Ar tai skamba pažįstamai? Naujieji metai sukasi aplinkui, o jūs pasiryžtate imtis kai kurių pokyčių ir užsibrėžti aukštus tikslus, bet kažkaip sunku pradėti. O gal ir pradedi, bet tai taip sunku, kad nesilaikai.
Sprendimas? Maži žingsneliai. Jūs vis tiek galite imtis didelių pokyčių, bet turite pradėti nuo to, kur esate, o ne nuo to, kur siekiate būti. Didesnė tikimybė, kad pasieksite savo svajones, jei pradėsite nuo nedidelių pokyčių ir eisite aukštyn.
Štai keturi paprastų skaitmeninio gyvenimo pakeitimų pavyzdžiai, kurie laikui bėgant gali duoti didelių rezultatų.
Jei jauti, kad tau reikia socialinių tinklų detoksikacija, pradėkite išvalydami stebėjimų sąrašą. Bet koks puslapis ar grupė, dėl kurios jaučiate nerimą, pyktį ar nusivylimą po bendravimo su juo nusipelno būti nesekami.
Galite nerimauti, kad jei neseksite visko, kas nepatogu, atsidursite aido kameroje. Svarbu turėti daug požiūrių, bet tai nėra tas pats, kas leisti troliams valdyti jūsų kanalus.
Pavyzdžiui, gaukite naujienas iš naujienų skaitymo programos, o ne iš socialinės žiniasklaidos. Tokiu būdu vis tiek galite gauti įvairių vaizdų be nuodingų komentarų skilčių ir karštų vaizdų.
2. Sukurkite miego režimą naudodami fokusavimo režimą
Laikas prieš miegą yra vienas iš pagrindinių sveiko miego ciklo būdų. Tačiau staiga priimti visiškai naują elgesį yra per daug ambicinga pirmajam žingsniui. Verčiau pradėkite nuo savo išmaniojo telefono.
Naudodami telefoną lovoje, net ir su mėlynos šviesos filtru, galite ilgiau nemiegoti ir trukdyti blaškytis bei sunkiau užmigti, kai pagaliau laikas. Vietoj to suraskite geresnį būdą atsipalaiduoti, nenaudojant telefono. Knygos skaitymas, rašymas žurnale ar muzikos grojimas gali būti puikūs ritualai prieš miegą, išjungiantys ekraną.
Tai gali būti didelis pokytis, tačiau išmaniųjų telefonų technologija padeda ją suskaidyti į mažesnius žingsnius. Pradėkite nuo naudojant fokusavimo režimus blokuoti blaškančias programas prieš miegą. Tai padeda išvengti įstrigimo begaliniuose telefono sklaidos kanaluose, kai ruošiatės miegoti.
3. Dietos sprendimus pradėkite nuo receptų svetainių
Užuot bandę pakeisti savo mitybos įpročius iš karto, pradėkite nuo kelių paprastų receptų. Yra daugybė programų ir svetainių, skirtų dalytis sveikais patiekalais. Taip pat rasite daug svetainės su pigiais ir paprastais receptais kurie puikiai tinka pradedantiesiems.
Jei paprastai negaminate maisto, tai gali padėti jums jaustis patogiau savo virtuvėje. Tai taip pat gali padėti jums rasti sveiką maistą, kuris jums patinka taip pat, kaip ir nesveikos alternatyvos.
Kad pakeitimas būtų lengvesnis, pabandykite naudoti svetainę, kurioje galite ieškoti pagal jau turimus ingredientus. Mano šaldytuvo maistas yra geras pavyzdys. Taip pat galite išsikelti sau tikslą, pavyzdžiui, išbandyti tris naujus receptus per mėnesį.
Iki metų pabaigos turėsite daug naujų galimybių, o jūsų maisto gaminimo įgūdžiai taip pat augs. Tiesiog nepamirškite, kad „sveikas“ yra plati sąvoka. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo dietologu ar kitu dietologu, kad išsiaiškintumėte, ką jums reiškia sveika mityba.
Parsisiųsti: „MyFridgeFood“ skirtas Android | iOS (Laisvas)
4. Pagalvokite pozityviau naudodami CBT programas
Nusprendimas daugiau dėmesio skirti psichinei sveikatai yra puikus pasirinkimas kiekvienam, tačiau procesas gali užtrukti ir užtrukti. Vienas iš būdų, kaip pradėti, yra pakoreguoti savo neigiamų minčių modelius.
Ši technika yra raktas į kognityvinę elgesio terapiją arba CBT. Jums nereikia terapeuto, kad gautumėte naudos iš CBT. Yra daug programėlės, skirtos psichinei sveikatai gerinti kurie naudoja CBT ir minčių žurnalų metodus.
Štai paprastas būdas pradėti taisyti neigiamą pokalbį: vietoj „atsiprašau“ pasakykite „ačiū“. Pavyzdžiui, užuot sakęs „Atsiprašau, kad tiek daug kalbu“, – pasakykite „ačiū, kad klausotės“. Tai nukreipia jūsų dėmesį į dėkingumą, kuris yra daug sveikesnis protas valstybė.
Maži žingsneliai prisideda prie didelių pokyčių
Kad ir kaip tai būtų klišė, kiekviena kelionė iš tikrųjų prasideda vienu žingsniu. Pradėdami nuo pagrįstų tikslų, jums bus daug lengviau laikytis savo pažadų.
Žengti mažais žingsneliais yra gera idėja, nesvarbu, ar pradedate Naujųjų metų dieną, ar bet kuriuo kitu metų laiku.
Išmaniai deleguokite užduotis! Peržiūrėkite šias programas, kurios gali padėti sklandžiai atlikti darbą.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Naujieji metai
- Sveikata
- Asmeninis augimas
Natalie Stewart yra MakeUseOf rašytoja. Ji pirmą kartą susidomėjo technologijomis koledže ir universitete užsidegė aistra rašyti žiniasklaidą. Natalie daugiausia dėmesio skiria prieinamoms ir lengvai naudojamoms technologijoms, be to, jai patinka programos ir įrenginiai, kurie palengvina kasdienių žmonių gyvenimą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia
