6 geriausi patarimai ir programos, kaip tinkamai numesti kūdikio svorį po nėštumo

Jūs pasveikinote gražų kūdikį į pasaulį – sveikiname! Tačiau dabar, be naujagimio priežiūros, kaip rūpinatės savimi?

Nėštumas gali paskatinti priaugti svorio, tačiau jį numesti gali būti nepaprastai sunku, ypač kai turite milijoną kitų reikalų. Tačiau neįmanoma vėl tilpti į savo mėgstamą suknelę! Naudokite šiuos šešis naudingus patarimus ir susijusias programas, kad jūsų kūnas sugrįžtų į vėžes.

1. Pagalvokite apie tai, ką valgote

Jūsų kūnas daug išgyveno, todėl jam reikia tinkamos mitybos, kad atsigautų. Be to, jei maitinate krūtimi, labai svarbu valgyti tinkamą maistą. Tuo pačiu metu turėsite pakoreguoti savo mitybą, kai nebevalgote už du.

Stenkitės nevalgyti per daug saldaus maisto ir valgykite daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir sveikųjų riebalų.

Norėdami gauti sveikų receptų po gimdymo idėjų, atsisiųskite nemokamą Hollestic programą. Ši programa yra puikus šaltinis, kuriame yra daug sveikų, lengvai pagaminamų patiekalų, kuriais gali mėgautis visa šeima.

Nesvarbu, ar ruošiate pusryčius, pietus ar vakarienę, „Hollestic“ programėlėje pateikiami paprasti receptai, kurių reikia laikytis, ir informacijos apie maistingumą. Tailandietiškas raudonos žuvies karis, pomidorų ir raudonųjų lęšių sriuba ir jautienos fajitas – tai tik keletas skanių receptų, kuriuos galite išbandyti.

Parsisiųsti: Holestic už Android | iOS (Laisvas)

2. Išsikelkite sau tikslus

Norėdami turėti bet kokią motyvaciją mesti svorį ir būti sveikiems, pirmiausia turite išsikelti sau tam tikrus tikslus. Dabar nekelkite nerealių tikslų, kurių jums bus sunku priartėti. Iš pradžių laikykite juos mažus, o pasiekę juos pajusite pasisekimo jausmą.

Atminkite: jūs pagimdėte kitą žmogų, todėl nebūkite tokie griežti sau, jei jūsų tikslams pasiekti ir naujiems įpročiams priprasti užtrunka ilgiau, nei tikėjotės. Galite lengviau pasiekti savo tikslus naudodami tikslo stebėjimo programą, pvz., Coach.me.

Ši programa skirta ne tik išmokti naujų įgūdžių ar būti produktyvesniam; tai taip pat padės jums numesti svorio po kūdikio.

Be ilgalaikių tikslų, pvz., lankytis sporto salėje, atsinešti sveikų pietų į darbą ir valgyti sąmoningai, taip pat galite nustatyti asmeninius savaitės tikslus.

Parsisiųsti: Coach.me for Android | iOS (Laisvas)

3. Stebėkite savo kalorijas

Yra keletas privalumų ir trūkumų naudojant kalorijų skaičiavimo programėles, tačiau daugeliu atvejų jie gali būti vertingi įrankiai stebint savo mitybos įpročius. Jei patys nematote rezultatų, kalorijų skaitiklis gali būti kaip tik ta pagalba, kurios jums reikia.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, koks nuobodus ir daug laiko reikalaujantis maisto ruošimas kartais gali būti, pagalvokite apie tai, kiek kalorijų Skaičiavimo programa, pvz., „MyFitnessPal“, gali padėti sveikiau maitintis, skatinti mankštintis, atskleisti persivalgymą ir sekti progresas.

„MyFitnessPal“ yra nuostabi programa, turinti funkcijų beveik visiems, įskaitant naujai maitinančias mamas. Tai svarbu atkreipti dėmesį, nes kai maitinate krūtimi, per dieną turite suvartoti apie 450–500 kalorijų daugiau. Ši programa leidžia registruoti žindymą kaip sudegintas kalorijas, kad galėtumėte tai tinkamai įvertinti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paieškos juostoje įvesti „maitinimas krūtimi“ ir rasite daugybę parinkčių. Iš ten galite planuoti savo maistą ir kiek daugiau kalorijų jums reikia suvartoti per dieną.

Parsisiųsti: „MyFitnessPal“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Atlikite reguliarius pratimus

Valgyti tinkamą maistą ir suvartoti reikiamą kalorijų kiekį labai svarbu norint numesti svorio po gimdymo, tačiau geriausias būdas yra tiesiog pajudėti!

Nesvarbu, ar tai buvo prieš dvi savaites, ar prieš šešis mėnesius, nėštumas baigėsi, ir jūs turite įsitikinti, kad reguliari fizinė veikla yra jūsų kasdienybės dalis. Kada jausitės pasiruošę vėl treniruotis, priklausys nuo jūsų kūno. Neverskite savęs daryti nieko sunkaus, jei nesate pasiruošę.

Pradėkite nuo lengvos mankštos greitai pasivaikščiodami po apylinkes, o kūdikį netgi galite atsinešti vežimėlyje. Jei norite daryti alternatyvias treniruotes, nes nekenčiate sporto salės, pravers puiki mankštos programėlė ar internetinė pamoka.

Nesvarbu, ar ieškote pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti nėštumo metu ar vėliau, galite naudoti programą „Treniruotė moterims“. Programėlėje siūlomos įvairios programos, įskaitant šešių savaičių programą „Postpartum Body Rewind“ su kasdienėmis treniruotėmis, kurios užtruks ne ilgiau kaip septynias minutes.

Be programoje esančių programų, taip pat galite peržiūrėti begalinį treniruočių pasirinkimą. Nuo jogos ir HIIT iki pažangių pilvo pratimų – treniruotės, tinkamos kiekvienam.

Parsisiųsti: Moterims skirta treniruotė Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Tinkamai miegokite

Ar žinojote, kad miegas turi įtakos svorio metimui? Jei nepakankamai miegate, galite priimti netinkamus mitybos sprendimus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų svorio metimo kelionę. Nors gali atrodyti neįtikėtinai sunku išsimiegoti, kai esate užsiėmę kūdikio priežiūra, tai įmanoma.

„Huckleberry“ programa jums padės. „Huckleberry“ pasirūpins, kad jūsų mažylis miegotų pagal teisingą grafiką ir pakankamai išsimiegotų, o tai reiškia daugiau miego. Funkcijos apima miego stebėjimą vienu paspaudimu, miego suvestinės ataskaitas, pranešimų priminimus ir kelis vaikų profilius.

Parsisiųsti: Huckleberry už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

6. Gerkite pakankamai vandens

Kai žindote kūdikį, labai svarbu gerti pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų visiškai hidratuotas. Tačiau nepaisant to, ar žindote, ar ne, norint numesti svorio, būtina gerti pakankamai vandens. Geras patarimas, kurio reikia nepamiršti, yra visada šalia savęs laikyti butelį vandens, nesvarbu, ar sėdite prie stalo, valgote vakarienę ar skaitote knygą. Tai primins, kad reikia toliau gerti.

Kitas puikus dalykas, geriant vandenį valgant, yra tai, kad jis gali padėti numalšinti alkį ir leisti jaustis sotiems nepersivalgius. Jei per dieną stengiatės išgerti pakankamai vandens, yra įvairių drėkinimo programos, pvz., Waterful, kuris primins gerti daugiau vandens.

„Waterful“ yra išskirtinė programėlė, kuri mokosi jūsų kasdienybės ir siunčia jums priminimus, kad įsitikintumėte, jog išgeriate reikiamą vandens kiekį. Jei maitinate krūtimi arba nėščia, programa „Waterful“ netgi atsižvelgia į tai ir rekomenduoja daugiau vandens jūsų kasdienėje rutinoje.

Parsisiųsti: Vandens už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Programos gali padėti susigrąžinti kūdikį

Išbandykite šias šešias programas, jei jums reikia šiek tiek pagalbos per svorio metimo kelionę. Nepamirškite, kad nebūkite toks griežtas sau – vaiko gimimas iš jūsų kūno atima daug.

Reikia daug darbo ir daug kantrybės. Jei turite abu, galite sėkmingai numesti svorio ir turėti sveiką gyvenimo būdą su naujagimiu.

5 veiksmingos treniruotės pradedantiesiems, norint pradėti svorio metimo kelionę

Pradėti svorio metimo kelionę gali bauginti, tačiau šiose programose ir „YouTube“ kanaluose gausu smagių, veiksmingų pradedančiųjų treniruočių, kurios padės.

Skaitykite toliau

Apie autorių