11 būdų, kaip išlaikyti formą dirbant namuose

Ar įmanoma išlaikyti darbo ir sveikatos pusiausvyrą dirbant nuotoliniu būdu? Nustebtumėte sužinoję, kad tai iš tikrųjų lengviau, jei turite tam tinkamą įrangą.

Turime daug mėgstamiausių, kai kalbame apie namų kūno rengybos įrangą, kuri priverčia mus judėti – visa tai iš mūsų namų biuro. Daugeliu atvejų net nereikės palikti savo stoties, jei norite išlaikyti gerą formą.

1. Stovintis rašomasis stalas

Kai kuriems žmonėms gali būti sudėtinga susikaupti darbui ir kitoms aukšto lygio užduotims mankštos metu. Mums patinka stovintys rašomieji stalai, nes jie gali padėti jums pasyviai treniruotis. Klinikinėje aplinkoje jie neturi jokio apčiuopiamo poveikio skaitymo supratimui ir kūrybiniam veikimui.

Motorizuoti stovintys stalai neabejotinai yra slidūs, tačiau galite naudoti žemų technologijų reguliuojamą darbalaukį, jei norėtumėte pakeisti esamą sąranką.

2. Stalinis dviratis

Nors stovintys stalai skirti tiems, kurie nori sportuoti pasyviai, hiperaktyvūs mūsų tarpe gali būti suinteresuoti galimybe nupūsti šiek tiek daugiau garo prie savo stalo.

Staliniai dviračiai darboholikams suteikia geriausią kardio patirtį. Tiesiogine prasme nėra skirtumo tarp siurbimo dirbant iš namų ir kelyje ar sporto salėje.

Teoriškai galite pasirinkti bet kurį visiškai įjungtą treniruoklis kaip MYX II kaip savo sostą, su sąlyga, kad jame yra vieta nešiojamajam kompiuteriui pastatyti priešais jus. „Flexispot“ yra vienas žymus varžovas dviračių stalo žaidime; Sit2Go taip pat turi daug ką pasiūlyti šioje srityje.

3. Dviračio pedalo treniruokliai po stalu

Toliau sąraše turime daug diskretiškesnį ir nešiojamesnį pedalo pėdos treniruoklį. Vienas mažai žinomas stalo pedalo privalumas: jį taip pat galima naudoti treniruojant viršutinę kūno dalį, pedalus sukant rankomis, o ne kojomis.

Tie, kurie turi biudžetą, gali būti ypač suinteresuoti šiais dalykais – daugelis siūlo skaitmeninį našumą Nors yra minimalus, prieinamas ir puikiai tinka tiems, kuriems reikia, kad kraujas tekėtų popietę.

Vaunn sulankstomi treniruoklio pedalai Galima išskleisti per kelias sekundes ir paslėpti, kai jums jų nereikia. Tai ypač naudinga tiems, kurie neturi vietos arba dirba keliuose skirtinguose savo namų kambariuose.

4. Elipsinis po stalu

Ar yra didžiulis skirtumas tarp pedalo po stalu ir elipsės po stalu? Kai kurie mano, kad pastarąjį naudoti lengviau. Tie, kurių kojos ypač ilgos, važiuodami gali patirti mėšlungį. Maišantis elipsės formos judesys gali reikšti, kad dirbant mažiau laiko trenksis keliais į stalo apačią.

Kaip ir stalo pedalus, galite rasti kokybišką elipsę, kurią galėsite laikyti po stalu už mažiau nei 500 USD. The Cubii sėdimas elipsės formos yra vienas populiarus variantas, siūlantis aštuonis atsparumo lygius. Kiti žinomi prekių ženklai yra „Lifepro“ ir „DeskCycle“.

5. Stalinis bėgimo takelis

Daugeliui iš mūsų bėgimo takeliai yra tinkamiausias būdas palaikyti formą. Gali būti sunku spurtuoti dirbant nuotoliniu būdu, tačiau vaikščiojimas, kai dirbame, neabejotinai ramina. Staliniai bėgimo takeliai leidžia jūsų kojoms judėti nepakenkdami jūsų produktyvumui. Remiantis tyrimu, kurį paskelbė PLOS ONE.

Vaikščiojimo stalo bėgimo takelis gali būti nemaža investicija, todėl rekomenduojame pasirinkti vieną iš patikimiausių žaidimo vardų –„InMovement“. Take on bėgimo takeliai po stalu yra tokie pat modernūs ir stilingi, kaip ir funkcionalūs.

Priešingai populiariems įsitikinimams, slankiojančios kėdės skirtos ne tik besijaudinantiems vaikams. Nors jie puikiai tinka aktyviems vaikams, sunkiai išsilaikantiems savo vietose, kol mokosi namuose, jie taip pat tinka jūsų hiperaktyviems polinkiams, ypač jei to nedarote. reguliariai sportuoti.

Ar svyruojančios taburetės veikia? Na, jie yra visiškai veiksmingi reabilitaciniame kontekste; tai tobula mažai veikianti veikla tiems, kurie kovoja su apatinės nugaros dalies skausmais, kuriuos daro daugelis stalinių darbuotojų. Aktyvios sėdėjimo vietos gali būti ne pats intensyviausias pasirinkimas dirbant iš namų, tačiau galime garantuoti, kad tai privers jus judėti, neatitraukiant jūsų nuo darbo stalo.

7. Nemokami svoriai

Ką daryti, kai tarp virtualių susitikimų atsiranda keistas dvidešimties minučių langas? Pavogkite akimirką sau su laisvų svarmenų rinkiniu šalia ir sutelkite dėmesį į savo fizinę sveikatą.

Laisvieji svarmenys yra puikūs treniruotėms namuose, nes jie yra neįtikėtinai universalūs – jūs turite visą Jūsų dispozicijoje namų sporto salė. Tokiose platformose kaip „BODi“ ir „Openfit“ galite rasti daugybę pečių, rankų, pilvo ir sėdmenų treniruočių. Išsirinkite savo nuodus ir pasiruoškite pajusti rezultatus.

8. Kulkšnies ir riešo svarmenys

Riešų ir kulkšnių svarmenys leidžia sudeginti keletą papildomų kalorijų su kiekvienu jūsų judesiu. Kojų tiesimas ir kiti paprasti pratimai reikalauja mažai smegenų jėgų, tačiau jie yra įtikinami, jei darbe siekiate tonizuoti.

Vienas didžiulis breketų privalumas yra tai, kad jie yra laisvų rankų įranga ir lengvai nuimami, kai reikia sutelkti dėmesį į ką nors svarbaus. Daugelis riešo ir kulkšnies svarmenų prekių ženklų taip pat yra reguliuojami, o tai reiškia, kad jie auga kartu su jumis, nes laikui bėgant gerėja jūsų kūno rengybos lygis.

9. Atsparumo juostos

Atsparumo juostos yra vienas didžiausių kirpčiukų šiame sąraše. Jie beveik nieko nekainuoja ir atveria visą kūno svorio pratimų ir jėgos judesių pasaulį, kuriuos galite atlikti savo namų biure.

Yra daug būdų, kaip naudoti pasipriešinimo juostą prastovos metu. Galite atlikti daug pasyvesnio pasipriešinimo juostos treniruočių net kai ką nors darote prie savo stalo. Nesvarbu, į kokias pagrindines raumenų grupes taikysite, su viena iš jų ant šono būsite gerai pakeliui į savo svajonių kūną.

10. Jogos kilimėlis

Jogos kilimėliai yra ne tik privaloma treniruočių įranga jogos mėgėjams – mankšta su svoriais ar švelnus tempimas gali būti patogesnis su mankštos kilimėliu, nesvarbu, ar jis skirtas jogai, ar ne. Dar svarbiau, jog joga yra populiari alternatyvi treniruotė tiems, kurie nekenčia sporto salės.

Jei niekada anksčiau neužsiėmėte joga, rekomenduojame įtraukti ją į savo sąrašo viršų, kai kitą kartą prireiks išbandyti ką nors naujo. Tiesiogine prasme tai yra vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui.

Įrodyta, kad jogos intervencijos darbo vietoje padeda sumažinti stresą, valdyti perdegimą ir pagerinti darbuotojų psichikos sveikatą, tačiau nesitikėkite mūsų žodžio. Po trijų dienų ši realybė bus daugiau nei akivaizdi.

11. Veiklos stebėjimo priemonė

Žinios, kaip sakoma, yra galia. Fitneso stebėjimo priemonės, pvz., „Fitbit“, skaitmeninis širdies ritmo monitorius ar net „Apple Health“ jūsų „Apple Watch“ palaiko jūsų formą, nes jus informuoja. Tai apima viską, nuo tikrosios sporto salės sesijos po darbo iki popietės pasivaikščiojimo po kvartalą.

Fitnesas yra gyvenimo būdas ir pats geriausias aktyvumo stebėjimo priemonės veikia kaip nuolatinis palydovas ir paramos šaltinis. Kai moralė žema, visada padeda žinoti, kad pasiekėte savo kasdienį žingsnį ir padarėte tam tikrą pažangą. Mažos pergalės.

Namų kūno rengyba nuotoliniams darbuotojams: ar pajusite nudegimą?

Širdyje mes atliekame daugybę užduočių. Išbandykite bet kurią iš šių paprastų namų kūno rengybos idėjų, kai kitą kartą prireiks vidurinės popietės nustatymo iš naujo, kad sugrįžtumėte į vėžes. Tačiau tai toli gražu nėra reikalo mastas. Yra daugybė kitų rekomendacijų, kaip treniruotis namuose nuotoliniu būdu dirbančiam darbuotojui, kurio misija išlikti tinkama.

9 išmanieji kūno rengybos produktai, padėsiantys treniruotis į ateitį

Padidinkite savo treniruočių žaidimą ir lengvai pasiekite savo tikslus naudodami šiuos išmaniuosius kūno rengybos technologijų produktus.

Skaitykite toliau

Apie autorių