Kas yra srauto teorija? Kaip jį pritaikyti produktyvumui pagerinti

Visi esame patyrę dirbdami tai, kas mums labai patinka. Esame taip pavargę ir įsisavinę atliekamą užduotį, kad valandos atrodo kaip minutės. Šis reiškinys vadinamas „tekėjimu“.

Daugelis žmonių mano, kad malonumą galima pasiekti tik užsiimant pasyvia, be streso ir atpalaiduojančia veikla. Tačiau tyrimai rodo, kad daugiau džiaugsmo ir jaudulio patirsite atlikdami sudėtingas užduotis, kurios išplečia jūsų galimybes ir įgūdžius, kad pasiektumėte ką nors vertingo.

Skaitykite daugiau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad patirtumėte šią psichinę būseną ir būtumėte produktyvesni bei laimingesni.

Kas yra srauto teorija?

„Flow“ yra iš koncepcijos, kurią sukūrė psichologas Mihály Csíkszentmihályi, vienas iš pozityviosios psichologijos įkūrėjų.

Savo knygoje Mihály srautą apibūdina taip:

„...būsena, kai žmonės taip įsitraukę į veiklą, kad niekas kitas, atrodo, nesvarbu; patirtis yra tokia maloni, kad žmonės ir toliau tai darys net ir brangiai, vien dėl to, kad tai darytų.

Kai esame tėkmės būsenoje arba tai, ką dabar vadiname „zonoje“, esame visiškai pasinėrę į ką nors mums įdomaus ir mums taip toli nuo pavargimo ar nuobodulio. Vietoj to, jaučiatės susijaudinę, energingi ir visiškai įsitraukę į procesą.

Tai gali būti sudėtingos matematikos problemos sprendimas arba nuostabios muzikos grojimas – kad ir kas tai būtų, jūs esate visiškai įsitraukęs į veiklą, kurios net nepaisei fizinių ženklų, tokių kaip alkis, miegas, troškulys ar nuovargis.

Srauto teorija teigia, kad turi būti pusiausvyra tarp iššūkio ir įgūdžių. Mažas iššūkis, susietas su aukštais įgūdžiais, gali sukelti apatiją, nesidomėjimą, nuobodulį ir susijaudinimo stoką. Kita vertus, labai sudėtingos situacijos, kurios neatitinka dabartinių žmogaus įgūdžių, gali sukelti nerimą ir nusivylimą.

Ko reikia norint patirti srautą

Galite patirti srautą atlikdami bet kokią veiklą, kuriai reikia aktyvaus įsitraukimo. Tačiau taip pat labai svarbu, kad jūs savo noru priimtumėte iššūkį ar užduotį, kurią norite pasiekti. Jei norite patirti srautą, užduotys, kurias atliekate, turėtų turėti šiuos komponentus:

• Turite rasti, kad veikla iš esmės motyvuotų.
• Užduotis turi turėti aiškius tikslus ir kryptis.
• Užduotis turi būti sudėtinga, bet tuo pat metu pasiekiama.
• Užduotis turėtų suteikti aiškų ir greitą grįžtamąjį ryšį, kad galėtumėte prisitaikyti prie kintančių poreikių ir pakoreguoti savo veiklą, kad galėtumėte įveikti iššūkį.
• Norėdami atlikti užduotį, turite turėti pasitikėjimo savimi.
• Jūs atliekate užduotį dėl jos pačios.

Pašalinkite blaškymąsi

Tyrimas rodo kad dauguma žmonių srautą patiria darbe, o ne laisvalaikiu. Jei esate „Apple“ vartotojas, galite maksimaliai padidinkite fokusavimo funkciją sukurti asmeninį fokusą konkrečiai užduočiai, kad jūsų įrenginys galėtų nepaisyti nereikalingų pranešimų, kai esate zonoje.

Kita vertus, „Android“ vartotojai gali pasinaudokite fokusavimo režimu pristabdyti programas, kad jos galėtų sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Taip pat yra a sauja programų ir plėtinių padėti susikaupti atliekant sunkią užduotį.

Pagerinkite savo dabartinius įgūdžius ir galimybes

Nesvarbu, kokia užduotis ar tikslas, yra didelė tikimybė, kad rasite internetinio turinio, kuris jums padės. Internetinės mokymosi platformos kaip Coursera Turėkite platų nemokamų ir mokamų kursų asortimentą, kurie padės jums patobulinti dabartinius įgūdžius.

Taip pat galite ieškoti nišesnių ir nuodugnesnių svetainių. Pavyzdžiui, eMathZone puikiai tinka žmonėms, kurie nori būti profesionalais nuo pagrindinės iki aukštosios matematikos. Tuo pačiu metu, Pakylėta joga puikiai tinka tiems, kurie nori patobulinti savo jogos stilių arba užsidirbti tęstinio mokymosi kreditų per savo jogos kursus.

Jei mokymasis jums labai patinka, kodėl gi neįgyjus laipsnio? Onlinedegree.com suderins jus su mokykla pagal jūsų pageidaujamas funkcijas ir kartu pasiūlys nemokamus kursus ir nuolaidas.

Raskite „Flow Buddy“.

Atliekant tą pačią sudėtingą užduotį su draugu ar grupe, užduotys gali tapti sudėtingesnės ir patrauklesnės.

Įpročių dalis yra programa, leidžianti pasidalinti savo tikslais ir įpročiais su draugais, kad padidėtų motyvacija ir atsakingumas. Galite suplanuoti priminimus ir sukurti pritaikytus įpročius, atitinkančius jūsų poreikius. Dar svarbiau, kad galite pasirinkti, kokiais įpročiais norite pasidalinti su kitais.

parsisiųsti: Habit Share for iOS | Android (Laisvas)

Nustatykite aiškiai apibrėžtus tikslus

Nesvarbu, ar tai būtų problemos sprendimas, ar naujo kūrinio įvaldymas, norint pasiekti srautą, svarbu turėti konkrečius tikslus.

Yra daugybė tikslų nustatymo programų, kurios gali jums padėti nustatyti ir stebėti savo tikslus kad nepakliūtum į šoną. Tu taip pat gali sujunkite tikslo programą su užduočių programa racionalesniam ir detalesniam tikslų planavimui.

Nugalėkite neigiamas mintis

Kartais problema yra ne įgūdžiai, o pasitikėjimo stoka ar neigiamos mintys, trukdančios žmogui gerai atlikti užduotį.

CBD minčių dienoraštis leidžia sekti savo nuotaiką ir nustatyti įprastus neigiamus mąstymo modelius, pavyzdžiui, padidinti neigiamą ir daryti skubotas išvadas. Tai ne tik padeda atpažinti neigiamus mąstymo modelius, bet ir leidžia juos analizuoti ir iššaukti.

parsisiųsti: CBD minčių dienoraštis iOS | Android (Laisvas)

Iššūkis neigiamiems mąstymo modeliams leidžia juos suvokti, kai jie atsiranda, kad jie nebetrukdytų jums pasiekti ir atlikti jums svarbių užduočių.

Pasiruošę patekti į zoną?

Mesti sau iššūkį užbaigti užduotį arba įgyti įgūdžių yra ir bauginanti, ir jaudinanti užduotis.

Įsitikinkite, kad esate pasirengę susidoroti su užduotimi, pasiruošdami ir sukurdami optimalią aplinką srautui pasiekti.

Kaip įvertinti ir pagerinti savo našumą: 5 būdai

Norite pagerinti savo produktyvumą, bet nežinote, kaip jį išmatuoti? Štai keletas paprastų būdų tai padaryti!

Skaitykite toliau

Apie autorių