4 geriausios tempimo programos, skirtos jūsų lankstumui pagerinti

Tempimas yra svarbus prieš ir po treniruotės, taip pat naudingas tiems, kurie visą dieną sėdi prie stalo ar ant sofos. Jis turi įvairių privalumų, įskaitant skausmo malšinimą, didesnį lankstumą, geresnę laikyseną ir kt.

Jei norite turėti lankstesnį rėmelį, pavyzdžiui, jogos guru, kurį matote internete, pats laikas atsisiųsti vieną ar visas šias tempimo programas ir pradėti.

1. StretchIt

StretchIt yra paprasta naudoti tempimo programa, siūlanti daugybę funkcijų, skirtų pagerinti jūsų lankstumą ir judėjimą. Galima rinktis iš įvairių rutinų, tokių kaip priekiniai skilimai, viso kūno tempimas, klubai, vidurys tempimas ir aktyvus tempimas, StretchIt programa puikiai tinka tam, kad padėtų jums pasiekti tempimą tikslus.

Jei norite nustatyti sau konkretų tikslą, programa StretchIt siūlo daugybę iššūkių, prie kurių galite prisijungti, įskaitant Palieskite savo pirštų iššūkį, Vidurio padalijimo iššūkis, Atgalinio lenkimo iššūkis, ir dar. Tai taip pat apima jogos, pilateso ir gimnastikos užsiėmimus.

Viena geriausių „StretchIt“ programos savybių yra ta, kad galite atsisiųsti pamokas į savo telefoną ar kompiuterį, kad galėtumėte žiūrėti vėliau, net neturėdami prieigos prie „Wi-Fi“ ar korinio ryšio.

Kita funkcija leidžia filtruoti tempimo užsiėmimus pagal trukmę ir kūno rengybos lygį, kad surastumėte tuos, kurie puikiai atitinka jūsų poreikius, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar vidutiniokas.

Parsisiųsti: StretchIt už Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

2. Ištempimas ir lankstumas namuose

Nesvarbu, ar galite atlikti tobulus skilimus, ar vos pasiekti kojų pirštus, ši programa puikiai tinka visiems lygiams. Viena geriausių programos savybių yra daugybė skirtingų atkarpų, skirtų konkretiems poreikiams patenkinti.

Įprastus tempimus galite atlikti pabudę ryte ir eidami miegoti vakare arba pasitempti prieš eidami bėgioti. Jame taip pat yra tempimo priemonių skausmui malšinti, lankstumui, laikysenos koregavimui, viršutinei ir apatinei kūno daliai ir daugeliui kitų.

Programėlėje Stretch & Flexibility at Home yra biblioteka, kurioje gausu kasdienybių, kurias galite atlikti beveik bet kur, nesvarbu, ar turite 3 minutes, ar 30 minučių.

Galbūt jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą. Tiesiog skirkite apie 7 minutes, atlikdami keletą lengvų ruožų, ir tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.

Susijęs: Geriausios veikiančios programos, skirtos „Android“ ir „iPhone“.

Taip pat galite naudoti Pranešimas programėlės puslapyje, kad galėtumėte įvesti savo svorį ir KMI, stebėti atliktas treniruotes ir peržiūrėti apskaičiuotas sudegintas kalorijas. Programos bibliotekoje netgi yra keletas palyginti nišinių pratimų, pavyzdžiui, veido joga ir treniruotės, skirtos jūsų ūgiui padidinti. Apskritai, tai puiki programa tempimui ir lankstumui.

Ši programa siūlo daugybę nemokamų tempimų ir pratimų, tačiau jei norite juos visus pasiekti, pasibaigus nemokamam bandomajam laikotarpiui turėsite sumokėti už mėnesinį abonementą.

Parsisiųsti: Ištempimas ir lankstumas namuose Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

3. Joga pradedantiesiems

Nors tai ne tik tempimo programėlė, „Yoga for Beginners“ – tai puiki programa raumenų įtampai lavinti ir lankstumui didinti. Taip yra todėl, kad daugelis jogos pozų ir judesių gali padidinti lankstumą ir mobilumą.

Jei galvojote išbandyti jogos pozos namuose bet tiesiog nežinau, nuo ko pradėti, joga pradedantiesiems puikiai tinka jums. Programėlėje siūlomi jogos užsiėmimai, tinkantys visiems, nesvarbu, ar esate pradedantysis, pažengęs ar pažengęs.

Ar norite padidinti savo lankstumą? „Yoga for Beginners“ programoje yra daugybė parinkčių, net jei turite tik 10 minučių.

Susijęs: Geriausios iPhone programos jogai

Be daugybės jogos užsiėmimų, kuriuos galite lankyti, programa paprasta naudotis, o judesius lengva sekti naudojant švelnius balso nurodymus. Tuo tarpu rami muzika fone padės išsklaidyti visus jūsų rūpesčius.

Jei muzika ir žodiniai nurodymai blaško ar erzina, galite lengvai juos išjungti ir tylėdami sekti pozas. Nežinote, kuo skiriasi Cobra Pose ir Downward Dog? Nesijaudinkite, programėlėje taip pat pateikiami naudingi vaizdo įrašai apie kiekvieną pozą.

Joga pradedantiesiems yra puiki jogos programa, su kuria galima pradėti, o dauguma jogos užsiėmimų yra nemokami.

Parsisiųsti: Joga pradedantiesiems Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. ROMWOD

Specialiai sportininkams sukurta programėlė ROMWOD turi daugybę tempimo pratimų tiems, kurie rimtai žiūri į savo tempimo, lankstumo ir mobilumo pratimus.

Programėlėje yra naudingos kasdienės rutinos, įskaitant pratimus, skirtus skirtingoms kūno dalims: viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai, riešams, kulkšnims, stuburui, pečiams ir kt.

Programėlėje siūlomi naudingi mokomieji vaizdo įrašai kiekvienam pratimui; Tačiau, kadangi programa skirta sportininkams, kurie jau yra gana patyrę, ji gali netikti pradedantiesiems. Kita vertus, jei esate sportininkas, ieškantis rimtos tempimo programos, ROMWOD yra puikus jūsų treniruočių režimo papildymas.

Susijęs: Pratimų programos, kad palaikytumėte formą prie savo stalo

Viena geriausių programos ypatybių – tai daugybė kelių, kuriuos galite pasirinkti, jei ieškote programos, kurios tikslas – konkretus tikslas. Pavyzdžiui, Stalo darbo herojus Pakelėje pateikiami pratimai, kurie gali padėti tiems, kurie visą dieną sėdi prie stalo, praktikuoti tempimą ir pagerinti judrumą.

ROMWOD reikalingas mokamas abonementas, bet jei dėl riboto mobilumo patiriate skausmą ar skausmą, tai gali būti verta pinigų.

Parsisiųsti: ROMWOD skirtas Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

Pagerinkite savo tempimą, lankstumą ir mobilumą

Jums tinkamiausia tempimo programa priklauso nuo jūsų poreikių, konkrečių tikslų ir įgūdžių lygio.

Jei tik pradedate ir dar negalite pasiekti kojų pirštų, „StretchIt“ ir „Stretching Exercises“ programos gali padėti pradėti gerinti lankstumą. Jei jau esate sportininkas ir laikote save pažengusiu lygiu, ROMWOD programa jums gali būti naudinga. Galiausiai, jei norite tiesiog atsipalaiduoti ir švelniai pagerinti savo lankstumą, išbandykite jogą pradedantiesiems.

Treniruotės internetu privalumai ir trūkumai

Interneto mankšta ir toliau populiarėja, todėl sutaupote laiko ir pinigų, nes nekeliaujate į sporto salę. Panagrinėkime, ar tai jums tinka.

Skaitykite toliau

Apie autorių