5 garso žurnalų programos, padedančios įveikti nerimą

Žurnalų rašymas – tai asmeninių minčių, jausmų ir emocijų įrašymas ranka arba virtualiuose sąsiuviniuose ir dienoraščiuose.

Daugelis žmonių rašo žurnalus dėl naudos psichinei sveikatai. Žurnalų rašymas apie savo jausmus gali sumažinti psichinę kančią ir yra labai skatinamas nerimo problemų turinčių žmonių praktika.

Garso žurnalai, viena iš neseniai pristatytų žurnalų formų, pasirodė esąs veiksmingi šiuo tikslu. Pažvelkime į geriausias garso žurnalų programas.

1. Keliauti

„Journify“ leidžia daryti paprastus garso įrašus. Rekomenduojame kasdien daryti penkių minučių trukmės įrašus, kurie padės užfiksuoti emocijų esmę, kol mintys dar nepasiklysta.

Paprasta „Journify“ sąsaja leidžia lengvai įtraukti žurnalą į savo dieną. Jūs pasirenkate, kas nutiks jūsų įrašams; Galite bendrinti juos įvairiose platformose kaip rašytinį tekstą arba garso įrašą. Visi jūsų žurnalo įrašai užšifruojami automatiškai, todėl jokia trečioji šalis negali jų pasiekti be jūsų sutikimo.

„Journify“ taip pat turi nuotaikos analizatorių ir perdegimo stebėjimo funkciją, kuri laikui bėgant stebi ir suskaido jūsų nuotaiką bei psichinę būseną. Tai padeda patikrinti savo kasdienį miegą, energiją ir motyvaciją, kad sužinotumėte, kada jūsų savijauta pablogėja arba pagerėjo.

parsisiųsti: Keliaukite už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Murmas

Murmur yra dar viena garso žurnalų programa su lengvai naudojamomis funkcijomis. Murmur tarnauja kaip jūsų internetinis balso dienoraštis, sekantis jūsų kasdienius įvestis balso kalendoriuje. Tai leidžia papasakoti istoriją apie savo dieną savais žodžiais, numalšinant emocijas, kai jos ateina.

Murmur daugiausia dėmesio skiria emocijoms ir skirtingiems pojūčiams per dieną balsu užfiksuoti. Dienos pabaigoje galite klausytis savo įrašų, kad suprastumėte savo pergales ir sritis, į kurias reikia sutelkti dėmesį.

Murmur turi pranešimų funkcijų, kurios primena jums registruoti savo jausmus ir mintis taip dažnai, kaip norite. Jame taip pat yra penki emocijų lygiai, kuriuos galite pasirinkti prieš pradedant kiekvieną įrašymą. Tokiu būdu galite stebėti savo emocijas, kad pamatytumėte pažangą laikui bėgant.

parsisiųsti: Murkite už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Balso dienoraštis

Balso dienoraštis veiksmingai veikia kaip garso žurnalas, tačiau tai taip pat daugiau nei tai, nes taip pat galite fotografuoti ir filmuoti, kad užfiksuotumėte dienos akimirkas.

Jums nereikia interneto ryšio, kad galėtumėte naudotis šia programa, todėl ją lengviau pasiekti kelyje. Be to, balso dienoraštis neturi jokių apribojimų – galite daryti tiek įrašų, nuotraukų ir vaizdo įrašų, kiek norite.

Kad jūsų mintys būtų saugios, galite užrakinti įrašus naudodami savo dienoraščio slaptažodį.

parsisiųsti: Balso dienoraštis, skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. Sėkmės žurnalas

Nerimą dažnai lydi sekinantys psichiniai iššūkiai, tokie kaip mažas pasitikėjimas savimi ir motyvacija. Šis kasdienis balso žurnalas padės pagerinti pasitikėjimą savimi ir sugrąžinti dienos motyvaciją.

Sėkmės žurnalas leidžia įrašyti trumpą 30 sekundžių garso įrašą (kad sutelktumėte dėmesį tik į tai konkretus momentas), kur galite išlieti, paleisti emocijas, įrašyti savo laimėjimus arba dokumentuoti savo nuostoliai.

Kai dažnai atnaujinate savo dienoraštį, gaunate laimėjimų, emocinės pažangos portfelį ir kasdien galite stebėti patobulinimus.

Parsisiųsti: Sėkmės žurnalas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Pointo

Pointo yra paprastas slaptas žurnalas, leidžiantis pasakyti savo istoriją iš širdies ir įrašyti, kas jums tikrai svarbu. Tai tau padeda sekite savo nuotaikas visą dieną mini dienoraštyje naudojant jaustukus.

Jo balso įrašymo funkcija yra naudinga norint įrašyti svarbias dienos dalis, kai jaučiatės labiausiai sunerimę ar emocionalūs, taip pat turi priminimo funkciją, kuri primena, kad reikia įrašyti savo mintis.

Tai taip pat padeda jums pradėti nuo kasdienių raginimų, kurie skatina jūsų mintis.

Parsisiųsti: Pointo už Android (Nemokami pirkiniai programoje)

Kodėl garso žurnalai padeda kovoti su nerimu

Jums gali kilti klausimas, kuo garsinių žurnalų rašymas skiriasi nuo kitų žurnalų rašymo būdų arba kuo efektyvesnis minčių išsakymas, nei jų rašymas. Vienas iš geriausių atsakymų yra momentinis spontaniškumas, kurį jis siūlo jums padėti palengvinti savo nerimą.

1. Jo spontaniškumas užfiksuoja neapdorotas emocijas

Garso žurnalas leidžia įrašyti savo mintis gryniausia forma, tiksliai taip, kaip jas galvojate. Kadangi įrašinėjate tą akimirką, kai jaučiatės sujaudinti ar nerimaujate, galite užfiksuoti neapdorotas emocijas ir mintis.

Kadangi dažnai su savimi turite telefoną, galite paspausti įrašymo mygtuką, kai jaučiatės priblokšti ar nevaldomi. Kalbėdami tiksliai įrašote, kaip jaučiatės. Tai gali padėti jums geriau apdoroti šias mintis ir emocijas, kai išgirsite jas garsiai.

2. Kalbėjimas padeda išlaisvinti vidinę įtampą

Daugelis tyrimų rodo, kad kalbėjimas su savimi apie savo problemas gali padėti išlaisvinti užgniaužtas emocijas. Kai kalbate apie tai, ką jaučiate ir kaip tai jaučiate, tai padeda jums prarasti stresą, susijusį su emocijų sulaikymu.

Susijęs: Puikios psichikos sveikatos gerinimo programėlės

Rašydami garso žurnalus galite kalbėti, kad padėtų įveikti rūpesčius, užuot vargę vieni savo galvoje.

3. Kalbą fiksuojate greičiau nei rašote

Gerai žinoma, kad daugelis žmonių kalba greičiau nei rašo. Kai jaučiatės priblokšti, jums gali būti sunku pakankamai greitai išdėstyti savo mintis raštu.

Garso žurnalas išsprendžia šią problemą. Naudodami garso žurnalų programas galite įrašyti savo mintis kelyje, neįvesdami nė žodžio. Kai kurie iš šių žurnalų perrašo jūsų ištartas mintis į tekstą, jei vis dar norite, kad jūsų mintys būtų parašytos.

Rūpinimasis savimi gerina jūsų psichinę sveikatą

Suvaldyti savo nerimą tampa lengviau, kai klausai. Štai ką jums siūlo šios garso žurnalų programėlės. Norėdami mėgautis tikrais garso žurnalų nerimo pranašumais, būtinai dalyvaukite su juo visą dieną.

Pradėkite nuo kelių minčių ir plėskite, kai jums patogu. Ne visada tai gali būti lengva, bet nuoseklumas galiausiai atsiperka.

Kaip nuosekliai rašyti žurnalą: 4 patarimai

Naudodamiesi šiais patarimais ir kai kuriomis senamadiškomis disciplinomis, galite tapti kasdienių žurnalų rašytoju!

Skaitykite toliau

Apie autorių