Medituokite ramiai: kaip naudoti programą, kad pagerintumėte savo sąmoningumą

Didesnis dėmesys psichikos sveikatai ir savigarbai teikdamas pirmenybę paskatino sukurti daugybę vadovaujamų meditacijos programų. Šios programos suteikia visiems – nuo ​​meditacijos naujokų iki profesionalų – tiesioginę prieigą prie išteklių ir vadovų, kurie padės jiems medituoti.

„Calm“, viena iš populiariausių meditacijos ir dėmesingumo programų, turi funkcijas, skirtas padėti užmigti, sumažinti stresą ir praktikuoti teigiamą dėmesį.

Panagrinėkime, kaip ši programa gali padėti jums nustatyti psichinės sveikatos prioritetus ir pagerinti jūsų savijautą.

Kas yra Ramybė?

„Calm“ yra apdovanojimus pelniusi miego ir meditacijos programa. Juo siekiama padėti jums per dėmesingumo meditaciją technologijų pagalba.

Programoje „Calm“ yra muzika, scenos, kursai, istorijos ir meditacijos, kurios padės jums tapti laimingesniems ir sveikesniems. Galite naudoti Calm, kad padėtų jums pasiekti daug gerovės tikslų, pavyzdžiui, šių:

• Pagerinkite miegą
• Sumažinkite savo stresą
• Padidinkite savo dėmesį
• Venkite jaustis priblokšti
• Ugdykite arba tobulinkite savo įgūdžius

„Calm“ biblioteka siūlo platų turinio asortimentą, suskirstytą į tokias temas kaip Stresas, Rūpinimasis savimi, Vidinė ramybė, ir Santykiai, leidžianti pasirinkti konkretų turinį, atsižvelgiant į tai, ko jums reikia.

Naudotojai gali pasiekti vadovaujamas meditacijas ir kitas funkcijas Apple ir Android įrenginiuose arba Rami svetainė.

Parsisiųsti: Ramiai už Android | iOS (nemokamai, galima prenumerata)

Geriausios ramybės dėmesingumo savybės

Programėlėje „Calm“ yra daug įvairių funkcijų ir veiklų, kurias galite naudoti norėdami praktikuoti sąmoningumą ir papildyti savo sveikatingumo rutiną.

Kasdienė praktika

„Calm“ kiekvieną dieną išleidžia naują 10 minučių meditaciją, vadinamą „Daily Practice“ sesija. Šiose trumpose meditacijose daugiausia dėmesio skiriama įvairioms sąvokoms, kurias pradedantieji ir profesionalai gali vadovautis savo meditacija.

Kasdienės praktikos yra dviejų tipų: Kasdienė ramybė ir Dienos Kelionė. Pirmajai vadovauja Tamara Levitt, ji yra nuoširdesnė, nuoširdesnė ir žemesnė. Pastarajam, kuris yra labiau azartiškas, bet vis tiek atsitiktinis, vadovauja Jeffas Warrenas.

Kasdienes praktikos sesijas galite rasti skiltyje Šiandienai programos skyrių.

Meditacijos

Ramybėje yra didžiulė vadovaujamų meditacijų biblioteka – jos yra pagrindinė jos savybė. Meditacijos yra įvairios trukmės ir svyruoja nuo 3 minučių iki 30 minučių. Kai kurie yra atskiri seansai, o kiti yra kurso ar serijos dalis.

Galite lengvai pereiti ir pasirinkti jums patinkančią meditaciją bakstelėdami vieną iš kategorijų, pvz., patinka Miegoti, Nerimas, Emocijos, Darbas, ir Santykiai.

Ramūs Vaikai

„Calm Kids“ yra atskira programos kategorija, kurioje yra pasakojimų, lopšinių ir meditacijų, skirtų vaikams. Funkciją sudaro Thomas and Friends, Trolių, Minionų ir kitų turinys.

Susijęs: Geriausios raminančios programos, skirtos atsipalaiduoti, nuliūdinti ir išvalyti mintis

Rami muzika

„Calm Music“ yra takelių, specialiai sukurtų „Calm“. Jie būna įvairaus ilgio – nuo ​​10 minučių iki daugiau nei valandos. Kai kurie apima vokalą, o kiti yra instrumentiniai ar mišiniai.

Ramus kūnas

Jei domitės sąmoningumo pratimais ir judėjimu, programėlė siūlo „Calm Body“ rinkinį 10 minučių trukmės užsiėmimai, kurių tikslas – padėti išlaisvinti kūno įtampą, atsipalaiduoti judant ir pasikrauti Jūsų protas.

„Calm Body“ apima keletą seansų, kuriuos galite praleisti tarp susitikimų ir kitų savo tvarkaraščio elementų. Pavyzdžiai apima Nugaros priežiūra, Rytinis pabudimas, ir Vakaro vėjas.

Miego istorijos

Miego istorijose yra daugybė istorijų iš tokių kategorijų kaip Gamta, Grožinė literatūra, Traukiniai, ir Negrožinė literatūra. Šios istorijos skirtos užmigdyti klausytojus.

Taip pat galite naudoti „Calm's Nap Stories“, kurios trunka apie 30 minučių – užtenka greitam miegui.

„Calm“ istorijas pasakoja daugiau nei 50 skirtingų pasakotojų, įskaitant Harry Styles, Kate Winslet ir kitus populiarius menininkus. Programa kiekvieną savaitę prideda naują istoriją.

Kvėpavimo pratimai

Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti atpalaiduoti kūną ir protą, jaustis energingesniems ir padėti pasiruošti likusiai dienos daliai.

Calm siūlo šešių rūšių kvėpavimo pratimus, kuriuose naudojami skirtingi kvėpavimo metodai, siekiant skirtingų tikslų. Pavyzdžiui, Atkurti tuo metu siekia sugrąžinti jūsų energiją Energingas siekiama padidinti jūsų budrumo lygį.

Susijęs: Meditacijos ir atsipalaidavimo programos, padedančios įveikti stresą ir nerimą

Meditacijos laikmatis

Kai jausite patogiau savo meditacijos rutiną, galite suprasti, kad jums nebereikia vedamų užsiėmimų. Jus netgi gali atitraukti programos vaizdai, garsai ir pasakojimai.

Jei jums tiesiog reikia laikmačio savo sąmoningumo praktikai, Calm turi ir laikmatį, ir neribotą meditacijos stebėjimo priemonę.

Už Laiko nustatyta meditacija funkciją, galite nustatyti fiksuotą meditacijos laikotarpį, o programa švelniu varpeliu praneš, kada laikas baigsis.

Kita vertus, pasirinkite an Atviroji meditacija išlaikyti laiką, kol tam tikrais intervalais skamba švelnūs varpeliai, kad galėtumėte tęsti meditaciją.

Kibirkštis

Kaip rodo pavadinimas, Kibirkštis siekiama paskatinti jūsų susidomėjimą, sudominti ir suteikti naujos perspektyvos. Ši funkcija apima nedidelio dydžio informacijos įrašus tarp šeimininko Steve'o Goldbloomo ir skirtingų žmonių, įskaitant minčių lyderius, sportininkus ir verslininkus.

Nors daugumą „Calm“ funkcijų galima pasiekti per žiniatinklio ir mobiliąsias programas, „The Spark“ galima tik mobiliojoje programėlėje.

Rami meistriškumo klasė

„Calm“ bendradarbiauja su žinomais savo sričių ekspertais, tokiais kaip mokytojais ir autoriais, siekdama vesti išskirtines pamokas serijoje Rami meistriškumo klasė.

Nors kiekvienoje meistriškumo klasėje yra nemokamas įvadinis vaizdo įrašas, kurį gali peržiūrėti visi, tik aktyvūs „Calm“ prenumeratos nariai gali pasiekti visą seriją.

Šiose garso pamokose gilinamasi į tokias temas kaip ramybė, miegas, priklausomybė, dėkingumas, priklausomybė nuo ekrano ir auklėjimas.

Ramus Laisvas vs. Ramus Premium

Galite nemokamai atsisiųsti „Calm“ ir naudotis pagrindinėmis jo funkcijomis arba įsigyti „Calm Premium“ prenumeratą, kad galėtumėte pasiekti daugiau veiklos ir turinio.

Taip pat yra galimybė įsigyti licenciją visam gyvenimui, jei manote, kad programa gali būti ilgalaikė jūsų sveikatingumo kelionės palydovė. Šeimos gali dalytis aukščiausios kokybės abonementu už specialų tarifą.

„Calm“ siūlo nemokamą bandomąją versiją, leidžiančią išbandyti visas funkcijas ir nuspręsti, ar tai tinka jūsų sąmoningumo rutinai.

Jei nuspręsite likti prie nemokamos paskyros, vis tiek galėsite pasiekti kai kurias funkcijas, įskaitant kasdienes registracijas išvakarėse pavyzdžiui, dėkingumas, miegas ir apmąstymai, laikrodžiai, skirti laikomoms ir neribotoms meditacijoms, ir pasirinkti vadovaujamą meditaciją seansus.

Technologijos naudojimas geresnei psichikai

Psichinė sveikata yra esminis žmogaus sveikatos aspektas, kuriam verta teikti pirmenybę. O meditacija yra puiki sveikatingumo praktika, kuri gali padėti sulėtinti tempą, susikaupti šiuo metu ir nuslopinti triukšmą.

Su daugybe funkcijų, kurias galite įtraukti į savo kasdienę psichinės sveikatos praktiką, „Calm“ yra viena geriausių programų, kurias galite naudoti savo sąmoningumo kelionėje.

12 geriausių raminamųjų programų, skirtų atsipalaiduoti, nuliūdinti ir išvalyti mintis

Čia yra geriausios atsipalaidavimo programos, padėsiančios medituoti ir išlikti ramiems, kai gyvenimas tampa per daug įtemptas.

Skaitykite toliau

Apie autorių