Skaitmeninio nerimo įveikimas pasaulyje po pandemijos

Daugelis mano, kad COVID-19 pandemija yra pirmoji tarptautinė poskaitmeninės, pointernetinės informacijos amžiaus krizė.

Todėl didžioji dalis pasaulio išteklių – medicininių, ekonominių ir netgi priemonių, skirtų žmonių psichinei sveikatai ir emocinei gerovei spręsti, išbandymas.

Skaitmeninis nerimas po pandemijos reiškia klastingą baimės ir netikrumo jausmą, susijusį su COVID-19, taip pat visa kita, ką galite pamatyti žiniasklaidoje ir savo sklaidos kanaluose.

Štai keletas būdų, kaip sumažinti su COVID susijusio skaitmeninio nerimo garsumą neatsiribojant nuo likusio pasaulio.

Kas sukelia skaitmeninį nerimą po pandemijos?

Skaitmeninis nerimas buvo problema nuo priklausomybės nuo el. pašto ir „MySpace“ manijos aušros. Tačiau karantinai ir karantino priemonės pandemijos metu mus visus atitolino nuo artimųjų, bendraamžių ir kolegų, nes mokykla ir darbas staiga tapo visiškai namų patirtimi.

Dėl to mūsų skaitmeniniai įrenginiai tapo vienintele priemone prisijungti ir bendrauti su kitais. Jau prieš COVID-19 buvome beviltiškai priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų ir socialinės žiniasklaidos; po jos tapome labiau nei bet kada anksčiau technologiškai priklausomi.

Remiantis tyrimu, atliktu Wiley visuomenės sveikatos pagalbos kolekcija, priklausomybė nuo skaitmeninės sąveikos po pandemijos išaugo 46,8 proc. To paties tyrimo duomenimis, interneto naudojimas apskritai padidėjo 70 proc.

Daugeliui, susidūrusių su didžiausia COVID problema, skaitmeninės ryšio linijos buvo vienintelė prieinama priemonė.

Skaitmeninis pandeminis stresas kiekvienam atrodo ir jaučiasi skirtingai. Tačiau, anot Kembridžo universiteto leidykla, katalizatoriai, kurie galėjo prisidėti prie skaitmeninio nerimo po pandemijos, yra šie:

• Socialinis atsiribojimas nuo kitų karantine ir nuolat besikeičiančiame pasaulyje, kuris su kiekvienu mėnesiu darosi vis tolimesnis ir šaltesnis.
• Reikšmingas bendras ekrano laiko (taigi ir socialinės žiniasklaidos kanalų bei kitų dažniausiai neigiamų skaitmeninės įtakos šaltinių) padidėjimas vietoj tikros socialinės sąveikos.
• Įkyrus stresas ir nerimas dėl pandemijos poveikio mūsų ateičiai profesiniu, finansiniu, socialiniu ir mūsų pačių sveikatos bei saugumo požiūriu.
• Egzistencinė baimė, kurią jaučia daugelis jaunuolių, kai jiems taikomi didelio masto privalomi ir dažnai daug griežtesni visuomenės sveikatos įgaliojimai, nei jie kada nors liudijo anksčiau.
• Statistiškai padaugėjo prastų asmeninių sveikatos pasirinkimų nuo COVID-19 pandemijos pradžios ir vidutiniškai retesnis fizinis aktyvumas.

Perėjimas tarp mūsų ankstesnių gyvenimų pasaulyje ir perėjimas prie bendravimo nuotoliniu būdu buvo nenuostabu sunkus. Pasaulis turi valdyti saugos apribojimus, socialinio atsiribojimo protokolus ir kitas kliūtis asmeninei socialinei sąveikai.

Geros naujienos yra tai, kad technologija, nuo kurios mes priklausome, taip pat gali būti panaudota kaip perspektyvus skaitmeninio ar kitokio pandeminio nerimo sprendimas.

Skaitmeninio nerimo požymiai ir simptomai

Koks yra geriausias būdas pasakyti, ar jus kankina nerimas po pandemijos?

Pandeminis stresas, nerimas ir perdegimas gali pasireikšti kai kuriais iš šių būdų:

• Didelis nusiteikimas po sąveikos su socialine žiniasklaida, naujienų programomis ar kitu su pandemija susijusios informacijos šaltiniu
• Nepaprastas vienatvės, bejėgiškumo ir izoliacijos jausmas pandemijos akivaizdoje
• Psichinis išsekimas ir sunkumas susikaupti
• Ryškus motyvacijos trūkumas
• Nemiga

Skaitmeninis nerimas po pandemijos neapsiriboja konkrečia amžiaus grupe ar demografiniais rodikliais; bet kas gali patirti emocinių sunkumų, ypač jei pandemijos pasekmes patyrė iš pirmų lūpų.

Nubrėžti ribą tarp neigiamų technologijų įpročių ir įgalinti skaitmeninius sprendimus ne visada lengva, tačiau tai yra keletas programų, strategijų ir išteklių, kurie gali padėti įveikti skaitmeninį nerimą.

Susijęs: Saugumo iššūkiai COVID-19 pandemijos metu ir kaip apsisaugoti

Daugelis programų ir paslaugų, pvz Padidinti ir Pelotonas, galėjo klestėti pandemijos metu, leisdami paprastiems žmonėms dirbti, žaisti ir susitikti su artimaisiais nuotoliniu būdu.

Daugelis skaitmeninių intervencijų yra tokios formos medicinos programėlės kurios skatina psichinę gerovę, net jei esate visiškai izoliuotas. Geriausias psichikos sveikatos svetainės Atsigauti nuo skaitmeninio nerimo gali padėti susikaupti ir atsikratyti blogų skaitmeninių įpročių galėjo išsivystyti ciklas būdamas izoliuotas nuo draugų ir artimųjų ir mažai bendravęs už jūsų ribų išmanusis telefonas.

Jei dar nesinaudojate vienu ar daugiau iš šių įrankių, jums gali būti labai naudingi įpročiai ir pamokos, kurias jie suteikia:

• Viršutinė erdvė yra sąmoningumo programa, kurioje naudojamos mokslo paremtos strategijos, padedančios medituoti, susikaupti ir rasti vidinę ramybę.
• Šviesti yra svetainė, skirta su COVID-19 susijusiems psichikos sveikatos ištekliams, remiama Mental Health America.
• Linkteli yra programėlė, sukurta siekiant padėti kolegijos studentams susisiekti su naujais bendraamžiais ir toliau įsitraukti į studijas, o tai gali būti ypač vertinga dėl pandemijos užblokavimo.
• Coa yra internetinė „sporto salė“, skirta psichinei sveikatai. Galite dalyvauti internetiniuose užsiėmimuose ir nuotoliniu būdu susitikti su terapeutais.
• Sinaspritas siūlo žaismingą požiūrį į psichikos sveikatos problemų, susijusių su COVID pandemija, palengvinimą.

Be sprendimų, skirtų skaitmeniniam stresui valdyti pasaulyje po pandemijos, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas taip pat pataria visiems, kurie stengiasi naudoti keletą rekomenduojamų praktikų neprisijungus, taip pat:

• Kai tik įmanoma, pailsėkite nuo naujienų.
• Palaikykite ryšį su šeima ir draugais, net jei galite susisiekti tik skaitmeniniu būdu.
• Ir toliau kelkite sau tikslus, kaip ir prieš mus užklupus pandemijai.
• Pirmenybę teikite savo fizinei ir emocinei gerovei. Mėgaukitės geru maistu, mankštinkitės ir ramiu miegu kuo dažniau.
• Susikoncentruokite į teigiamus dalykus savo gyvenime.

Išlikti optimistiškam sunkiais laikais dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Padedant savo artimiesiems ir galbūt vadovaujant licencijuotam medicinos specialistui, tačiau galite pastebėti, kad be artimo netikrumo galima tikėtis daug daugiau ateitis.

Susijęs: Kaip nusiųsti laišką savo būsimam sau apie pandemiją

Technologijos ir nerimas po pandemijos: dviašmenis kardas

Kai kas šmeižia socialinę žiniasklaidą dėl dezinformacijos apie COVID-19 pandemiją platinimo. Kiti pripažįsta socialines ir paslaugomis pagrįstas technologijas kaip itin svarbius virtualius tiltus tarp asmens ir jo šeimos, draugų, kolegų ir psichikos sveikatos specialistų.

Įgalinkite save įveikti baimę ir abejones pandemijos metu ir po jos, naudodamiesi šiais patarimais ir įrankiais. Tikrasis pasaulis vis dar yra ten, ir yra ką pamatyti ir mėgautis.

4 būdai, kaip COVID-19 pakeitė mūsų socialinės žiniasklaidos įpročius

COVID-19 pandemija paveikė beveik visus mūsų gyvenimo aspektus. Ir socialinė žiniasklaida nėra išimtis.

Skaitykite toliau

Apie autorių