5 perdegimo darbe požymiai

Ėjimas į darbą tam tikru kiekvienos karjeros momentu atrodo kaip antžmogiškos pastangos. Jūs nebeturite ryškių akių ir krūmo uodegos, bet trypčiojate ir jaučiatės kaip įstrigęs žiurkėnas, darbe daužantis galvą į sieną.

Taigi, kai įtariate, kad susiduriate su kažkuo panašiu ar patiriate šiuos jausmus, bet vis intensyviau, laikas suprasti, kad patiriate perdegimą.

Tam tikri jūsų elgesio požymiai gali nustatyti perdegimą, o štai ženklai, kurių jums reikia ieškoti.

1. Kognityvinis sutrikimas

Psichinės ir emocinės gerovės nebuvimas yra dar vienas rodiklis, dažnai stebimas kartu su fizinėmis sveikatos problemomis. Perdegimas gali lemti tai, kad žmogus jaučiasi nusivylęs, ciniškas ir emocingas, o po to gali atsirasti kitų neigiamų jausmų.

Perdegimas pasireiškia tarnybiniais kivirčais, įsižeidimu dėl smulkmenų, nekreipimu dėmesio per susitikimus, sunkumu gerai pristatyti. Galite pradėti piktintis visais, kad ir kokie svarbūs jie jums būtų.

Negana to, padidės nerimastingumas ir miego sutrikimai, pavyzdžiui, nemiga. Miego trūkumas gali paskatinti perdegimą, nes dėl to žmogus mažiau geba aiškiai mąstyti. Taip pat patirsite tai, kas vadinama smegenų rūku, kur jausitės sutrikę ir migloti.

Susijęs: Pelningiausi įgūdžiai, kurių reikia mokytis 2022 m

Be viso to, galite nusivilti savo artimaisiais, nepaisant to, kad problema yra pati trivialiausia.

2. Motyvacija Nėra

Jei esate perdegęs arba pakeliui į jį, galite prarasti motyvaciją gerai atlikti savo darbą. Žadintuvo snaudimas gali tapti įpročiu ne tik retkarčiais, bet ir beveik kiekvieną dieną, ir jūs galite bijoti, kad ateina pirmadienis.

Vietoj to, lauksite tik penktadienio ir fantazuosite apie tai, kaip mesti darbą, tačiau dėl streso nenorėsite ieškoti kito darbo.

Nesugebėdami aiškiai mąstyti prarasite dėmesį ir galiausiai daugiau laiko skirsite paprastoms užduotims. Biuro darbo laikas taps ne toks produktyvus, o ta pati užduotis, kurią atlikote per trumpesnį laiką, užtruks ilgiau.

Be to, galite būti mažiau laimingi, mažiau patenkinti ir mažiau motyvuoti dirbti efektyviai. Entuziazmo ir motyvacijos niekur nieko neturėjimas yra didžiulis ženklas, kad esi perdegęs.

3. Kiekvienas judesys kyla abejonių

Vienas iš blogiausių perdegimo padarinių ar požymių yra abejojimas viskuo, įskaitant save. Jei prarandate pasitikėjimą savimi ir tampate netikri dėl kiekvieno savo žingsnio, tada laikas patikrinti realybę: jūs perdegate (visavertis!). Jūs tampate mažiau patenkintas, kritiškesnis ir pesimistiškesnis savo darbui ir sau.

Kai išgyvenate perdegimą, jūsų pasiekimai nesuteiks jums laimės ar jaudulio, ir jūs greitai juos pamiršite. Įvertinimas jums nereikš to paties, o kolegų darbo nevertinsite taip, kaip vertinote anksčiau.

Kai esi kupinas abejonių ir nepasitiki savimi, nuolat jausitės priblokšti ir tarsi nepadarysite jokios pažangos, nors ir būtumėte. Dėl šio keisto pokyčio nepaisysite savo poreikių, tada pajusite vidinę tuštumą ir atsitraukimą.

Kai tiek daug vyksta galvoje, kaip gali gerai pasirodyti darbe?

4. Paslydimas darbo našumas

Trūkstant motyvacijos gali nukentėti jūsų darbo rezultatai, o jūs galite prarasti galimybę būti paaukštintas. Nežinote, ar patiriate perdegimą, ar laikiną nuosmukį? Pabandykite palyginti savo veiklą su ankstesniais metais. Tai atskleis tiesą.

Be to, pradedate plėsti savo psichinę energiją, svarstydami apie kitas užduotis, todėl susikoncentruojate į esamą užduotį, todėl patiriate didesnį stresą. Jūsų našumas taip pat krenta, kai jaučiatės atitrūkę nuo savo darbo.

Susijęs: Svarbiausi dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš paliekant darbą

Ne išimtis ir tai, kad pradėsite daryti neatsargias klaidas, išnaudodami mažesnį protinį pajėgumą, vilkinsite pateikimą, taip pat neatitiksite įmonės standartų. Laikui bėgant visi šie veiksniai gali kauptis, o nuolatinis prastas veikimas gali sukelti nelaimių. Taigi apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką prieš prasidedant katastrofai.

5. Nesirūpinimas savimi ir netinkamas darbo ir asmeninio gyvenimo balansas

Nustoję rūpintis savimi ir išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, turėtumėte ieškoti perdegimo. Jums neberūpi tai, ką kažkada vertinote, pavyzdžiui, sveika mityba, reguliari mankšta ir tinkamas dėmesys draugams. Dėl to jaučiatės izoliuoti ir nenorite leisti laiko su kolegomis.

Be to, prarandate nuotaiką prieš savo kolegas, todėl jie abejoja aplink jus, o tai savo ruožtu gali pabloginti santykius, kuriais bendraujate su jais. Be to, jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra tampa netvarka.

Susijęs: Geriausi įrankiai, padėsiantys pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Prarasite darbo valandas ir šeimos laiką, sujungdami juos į vieną. Jūsų santykiai yra neigiamai paveikti, o tai dar labiau trukdo jūsų motyvacijai kitą dieną eiti į darbą. Kai jūsų šeima reikalauja jūsų laiko arba skundžiasi, kad nepasirūpinate savimi, žinokite, kad žala buvo padaryta, ir laikas pailsėti.

Išlipkite iš perdegimo ir gyvenkite laimingai

Paskutinis priminimas jums, jei kada nors parodysite šiuos ženklus, pirmiausia atpažinkite juos ir tada dirbkite su jais. Atjunkite ir rimtai žiūrėkite į miegą bei atsipalaidavimą, nes tai gali pagerinti jūsų sveikatą.

Atsižvelgdami į šiuos požymius, galite iš anksto atpažinti perdegimą ir jo visiškai išvengti, o jei jau patiriate, tai padės iš naujo pradėti savo karjerą. Nekontroliuojamas perdegimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų gerovei ir santykiams.

Ar jaučiatės izoliuotas savo komandoje, negaunate nuopelnų už savo darbą, jūsų viršininkas elgiasi netinkamai ar pavargote nuo toksiškų kolegų? Jei taip, reikia ieškoti būdų, kaip išspręsti tokias problemas, kad išvengtumėte perdegimo.

6 priežastys, kodėl nekenčiate savo darbo ir ką su juo daryti

Ar nekenčiate savo darbo ir nebenorite dirbti? Štai keletas priežasčių, kodėl taip nutinka, ir ką galite padaryti.

Skaitykite toliau

Apie autorių