7 būdai, kaip pradėti ryto rutiną naudojant išmanųjį telefoną

Ar yra kas nors labiau slegiančio už tą akimirką, kai ryte suskamba žadintuvas?

Jei nekenčiate pabusti, nesate vienas. Daugelis žmonių miega vėlyvą rytą ir galbūt vis dar stengiasi atsikelti laiku. Ar išmanusis telefonas gali padėti tapti ryto žmogumi? O gal būtent tai neleidžia miegoti naktį?

Dienos pradžia dešine koja yra patikimiausias būdas išvengti energijos praradimo visą rytą, bent jau iki pietų. Suteikite sau pranašumą, kurio nusipelnėte, pradėdami rytinę rutiną vadovaudamiesi šiais patarimais.

1. Eik miegoti laiku

Tai tiesa – geriausias būdas pasiruošti sėkmei kitą rytą – pradėti iš anksto išvakarėse.

Tinkamas laikas šienauti kiekvienam bus skirtingas, tačiau nesvarbu, kaip atrodys jūsų nakties ir ryto grafikas, greičiausiai norėsite miegoti maždaug septynias ar aštuonias valandas.

Mums patinka miego valdymo programa „Sleep Cycle“. Jis naudoja jūsų mikrofoną, kad stebėtų jūsų miego įpročius visą naktį.

Naudodami šią programą galite sekti savo miego grafiką ir analizuoti savo įpročius, kad surastumėte idealią pabudimo rutiną. Šiek tiek papildomų duomenų gali padėti nustatyti, kodėl ryte jaučiatės toks pavargęs.

Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS ($4.99) | Android (Laisvas)

2. Pabusti anksti

Jei turėtume pasirinkti geriausią patarimą iš šio sąrašo, tai būtų toks: atsibuskite anksti. Ankstyvas pakilimas tiesiog suteikia daugiau laiko sužibėti. Turbūt neprivalome jums to sakyti, bet yra daug kūrybinės signalizacijos programos kurį galite atsisiųsti, jei jums sunku reguliariai pabusti anksti.

Miego ciklas (minėtas aukščiau) taip pat gali būti labai naudingas šioje srityje. Stebėdamas jūsų miego ciklus visą naktį, jis siekia pažadinti jus lengviausio miego metu ryte. Tikslas yra, kad būtų kuo lengviau išlįsti iš tų lapų.

Vėlgi, pakankamai anksti užmigimas jums labai padės. Geri įpročiai užtrunka, bet investicija bus verta. O „Miego ciklas“ palaikys jūsų rytą teisingą, nes šventę pradėsite laiku.

3. Ignoruokite savo telefoną

Geriausia ryto rutina bus kiek įmanoma be dėmesio. El. laiškais, pranešimais, naujienomis ir socialinių tinklų įrašais jūsų telefonas yra beveik didžiausias nusikaltėlis, kai reikia blaškyti jus vos pabudus.

Suteik sau galimybę atsikvėpti! Išbandykite šiuos išmaniųjų telefonų naudojimo ribojimo patarimus:

• Miegokite telefonui įjungę režimą „Netrukdyti“ ir išjunkite jį tik atlikę pažadinimo procedūrą.
• Pasirinktinai pasirinkite pranešimų nustatymus; jūsų mama ir jūsų el. paštas turėtų priklausyti dviem skirtingoms kategorijoms.
• Jei galite, visą naktį palikite telefoną kitame kambaryje.
• Ryte kuo ilgiau venkite socialinių tinklų. Pabandykite naudoti savo telefono tėvų nustatymus, kad apribotumėte šias programas iki pietų pertraukos.

Socialinė žiniasklaida sukelia daug neigiamų padarinių. Jums to nereikia kaip rytinės rutinos dalies.

4. Pajudinkite savo kūną

Rytinė veikla gali būti paprasta tempimo rutina ar net kasdienis bėgiojimas aplink kvartalą.

Kūno svorio pratimai, hanteliai ar bet kas kita, ką turite namuose, gali padėti prisotinti endorfinus prieš pradedant vykdyti savo dienos pareigas.

Reguliari mankšta yra vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti sau fiziškai, protiškai, emociškai ir net intelektualiai. Jei galite sau leisti mankštintis prieš darbą, galėtumėte mėgautis labiau susikaupusia ir atsipalaidavusia diena, turėdami tą papildomą energijos pliūpsnį, kurį mėgsta bėgikai.

5. Gerkite vandenį prieš kavą

Taip, mes žinome, šis klausia daug. Tačiau pabandykite ir beveik neabejotinai pajusite rezultatus.

Taip yra todėl, kad hidratacija yra labai svarbi, ypač kai pabundi. Visada po ranka turėkite šviežio vandens atsargų ir greičiausiai gurkšnosite toliau.

Vandens stebėjimo programa, tokia kaip WaterMinder, gali padėti pasiekti kasdienius tikslus; Ši programa leidžia sekti suvartojamo vandens kiekį ir apriboti kofeino kiekį. „WaterMinder“ netgi išsiųs pranešimą kiekvieną kartą, kai turėsite išgerti dar vieną puodelį, todėl niekada nepamiršite išgerti gurkšnio.

Kofeino vartojimo apribojimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pervargimo jausmą. Nors galbūt nesate pasirengęs atsisakyti savo mėgstamo puodelio Joe, rinkimas atgal gali būti gera pradžia ir stebėtina našumo nauda.

Parsisiųsti: WaterMinder skirtas iOS ($4.99) | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

6. Maitink save

Kiekvieną rytą sotūs pusryčiai yra labai svarbūs, kad suteiktumėte energijos, kurios jums reikia, kad būtumėte geriausi. Tai nebūtinai turi būti žalias kokteilis ar avižos, nors tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori šiek tiek lengvesnio.

Turime nuostabią kolekciją sveiko maisto gaminimo programėlės kad galite pabandyti. Tai gali padėti jums tvarkyti sandėliuką, atsakingai apsipirkti ir netgi padėti kiekvienam gaminimo seansui.

Pusryčius sutvarkykite išvakarėse, kad kitą rytą būtų lengviau surinkti. Naminiai pyragaičiai, rudieji kepiniai ir chia sėklų pudingo parfė – tai puikūs būdai, kaip rytą išjudinti.

7. Pradėkite kasdienę žurnalų kūrimo praktiką

Vienas iš efektyviausių būdų ugdyti save kaip asmenybę yra įsipareigoti rašyti kasdienį žurnalo įrašą popieriuje arba naudojant vieną iš daugelio žurnalo šablonai kuriuos galite rasti internete.

Fiziniai žurnalai, tokie kaip 5 minučių žurnalas, daro šį ritualą pakankamai kompaktišką ir lengvą, kad būtų galima atlikti net keisčiausią tvarkaraštį. „Bullet“ žurnalai, skaitmeniniai žurnalai ir tradiciniai žurnalai yra labai naudingi ir tikrai neįtikėtini, į kuriuos galima atsigręžti po tiek laiko.

Štai keli puikių žurnalų programų ir svetainių pavyzdžiai, jei jums labiau patinka skaitmeninis bloknotas:

• Penzu
• Atspėk
• Rašyti.as

Ankstyvo ryto ritualas yra puikus laiko tarpas peržvelgti savo kasdienius teiginius, analizuoti savo darbų sąrašą ar tiesiog išreikšti padėką už viską, kas teigiama, už ką turi būti dėkingas. Taip pradėti savo laisvadienį yra puikus būdas motyvuoti save daryti viską, ką gali.

Raskite sveiko ryto rutiną, kuri tikrai veikia

Svarbiausia ryto rutina yra tai, kas padeda pabusti geros nuotaikos ir laiku bei suteikia energijos ir motyvacijos, kurios reikia produktyviai dienai.

Kuo labiau laikysitės savo rutinos, tuo natūraliau pateksite į kiekvieną operacijos etapą. Kol to nesuprasi, atrodys, kad visą gyvenimą buvai ryto žmogus!

12 Naujųjų metų pažadų idėjų sėkmei ir gerovei

Atėjus laikui duoti Naujųjų metų pažadus, šiame paprastų būdų, kaip sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir savijautą, sąraše raskite reikiamo įkvėpimo.

Skaitykite toliau

Apie autorių