5 Dėkingumo žurnalų programos, skirtos pagerinti psichikos sveikatą rašant padėkas

Dėkingumo žurnalas yra populiari praktika norint išlaikyti teigiamą psichinę būseną ir būti laimingam. Idėja yra rašyti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas, o tai verčia jus iš naujo žiūrėti į savo kasdienį gyvenimą su pozityvumo jausmu. Tai sumažina socialinius palyginimus ir pagerina savigarbą.

Šios programos ir įrankiai padės jums įprotį rašyti dėkingumo žurnalus, kurie pagerins jūsų psichinę gerovę. Sąrašas yra internetinių svetainių, telefono programų ir produktyvumo įrankių, tokių kaip „Notion“, šablonų derinys, kurių tikslas yra vienas: dėkingumas.

1. Dėkingumas Genie („Android“, „iOS“): „Bot“, skirta padėkos žinutėms ir savipagalbos įpročiams

Gratitude Genie yra telefono programa, skirta skaitmeniniam žurnalui, už ką esate dėkingas. Pagrindinis skirtumas yra „Gratina“, robotas, raginantis rašyti dėkingumo žinutes taip, lyg bendrautumėte pranešimų programoje.

Gratina kiekvieną dieną suplanuotu laiku atsiųs atsitiktinę žinutę ir užduos klausimą, už ką esate dėkingas. Tai tarsi „Messenger“ sąsaja, kurioje jūs kalbatės kaip atsakymas. Tada, kai jums patinka tai, ką parašėte, ir norite jį išsaugoti vėlesniam naudojimui, galite įtraukti jį į savo žurnalą. Taip pat galite gauti daugiau raginimų bet kuriuo metu paliesdami Gratina roboto piktogramą.

Dėkingumas Genie nori padėti jums jaustis dėkingam ir susikurti įprotį. Tuo tikslu ji palaiko kelis kalendoriaus eilutes, skirtas žurnalams, mankštai ir meditacijai. Programėlėje taip pat yra savipagalbos kampelis, kuriame galite žiūrėti vaizdo įrašus ar skaityti straipsnius apie dėkingumo žurnalo naudą ir kitas gerąsias praktikas.

Parsisiųsti: Dėkingumas Genie už Android | iOS (Laisvas)

2. Malonu („Android“, „iOS“): paprasčiausias padėkos žurnalas su raginimais

Jei norite tik gražios programėlės, kuri reguliariai primintų pildyti dėkingumo žurnalą, „Delightful“ jus pradžiugins. Tai paprasta, nemokama programa be skelbimų, skirta jūsų padėkai išreikšti.

Kiekvieną dieną Delightful primins jums parašyti tris dalykus, kuriuos vertinate savo gyvenime. Kiekviename įraše yra raginimas, kuris keičiasi kiekvieną dieną, taip suteikiant jums tris naujus dalykus, už kuriuos reikia dėkoti kasdien. Galite dar kartą peržiūrėti savo įrašus kaip pranešimų kanalą arba bakstelėdami kalendoriaus įrašą (kuris taip pat rodo jūsų seką). Kartu su visa tai gausite kasdienę motyvacinę citatą, kad įsitvirtintumėte pozityvaus mąstymo rėmuose.

„Delightful“ yra viena iš nedaugelio programų, kurios leidžia visiškai eksportuoti visus įrašus kaip paprastą CSV failą, kad nesate susieti su programa. Tai nedidelė, bet esminė funkcija, nes programoje rašote savo giliausias mintis ir galbūt norėsite jas išsaugoti visam laikui.

Parsisiųsti: Malonu už Android | iOS (Laisvas)

3. Pašto užrašų knygelė (žiniatinklis): Parašykite padėkos žurnalą iš savo gautųjų

Dėkingumo žurnalas turi būti lavinamas kaip kasdienis įprotis arba tai, ką darote kelis kartus per savaitę. Kūrėjas Karlas Keeferis atsainiai tikrino savo žurnalų programas, bet pastebėjo, kad jis be nesėkmės atsako į el. laiškus. Taigi jis sukūrė el. pašto bloknotą kaip žiniatinklio programą, skirtą rašyti dėkingumo žurnalą el. paštu.

Užsiregistravę paslaugai, turėsite nustatyti dienų ir laiko tvarkaraštį, kurį norite, kad el. pašto bloknotas jus paragintų. Šie dėkingumo raginimai skatina jūsų mintis galvoti apie tai, už ką šiuo metu esate dėkingas, o tai dažnai yra viskas, ko jums reikia norint išlaikyti dienoraščio įprotį. Atsakykite į el. laišką ir jis bus įtrauktas į jūsų bloknotą žiniatinklio programoje.

Taip pat galite rašyti tiesiogiai žiniatinklio programoje, kur taip pat galite patikrinti ankstesnius įrašus. Kiekvienas įrašas turi pavadinimą (kur galite pridėti dienos raginimą) ir turinį (kur galite atsakyti į raginimą).

Keefer taip pat saugo jūsų privatumą. Svetainėje aiškiai nurodoma, kad ji neskaitys jūsų pastabų, neduos jūsų el. pašto adreso ar turinio trečiųjų šalių įrankiams ir nenaudos trečiųjų šalių stebėjimo įrankių. Tai paprasta sistema, kuri geriausiai tinka tiems, kurie nori atsakyti laiškus kaip žurnalų sistemą.

4. Dėkingumo žurnalo sąvoka (žiniatinklis): nemokamas šablonas su 30 dienų dėkingumo iššūkiu

Produktyvumo programoje „Notion“ yra keletas puikių nemokamų ir mokamų šablonų, skirtų žurnalui, už ką esate dėkingi. Mūsų mėgstamiausias yra „Prototion“ padėkos žurnalas – nemokamas šablonas, skirtas padėkai pažymėti ir pabandyti susikurti įprotį rašyti žurnalą.

Šabloną sudaro kelios dalys. Pirmoji dalis yra jūsų kasdienis dėkingumo žurnalas, kuriame pridedate datą ir užpildote penkis skirtingų tipų dėkingumo mąstymo būdus: dalykus. esi dėkingas, už ką lauki, ką pasiekei, už ką esi dėkingas, ir už nuostabų dalyką, kuris įvyko savaitę. Nesijauskite, kad turite jį užpildyti kiekvieną kartą, bet kuo daugiau to darysite, tuo geriau jausitės.

„Notion Gratitude Journal“ taip pat apima raginimus, kaip paskatinti tuos dėkingumo jausmus. Taip pat prašoma nustatyti kiekvienos dienos ketinimą. Kai viskas bus surašyta, galite archyvuoti savo žurnalo įrašą ir perskaityti vėliau.

Kartu su šiuo kasdieniu žurnalu šablonas moko įpročio, pateikdamas jums 30 dienų dėkingumo iššūkį. Kiekviena diena turi skirtingą klausimą, į kurį reikia atsakyti savaip. Darykite tai nuosekliai 30 dienų ir suprasite, už ką turite būti dėkingi, ir galbūt norėsite tai pakartoti iš naujo su skirtingais atsakymais.

5. Trys dalykai kasdien (žiniatinklis, „Android“, „iOS“): dėkingumo ir dėkingumo bendruomenė

Į dienoraščio rašymą dažnai žiūrima kaip į intymią ir privačią patirtį. Tačiau rašydami dėkingumo žurnalą galbūt norėsite skleisti pozityvumą, dalindamiesi su kitais tuo, už ką esate dėkingi, ir sužinodami, už ką jie dėkingi. „Three Things Daily“ yra fantastiškas dėkingumas žurnalo programa, skirta psichinei sveikatai stiprinti.

Galite naudoti TTD naudodami žiniatinklio naršyklę arba telefono programą, o nemokama paskyra sinchronizuojama visuose įrenginiuose. Pagrindinė programėlės idėja – kiekvieną dieną parašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Nors programėlė nesiūlo raginimų, kaip kitos, tikriausiai nesistengsite išlaikyti šio kasdieninio įpročio, palikdami jį tik trimis padėkos elementais.

Kai parašysite savo dienoraštį, galėsite jį laikyti privačiu arba bendrinti ant padėkos sienos su pasauliu. Negalite „sekti“ vartotojų, kad susidraugautumėte, kaip socialiniame tinkle, tačiau kiekvienas gali perskaityti vartotojo įrašą, jį pamėgti ir komentuoti. Tai būdas puoselėti dėkingumo ir teigiamų emocijų bendruomenę.

Parsisiųsti: Trys dalykai kasdien Android | iOS (Laisvas)

Padarykite dėkingumo žurnalą savo kasdienybės dalimi

Tinkamos programos radimas iš šio sąrašo savo dėkingumo žurnalui yra tik pirmoji dalis. Tikroji užduotis yra nuosekliai rašyti savo dienoraštį. Priminimai ir raginimai padeda, bet yra puikus patarimas Rašiklis ir popierius kanalą, kad žurnalas taptų jūsų kasdienybės dalimi.

Nors šis patarimas vaizdo įraše susijęs su fizine knyga, tą patį galite padaryti su bet kuria programa. Galbūt tai pirmas dalykas, kurį darote prisijungę prie kompiuterio darbo dienos pradžioje. Arba įdėkite programą į savo pagrindinį ekraną, kad vienu metu ją užpildytumėte tiek kartų, kai paleidžiate ekraną per dieną.

6 „Android“ programos, padėsiančios kasdien dėkoti

Galite pagerinti savo nuotaiką sutelkę dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime. Šios dėkingumo programos padės jums tai padaryti.

Skaitykite toliau

Apie autorių