Nors rūpintis savo sveikata reikia visą gyvenimą, ne visada turite laiko visavertėms treniruotėms ar ilgam sąmoningumo užsiėmimui. Tačiau net ir tada, kai trūksta laiko, yra daugybė būdų, kaip per 5 ar mažiau minučių šiek tiek pagerinti sveikatą.
Čia aptarsime devynis unikalius būdus, kaip visą dieną mažais žingsneliais sutelkti dėmesį į savo sveikatą.
1. Giliai įkvėpk
Retkarčiais stabtelėkite, kad visavertiškai giliai įkvėptumėte. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, vadovaukitės paprasta kvėpavimo mokymo programa „YouTube“. Pavyzdžiui, animacija su vadovu kvėpavimu iš Gydymo jausmas daro pratimą linksmą ir prieinamą.
Kvėpavimas dėžute – įprastas stresą mažinantis ir susikaupimo pratimas – naudingas beveik visiems. Įpratę kvėpuoti dėžute (ar panašia technika), galite ją naudoti, kai jaučiate stresą arba tiesiog reikia pertraukos.
2. Atsigerk vandens
Tiesa, liepimas žmonėms gerti daugiau vandens šiuo metu iš esmės yra memas. Tačiau tai vis tiek keičiasi, ir niekas nemėgsta jaustis dehidratuotas. Per dieną įpylę dar kelis gurkšnius vandens, galite padidinti hidrataciją, įdėdami tik šiek tiek pastangų.
Norite rimtai žiūrėti į savo hidratacijos statistiką? Pirmyn ir užregistruokite vandens suvartojimą kol tu esi prie to. Programos, užtikrinančios, kad geriate pakankamai vandens, įskaitant „Apple Health“ programą, gali suteikti papildomos motyvacijos ir toliau gurkšnoti.
O norint užtikrinti visišką ryšį, galite net naudokite išmanųjį vandens butelį kuris seka, kiek išgeriate per dieną. (Taip pat gerai pasirinkti įprastą seną vandens butelį.)
3. Judink savo kūną
Surengkite improvizuotą šokių vakarėlį. Greitai pasivaikščiokite po kvartalą. Atlikite kelis šokinėjimo kėliklius arba pabėgiokite vietoje kelis žingsnius. Kartais šiek tiek judesio gali išjudinti nervus arba pagyvinti mąstyseną.
Jei norite patirti vadovaujamą patirtį, atlikite pasirinktą 5 minučių „YouTube“ treniruotę, pvz., 5 minučių trukmės pertraukos treniruotę biure su BodyFit Amy. Įspūdingą pratimų rinkinį galite atlikti vos per kelias minutes.
Be to, beveik bet kokios treniruotės, net ir tos, kurių taip nemėgstate, atrodo daug lengviau atliekamos per 5 minutes.
4. Gurkšnokite arbatą
Nesvarbu, ar bandote atsipūsti, ar atsipalaiduoti, kiekvienai progai rasite puodelį arbatos. Sužinokite daugiau su programėlės arbatos entuziastams kad rastumėte tobulą derinį. Ištirkite juodosios, žaliosios ir baltosios arbatos, taip pat žolelių arbatų, tokių kaip rooibos ir yerba mate, rūšis.
Žinoma, taip pat galite tiesiog paimti viską, kas yra po ranka, ir išsivirti puodelį. Bet kuriuo metu mėgaujantis šiltu arbatos puodeliu yra kažkas raminančio.
5. Užtepkite (arba pakartotinai) kremą nuo saulės
Net kai dienos nepraleidžiate paplūdimyje, dėvėkite kremą nuo saulės – paprastas būdas apsaugoti odą. Be to, šiuolaikiniai apsauginiai kremai nuo saulės paprastai yra lengvi ir patogūs nešioti, ypač tie, kurie skirti jūsų veidui.
Taip pat yra programa, primenanti, kad reikia dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, vadinamą Reapply. Tai patogus atsisiuntimas visiems, kurie linkę pamiršti šią kasdienybės dalį. Deja, ši programa nepasiekiama „Android“ naudotojams, bet visada galite tai padaryti nustatyti priminimus telefone.
Parsisiųsti: Pakartotinai kreiptis iOS (Laisvas)
6. Pasijuok
Iškeisk pokštus su geriausiu draugu arba aplankyk kai kuriuos iš jų geriausi humoro tinklaraščiai internete. Netgi pakartotinai žiūrint tą patį nuoširdų vaizdo įrašą, kuris visada priverčia susimąstyti.
Jei turite „Google Nest“ arba „Google Home“ garsiakalbį, galite paprašyti „Google“ juokauti. Tiesiog pasakykite: „Ei, Google, pasakyk man anekdotą“. Kas žinojo, kad balso padėjėjai turi tokią kvailą seriją?
7. Atjunkite ir atsipalaiduokite
Išjunkite nešiojamojo kompiuterio ekraną, nustatykite telefono tylą ir kelioms minutėms pasitraukite. Leisti smegenims pailsėti nuo ekranų – net kelioms minutėms šen bei ten – yra greitas būdas pasikrauti.
Šiek tiek paradoksalu, bet yra ir programų (pvz OFF LAIKAS), kurie primena, kad reikia atjungti. Paprastai tokio tipo programos padeda nustatyti žiniasklaidos ribas, užblokuodamos telefoną nustatytam laikui.
Parsisiųsti: OFFTIME skirtas iOS ($0.99) | Android (Laisvas)
8. Atpalaiduokite žandikaulį
Atsukite žandikaulį. Tos srities raumenys iš karto jums padėkos, nes lengva nepastebėti visos jūsų išlaikomos įtampos. Arba ženkite kitą žingsnį atlikdami greitą žandikaulio masažą.
Vaizdo įrašai, pvz., Savęs masažas TMJ/žandikaulių skausmui gydyti Masažo tinginys gali išmokyti prižiūrėti šią dažnai nepastebimą vietą. Išbandykite žandikaulių masažą, nes atpalaiduojantys rezultatai gali jus nustebinti.
Yra programėlė No Clenching, skirta dažniau priminti atpalaiduoti žandikaulio raumenis visą dieną. Galite išspręsti šį nedidelį, bet nuolatinį diskomfortą ir jaustis šiek tiek patogiau. Tačiau, jei turite rimtesnių problemų dėl žandikaulio skausmo, kreipkitės į savo gydytoją.
Parsisiųsti: Jokio suspaudimo iOS (Laisvas)
9. Keletą įkvėpimų medituokite
Užmerkite akis ir medituokite patys arba pasirinkite vieną iš daugelio 5 minučių trukmės meditacijos vaizdo įrašų „YouTube“. 5 minučių sąmoninga meditacija nuo Puiki meditacija yra raminantis ir mielas, puikus įvadas visiems, kurie pradeda praktiką.
Galite atsisėsti ant meditacinės pagalvėlės ir eiti tradiciniu keliu arba tiesiog kelioms minutėms atsilošti į kompiuterio kėdę.
Arba naudokite raminanti programėlė padėti įveikti stresą ir praktikuoti meditacijos metodus. Net kelios minutės vadovaujamo tarpininkavimo gali padėti pakeisti jūsų mąstymą. Suradę jums patinkantį pasakotoją ir stilių, galite rasti atsipalaidavimo zoną beveik bet kur.
Skirkite kelias minutes ir pagerinkite savo sveikatą
Nesvarbu, ar dalinatės juokais, giliai įkvėpkite ar šiek tiek mėgaukitės judėjimu, kelios minutės per dieną yra viskas, ko jums reikia, kad atgaivintumėte savo kūną ir protą. Šios 5 minučių pertraukėlės gali padidinti jūsų produktyvumą daugiau, nei galite įsivaizduoti.
Net kai jūsų darbų sąrašui nesimato pabaigos, turite laiko skirti kelias minutes ir visą dieną susitelkti ties savo sveikata ir gerove.
Įpročių stebėjimo priemonės gali padėti pakeisti neigiamus įpročius teigiamais. Pradėkite savo sveikatos tikslus naudodami šias kasdienių įpročių programas.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Sveikata
- Psichinė sveikata
- Įpročiai
Lindsay E. Mackas rašo apie technologijų ir sveikatos sankirtą MakeUseOf. Ji turi daugiau nei septynerių metų profesinę dienoraščių kūrimo patirtį. Ji taip pat mėgsta garso knygas, podcast'us ir tapybą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Spauskite čia norėdami užsiprenumeruoti