Mankštintis nėra lengva, o ypač sunku, kai tik pradedate. Kyla pagunda užsibrėžti ambicingus svorio metimo tikslus, tačiau geriausias būdas pradėti svorio metimo kelionę yra planuoti laipsnišką pažangą, treniruojant, kuris jums patinka.
Pradėti bet kokią naują mankštą gali būti sunku, todėl geriausia žengti kūdikio žingsnelius ir pradėti savo tempu. O radus tokį, kuris būtų įdomus, procesas bus šiek tiek paprastesnis. Po truputį pradėsite tobulėti naudodami patikimą kūno rengybos stebėjimo priemonę, treniruočių programas ir internetines mankštos klases.
Štai keletas geriausių pradedančiųjų treniruočių, kurias galite išbandyti, jei pradedate svorio metimo kelionę.
1. Vaikščiojimas: vaikščiok namuose, autorė Leslie Sansone
Ėjimas yra vienas populiariausių mankštos būdų, taip pat vienas geriausių būdų pradėti mesti svorį ir pagerinti savo formą. Kadangi tam nereikia jokios įrangos, galite greitai pasivaikščioti bet kur ir tai visiškai nemokama.
Tai mažo poveikio kardio pratimas, galintis pagerinti jūsų judrumą ir jėgą, ir jūs turite daug galimybių tai padaryti smagiai. Jei turite augintinį, kuris mėgsta vaikščioti, pasiimkite jį su savimi, kad galėtumėte smagiai motyvuoti. Jei jums patinka žygiai pėsčiomis ar fotografuoti gamtą, suplanuokite dalį pasivaikščiojimo vietiniais takais.
Netgi vaikščiojimas gana lėtu tempu gali pagreitinti jūsų širdies ritmą ir padėti sudeginti kalorijas, kai pradedate svorio metimo kelionę.
Susijęs: Programėlės mobiliesiems, kurios apdovanoja jūsų vaikščiojimo įpročius
Jei pavargote vaikščioti po apylinkes ir norėtumėte vaikščioti patogiai savo svetainėje, pažiūrėkite į Vaikščiokite namuose „YouTube“ kanalas pateikė Leslie Sansone.
Jos vaizdo įrašai yra neįtikėtinai populiarūs, juose yra daugybė puikių pamokų, kurios yra nemokamos ir lengvai atliekamos pradedantiesiems. Taip pat yra mobilioji programa „Walk at Home“, kurią galite naudoti norėdami žiūrėti vaizdo įrašus iš skirtingų kolekcijų ir atsisiųsti juos, kad galėtumėte žiūrėti neprisijungę.
Nesvarbu, ar turite 30 minučių, ar 15 minučių laisvų, Sansone mankštos užsiėmimai yra įdomūs ir padės mėgautis vaikščiojimo treniruote.
Parsisiųsti: Pasivaikščiokite namuose iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. „Marzena“ vandens aerobika: treniruokitės bet kur ir bet kada
Pratimai vandenyje gali turėti daug nuostabių privalumų, ypač tiems, kurie kenčia nuo sąnarių ir kaulų skausmų arba sunkiai juda. Kadangi vanduo palengvina kūną, tai puikus būdas pradedantiesiems pradėti mankštintis.
Bet jei plaukimo ratai yra per atšiaurūs, vandens aerobika yra puiki alternatyva išbandyti.
Jei ten, kur gyvenate, nėra vandens aerobikos užsiėmimų, būtų puiki idėja stebėti vandens aerobikos užsiėmimus internete. Išbandykite „YouTube“ kanalas „Fitnes“ bet kada ir bet kur Marzena, kuri siūlo paprastas ir lengvai atliekamas vandens treniruotes.
Jos užsiėmimai yra įvairūs ir apima vandens aerobikos užsiėmimus, vandens pilatesą, mankštą su baseino makaronais ir pasipriešinimo juostomis ir kt.
Populiariausi treniruočių vaizdo įrašai yra šie:
- Riebalų deginimo vandens aerobikos treniruotė su vandens hanteliais ir baseino makaronais (YouTube)
- Vandens pilatesas: pusiausvyros ir jėgos pratimai baseine (YouTube)
- Vandens pratimai su vandens makaronais: kardio (YouTube)
Įtraukite vieną iš jos treniruočių į savo kasdienybę ir gausite visus mankštos privalumus neapkraunant sąnarių ir kaulų.
3. Stacionarus dviratis: Zwift
Kaip ir vaikščiojimas, važiavimas nejudančiu dviračiu yra dar vienas kardio pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris puikiai tinka visiems, kurie tik pradeda svorio metimo kelionę.
Kadangi nevažiuosite dviračiu per eismą ar nelygią reljefą, stacionarus dviratis yra saugesnis ir patogesnis.
Kai kuriuose sėdimuose, stacionariuose dviračiuose taip pat yra atlošas, kad būtų galima papildomai palaikyti. Tai taip pat naudinga tiems, kurie turi nugaros problemų arba kuriems reikia sustiprinti pagrindinius raumenis prieš važiuojant ilgus atstumus.
Važiavimas nejudančiu dviračiu ne tik sustiprina apatinės kūno dalies raumenis, bet ir prisideda prie kitų svarbios naudos sveikatai, pvz., kardio treniruotės, nes stiprinate širdį ir plaučius bei pagerinate deguonies kiekį organizme talpa.
Vienas iš geriausių patalpų stacionaraus dviračio privalumų yra tai, kad galite pasinaudoti puikia dviračių programa. Ar jums įdomu, kuris yra geriausia dviračių programėlė tau? Viena iš populiariausių programų, Zwift, turi nuostabią programėlę, kuri leidžia smagiai važiuoti dviračiu viduje!
„Zwift“ programėlėje yra daugiau nei 1000 treniruočių, kurias galite tinkinti. Be to, galite stebėti savo pažangą ir tikslus bei kalbėtis su draugais bendruomenės grupėse.
Parsisiųsti: Zwift už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Šokinėjimo virvė: šokdynė, bičiuliai
Šokinėjimo virvė yra ne tik senas žaidimas, kurį galbūt žaidėte su draugais mokykloje, bet ir veiksmingas būdas mankštintis ir pasiekti nuostabių rezultatų.
Šokinėjimo lyną atlikti paprasta: naudodami tik virvę, galite sudeginti beveik tiek pat kalorijų, kiek važiuodami dviračiu.
Nors šokdynė yra puikus būdas mankštintis pradedantiesiems, tai yra didelio poveikio treniruotė. Geriausia pradėti lėtai, stebėti savo laikyseną ir lėtai judėti aukštyn.
Jei norite pradėti savo svorio metimo kelionę atlikdami šuolio virvės pratimus, geriausia naudotis internetinėmis pamokomis. Populiarieji Jump Rope Dudes YouTube kanalas moko jus per daugybę paprastų šokdynės užsiėmimų, kuriuos galite atlikti namuose.
Susijęs: Treniruotės internetu privalumai ir trūkumai
Ar norite atlikti 10 minučių trukmės treniruotę su šokdynėmis ar ryžtis 7 dienų pradedančiųjų iššūkiui? Bet kuriuo atveju galite naršyti „Jump Rope Dudes“ „YouTube“ grojaraščius ir rasti būtent tai, ko jums reikia.
5. Kėlimo svoriai: Fitbod
Daugelis žmonių pradeda klaidingai supratę mankštą. Jie mano, kad kardio treniruotės yra vienintelis būdas numesti svorio. Tačiau svarmenų kilnojimas taip pat gali būti ne mažiau svarbus.
Treniruotės su svoriais gali padėti sudeginti kalorijas, kaip ir kardio treniruotės. Kilnodami svorius galite sustiprinti raumenis ir paruošti kūną dar geriau atlikti kardio treniruotes, tuo pačiu sumažindami traumų riziką.
Galite pradėti kilnoti svorius namuose, tačiau pradėti nuo nulio gali būti sudėtinga. Geriausia naudoti sunkiosios atletikos programą, pvz Fitbod padėti tau kelyje.
„Fitbod“ yra nemokama programa, kurioje siūlomi įvairūs pratimai pradedantiesiems ir patyrusiems svorio kilnotojams. Programėlė leidžia pasirinkti veiklos tipą, tikslus ir treniruočių, kurias norėtumėte atlikti per savaitę, skaičių. Jis sumaniai sukuria treniruočių planą, skatinantį progresuoti laipsniškai, paliekant pakankamai laiko poilsiui.
Ne visi turi prieigą prie sporto salės įrangos ir tinkamų svorių, todėl „Fitbod“ programėlėje taip pat yra treniruočių, sukurtų be įrangos.
Parsisiųsti: Fitbod skirtas iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Pradėkite nuo šių pradedančiųjų treniruočių
Jei esate pasirengęs pradėti savo svorio metimo kelionę, nepamirškite nesukelti per daug streso savo kūnui. Pradedantiesiems geriau pamažu pereiti prie įprastos treniruotės ir pradėti nuo mažo.
Būtinai atsisiųskite programas ir žiūrėkite minėtus internetinius pratimų užsiėmimus, kad gautumėte geriausią patirtį iš kiekvienos atliekamos treniruotės. Ir nebijokite išbandyti kiekvieno iš jų, kol nerasite tai, kas jums patinka!
Svarbu išlikti sveikam, tačiau ne visi mėgsta lankytis sporto salėje. Štai ką galite padaryti, jei esate vienas iš tų žmonių.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Fitnesas
- Pratimas
- „YouTube“ kanalai
- iOS programos
- Android programos
Christine yra turinio kūrėja, turinti daugiau nei penkerių metų patirtį rašant apie technologijas ir daugybę kitų temų. Ji didžiuojasi namų virėja, augalų mama ir save vadinanti vyno degustuotoja.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
