5 veiksmingos įpročių stebėjimo programos ir įrankiai, kaip laikytis Naujųjų metų pažadų

Išsikelti Naujųjų metų pažadą yra lengva dalis. Vykdykite tai, kad sukurtumėte gerą įprotį, kai tai tampa sudėtinga. Šios įpročių stebėjimo programos ir įrankiai užtikrins, kad laikysitės savo sprendimų.

Vieni teigia, kad įprotis užtrunka 21 dieną, kiti – 66 dienas, o kai kurie tyrimai teigia net 36 savaites. Vienas dalykas, dėl kurio visi sutinka, yra tai, kad nuoseklumas yra esminis dalykas kuriant naują įprotį. Įpročių stebėjimo priemonės pasirodė esančios tam naudingos, ypač kai parodo, kiek pastangų įdėjote iki šiol, priversdami vėl dėti pastangas, kai jaučiatės motyvuoti.

1. „Blobby“ („Android“, „iOS“): mielas įpročių stebėjimas su „diapazono tikslais“

Pridėkite šiek tiek mielumo savo įpročių stebėjimo priemonei naudodami Blobby, mielą ir burbuliuojantį jaustukų bičiulį, atitinkantį jūsų įpročių poreikius. „Blobby“ turi įdomų požiūrį, kaip užtikrinti, kad laikysitės norimų įpročių, suskirstydami juos į kategorijas ir nustatydami skirtingus tikslus.

Programėlė padalija jūsų gyvenimą į penkias sritis: Fitnesas, Karjera, Socialinis, Finansai, ir Protas. Nemokamoje versijoje galite nustatyti įpročius trijose iš šių kategorijų arba mokėti už pilną versiją, kad atrakintumėte visas. „Blobby“ taip pat prašo pridėti „Range Goals“, t. y. pradinį tašką ir iššūkį. Pvz., „Fitness“ galite pridėti 30 minučių bėgimą kaip iššūkį, o 10 minučių bėgimo lentomis gali būti jūsų pradinis taškas. Tokiu būdu užtikrinsite, kad padarysite minimumą, net kai nesiekiate maksimalaus tikslo.

Baigę bet kokią veiklą, pažymėkite ją kaip Atlikta „Blobby“, kad galėtumėte ją stebėti dieną. Programėlėje taip pat yra nuotaikų žurnalas, kuriame galima įrašyti, kaip tą dieną jaučiatės, atsižvelgiant į įgytus įpročius. Visą šią statistiką galite peržiūrėti kalendoriaus informacijos suvestinėje.

Parsisiųsti: Blobby už Android | iOS (Laisvas)

2. Drausmės gyvenimas (Web): Išplėstinė kasdienių įpročių sekimo priemonė su kalendoriaus šilumos žemėlapiais

Dabar žinomoje Jerry Seinfeldo įpročių ugdymo idėjoje „Nenutrauk grandinės“ paprasčiausiai sakoma, kad kasdien reikia kirsti kalendorių kasdien atliekant vieną veiklą. Yra keletas puikių programėlės, pagrįstos šiuo populiariu produktyvumo metodu, bet „Life of Discipline“ imasi papildomų žingsnių, kad pridėtų ką nors naujo.

Užuot tiesiog pažymėję langelį, sakydami, kad padarėte tai, ką turėjote padaryti, įprotį galite stebėti trimis būdais:

1. Laikmatis: Stebėkite, kiek valandų ar minučių skyrėte įpročiui (pvz., kiek laiko šiandien skyrėte savo šalutiniam projektui)
2. Numeris: Stebėkite pasirinktinį vienetą (pvz., kiek mylių šiandien nubėgote)
3. Dvejetainis: Stebėkite, ar atlikote užduotį, ar neatlikote (pvz., ar šiandien treniruojatės, ar ne)

Tada nuspalvinkite kalendorių, nustatykite, kuriomis savaitės dienomis turi būti skaičiuojamas jūsų įpročių skaičius, ir pasirinkite statistiką, kurią norite matyti, pvz., dienos vidurkį, standartinį nuokrypį ir pan.

Galite nustatyti kelis tikslus, kurių kiekvienas turi savo kalendorių ir metriką, kad galėtumėte stebėti visus savo įpročių požymius. Jūs gaunate taškų už bet kokios serijos išlaikymą.

Programa taip pat integruojama su „Notion“, todėl galite tiesiogiai atnaujinti savo žurnalus, jei naudojate populiarią produktyvumo programą. Taip pat galite įtraukti draugų į „Life of Discipline“, kad galėtumėte sekti vienas kito tikslus ir net sudaryti pirmaujančiųjų sąrašus.

3. Avokacija („Android“, „iOS“): mokykitės įpročių mokslo sekdami tikslus

„Avocation“ kūrėjai teigia, kad įpročių stebėjimas paprastai nepavyks kaip metodas, jei nežinote, kaip mes formuojame įpročius. Taigi, kartu su įpročių stebėjimu, jų programa moko jus vyraujančios išminties apie žmogaus įpročius (apskaičiuota, kad tai užima 45 % mūsų kasdienės veiklos).

Per 10 pamokų kūrėjai paaiškina, ką išmoko apie įpročio formavimąsi. Kiekviena pamoka trunka tik 5 minutes, o serija paaiškina įpročių mokslą ir mažų pokyčių galią. Atminkite, kad įpročių nepakeisite per naktį. Net ir kartą perskaičius šias pamokas verta periodiškai perskaityti įpročio keitimo kelionę, kad primintų sau, kodėl einate pasirinktu keliu.

Kartu su šiomis žiniomis, Avocation taip pat yra tvirtas įpročių stebėjimas. Galite nustatyti ryto, popietės, vakaro ar bet kurio paros laiko įpročius, kurie sudaro keturias jūsų prietaisų skydelio dalis. Kiekviena veikla gauna pasirinktinę spalvą ir piktogramą. Galite nustatyti, kuriomis silpnųjų dienomis jis bus rodomas prietaisų skydelyje.

Avocation taip pat prideda šiek tiek žaidybiškumo jūsų įpročiams, padovanodamas jums virtualų augalą. Kiekvieną dieną, kai atliksite vieną veiklą, jūsų virtualus augalas augs.

Parsisiųsti: Avokacija už Android | iOS (Laisvas)

4. SnapHabit („Android“, „iOS“): įpročių stebėjimo priemonė su draugais ir įpročių kelionės

Vienas iš patikrintų būdų susikurkite gerus įpročius ir laikykitės sprendimų yra pasidalinti savo tikslais su draugais ar palaikymo grupe. „SnapHabit“ yra įpročių stebėjimo priemonė, raginanti pakviesti draugus pasidalinti įpročio tikslu, kad galėtumėte palaikyti ir motyvuoti vieni kitus jo siekti.

Kurdami bet kokį įpročio tikslą „SnapHabit“, galite nustatyti dažnumą ir priminimus. Naudinga tai, kad atidarę programą iškart pamatysite visas savo grandines ir galėsite paliesti tai, ką pasiekėte. Taip pat galite pridėti daugiau informacijos apie savo pasiekimus parašydami pastabą arba pridėdami nuotrauką.

Be viso to, „SnapHabit“ bando ugdyti gerus įpročius siūlydama keliones su gidu, pavyzdžiui, praktikuoti meditaciją, mokytis raidžių ar imtis veiksmų, kad būtumėte sąmoningas vartotojas. Pridėkite kelionę prie savo įpročių stebėjimo priemonės ir gausite kasdienę pamoką bei mankštą. „SnapHabit“ taip pat rekomenduoja prisijungti prie kitų, besileidžiančių ta pačia kelione, grupės, nes bendruomenės patirtis padeda formuoti įpročius.

Parsisiųsti: SnapHabit skirtas Android | iOS (Laisvas)

Verslininkas Bernardas Zitzeris daug išmoko apie produktyvumą ir įpročių formavimąsi ar laužymą įveikdamas priklausomybę nuo kofeino, cukraus ir interneto. Jo naujos žinios lėmė dvi interneto žinias geriausi nemokami spausdinami įpročių stebėjimo įrenginiai.

The Keli įpročių stebėjimo priemonė (parodyta aukščiau kaip užpildytas lapas) suteikia jums tinkamą motyvacijos ir „nepertraukite grandinės“ produktyvumo derinį. Kaip matote iš paveikslėlio, Zitzer rekomenduoja turėti kelis įpročio tikslus (planas A ir planas B), kad užtikrintumėte, jog ką nors darysite siekdami savo tikslo, o ne visiškai žlugtumėte.

10, 20 ir 30 dieną galite pridėti nedidelį atlygį sau. Tuo tarpu lapo apačioje esantys klausimai primena, kodėl tai darote ir kokias motyvacijas. Be to, jo trys taisyklės padės jums tęsti veiklą, kai visa kita nepavyks.

Jei visa tai jums per sudėtinga, galite kreiptis į Zitzer's Vieno įpročio stebėjimo priemonė galima spausdinti. Viskas apie įpročio susiformavimą per 30 dienų, darant tai kiekvieną dieną ir perbraukiant dieną. Nors tai yra rekomenduojamas naudojimo būdas, atsižvelgiant į didelę jūsų turimą dėžutę, drąsiai būkite kūrybingi, pavyzdžiui, nupieškite jaustuką apie tai, kaip jautėtės tą dieną.

Būkite malonūs sau

Įpročių stebėjimas yra veiksmingas būdas užtikrinti, kad įvykdysite savo naujųjų metų pažadus. Bet jei praleidote dieną, neįkliūkite į tą nesėkmę. Taip atsitinka visiems, ir jūs turite priminti sau, kad būkite malonūs sau. Keistis nėra lengva, ir tol, kol stengsitės, susikursite norimus įpročius.

5 būdai, kaip susikurti gerus įpročius ir laikytis sprendimų prisijungus ir neprisijungus

Naujieji metai verčia susimąstyti apie savo įpročius ir pasižadėjimus. Išbandykite šias įpročių stebėjimo programas ir paprastą, bet novatorišką įrankį, kuris nėra skaitmeninis.

Skaitykite toliau

Apie autorių