Technika kasdien tampa vis tobulesnė. Dabar technologijų pagalba galima padaryti beveik viską – nuo maisto produktų užsakymo ar išsinešimo internetu iki suvartotų kalorijų stebėjimo.
Nors technologijos neabejotinai gali padėti jums pasiekti sveikatos ir kūno rengybos tikslus, dauguma žmonių nesuvokia, kad jos gali turėti ir priešingą poveikį.
Čia aptarsime technologijomis pagrįstas kūno rengybos ir sveikatos praktikas, kurių neturėtumėte laikytis, ir tas, kurias turėtumėte taikyti.
Techniniai darbai, kad išliktumėte tinkami ir sveiki
1. Naudokite programą, kad stebėtumėte suvartojamų kalorijų kiekį
Programos kaip MyFitnessPal yra patogu, kai reikia stebėti visus valgius, gėrimus ir užkandžius, kuriuos vartojate per dieną.
Svorio metimas labai priklauso nuo suvartojamų kalorijų, kartais daugiau nei nuo fizinio krūvio. Šiame sveikame alyvuogių aliejuje ar salotų padaže yra daugiau kalorijų, nei manote. Štai kodėl daugelis žmonių yra šokiruoti sužinoję, kas iš tikrųjų yra jų valgomame maiste.
Kai galite peržiūrėti šiuos duomenis realiuoju laiku, nesvarbu, kiek vandens išgėrėte, kokį maistą valgėte ar kiek sportavote per dieną, tai skatina jus laikytis savo tikslų. .
Parsisiųsti: „MyFitnessPal“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Naujų kūno rengybos galimybių ieškokite internete
Per pastaruosius kelerius metus internetinių mankštos pamokų ir treniruočių su vadovu skaičius išaugo. Internete yra begalė fitneso galimybių, todėl sunku sugalvoti pasiteisinimą nesportuoti.
Nesvarbu, ar dar nesijaučiate patogiai lankantis sporto salėje, ar per pietų pertrauką turite tik 15 minučių mankštai, internete visada rasite kažką.
Jei manote, kad esate įstrigę nuobodžioje, senoje mankštos rutinoje, kodėl gi nepabandžius nemokamų internetinių mankštos užsiėmimų, kuriuos galite atlikti su visa šeima? „YouTube“ kanalas, „The Body Coach“ televizija, garsėja gausiu siūlomų treniruočių asortimentu – nuo jogos iki riebalų deginimo namuose.
Skaityti daugiau: Nemokami internetiniai mankštos užsiėmimai su visa šeima
3. Padėkite telefoną į šalį valgydami
Šiais laikais įprasta spoksoti į televizorių ar išmanųjį telefoną, kai nesąmoningai suvalgote per daug maisto.
Kai valgote vienas ar su kitais, geriausia pailsėti nuo visų ekranų. Sutelkdami dėmesį tik į maistą, greičiausiai valgysite mažiau.
Padėję telefoną taip pat užtikrinsite, kad valgydami su draugu ar mylimu žmogumi galėsite susikoncentruoti į pokalbį ir gerai praleisti laiką.
4. Prisijunkite prie virtualių sveikatos iššūkių
Pasirinkimas dalyvauti internetiniame sveikatos iššūkyje yra puikus būdas nesijaudinti dėl savo kūno rengybos tikslų. Jei turite paramos sistemą, pvz., internetinę bendruomenę, lengviau sieksite savo tikslų.
Galite rinktis iš daugybės virtualių iššūkių. Jei norite būti pozityvesnis ir subalansuotas savo gyvenime, kodėl gi neišbandžius 30 dienų jogos iššūkio? Arba jei nori ko nors smagiau, Run The Edge: vykdykite metus taip pat yra didelis iššūkis. Šio iššūkio tikslas – 2022 metais nubėgti arba nueiti 2022 mylias.
Techn't'ts išlikti tinkamas ir sveikas
1. Neimkite to į kraštutinumą
Jei naudojate kalorijų skaičiavimo ar pratimų stebėjimo programą, geriausia padaryti pertrauką, jei esate pernelyg apsėstas. Nesveika susikaupti ties skaičiais, nes tai gali sukelti nesveiką ryšį su maistu.
Kai naudojate tokią programėlę kaip „MyFitnessPal“, turite atsiminti, kad šie įrankiai yra tik vadovai, todėl geriau susitelkti į tai, kaip jaučiatės, o ne pasikliauti vien duomenimis.
Kalorijų skaičiavimo programos turi savo privalumų ir trūkumų, taigi, jei patiriate stresą, laikas ieškoti kito metodo.
2. Nepraleiskite per daug laiko internete
Technika yra puiki daugelyje gyvenimo sričių. Tačiau tai nereiškia, kad jis neturi trūkumų, kai reikia išlaikyti formą ir sveikatą.
Didžiąją dienos dalį praleidžiant prie ekrano gali tekti mažiau laiko skirti savo kūno rengybos ir sveikatos tikslams.
Labai svarbu apriboti ekrano laiką, nes praleidę valandas naršydami socialinėje žiniasklaidoje galite jaustis blogai. Nepasiduokite savo tikslams; vietoj to padėkite telefoną ir eikite pasivaikščioti, pamedituokite arba susitikite su draugu pasivažinėti dviračiu.
Yra daugybė nemokamų pertraukų priminimų programų, pvz., „Focus Keeper“, kurias galite atsisiųsti, kad įsitikintumėte, jog psichiškai ir fiziškai neišsekate.
Parsisiųsti: Focus Keeper skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Neskubėkite vadovautis niekieno patarimais
Prieš aklai vadovaudamiesi patarimais dėl naujos dietos ar treniruočių, kuriuos matėte socialinėje žiniasklaidoje, atminkite, kad jais besidalinantis asmuo gali būti nekvalifikuotas.
Kadangi šiais laikais internete yra tiek daug informacijos apie mitybą ir kūno rengybos idėjų, sunku atskirti, kas patikima, o kas ne.
Atminkite, kad vien todėl, kad socialinių tinklų influenceris turi milijonus sekėjų, dar nereiškia, kad tai, ką jie valgo ar kaip mankštinasi, jums tinka.
Venkite žmonių, kurie laikomi interneto įtakos kūrėjais, o geriau klausykite registruotų dietologų ir profesionalių asmeninių trenerių patarimų.
Visada pravartu telefoną padėti į šalį likus bent valandai iki planavimo miego. Kodėl? Na, o žmonėms, kurie naudojasi savo telefonais, kad per daug naršytų socialinėje žiniasklaidoje prieš miegą, gali būti sunkiau užmigti ir mažiau miegoti naktį.
Naudodami technologijas, tokias kaip telefonas, televizorius ar planšetinis kompiuteris, prieš pat miegą neskiriate savo smegenims pakankamai laiko atsipalaiduoti. Be to, jūsų telefonas skleidžia mėlyną šviesą, kuri trikdo jūsų cirkadinį ritmą.
Susijęs: Priežastys, kodėl miegoti šalia telefono yra bloga idėja
Ekspertai mano, kad yra ryšys tarp pakankamai miego ir jūsų bendros sveikatos bei tinkamumo. Miego trūkumas gali padidinti jūsų apetitą, o miego praradimas gali sukelti mažiau energijos reguliariai mankštintis.
Nors jūsų ekrano laikas gali neigiamai paveikti jūsų miegą, yra keletas neįprasti būdai, kuriais galite užmigti naudodami išmanųjį telefoną.
Naudokitės technologijomis, kad pagerintumėte savo sveikatą ir kūno rengybą, o ne atgrasytumėte
Technologijos suteikia jums tiek daug būtinų priemonių jūsų sveikatai ir fizinei būklei pagerinti. Tačiau tai gali neigiamai paveikti jūsų tikslus jums to net nesuvokiant.
Dabar, kai jau išnagrinėjome visas technologijas, kurias reikia naudoti, kad išliktume tinkami ir sveiki, nepamirškite pasinaudoti technologijomis, kad pasiektumėte savo tikslus. Būtinai venkite bet kokios technologijomis pagrįstos veiklos, kuri gali pakenkti jūsų sėkmei.
Svarbu išlikti sveikam, tačiau ne visi mėgsta lankytis sporto salėje. Štai ką galite padaryti, jei esate vienas iš tų žmonių.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Fitnesas
- Sveikata
- Psichinė sveikata
- Miego sveikata
- Technologijos
Christine yra turinio kūrėja, turinti daugiau nei penkerių metų patirtį rašant apie technologijas ir daugybę kitų temų. Ji didžiuojasi namų virėja, augalų mama ir save vadinanti vyno degustuotoja.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Spauskite čia norėdami užsiprenumeruoti
