8 geriausios alternatyvios treniruotės, jei nekenčiate sporto salės

Eiti į sporto salę kai kuriems gali būti puiku, tačiau tai nėra vienintelis būdas efektyviai treniruotis. Daugelis žmonių vis dar nesijaučia patogiai sporto salėje, nesvarbu, ar tai dėl pasitikėjimo, laiko stokos, ar tiesiog negali sau to leisti.

Kad ir kaip būtų, yra daugybė treniruočių alternatyvų. Pažiūrėkime, kaip galite prakaituoti, net jei nekenčiate lankytis sporto salėje.

1. Šokis

Mokymasis šokti yra puiki alternatyva sporto salėje, nes tai taip smagu, kad nesijaučia, kad treniruotum! Tai malonus būdas mankštintis, o kol to nesuvoksite, išpilsite prakaitą ir deginsite kalorijas.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai visą laiką išlaikyti savo kūną judantį. Internete yra įvairių programų ir šokių pamokų – nuo ​​baleto, salsos ir stepo šokių iki hiphopo, šiuolaikinio ir net džiazo. Tu taip pat gali naudokite išmaniųjų telefonų programas, jei nesate tikri, nuo ko pradėti.

2. Joga

Kadangi joga gali būti atliekama beveik bet kur, ji yra nuostabi treniruotė, kuri padės išlaikyti sveiką protą, kūną ir sielą. Joga taip pat yra labai mažai veikianti treniruotė, kurios metu galite pajudinti savo kūną nesukaupdami per daug prakaito, todėl ji puikiai tinka tiems, kurie nori mankštos be prakaito. Yra tiek daug naudingų jogos programų ir internetinių „YouTube“ užsiėmimų, kurie gali padėti jums sukurti tobulą pozą.

Paimkite savo jogos kilimėlį, įsijunkite raminančią muziką ir pagerinkite lankstumą bei pusiausvyrą, tuo pačiu kovodami su stresu ir nerimu.

3. Boksas

Jei ieškote puikios viso kūno treniruotės, kuri taip pat atrodytų neįtikėtinai šauniai, išbandykite boksą. Jums nereikia daug – tik šiek tiek entuziazmo ir vadovaujamos internetinės bokso pamokos. Dauguma šių internetinių užsiėmimų yra skirti pradedantiesiems ir jiems nereikia jokios įrangos; tačiau yra užsiėmimų tiems, kurie nori naudoti sunkų krepšį.

Vieni geriausių smūgių privalumų yra tai, kad jis pagerina širdies sveikatą, padeda numesti svorio, gerina pusiausvyrą, mažina stresą ir mažina kraujospūdį.

4. Bėgimas

Bėgimas yra viena iš paprasčiausių treniruočių, jei norite vengti sporto salės, ir tai yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Nuostabus bėgimo dalykas yra tai, kad galite bėgti kur tik norite, nesvarbu, ar norite bėgti trasa nuostabiame miške, ar bėgioti ant bėgimo takelio namuose. Geriausias dalykas yra tai, kad bėgimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant stiprų kaulų augimą, miegą geriau naktį, gerina pažinimo funkciją, sumažina vėžio riziką, gerina psichinę sveikatą ir kt daugiau.

Susijęs: Geriausios veikiančios programos, skirtos „Android“ ir „iPhone“.

Išsiimkite bėgimo batelius, užsidėkite mėgstamą podcast'ą, prijunkite bėgimo nuotolio stebėjimo programą ir eikite visur, kur nuves kojos.

5. HIIT treniruotės

Jei tiesiog neturite laiko treniruotis, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra tai, ką galite padaryti vos per penkias minutes. HIIT pratimai ne tik priverčia gausiai prakaituoti nesilankant sporto salėje, bet ir šie pratimai yra tokie greiti ir veiksmingi. Esminis HIIT elementas yra trumpi pratimai, po kurių daroma trumpa pertrauka. Tai sunkus būdas treniruotis, tačiau jis padeda atlikti darbą ir to nereikia daryti ilgą laiką, kad pamatytumėte rezultatus.

HIIT reikia laikmačio, todėl jums nereikia to daryti savo galva. Būtinai pažvelkite į kai kuriuos Atgalinės atskaitos laikmačio programėlės intervalinėms treniruotėms ir treniruotėms skaičiuoti intervalus, kol susikoncentruojate į pratimus.

6. Hula Hoops

Prisimeni visas linksmybes, kurias vaikystėje žaisdavote lankais? Na, jūs galite vėl užsiimti šia vaikystės veikla, tačiau šį kartą galite deginti kalorijas ir pasportuoti tuo pačiu metu. Kalbant apie „hula-hooping“, internete yra daugybė užsiėmimų. Taigi, užuot darę ką nors nuobodaus, pasukite lanką ir pajuskite deginimą savo šerdyje – smagiai mėgaudamiesi! Kaip ir šokant, jums nereikia ilgametės patirties. Viskas, ko jums reikia, yra lankas ir šiek tiek ryžto.

Įsigiję vingiuoti hula pajusite skirtumą, kurį tai daro jūsų kūnui – ypač pilvo raumenims, klubams, nugarai ir šlaunims.

7. Pasivaikščiojimas viduje

Tai nėra pati intensyviausia treniruotė, tačiau vaikščiojimas yra tikras būdas sudeginti kalorijas nesilankant sporto salėje. Norint namuose vaikščioti viduje, jums nereikia bėgimo takelio, bet jei turite, galite pasinaudoti tūkstančiais bėgimo takelių treniruočių programų. Nepriklausomai nuo to, ar namuose turite bėgimo takelį, ar ne, vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių ir elementariausių būdų, kaip žengti žingsnius dieną ir išlieti prakaitą.

Išeiti į 15, 30 ar 60 minučių trukmės vaikščiojimo treniruotę puikiai tinka patogiai savo namuose.

8. Žygiai

Išeiti į žygį gali būti ne pats geriausias pasirinkimas visą laiką, ypač jei oras nėra puikus. Tačiau tai vienas geriausių būdų praleisti laiką lauke ir įvertinti jus supantį pasaulį. Be to, tai pranoksta lankymąsi sporto salėje ir treniruotę spoksodami į visus kitus prie elipsinio treniruoklio. Žygiai ne tik suteikia jums vaizdingų vaizdų mankštinantis, bet ir užtikrina, kad gausite visą reikalingą gryną orą ir vitaminą D.

Jei ketinate vaikščioti pėsčiomis kaip alternatyvią mankštą, būtinai patikrinkite kai kurios pėsčiųjų programos, kurios pagerins jūsų žygio patirtį prieš važiuojant į kalvas.

Pradėkite savo kūno rengybos kelionę neprisijungę prie sporto salės

Turėdami visus šiuos puikius efektyvaus pratimo būdus, turite eiti į sporto salę? Užuot priversti save atsidūrę nepatogioje situacijoje, ieškokite kito būdo mankštintis – ar tai būtų šokiai, joga, lankas ar net žygiai. Nesvarbu, ar pasirinksite vieną, ar visas aštuonias, šios treniruočių alternatyvos išlaikys jūsų formą ir tuo pat metu smagiai praleisite laiką, dėl ko verta prakaituoti!

Treniruotės internetu privalumai ir trūkumai

Interneto mankšta ir toliau populiarėja, todėl sutaupote laiko ir pinigų, nes nekeliaujate į sporto salę. Panagrinėkime, ar tai jums tinka.

Skaitykite toliau

Apie autorių