtampą, todėl jiems sunku suprasti pokyčius, kuriuos jie gali išgyventi. Šis nesugebėjimas susidoroti kartais gali sutrikdyti jų sveikatą ir gerovę ir sukelti dirglumą, nuovargį ir pernelyg didelį stresą.

Paaugliams yra keletas programų, padedančių valdyti stresą ir nerimą. Taigi, nieko nelaukdami, pažvelkime į kai kuriuos iš jų atidžiau.

1. Besišypsantis protas

„Smiling Mind“ yra vadovaujama meditacijos programa, kurią sukūrė Australijos ne pelno organizacija.

Meditacija yra paprastas būdas sumažinti vaiko vidinį streso atsaką, kad jis jaustųsi ramesnis, laimingesnis ir labiau atsipalaidavęs. „Smiling Mind“ programa gali padėti jauniems suaugusiems valdyti stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime. Jis siūlo programas, skirtas padėti jiems išmokti meditacijos metodų. Jie taip pat gali pasirinkti tinkamą ir atitinkamą turinį savo konkrečioms amžiaus grupėms.

Norėdami naudotis programa, turite užsiregistruoti. Po to jūsų bus paprašyta užpildyti klausimyną apie jūsų vaiko poreikius ir pomėgius, kurie bus naudojami norint pritaikyti ir rekomenduoti jam tinkamiausias programas.

Pamokose pagrindinis dėmesys skiriamas sąmoningumo įgūdžių ugdymui (sąmoningumo meditacija, kvėpavimo technikos ir kaip sutelkti dėmesį), atsparumą ir empatiją sprendžiant įvairias situacijas, tokias kaip darbas, miegas, mokymasis ir fizinis veikla. Programa taip pat kasdien siunčia priminimus, kad padėtų jiems sekti meditacijos sesijas.

Parsisiųsti: Besišypsantis protas Android | iOS (Laisvas)

2. Ramiai Harm

Remiantis naujausiais dialektinio elgesio terapijos (DBT) tyrimais, programa „Calm Harm“ padeda jūsų vaikui veiksmingai susidoroti su nerimu, pasiūlydama įveikos mechanizmų sąrašą.

Rasite skirtingus modulius, tokius kaip komfortas, atitraukimas, išreikšti save, atleidimas ir kvėpavimas. Tai apima paprastą veiklą, kuri trunka apie 5–15 minučių. Kiekvienas iš jų siekia padėti nukreipti dėmesį nuo noro žaloti save arba saugiai ir sveikai išreikšti savo neigiamas emocijas.

Tačiau programėlė nepakeičia profesionalių patarimų ar diagnozės, todėl neturėtumėte jos naudoti kaip alternatyvą, jei kreipsitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.

Parsisiųsti: Nusiramink Harm Android | iOS (Laisvas)

3. MindDoc kompanionas

Galite galvoti apie MindDoc Companion kaip emocinės sveikatos žurnalą, kuriame pateikiama įžvalgų apie tai, kaip kasdienė veikla ir emocinės būsenos veikia jūsų vaiko gerovę. Prisiregistravę prie paskyros galite suasmeninti savo patirtį dalyvaudami įvairiuose kursuose ir temose bei išsaugoti savo pažangą.

Programėlė taip pat suteikia prieigą prie vadovaujamų meditacijų bibliotekos skiltyje Atrask. Šios meditacijos organizuojamos pagal dalykus, pvz., sąmoningumą, nerimą, mąstymą, emocijas ir kt., ir susideda iš išteklių bei praktinių pratimų. Tai taip pat leidžia registruoti savo nuotaikas ir įrašyti visus kitus stebėjimus, kuriuos galite turėti per dieną.

Programa yra paprasta naudoti ir leidžia atlikti psichologinius vertinimus, gauti įžvalgų pagal jūsų atsakymus ir pasirinkti temas, apie kurias norite sužinoti daugiau. Tai gali padėti paaugliams ar tėvams kreiptis pagalbos per krizių liniją arba tiesiogiai susirašinėjant su apmokytu konsultantu.

Taip pat galite pasirinkti aukščiausios kokybės atnaujinimus su ketvirčio, ​​pusmečio ar metinėmis prenumeratais, kad pagerintumėte nuotaiką stebėjimo funkcijos kartu su asmeniniais patarimais ir psichologiniais pratimais, padedančiais paaugliams ugdyti savo emocijas intelektas.

Parsisiųsti: MindDoc kompanionas, skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. MoodTrack

MoodTrack yra nuotaikų stebėjimo programa ir tam tikras socialinis tinklas, leidžiantis visiems, įskaitant paauglius, viešai arba privačiai dalytis savo jausmais ir mintimis su kitais.

Įvertinę savo nuotaiką (nuo „labai blogos“ iki „puiki“) ir kiekvieną dieną įvesdami keletą asmeninių minčių, „MoodTrack“ padeda stebėti nuotaikos modelius ir pateikia duomenis lengvai skaitomame grafiniame pavidale formatu.

Socialinės paramos dvasia taip pat galite skelbti savo kasdienius įrašus viešoje laiko juostoje arba sekti kitus vartotojus, kad pamatytumėte ir jų įrašus. Tikrai apsimoka turėti draugų, kai gyvenimas tampa sunkus, o „MoodTrack“ leidžia lengvai gauti arba suteikti reikiamą padrąsinimą. Taip pat galite pasirinkti aukščiausios kokybės atnaujinimą, kad jūsų užrašai būtų privatūs.

parsisiųsti: MoodTrack skirtas Android | iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)

5. Sanvello

Gali būti sunku jaustis gerai tiek emociškai, tiek fiziškai, ypač kai kovojama su depresija ar nerimu. „Sanvello“ gali padėti atpažinti vaiko elgesio modelius ir neigiamą mąstymą skatinančius veiksnius bei atlikti pakeitimus, kurie padėtų jam atsigauti. Jų požiūris pagrįstas kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodais.

Norėdami pradėti naudotis Sanvello, prisiregistruokite gauti paskyrą. Tada programa paprašys jūsų kasdien sekti savo nuotaiką, kad galėtumėte pradėti ieškoti modelių. Taip pat turėsite prieigą prie savo vaiko kelionių su gidu, kurių tikslas – padėti jam pasiekti vieną tikslą vienu metu, naudojant mokymosi priemones, pratimus ir garso pamokas.

Parsisiųsti: Sanvello už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

6. Mindshift CBT

„Anxiety Canada“ sukurta programa „MindShift CBT“ yra pagrįsta moksliniais tyrimais paremtais kognityvinės elgesio terapijos metodais, kurie yra puikus būdas valdyti nerimą ir stresą. Tai labai paprasta naudoti tiek paaugliams, tiek suaugusiems.

Norėdami pradėti, prisiregistruokite gauti paskyrą. Registracijos slankiklis padeda pastebėti, kaip jaučiatės bet kuriuo metu. Jame yra keletas skilčių, padedančių valdyti emocijas, pvz., Sveikas mąstymas, Atšalimo zona ir Veiksmų ėmimasis.

Kai jaučiate nerimo simptomus arba manote, kad jūsų mintys tampa nekontroliuojamos, „MindShift“ suteikia jums daugybę įrankių.

Jei norite kažko labiau struktūrizuoto, „MindShift“ taip pat padeda atlikti veiklą, kuri gali padėti išmokti įveikti savo baimes atliekant komforto zonos iššūkius ir tikėjimo eksperimentus. „Chill Zone“ funkcija yra vieta, kur galite rasti vadovaujamo atsipalaidavimo, kvėpavimo pratimų ir sąmoningos meditacijos seansų, kad nuramintumėte savo protą.

Be to, Anxiety Canada taip pat siūlo aštuonių savaičių terapijos programą jauniems suaugusiems, į kurią įeina sesijos, skirtos mokymuisi susidurti su baime, nenaudingo mąstymo iššūkiais, atsipalaidavimo strategijų pažinimu, ir dar.

Parsisiųsti: MindShift CBT skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

7. Rootd

Rootd yra paprasta naudoti programa, kuri gali padėti paaugliams susidoroti su nerimo ir panikos priepuoliais.

Vienas iš pirmųjų įrankių, kurį galite pasiekti, yra didžiulis raudonas mygtukas pagrindiniame ekrane. Jei jaučiate artėjantį panikos priepuolį, tiesiog bakstelėkite mygtuką ir galėsite peržiūrėti raginimų rinkinį, skirtą padėti jums ištikus priepuoliui.

Programoje yra penki pagrindiniai skyriai: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr ir Journal. Kiekviename skyriuje yra funkcijų, skirtų padėti jūsų vaikui geriau susidoroti su savo būkle, pvz., kvėpavimo pratimai, vadovaujama meditacija, kūno skenavimas ir kt.

Trumpalaikės ir ilgalaikės pamokos suteikia naudingų išteklių apie įvairius stresorius ir bendrą informaciją apie nerimą ir tai, kaip jūsų vaikas gali geriausiai juos valdyti. Pavyzdžiui, programa nurodo pagrindinius mergaičių streso veiksnius, įskaitant socialinės žiniasklaidos nerimą ir nerimą, kuris gali būti susijęs su PMS.

Žurnalo puslapis yra patogus, kai norite užsirašyti jausmus ar išgyvenimus, susijusius su jūsų vaiko nerimu. Be to, programėlėje galite įrašyti skubios pagalbos kontaktinius duomenis, jei vaikui bet kuriuo metu reikia skubios pagalbos.

Parsisiųsti: Rootd for Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Padėkite savo vaikui valdyti stresą

Nėra stebuklingos streso kulkos ir ne visada lengva suvaldyti simptomus. Tačiau paaugliams tai gali būti dar didesnis iššūkis, nes jie stengiasi įveikti dažnai sudėtingas socialines situacijas ir spaudimą mokykloje.

Turite skatinti savo vaikus rinktis sveikus sprendimus, naudotis turimomis priemonėmis ir kreiptis pagalbos, kai jiems reikia pagalbos. Netrukus pamatysite, kad jie žengs sveiką žingsnį link streso lygio ir bendros gerovės valdymo.

Kas yra „Google SafeSearch“ ir kaip ji apsaugo vaikus internete?

Skaitykite toliau

Apie autorių