Kalorijų skaičiavimo programų naudojimo privalumai ir trūkumai

Kalorijų skaičiavimo programos leidžia lengviau nei bet kada stebėti savo kūno rengybą ir suvartojamą maistą. Tačiau ar maisto žurnalai padeda laikytis sveikesnės mitybos, ar tai tik sudėtingesnė tvarka, kurią sekti vargina?

Prieš pradėdami skaičiuoti kalorijas, pažvelkime į šių programų naudojimo privalumus ir trūkumus, kad pagerintumėte savo savijautą.

Kalorijų skaičiavimo programų naudojimo privalumai

Daugelis žmonių numetė daug svorio ir išlaikė sveiką gyvenimo būdą skaičiuodami kalorijas, tačiau kai kas sako, kad kalorijų skaičiavimas yra pasenęs ir visiškai neveikia. Tai yra keletas kalorijų skaičiavimo programų pranašumų.

1. Padėkite sveikiau maitintis

Naudodami kalorijų skaičiavimo programą, kad galėtumėte sekti savo maistą, užkandžius ir visa kita, ką valgote per dieną, galite nustatyti įpročius ir geriau pasirinkti maistą.

Pavyzdžiui, galite nustebti pamatę, kiek kalorijų iš tikrųjų yra salotų padaže. Tačiau kai žinosite šią informaciją, kitą kartą gamindami salotas galėsite ieškoti sveikesnio varianto.

Neapgaudinėjate savęs, kai registruojate savo patiekalus naudodami kalorijų skaičiavimo programą.

2. Skatinkite mankštą ir aktyvumą

Daugelis kalorijų skaičiavimo programėlės leidžia integruoti savo pratimų rutiną į mitybos stebėjimą. Jei naudojate tokią programą kaip MyFitnessPal, tereikia įvesti savo dienos kardio ar jėgos pratimus toje pačioje vietoje, kur registruojate savo maistą.

Kai pridėsite pratimą, programa pridės tai prie jūsų per dieną sudegintų kalorijų. Tai reiškia, kad galite tiksliai suprasti, kaip treniruotės gali padėti jums pasiekti savo tikslus.

Stebėdami savo pažangą būsite labiau skatinami atsikelti nuo sofos ir pradėti mankštintis. Kai pamatysite, kad atliekami fiziniai pratimai padeda deginti kalorijas, pajusite įkvėpimą išlikti aktyviems!

Parsisiųsti: „MyFitnessPal“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Ar žinote, ar persivalgote kiekvieną kartą? Jei atsakėte „ne“, kalorijų skaičiavimas gali padėti išsiaiškinti, kaip ir kodėl persivalgote.

Stebėdami viską, ką valgote, pastebėsite smulkmenas, kurios pridedamos. Tai gali būti paslėptos kalorijos alyvuogių aliejuje, kurį užpilate ant salotų, saldžių vaisių sultyse, kurios, jūsų nuomone, yra sveikos, ir energetiniame batonėlyje, kuriame yra tiek kalorijų, kiek ir visi jūsų pietūs.

Apskritai kiekvienos kalorijos sekimas padės geriau suprasti, kur klystate persivalgydami.

Susijęs: Geriausios maisto dienoraščio programos, skirtos stebėti, ką valgote

4. Vizualizuokite savo tikslus ir stebėkite pažangą

Iš visų kalorijų skaičiavimo programų pranašumų pagrindinis pranašumas yra tas, kad galite vizualizuoti savo tikslus ir stebėti savo pažangą siekiant jų. Turėdami užsibrėžtą tikslą ir lengvą būdą pamatyti, kaip priartėjote, galite motyvuoti save priimti geresnius sprendimus dėl maisto, kurį dedate į savo kūną.

Kalorijų stebėjimo programos leidžia matyti, ką valgote, kokių maistinių medžiagų jums reikia daugiau, kokius pratimus darote ir kokią pažangą darote, kad galėtumėte būti sąžiningi prieš save. Tikimės, kad tai įkvėps jus gyventi sveikesnį gyvenimo būdą ir geriau pasirinkti maistą.

Kalorijų skaičiavimo programų naudojimo trūkumai

Kai nuolat skaičiuojate kalorijas, tai gali būti nuobodu ir neįdomu, ypač jei tiesiog neturite tam laiko. Be to, skaičiuodami kalorijas kai kurie žmonės gali jausti stresą dėl per daug valgymo. Pažvelkime į kalorijų skaičiavimo programų naudojimo trūkumus.

1. Daug laiko reikalaujančios maisto įvedimo sistemos

Jei turite įtemptą gyvenimo būdą ir dažnai valgote keliaudami arba užkandžiaujate, kalorijų skaičiavimas gali būti labai daug laiko ir nepatogus. Naudodami programą kiekvieno valgio ir užkandžio sudedamosioms dalims įrašyti, jausitės taip, lyg gautumėte kitą darbą, ir tai nėra būdas susikurti įpročio.

Užuot skaičiuoję kalorijas, galite išbandyti kitą variantą. Maisto dienoraščio ir svorio stebėjimo programa prašo kiekvieną patiekalą tiesiog užregistruoti kaip sveikas arba nesveika. Jame pabrėžiama atskaitomybė, nepatenkant į spąstus, kuriuose registruojamas kiekvienas nesočiųjų riebalų, skaidulų ir cukraus gramas.

Jei pavargote nuo sudėtingų, daug laiko reikalaujančių maisto įvedimo procesų ir manote, kad paprastesnis būdas padėtų susikurti sveikos mitybos įprotį, išbandykite maisto dienoraščio ir svorio stebėjimo programą.

Parsisiųsti:Maisto dienoraštis ir svorio stebėjimo priemonė (Nemokama, galima prenumerata)

2. Netiksli informacija

Ar žinojote, kad etiketės ant jūsų maisto ne visada yra 100% tikslios? Deja, kalorijų skaičiavimo programose taip pat gali atsirasti duomenų bazės klaidų arba jos gali priklausyti nuo klaidingos informacijos iš vartotojo pridėtų elementų. Dėl to jūsų stebimos kalorijos gali būti netikslios ir nenuoseklios.

Šios programos turi saugoti ir palaikyti daugybę maisto produktų ir jų mitybos duomenų, todėl gali būti klaidų, kurios gali trukdyti stebėti dietą.

3. Obsesinis elgesys

Apribojimas valgyti tam tikrus dalykus ir nuolatinis maisto bei gėrimų registravimas gali sukelti priklausomybę ir kompulsinį elgesį. Nuolatinis nerimavimas dėl suvartojamų kalorijų ir mankštos kiekio gali tapti nesveika manija – priešingai nei numatyta.

Kalorijų skaičiavimo programos turėtų būti orientyrai; visada geriausia sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne į neapdorotus duomenis. Klausykitės, ką sako jūsų kūnas, ir venkite neigiamų mitybos įpročių, leisdami maisto registravimui tapti didžiuliu.

Susijęs: Kaip kūno rengybos programos skaičiuoja kalorijas?

4. Nerealūs svorio metimo tikslai

Kalorijų skaičiavimas nebūtinai reiškia, kad numesite svorio. Sėkmę lemia realūs pakeitimai, kuriuos atliekate pagal renkamus duomenis.

Kalorijų skaičiavimas iš dalies skirtas atskaitomybei ir iš dalies tam, kad būtų galima kiekybiškai įvertinti jūsų mitybą. Sunku įvertinti, kiek suvalgote, kai atkreipiate dėmesį tik į tai, kaip jaučiatės alkanas, nes maisto tipas yra toks pat svarbus kaip ir kiekis.

Taigi, nors kalorijų stebėjimo programa gali padėti jums numesti svorio, tai nėra sėkmės šaltinis. Tu esi. Tai svarbus skirtumas, kurį reikia atsiminti prieš visiškai pasitikėdami kalorijų skaičiavimo programa.

Kalorijų skaičiavimas gali pakeisti įpročius

Jei norite gyventi sveikiau, mityba yra pagrindinis aspektas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Nesvarbu, ar naudojate kalorijų skaičiavimo programą, ar ne, atminkite, kad valgyti subalansuotą maistą, suprasti porcijų dydį ir išlikti aktyviems yra svarbiau nei pasirinkta programa ir vedami žurnalai.

5 populiariausi Viduržemio jūros dietinio maisto tinklaraščiai, kuriuos reikia sekti dabar

Ieškote sveikos ir skanios dietos? Viduržemio jūros dieta gali būti jums tinkama. Čia yra geriausi patarimai ir receptai tinklaraščiai.

Skaitykite toliau

Apie autorių