5 būdai, kaip pagerinti savo emocinę savijautą naudojant išmanųjį telefoną

Emocinė sveikata – tai gebėjimas suprasti ir sveikai valdyti savo emocijas.

Rūpinimasis savo emocine sveikata yra toks pat būtinas kaip ir fizinė. Jei nepaisysite šio savo gyvenimo aspekto, jūsų emocijos gali tapti nepaprastos, prieštaringos arba sunkiau suvaldomos.

Štai keletas patarimų, kaip pagerinti savo emocinę savijautą išmaniojo telefono pagalba.

Ką jums daro prasta emocinė savijauta

Jei jums trūksta emocinės sveikatos, galite susidurti su įvairiomis problemomis, pavyzdžiui, sumažėti energijos lygis, sumažėti motyvacija atlikti užduotis, sunku neatsilikti nuo žmonių biure ar asmeniniame gyvenime, sunku susikaupti ar būti produktyvus.

Psichikos sveikata yra rimtas susirūpinimas, todėl verta imtis būtinų priemonių, kad pasirūpintumėte savo emocine gerove.

Skirkite laiko sau ir išbandykite šiuos metodus, kad pagerintumėte savo emocinį intelektą.

1. Praktikuokite kasdienį sąmoningumą

Sąmoningumas yra tada, kai šiuo metu sąmoningai suvokiate savo aplinką, jausmus ir emocijas. Tai meditacijos rūšis, kuri gali padėti geriau suprasti savo emocijas ir santykį tarp savęs ir aplinkinio pasaulio.

Jei kasdien praktikuojate sąmoningumą, galite sumažinti jausmą, kad esate priblokšti situacijų, su kuriomis susiduriate kasdieniame gyvenime. Kontroliuodami savo emocinę būseną, užuot reaguodami į kiekvieną situaciją, galite imtis aktyvaus požiūrio į stresą ir atsakomybę.

„My Life Meditation“ programa gali padėti jums sukurti sąmoningumo rutiną.

Mano gyvenimo meditacija

Mano gyvenimo meditacija, turinti daugiau nei 400 veiklų, padeda praktikuoti sąmoningumą, siūlydama įvairias kasdienines veiklas.

Jei tu tiesiog pradeda mokytis sąmoningumo, galite naudoti šią programą, kad vienu metu dirbtumėte su viena emocija. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti emociją, kurią šiuo metu jaučiate, pavyzdžiui, pyktį, nerimą ar nemigą, ir programa pasiūlys pritaikytą meditaciją.

Tokiu būdu galite pamažu pradėti kontroliuoti savo emocijas, o ne leisti joms jus valdyti. Galų gale galite sustiprinti proto ir kūno ryšį.

Parsisiųsti: Mano gyvenimo meditacija Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Susijęs: Kaip padidinti savo emocinį intelektą

2. Valdykite savo stresą

Stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių neigiamų poveikių emocinei gerovei, o labiausiai žinoma streso priežastis yra pokyčiai. Kai turite išeiti iš savo komforto zonos, kad padarytumėte ką nors sudėtingo, tai sukelia stresą.

Kartais stresą galima suvaldyti, bet kartais tai yra daugiau, nei galime atlaikyti. Pavyzdžiui, projekto pakeitimas paskutinę minutę yra įmanomas, tačiau jei reikia visiškai pakeisti darbą arba persikelti gyventi į kitą miestą, tai atneš daug daugiau darbo ir gali sukelti daug streso.

Tačiau svarbu suprasti, kad niekas negyvena visiškai be streso. Geriausias būdas yra išmokti valdyti stresą gyvenimas neišvengiamai meta į tave efektyviai.

Programėlė Aura gali padėti valdyti stresą.

Aura

Aura yra nuostabi programa, skatinanti streso valdymą naudojant meditacijos ir atsipalaidavimo strategijas. Praktikuodami šią veiklą galite geriau stabilizuoti nuotaiką, suvaldyti pyktį ir nerimą ir dar daugiau.

Jei atsidūrėte situacijoje, kuri sukelia stresinę reakciją, tiesiog kreipkitės į programą. Tai padės nuraminti protą atliekant įvairią veiklą, pavyzdžiui, klausantis ramios muzikos, girdėdamas trumpus žodžius gyvenimo trenerių pasakojimai, dalykų, už kuriuos esate dėkingi gyvenime, sąrašo sudarymas ir pratybų vedimas meditacija.

Parsisiųsti: Aura už Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)

3. Pagerinti fizinę savijautą

Ar žinojote, kad darbas su savo fizine gerove gali padėti pagerinti ir emocinę būseną?

Kai atliekate tam tikrą veiklą, pavyzdžiui, mankštinatės, juokiatės ar bet ką, kas reikalauja energijos, endorfinų kiekis jūsų kūne didėja. Endorfinai yra geros savijautos hormonai, kurie gali tiesiogiai paveikti jūsų emocinę savijautą.

Taigi, bent kelis kartus per savaitę pabandykite užsiimti sveika veikla, kuri jums labiausiai patinka. Galite prisijungti prie šokių pamokų, lankyti komedijų klubą, jodinėti, leistis į žygius ar atlikti paprastus pratimus.

Jei norite greitai treniruotis namuose, išbandykite 7 minučių treniruotės programą.

7 minučių treniruotė

Programėlė gali padėti palaikyti gerą formą treniruotėmis, kurios sutelktos į įvairius tikslus, pvz., pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą ir numesti svorio.

Taip pat galite pasirinkti greitas treniruotes. Netgi greita treniruotė gali būti puiki jūsų fizinei ir emocinei sveikatai su minimaliomis laiko investicijomis.

Parsisiųsti: 7 minučių treniruotė skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Pagerinkite miego higieną

Miego higiena – laikytis sveikų miego įpročių, pavyzdžiui, laiku eiti miegoti ir išmiegoti visą naktį – teoriškai gana paprasta, tačiau stebėtinai sunku ją įgyvendinti.

Naktį kokybiškai išsimiegoję, kitą rytą pabundate žvalūs. Priešingu atveju vis tiek galite jausti praėjusios dienos išsekimą.

„Sleep Cycle“ programa yra puikus būdas sukurti geresnę miego higieną.

Miego ciklas: miego registratorius

„Sleep Cycle“ yra išmaniojo žadintuvo programėlė, kuri seka jūsų miego detales nuo atsigulimo į lovą iki pabudimo. Juo siekiama jus pažadinti, kai esate lengviausioje miego fazėje.

Vėliau galėsite jį naudoti norėdami analizuoti savo miego įpročius ir išsiaiškinti, ar prasta miego higiena neturi neigiamo poveikio jūsų emocinei gerovei. Tokiu būdu galite imtis svarbių veiksmų, kad pagerintumėte miegą ir bendrą savijautą.

Parsisiųsti: Miego ciklas: miego registratorius Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Išreikšk save

Nepaisant to, kokia rami gali būti jūsų asmenybė, turite išreikšti save. Jei visa tai laikysite, ilgainiui tai gali sukelti daugiau streso ar nerimo.

Skirtingi žmonės turi skirtingus būdus išvalyti savo mintis. Vieni ima rašiklius ir rašo norėdami pabėgti į kitus pasaulius, o kiti savo jausmus išreiškia dažais ar muzika.

Jei jūsų paslėptas talentas nėra nė vienas iš aukščiau išvardytų, vis tiek galite naudoti „Vent“ programą, kad išreikštumėte savo jausmus.

Vent – ​​reikšk save laisvai

Vent leidžia išreikšti save internete neatskleisdamas savo tapatybės. Galite naudoti jį kaip savo socialinį dienoraštį arba tiesiog kaip vietą, kur ką nors ištraukti. Kiti gali reaguoti į jūsų mintis naudodami specialius mygtukus, o jūs galite reaguoti į jų.

Be to, jei rasite ką nors, kas turi bendrų pomėgių, taip pat galite su juo kalbėtis privačiai, nesidalydami savo asmenine informacija.

Parsisiųsti: Vent – ​​išreikškite save laisvai Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Padarykite emocinę gerovę savo svarbiausiu prioritetu

Nepaisant to, ką pasiekiate gyvenime ir kiek už jūsų stovi šalininkai, jei esate emociškai nepatenkinti, negalite būti geriausiu savimi.

Taigi skirkite savo psichinei sveikatai dėmesio, kurio ji nusipelno, ir pabandykite naudoti šias programas, kad pagerintumėte savo emocinę savijautą.

6 emocinio intelekto programos, padėsiančios gyventi subalansuotą gyvenimą

Jei norite geriau suprasti savo ir kitų emocijas, turėtumėte peržiūrėti šias nemokamas emocinio intelekto programas, skirtas Android ir iOS.

Skaitykite toliau

Apie autorių