10 patarimų, kaip susidoroti su nesveika darbo vieta

Nesvarbu, koks yra jūsų darbas, svarbus jūsų karjeros aspektas yra turėti sveiką ir teigiamų žmonių kupiną darbo vietą.

Ar atsidūrėte nesveikoje darbo aplinkoje? Jei taip, tai gali būti siaubinga situacija, tačiau yra būdų, kaip susidoroti su nesveika darbo vieta.

Ar dirbate nesveikoje darbo aplinkoje?

Vieni dažniausiai pasitaikančių nesveikos darbo aplinkos požymių – darbuotojų nuovargis ir ligos, ne entuziazmas, didelė darbuotojų kaita, narciziškas vadovavimas, bendravimo trūkumas, apkalbos, klikos ir neigiamų gandų.

Jei eidami į darbą jaučiatės išsekę ir net fiziškai sergate, tai yra daugiau nei įprastas darbo stresas. Kad nesveikoje darbo aplinkoje išliktumėte ramūs ir pozityvūs, pasinaudokite šiais 10 naudingų patarimų.

1. Venkite nusileisti iki savo lygio

Gali kilti pagunda prisijungti, kai kolega pradeda piktžodžiauti jūsų apsėstam viršininkui, tačiau nėra teigiama, kad atlygintumėte už neigiamą jo elgesį. Užuot įsitraukę į toksiškas paskalas, pakeiskite pokalbį į naują temą.

Tai darydami pranešite savo kolegoms, kad nedalyvausite jų toksiškame elgesyje ir jie turės tai padaryti kur nors kitur. Jei pasiseks, jūsų veiksmai leis jūsų komandos draugams suprasti, kad jų veiksmai nėra priimtini ar vertinami.

2. Palikite darbo stresą darbe

Jei dirbate nesveikoje aplinkoje, turite išmokti susikurti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, kad neigiamos patirties neatsineštumėte namo.

Kartais verta pasakyti savo partneriui ar artimiesiems apie su darbu susijusias problemas. Tai gali padėti jums jaustis geriau. Tačiau jei nuolat skundžiatės ir nesveika darbo vieta tampate kiekvieno pokalbio širdimi, tai gali būti labai nesveikas elgesys.

Palikite savo darbo problemas darbe, ir tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir nepabloginti problemos.

Įrodyta, kad meditacija yra viena geriausių praktikų, padedančių sumažinti stresą ir nerimą, tad kodėl gi nepabandžius pasinaudoti meditacijos ir atsipalaidavimo programėlės išlikti psichiškai sveikai?

3. Raskite pozityvių bendradarbių

Norint sukurti pozityvesnę darbo aplinką, tai gali padėti ieškoti pozityvių bendradarbių. Gali atrodyti, kad jus supa neigiami, toksiški asmenys, tačiau tikėtina, kad kai kurie žmonės jaučiasi taip pat, kaip jūs.

Raskite kolegą, kuris, atrodo, sprendžia panašias problemas, ir išsiaiškinkite, kaip jie jaučiasi susidariusioje situacijoje. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti su teigiamais bendradarbiais. Gali būti puiku turėti į ką atsiremti ir pasitikėti, kai tave supa toksiškumas.

4. Atraskite būdą atsipalaiduoti

Po ilgos, įtemptos dienos turite rasti būdą, kaip atsipalaiduoti savo psichinės sveikatos labui. Užuot praleidę visą savo laiką ne darbo metu, siedami su neigiamais, varginančius įvykius, nutikusius per darbo dieną, verčiau susiraskite ką nors padaryti, kuris padėtų jums atsipalaiduoti.

Štai keletas puikių būdų atsipalaiduoti:

Užsiimk joga

Joga yra raminantis, dvasinis būdas atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Be to, yra platus asortimentas nemokami jogos kursai ir programėlės kuriuos galite atsisiųsti ir naudoti.

Skaityti knygą

Paimkite mėgstamą knygą minkštais viršeliais arba skaitykite „Kindle“. Nerandate ieškomos knygos? Naudokite šiuos svetaines, kuriose rasite puikių „Kindle“ knygų.

Žurnalas savo mintis

Sumažinkite stresą ir po ilgos dienos išmeskite savo neigiamas mintis ir jausmus į savo dienoraštį. Yra daugybė nuostabių internetinių žurnalų, kuriuos galite naudoti, pvz Penzu ir Kelionė.

Susijęs: Geriausios svetainės, kuriose galima vesti internetinį žurnalą

5. Dokumentuokite viską, ką darote

Jei jūsų nesveika darbo aplinka kada nors taps pernelyg nepakeliama, jums gali tekti pateikti skundą, o tam jums reikia įrodymų. Būtinai išsaugokite visą informaciją, kuri gali pagrįsti jūsų pretenzijas, pvz., el. laiškus, komentarus susitikimuose, pokalbius telefonu ir asmeninius bendravimus.

Tikimės, kad nereikia pateikti skundo, nes tai gali būti netvarkinga, tačiau visada geriausia viską užfiksuoti dokumentais.

6. Išlik pozityvus

Dirbate nesveikoje darbo vietoje, o tai reiškia, kad esate nuolat apsuptas pesimizmo, o tai gali turėti neigiamos įtakos jums. Net jei jūsų darbo aplinka gali jus nuliūdinti, turite sutelkti dėmesį į tai, kad išliktumėte pozityvus, kad nepakenktumėte savo gerovei.

Užuot koncentravęsi į neigiamus dalykus savo darbo aplinkoje, pabandykite įžvelgti gėrį tame, kad jums patinka darbas, kurį darote.

7. Padarykite pertrauką

Kartkartėmis svarbu skirti laiko pertraukai, ypač jei dirbate nesveikoje darbo vietoje. Neklausykite nuodingų bendradarbių, kurie sako, kad darote pertrauką tinginys. Jūsų smegenims reikia laiko pailsėti, net jei tai trunka tik 5 minutes.

Išeikite į lauką pasivaikščioti ir įkvėpkite gryno oro arba atlikite greitą meditaciją. Darydami pertrauką ir palikę šiek tiek vietos sau, galite pagerinti bendrą nuotaiką ir produktyvumą.

8. Sukurti sąrašus

Dažnai sąrašų kūrimas gali neleisti jums galvoti apie neigiamą darbo aplinką ir visą su tuo susijusį stresą. Užsirašykite visų užduočių, kurias turite atlikti tą dieną, sąrašą. Tai padarius bus daug lengviau laikytis grafiko ir atlikti darbą.

Sąrašų kūrimas taip pat padeda susikoncentruoti ties atliekamomis užduotimis, verčia jus dirbti visą darbo dieną ir atitraukti jus nuo jus supančios toksiškos darbo aplinkos.

9. Supraskite, kad nieko nėra nuolatinio

Ar manote, kad visiškai nieko negalite padaryti, kad išvengtumėte streso ir nerimo dėl savo nesveikos darbo vietos? Na, nepraraskite vilties. Net jei nekenčiate eiti į darbą, jaučiatės psichiškai ir fiziškai blogai, o jūsų tikėjimas žmonija silpsta, turite žinoti, kad ši situacija nėra nuolatinė.

Visada atminkite, kad situacija, kurioje esate, nesitęs amžinai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti drąsos judėti toliau.

10. Palikite savo darbą

Galų gale, geriausias būdas susidoroti su nesveika darbo aplinka yra išvykti! Per daug žmonių mano, kad lengviau atsiriboti, net jei jie žino, kad jų darbo vieta tampa pernelyg nuodinga.

Nebijokite rasti geresnę darbo situaciją, kuri jus įkvėps ir pavers jus pozityvesniu žmogumi.

Būkite sveiki nesveikoje darbo aplinkoje

Net jei jūsų darbo aplinka yra sveika, ji patiria daug streso, todėl nėra nieko blogiau, kaip kasdien eiti į baisią, toksišką darbo vietą.

Niekas neturėtų taikstytis su nesveika darbo aplinka, bet, laimei, yra keletas patarimų, kurie gali padėti susitvarkyti prieš susirandant geresnes aplinkybes.

Ieško darbo? 50 ir daugiau patarimų, kaip sėkmingai ieškoti darbo

Sunku rasti tobulą darbą, tačiau galite pasinaudoti šiais darbo paieškos patarimais, kad padėtų jūsų sėkmei. Be to, juos visus galima rasti nemokamoje cheat sheet!

Skaitykite toliau

Apie autorių