Per daugelį metų technologijos mums padarė daug paslaugų. Tačiau gali būti, kad tai daro daugiau žalos mūsų asmeniniam gyvenimui ir laimei nei atvirkščiai.
Tačiau turėtumėte suprasti, kad viskas priklauso nuo to, kaip jį naudojate. Yra būdų, kaip technologijos gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir laimę sąmoningais veiksmais. Štai kaip išsiugdyti sveikus technologijų įpročius, kurie gali padėti išlikti laimingesniems.
1. Praktikuokite inerciją naudodami „StayFocused“ programą
Kai imatės veiksmų negalvodami ir akimirksniu patiriate pasitenkinimą, jūsų smegenys nori pakartoti modelį. Pavyzdžiui, patikrinkite savo telefoną, kai išgirsite naujo pranešimo garsą, net jei girdėjote dirbti ką nors svarbaus – arba valandoms pasiklysti savo socialiniame sraute gali tapti impulsyvus elgesys.
Remiantis tyrimu, kurį atliko Informatikos katedra UC Irvine, jei perkeliate dėmesį nuo vieno dalyko prie kito, net kelioms minutėms, jums gali prireikti 23 minučių, kad jį atgautumėte. Tai reiškia, kad jei dirbate su projektu ir nuolat tikrinate savo įrenginį, paprasčiausiai negalite laiku susikaupti ir skirti viso dėmesio užduočiai.
Šie veiksmai gali baigtis vidutinišku atlikimu, nebaigtu darbu ar praleistais terminais ir ilgainiui tapti nuolatiniu streso ir kaltės šaltiniu.
Savo esė „Utilitarizmas“ Johnas Stuartas Millas rašo, kad fizinė malonumo forma dažniausiai yra žemesnis malonumas. Aukštesnius malonumus galima rasti tik intelektualinėse formose. Praktikuodami inerciją – polinkį nieko nedaryti arba nesikeisti – galite tai pasiekti.
Savo knygoje Paleiskite iš naujo: sveiko gyvenimo po pandemijos kūrimas, Doreen Dodgen Magee teigia, kad jei pristabdysite apmąstymus prieš liesdami įrenginį, spustelėdami nuorodą ar atidarydami programą, galite sukurti įprotį, kuris atveria kelią į ilgalaikę laimę.
Pristabdę apmąstyti galite apmąstyti savo dabartinę būseną – kaip bus bet kuriuo metu naudojant įrenginį paveikti jūsų tvarkaraštį ir tai, ką turėtumėte daryti vietoje to, ir neleis jums pasiduoti trumpam laikui malonumai. Praktikuodami šį įgūdį ir mokydami savo smegenis imtis intelektualių veiksmų, galite įgyti didesnį pasitenkinimą ir laimę.
Norėdami įgyvendinti šią koncepciją, išbandykite StayFocused programą. Su savo Greitas blokas funkcija, galite neleisti atidaryti nurodytos programos, raktažodžių ar svetainių tam tikrą laikotarpį. Šį laiką galite panaudoti apmąstymams ir išmintingiems veiksmams.
Taip pat galite blokuoti programas ir svetaines kartu su jų pranešimais tam tikram laikotarpiui, išreikštam dienomis, savaitėmis ar mėnesiais. Galite naudoti šias funkcijas, jei jums reikia naudoti telefoną, kai dirbate su tuo, ką reikia sutelkti.
Tuo tarpu Griežtas režimas leidžia visiškai užblokuoti telefoną tam tikram laiko tarpui.
Parsisiųsti: StayFocused už Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Bendraukite su savo internetine bendruomene tinkamu būdu
Naujausias tyrimas, kurį atliko Hopelab apie naudojimąsi socialine žiniasklaida ir jos poveikį psichinei sveikatai, nustatyta, kad 65 % paauglių ir suaugusiųjų „vargu ar niekada“ jaučiasi atstumti naudodamiesi socialine žiniasklaida.
Tačiau atliktas tyrimas Komunikacijos tyrimai nustatė, kad pasyvus socialinės žiniasklaidos naudojimas, pvz., sklaidos kanalo naršymas nebendraujant su įrašais ar lyginant save su kitų žmonių gyvenimu, yra svarbi depresijos priežastis.
Kita vertus, tyrimas atskleidė, kad aktyvus socialinių tinklų naudojimas – įrašų dalijimasis, bendravimas su kitais, patinkančių mygtukų paspaudimas ir komentavimas – iš tikrųjų gali sumažinti depresijos simptomus ir padėti tapti laimingesniems.
3. Lengvai praktikuokite dėkingumą
Knygos autorius Vienas milijonas sekėjų, Brendanas Kane'as, rašė apie savo smegenų perprogramavimą ir laimės radimą naudojant technologiją, kurią jis nešiojasi kiekvieną dieną.
Pagal Kane'o įrašas, vienas iš būdų būti laimingesniems gyvenime – kiekvieną vakarą prieš miegą rašyti dėkingumo žurnalą, net jei įrašas susijęs su smulkmenomis.
Tačiau problema iškyla tada, kai iš tikrųjų reikia atsisėsti ir rašyti, o iš pradžių susimąstai, apie ką rašyti. Tai daryti kiekvieną dieną gali tapti kova. Štai kur dėkingumo žurnalų programėlės, kaip Dėkingumas, užeikite.
Dėkingumo programėlėje yra tūkstančiai idėjų, kaip pradėti rašyti padėką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai spustelėti Padėk man mygtuką.
Programėlės funkcijos apima dėkingumo žurnalą, teigiamus teiginius, kasdienes citatas ir erdvę savo tikslų vizijai kurti. Tiesiog pasirinkite savo tikslą, pasirinkite norimo patvirtinimo tipą ir pradėkite.
Parsisiųsti: Dėkingumas už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Naudokite įtikinamą technologiją
Įtikinama technologija siekia pakeisti jūsų elgesį motyvuodamas jus imtis veiksmų. Tai skatina daryti tai, ką jau nori daryti. Tačiau tai gali būti žalinga ir naudinga.
Pavyzdžiui, jei norite daryti sveikas pertraukas darbo valandomis, kad sumažintumėte sėdimą elgesį, gali būti naudinga programėlė, primenanti reguliariai pristabdyti ir keisti laikyseną.
Kita vertus, kita programa, kuri ateina su pranešimais, kai jūs turėtumėte daryti ką nors kita, tik prisideda prie jūsų blaškymosi. Būkite atsargūs dėl įtikinamų technologijų įrankių, kuriuos naudojate.
Viena programa, kurią galite naudoti savo pranašumui, yra „HabitMinder“. Tai padeda susikurti sveikus įpročius ir juos sekti. Pavyzdžiui, galite jį naudoti, kad sukurtumėte teigiamus įpročius, tokius kaip vandens gėrimas, mankšta ir sąmoningumo lavinimas.
Taip pat galite sukurti sau pritaikytus priminimus apie mažus dalykus, pvz., šypsotis, komplimentus kam nors pasakyti, melstis, parodyti dėkingumą, išeiti į lauką ir kt. Šios smulkmenos gali labai prisidėti prie jūsų laimės.
Parsisiųsti: „HabitMinder“: geras įpročių stebėjimas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Sumažinkite toksiškumą savo internetiniuose kanaluose
Jau aptarėme aktyvų ir pasyvų socialinės žiniasklaidos naudojimą. Tačiau net ir aktyvus socialinių tinklų naudojimas gali sukelti nusivylimą, stresą ir pyktį, jei stebite netinkamus žmones ar puslapius.
Dažni kaltininkai yra skirtingų politinių pažiūrų žmonės, tie, kurie dažnai skundžiasi savo gyvenimu, ir tie, kurie nuolat demonstruoja, koks tobulas jų gyvenimas.
Susijęs: Šis „Chrome“ plėtinys leidžia paslėpti toksiškus komentarus
Be to, gali būti, kad kai kuriuose puslapiuose, kuriuos stebite, sąmoningai skelbiamas prieštaringas turinys, kad gautumėte daugiau komentarų. Jei tokie dalykai reguliariai rodomi jūsų naujienų sraute, laikas pašalinti arba sumažinti jų poveikį.
Taip darydami galite prisidėti prie jūsų laimės labiau, nei tikitės. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nebestebėti neigiamų paskyrų arba naudoti platformos funkcijas, kurios gali apriboti nurodytų puslapių turinį.
Taip pat protinga įsitikinti, kad pranešimai apie žmones ir puslapius, kurie kartais jus nuvilia, bet kurių nenorite visiškai nutraukti, būtų išjungti.
Galite naudoti technologijas, kad būtumėte laimingesni
Technologijos sukurtos taip, kad palengvintų jūsų gyvenimą, bet taip pat gali padėti jums būti laimingesniems. Valdykite savo technologiją naudodamiesi šiais patarimais ir paverskite dėmesį blaškančius įrenginius naudingais įrankiais, kuriems jie turėjo būti.
Jei gyvenimas priverčia jaustis nusiminusi, šios geros savijautos svetainės gali jus nudžiuginti ir padėti jaustis šiek tiek geriau.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Įpročiai
- Psichinė sveikata
- Produktyvumas
- internetas
Sadaf Tanzeem yra B2B ir B2C laisvai samdomas rašytojas. Ji siekia, kad nuobodus tinklaraščių turinys spindėtų ir paskatintų skaitytojus imtis veiksmų.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia