10 būdų, kaip atsikratyti nerimo prieš pokalbį dėl darbo

Vykstate į svarbų darbo pokalbį ir staiga pradeda prakaituoti rankos, šokteli širdies plakimas, o burna sausesnė nei Sacharos dykumoje. Visiškai normalu prieš svarbią gyvenimo akimirką, pavyzdžiui, interviu, būti nervingam sukrėtimui, o jaučiamas nerimas reiškia, kad norite gerai pasirodyti.

Tačiau nerimas taip pat gali jus suklupti ir neleisti sėkmingam interviu. Jei stengiatės nuraminti nervus, išbandykite šiuos 10 naudingų patarimų.

1. Būk pasiruošęs

Kai žmonės nežino, ko tokioje situacijoje tikėtis, jie tampa nervingi. Štai kodėl darbo pokalbiuose visada yra tiek daug streso ir nervingumo. Jei pokalbiui pasiruošite iš anksto, daug geriau susitvarkysite su savo nervais.

Pasiruošimas gali būti bet kas: įmonės tyrimas, atsakymų į svarbius klausimus kartojimas ar kai kurių savo klausimų sugalvojimas. Atlikę tyrimą ir pasiruošę, žinosite, ko tikėtis, ir atsikratysite to nerimo.

Susijęs: Dažni darbo pokalbio klausimai ir kaip į juos atsakyti

2. Suplanuokite savo dieną

Jūsų diena praeis daug sklandžiau, jei planuosite ją pokalbio metu. Kad visą dieną neskubėtumėte, nesijaudintumėte ir nepatirtumėte streso, suplanuokite pokalbį ryte.

Suplanavę savo dieną, kad išvengtumėte nereikalingo streso, pvz., eismo, įsitikinkite, kad prieš naktį pakankamai išsimiegojote, o kitą dieną laikykitės tvarkaraščio. Tai darydami jausitės produktyvesni, o darbo pokalbio nerimas išnyks.

3. Valgyti pusryčius

Jei norite, kad pokalbis vyktų teigiamai, dieną turite pradėti pozityviai, tad kodėl gi nepavalgius skaniai? Pasirinkite savo mėgstamą pusryčių maistą, nesvarbu, ar tai kažkas sveiko, pavyzdžiui, kokteilis, ar patogus maistas, pavyzdžiui, šoninė ir kiaušiniai.

Kol prieš pokalbį valgysite tai, kas jums patinka, turėsite energijos gerai atlikti darbą ir nereikės jaudintis dėl urzgiančio pilvo.

4. Pozityvus pokalbis su savimi

Tai, kaip kalbėsite su savimi, turės įtakos jūsų veiksmams, todėl visada geriausia vengti neigiamų minčių ir daugiau dėmesio skirti teigiamoms. Teigiamas pokalbis apie save prieš pokalbį gali būti skirtumas tarp įsidarbinimo ir būti atstumtas, todėl užuot galvoję neigiamai apie interviu, paverskite jį teigiama patirtį.

Svarbu susikoncentruoti į tai, kad jaudiniesi eidamas į darbo pokalbį. Galų gale, jūs negausite kiekvieno darbo, į kurį pretenduojate, bet galite pasimokyti iš patirties.

5. Klausytis Muzikos

Prieš eidami į pokalbį dėl darbo, pasiklausykite mėgstamos nuotaiką keliančios muzikos, nesvarbu, kas jus sujaudintų, ar tai Taylor Swift, ar Beyonce. Nerandi savo mėgstamos dainos? Tiesiog atsisiųskite jį prieš didelį interviu naudodami vieną iš šių muzikos atsisiuntimo programos, skirtos Android ir iPhone. Muzikos klausymas ne tik sustiprina jūsų mąstymą, bet ir daro stebuklus jūsų pasitikėjimui.

Be to, įjungę mėgstamą garso takelį, artėjant interviu galite atitraukti jus nuo nervų. Užpildykite ausis įspūdžių ir energijos, kad prieš pokalbį nusiteiktumėte tinkamai, ir nerimas išnyks. Galbūt netgi galite šokti nuo nervų.

6. Atlikite mankštą

Pratimai prieš svarbų darbo pokalbį gali padaryti stebuklus, kad atsikratytumėte nerimo ir streso. Nesvarbu, ar tiesiog greitai pasivaikščiojate po kvartalą, ilgai bėgiojate, ar užsiimate joga savo svetainėje, tai išskirs teigiamus endorfinus ir nuramins jūsų nervus.

Net trumpas pasivaikščiojimas gali išblaškyti galvą, be to, gausite sveiką gryno oro ir vitamino D dozę.

Susijęs: Nemokamos kūno rengybos programos, skirtos reguliariai mankštintis

7. Suplanuokite ką nors po interviu

Pagal mokslas, neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas ir stresas, galima sumažinti, jei laukiate teigiamo įvykio. Štai kodėl taip svarbu planuoti gydytis po pokalbio.

Pagalvokite apie tai, dėl ko labai norėtumėte gauti interviu. Ar tai pietūs su draugu? Jūsų mėgstamiausias filmas? Apsilankymas grožio salone? Kad ir ką nuspręstumėte daryti po interviu, pasiruoškite tai padaryti, kai baigsite pokalbį, kad turėtumėte ko nors įdomaus.

8. Išbandykite STOP techniką

STOP technika yra dėmesingumo triukas, skirtas nuraminti stresinėje situacijoje. Štai kaip tai veikia:

S: Sustabdyti. Sustabdykite, ką darote, ir pristabdykite.

T: Imk. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir sekite kvėpavimą į nosį ir iš jo.

O: Stebėti. Stebėkite, kas vyksta jūsų kūno, proto ir emocijų viduje ir išorėje.

P: Tęskite. Tęskite tai, ką darėte, arba pakeiskite kursą, atsižvelgdami į tai, ką pastebėjote.

Ši technika yra gyvybiškai svarbi, jei prieš pokalbį jaučiatės priblokšti, nes ji leidžia sustoti ir perimti kontrolę, o ne įtampai ir nerimui.

9. Paskambinkite mylimam žmogui

Nėra nieko, kas padėtų jums atsikratyti nerimo prieš pokalbį labiau nei keli žodžiai su rūpestingu draugu ar šeimos nariu. Kartais dėl to, kad esame tokie nervingi, mus apima neigiamos mintys. Štai kodėl geriausia kreiptis į savo artimuosius, kurie apipils mus teigiamais žodžiais.

Iš esmės, jei prieš pokalbį negalite pakankamai pozityviai pasikalbėti, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, kreipkitės į savo artimuosius, kad jie tai padarytų už jus.

10. Kvėpuoti

Ar jūsų kvėpavimas negilus ar drebantis? Jei jaučiate, kad jus apima nerimas, nepanikuokite. Lėtai įkvėpkite per burną ir keletą kartų iškvėpkite per nosį. Šis paprastas kvėpavimo pratimas padės nuraminti nervus ir jaustis mažiau nervingiems.

Naudodami lengvą kvėpavimo techniką kvėpavimui kontroliuoti, galite susikoncentruoti į pokalbį ir grįžti į žaidimą.

Išspręskite šį interviu nerimą

Neįmanoma nejausti nerimo ir nervingumo prieš darbo pokalbį, ir nors nerimas kartais gali motyvuoti ir suteikti energijos, be to, pokalbis gali nutrūkti blogai.

Taigi pasinaudokite šiais naudingais patarimais, kad išliktumėte ramūs ir susikaupę, o jei užplūsta toks didžiulis jausmas, sustokite, atsikvėpkite ir susikoncentruokite. Tu gali tai padaryti!

6 unikalūs būdai išsiskirti darbo pokalbyje

Kalbant apie darbo pokalbį konkurencinėje srityje arba sunkiai užimamas pareigas, dažnai išsiskirsite dėl unikalių būdų. Štai kaip!

Skaitykite toliau

Apie autorių