Jaučiatės perdegęs nuo darbo? Štai 6 žingsniai

Darbo perdegimas yra fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būsena, kuri taip pat pasižymi apatija ir netinkamu tikslo ar tapatybės jausmu.

Nors darbo perdegimas nebūtinai yra liga, gali prireikti medicininės pagalbos, jei paliksite jį be priežiūros. Taip yra todėl, kad ilgalaikis perdegimo poveikis gali tik pablogėti ir sukelti kitų problemų, tokių kaip depresija, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, aukštas kraujospūdis ir pan.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie šešis dalykus, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte perdegimo.

1. Pasiskirkite kokybiško laiko

Viena iš dažniausių perdegimo priežasčių yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros sutrikimas. Per didelis darbo krūvis – neliekant laisvo laiko atsipalaiduoti, vykdyti asmeninius projektus, praleisti laiką su šeima ar užsiimti kitais jus dominančiais dalykais – labai greitai pasijusite išsekę arba pavargę.

Jei įtariate, kad dėl nesveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros jaučiatės perdegęs, veiksmingą ir atkuriamąją pertrauką gali būti puiki idėja.

Jis neturi būti labai ilgas, bet turi būti pakankamai ilgas, kad galėtumėte pabėgti nuo darbo ir rasti ramybę. Tai taip pat padės rasti psichikos erdvės ir laiko savo situacijai įvertinti.

2. Ar jūsų darbas ar karjera yra problema? Išsiaiškinti

Ar jaučiatės perdegęs dėl savo darbo ar karjeros? Gebėjimas pasakyti skirtumą padės jums atsakyti.

Lengviausias būdas tai pasakyti – sudaryti sąrašą dalykų, kurie jus jaudina jūsų darbe, ir dar vieną sąrašą dalykų, dėl kurių jaučiatės išsekę. Jei jus jaudinantys dalykai yra bendri, pavyzdžiui, tikrasis jūsų atliekamas darbas, greičiausiai turite problemų su darbo aplinka, bet ne pačiu darbu.

Jei tai tiesa jums, tai gali būti vienas iš kelių ženklai, kad laikas keisti darbą. Kita vertus, jei pats darbas verčia jaustis išsekęs ar perdegęs, net kai esate toli nuo biuro, galite apsvarstyti keisti karjerą visiškai.

Tačiau kol kas nepriimkite jokių svarbių sprendimų. Gali būti ir kitų jūsų darbo perdegimo priežasčių ir gydymo būdų.

3. Išbandykite keletą pagrindinių gyvenimo būdų

Jei darbas kelia jums streso, tai ne visada dėl darbo ar karjeros pasikeitimo. Galite tiesiog patirti stresą dėl ko nors kito, pavyzdžiui, kokio nors iššūkio, perkeliančio iš asmeninio gyvenimo į darbą.

Jei tai jūs, galite išbandyti keletą greitų pataisymų, kurie padės jums išgyventi sunkius laikotarpius. Štai keletas puikių trumpalaikių sprendimų:

Užsiimk kasdiene mankšta

Pratimai turi didžiulį potencialą pagerinti jūsų kasdienę nuotaiką, teigia Amerikos psichologų asociacija. Tai daroma skatinant „geros savijautos hormonų“, pvz., endorfinų ir dopamino, išsiskyrimą, kurie gali padėti pakelti nuotaiką kelioms valandoms po treniruotės.

Geriausia tai, kad jums net nereikia lankytis sporto salėje ar bėgioti penkias mylias. Naudodami galite patogiai sportuoti iš savo namų ar biuro patogumo internetinės programėlės, kuriose netgi siūlomi asmeniniai treneriai.

Išgerkite sveiką rytinės kavos kiekį

Įrodyta, kad be daugelio privalumų, pavyzdžiui, širdies sveikatai, kava padeda skatinti protinę veiklą, o tai gali būti naudinga žmonėms, kuriems sunku dirbti.

Pagal JAV nacionalinė kavos asociacija, vienas iš būdų, kaip kava veikia kovojant su depresija ir nuovargiu – dviem dažniausiai pasitaikančiais pervargimo po darbo simptomais – yra neleisti smegenų receptoriams prisijungti prie adenozino.

Puodelio ar dviejų kavos ryte užteks, kad užsidegtumėte!

Siekite tinkamo miego

Nepakankamas miegas gali būti priežastis, kodėl jaučiatės išsekę.

Tai Amerikos mokslinis pranešimas apie miego trūkumą kalba apie tai, kaip miego trūkumas gali sukelti didesnį streso hormono kortizolio kiekį. Be kitų padarinių, tokių kaip nutukimas, didesnis kortizolio kiekis gali sukelti perdegimo jausmą darbe.

Jei kyla problemų optimaliai pailsėti, yra keletas miego stebėjimo programėlės tai gali padėti.

4. Pasinaudokite naudingomis programomis

Miego stebėjimo programos, kaip ką tik pasidalinome aukščiau, gali būti naudingas būdas kovoti su darbo perdegimu. Yra ir kitų programų, kurios taip pat gali būti naudingos kovojant su darbo perdegimu.

Visų pirma, yra daug programų, kurios padeda, siūlydamos įrankius, padedančius sekti jūsų nuotaiką ir padėti geriau suprasti, kas gali sukelti perdegimą. Pavyzdžiui, tokios programos kaip Sanvello ir MoodFit padėti valdyti savo nuotaiką ir produktyvumą.

Kita alternatyva kaip MindFi programa padeda pagerinti jūsų produktyvumą ir kartu išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

5. Ieškokite profesionalios pagalbos

Kai kuriais atvejais pagrindinės pervargimo darbe priežastys gali slypėti gilesnėse sąlygose, tokiose kaip depresija ar stresas, kurias geriausia išspręsti pasitelkus medicininę pagalbą.

Jei tiesiog negalite nurodyti savo perdegimo šaltinio, tai gali būti net nesusiję su darbu! Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į profesionalius psichikos sveikatos terapeutus, karjeros patarėjus ir pan. Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės internete, pavyzdžiui, „Facebook“.

Visada atminkite, kad daug žmonių kasdien kovoja su darbo perdegimu, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos!

6. Susikoncentruokite į mažus pokyčius

Tikriausiai negalite visko pakeisti vienu metu. Bandant atlikti didelius pakeitimus vienu metu, užduotis dažnai gali atrodyti pernelyg sudėtinga ir atgrasanti.

Tačiau šiek tiek pakeitę savo įpročius ir rutiną gali padėti. Galite pradėti naudodami vieną iš programų, kurias paminėjome ankstesniame punkte, jei jums reikia pagalbos pradedant.

Galite imtis naujo pomėgio, prisijungti prie sporto klubo, išmokti naujų įgūdžių arba nutraukti energiją eikvojančią veiklą. Kad ir kas tai būtų, pradėkite nuo mažų, bet ryžtingų žingsnelių ir netrukus pastebėsite didelių pokyčių.

Jei patiriate darbo perdegimą, nepasiduokite!

Mes gyvename nuolat besikeičiančiame pasaulyje, ir jūs taip pat turėtumėte jaustis laisvai tobulėti. Niekada nevėlu imtis reikiamų pakeitimų, kad jūsų darbas būtų sėkmingas.

Kai jaučiatės išsekęs dėl darbo, pažiūrėkite, ar kuris nors iš aukščiau nurodytų veiksmų gali padėti atsigauti tiek protiškai, tiek fiziškai. Nepamirškite pradėti nuo mažo ir kreipkitės į specialistą pagalbos, jei jausmas išlieka arba atrodo stiprus.

Jei darbe jaučiatės pervargę, nepamirškite visada pirmenybę teikti sau, ypač savo psichinei sveikatai.

9 geriausios svetainės, kuriose galima kalbėti apie savo psichinę sveikatą

Psichinė sveikata yra svarbi jūsų sveikatos dalis. Čia pažvelgsime į devynias geriausias svetaines, kuriose galite papasakoti apie savo psichinę sveikatą.

Skaitykite toliau

Apie autorių