Kaip naudoti „Nike Training Club“ programą naujo lygio treniruotėms

Viena iš gausiausių galimų nemokamų mankštos programų – „Nike Training Club“ programa beveik bet kurią erdvę pavers jūsų asmenine sporto sale. Jo plačioje treniruočių bibliotekoje yra treniruočių vaizdo įrašų, trenerio vadovaujamų užsiėmimų ir straipsnių, skirtų fitneso ir sveikatingumo patarimams. Be to, programėlė siūlo kelių savaičių programas, skirtas kūno rengybos pagrindams, pagrindiniam darbui, jogai ir kt. Štai kaip išnaudoti visas Nike Training Club atsisiuntimo galimybes ir telefoną ar planšetinį kompiuterį paversti asmeniniu treneriu.

Kaip naršyti „Nike Training Club“ programoje

Kai pirmą kartą atidarote programą, pagrindiniame ekrane rodomas naujausias Nike Training Club programėlės turinys. Norėdami pasiekti pratimų biblioteką, eikite į Treniruotės skirtuką ekrano apačioje.

Pagal Naršyti skirtuke galite peržiūrėti treniruotes pagal skirtingas raumenų grupes, dėmesį ir įrangą. The Raumenų grupė skirtukas atveria įvairius pilvo, rankų ir kojų pratimus. Tuo tarpu,

Treniruotės dėmesys Skyriuje pateikiami įvairūs skirtukai, pagrįsti ištverme, mobilumu, jėga ir joga.

Galiausiai, Įranga Skyriuje yra skirtingi pratimai, atsižvelgiant į jūsų prieigą: pagrindinė įranga, visa sąranka arba jokios įrangos. Nesijaudinkite, jei esate toli nuo sporto salės, nes netrūksta treniruočių, kurioms nereikia jokios įrangos.

Parsisiųsti: Nike treniruočių klubas iOS | Android (Laisvas)

Treniruočių vaizdo įrašų peržiūra Nike Training Club

Pasirinkę vieną iš šimtų treniruočių vaizdo įrašų, paspauskite atsisiuntimo mygtuką ir pradėkite. Pasakotojas padės jums atlikti atsispaudimus, pritūpimus, pritūpimus ir visus kitus pratimų tipus treniruotės metu. Kiekvienoje treniruotėje pateikiamas visas pratimų sąrašas, todėl žinosite, kas bus toliau. Pasakotojas praneša apie kiekvieną atskirą pratimą, įvardija pakartojimų skaičių ir pataria dėl tempo ir pastangų. Be to, galite žvilgtelėti į sportininką, demonstruojantį kiekvieną pratimą, kad patikrintumėte savo formą.

Norėdami gauti kitokią patirtį, išbandykite „Whiteboard Workouts“. Panašiai, ką galite rasti sporto salėje, ši treniruotė siūlo struktūrinį požiūrį į mankštą. Deadbugs, atvirkštinis traškėjimas ir klubo lenkiamųjų raumenų tempimas yra keletas pratimų, įtrauktų į šį skyrių.

Stebėkite trenerio vadovaujamus užsiėmimus „Nike Training Club“.

Jei jums labiau patinka asmeniškas požiūris į treniruotes, trenerio vedami užsiėmimai tikrai verti dėmesio. Treneriai suteikia treniruočių bičiulio energijos, motyvacijos ir net humoro tiesiai į jūsų telefoną ar planšetinį kompiuterį.

Pavyzdžiui, Tara Nichols vaizdo įrašas „5 min Bodyweight Burn: Core Wake-Up Call“ padeda susikaupti, laikantis Nicholo pozityvių ir skatinančių nurodymų. Taip pat kartais galite prisijungti prie treniruočių realiuoju laiku; stebėkite mėgstamų trenerių tiesiogines transliacijas.

Naršykite Nike Training Club treniruočių programas

Jei slenkant per dešimtis pratimų vaizdo įrašų svaigsta galva, pradėkite nuo vienos iš programos išsamių kūno rengybos programų. Šios kelių savaičių mokymo programos pašalina spėliones ir suteikia tvirtą treniruočių pagrindą nuo vienos iki aštuonių savaičių. Prisijungus prie programos, šias treniruotes itin paprasta įtraukti į kasdienę veiklą. Naudodami suplanuotas programas galite kasdien užsiimti jogos praktika, dirbti HIIT treniruotėse, ugdyti jėgą ir dar daugiau. O priminimai padės išlaikyti jūsų naujus treniruočių tikslus.

Pavyzdžiui, programa „Kickstart Fitness With the Basics“ numato tris treniruotes per savaitę keturias savaites. Jūs išmoksite pagrindinių kūno rengybos įgūdžių nuo pat pradžių, įskaitant patarimus, kaip stiprinti viršutinę ir apatinę kūno dalį, ir metodus, padėsiančius išvengti traumų.

Švęskite savo sėkmę Nike Training Club veiklos puslapyje

Sekite savo treniruočių istoriją ir pasiekimus pagal Veikla skirtukas. The Istorija rodinys išsaugo bendrą jūsų treniruočių skaičių ir minučių, kurias praleidote mankštindamiesi, skaičių. Taip pat galite slinkti baigtų treniruočių sąrašu, jei vėliau norėsite peržiūrėti mėgstamiausias.

The Pasiekimai vaizdas yra motyvacinė priemonė, kuri parodo jūsų trofėjus, gaires ir juosteles. Taip pat galite pasidalyti pasiekimais socialinėje žiniasklaidoje, kad palaikytumėte savo sekėjus. Jei jau esate gerbėjas naudojant Nike Run Club programėlę, tada pasiekimų ekranas atrodys pažįstamas.

Peržiūrėkite mitybos ir sveikatingumo skyrius

Nors tai visų pirma kūno rengybos programėlė, Nike Training Club taip pat siūlo patarimų dėl maisto pasirinkimo ir bendros savijautos. Nuo Treniruotės ekrane, eikite į Ekspertų patarimai skyriuje rasite patarimų apie viską, nuo mitybos iki miego.

Mitybos skiltyje rasite daugybę receptų ir ekspertų patarimų, gausite informacijos apie maisto pasirinkimą. Be to, sveiki receptai, tokie kaip keptas arbūzas ir fetos salotos, atrodo tiesiog skaniai. Jei norite daugiau dėmesio skirti gurmanams, peržiūrėkite sveiko maisto gaminimo programėlės kurie puikiai tinka pradedantiesiems.

The Atsigavimas skirtuke pateikiami patarimai apie šį dažnai nepastebimą treniruotės aspektą, o Mąstysena skirtukas yra apie įpročius, tikslus ir atsakomybę. Galiausiai, Miegoti skirtuke yra straipsnių apie tai, kaip nusiraminti ir pasiruošti puikiam nakties poilsiui. Jei tai sudomins, turėtumėte išbandyti vieną iš daugelio programėlės, padedančios skatinti miegą.

Susisiekite su draugais „Nike Training Club“.

Kadangi treniruočių draugai padeda lengviau laikytis programos, „Nike Training Club“ taip pat yra socialinis skyrius. Norėdami prisijungti, eikite į Bendruomenės veikla ekraną ir spustelėkite Papildyti mygtuką. Leiskite programai pasiekti jūsų kontaktus, kad galėtumėte pradėti draugiškas treniruočių varžybas.

Atminkite, kad Nike Training Club nėra vienintelė galimybė. Taip pat yra daugybė pramogų, socialinių treniruočių programėlės žmonėms, kurie klesti su nedidelėmis komandinėmis pastangomis.

Padidinkite treniruotes namuose naudodami „Nike Training“ programą

Kalbant apie nemokamas treniruočių programas, tik nedaugelis gali konkuruoti su Nike Training Club dėl daugybės turimų funkcijų. Turėdami didžiulę treniruočių biblioteką, visur galite pasiekti beveik viską, ko reikia norint patobulinti savo kūno rengybą.

Nesvarbu, ar norite pradėti jogos praktiką, ar užsiimti kai kuriais energingų jėgų ugdymo užsiėmimais, „Nike Training Club“ turi mankštos programą beveik kiekvienam. Patikrinkite, kad bet kuriuo metu galėtumėte pasiekti širdį jaudinančių treniruočių seansus.

7 geriausios kūno svorio treniruočių programos, skirtos fitnesui bet kur

Galite puikiai pasportuoti tik savo kūnu ir telefonu. Šios Android ir iPhone programos padeda mankštintis bet kur.

Skaitykite toliau

Apie autorių