7 būdai, kaip nustatyti darbo ribas, siekiant padidinti našumą

Ar niekada nesakote „ne“ nei savo darbdaviui, nei kolegoms darbe? Nesvarbu, koks darbštus ir orientuotas į rezultatą, jei jums sunku nustatyti ribas darbe, galite patirti tam tikrą su darbu susijusį stresą.

Ir tai yra pagrindinė dirbančių suaugusiųjų nerimo priežastis. Jūsų nesugebėjimas nubrėžti linijos verčia jus labiau, nei manote. Jei to nesiimsite, galite patirti rimtų pasekmių.

Kokios yra sveikos darbo ribos?

Sveikos darbo ribos yra fizinės, emocinės, psichinės ir profesinės ribos, kurias sukuriate, kad apsisaugotumėte nuo darbdavių, kolegų darbuotojų ir net paties darbo pertekliaus. Šios raudonos linijos leidžia jums kontroliuoti tai, ką priimate savo asmeninėje ir psichinėje erdvėje.

Kodėl darbe reikia nustatyti ribas

Svarbu pažymėti, kad sveikų ribų nustatymas reiškia ne gynybą ar agresyvumą, o tvarkos nustatymą. Tai padeda plėtoti ir palaikyti prasmingus darbo santykius, kartu išsaugant sveiką protą.

Štai keletas priežasčių, kodėl reikia nustatyti sveikas ribas:

1. Užkirsti kelią darbo perkrovai

Dėl technologinės pažangos bėgant metams darbovietės idėja iš griežtai panašaus modelio struktūrizavimo tapo liberalesnė, sklandesnė ir atviresnė.

Dabar galite dirbti nuotoliniu būdu ir atlikti oficialias užduotis iš bet kurios pasaulio vietos už oficialių biuro patalpų ribų. Viskas, ko jums reikia, yra nešiojamas kompiuteris arba telefonas ir prieiga prie interneto. Tačiau tai leidžia jums būti pasiekiamam ir pasiekiamam dirbti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Nėra aiškių darbo ribų ar kliūčių.

Neapibrėžtos darbo ribos veda prie darbo perkrova, sukelianti stresą, turi įtakos jūsų psichinei sveikatai ir neigiamai veikia jūsų produktyvumą.

2. Nustatykite priimtiną ir nepriimtiną elgesį

Darbe labai svarbu nustatyti sveikas ribas, nes tai užtikrina, kad visi aplinkiniai žinotų, koks elgesys, jūsų nuomone, yra priimtinas ir nepriimtinas.

Darbe nustatytos ribos užtikrina, kad visi kartu sugyventų ir klestėtų su mažiau trinties. Be aiškių ribų jūs būsite išsekęs, psichiškai ir fiziškai pavargęs, piktas, sutrikęs ir neproduktyvus tiek sau, tiek organizacijai, kurioje dirbate.

3. Venkite perdegimo

Sveikų ribų nustatymas darbe gali skirtis tarp profesinio pasitenkinimo ir perdegimo nes šios ribos apsaugo jus nuo per didelio kompensavimo, per didelio įsipareigojimo, išnaudojimo ar paėmimo privalumas. Kai išgyveni visa tai, tu jautiesi perdegęs.

Darbo ribų tipai

Vienas dalykas yra nustatyti sveikas ribas darbe, o kitas dalykas – perteikti šias ribas kitiems. Darbdavys ir kolegos turi pranešti apie savo ribas.

Kad galėtumėte efektyviai bendrauti su sandorio nutraukėjais, turite sugebėti atpažinti, kada kas nors išėjo iš rikiuotės. Pažvelkime į ribų tipus.

1. Fizinės ribos

Fizinės ribos yra susijusios su jūsų asmenine erdve ir efektais. Tai yra pagrindinės ribų formos, kurias labai svarbu nustatyti jūsų darbo vietoje.

Kiekvienas žmogus turi skirtingą fizinę veiklą, kurią gali toleruoti, ir apie šias ribas reikia pranešti visada. Jei jums labiau patinka paprastas rankos paspaudimas, o ne apkabinimas, leiskite jam įsitvirtinti.

2. Psichinės ir emocinės ribos

Psichinės ir emocinės ribos yra neapčiuopiamos, bet taip pat labai svarbios ribos, kurias turite nustatyti.

Taikomos jūsų mintims, vertybėms ir nuomonei su darbu susijusiais klausimais, emocinės ribos padeda apibrėžti ir atskirti jūsų emocijas nuo visų kitų. Svarbiausia, kad jie saugoti savo psichinę sveikatą.

3. Profesinės ribos

Negalima per daug sureikšminti profesinių ribų darbe nustatymo. Tai būtina, nes tai apibrėžia jūsų vaidmenį pareigybės aprašyme ir neleidžia jums sutapti darbe.

4. Laiko ribos

Turite suprasti, kad jūsų laikas jums yra nepaprastai vertingas – kaip jį panaudosite, turite nuspręsti patys.

Neinvestuokite savo laiko į dalykus, kurie prieštarauja jums iš pradžių paskirtam vaidmeniui ir pareigų aprašymui. Laiko ribų nustatymas apsaugo jus nuo per didelio kompensavimo ir per didelio įsipareigojimo darbe.

7 būdai, kaip nustatyti sveikas ribas darbe

Nustačius tinkamas ribas, būsite nustebinti, kaip pasikeis jūsų darbo gyvenimas. Žmonės mėgsta stumti savo sėkmę. Ir kai tik paimsi, jie dar labiau pastūmės.

Pagrindinis klausimas dabar yra, kaip tai pasiekti?

1. Nustatykite priimtiną elgesį

Pirmasis žingsnis siekiant nustatyti sveikas ribas darbe yra apibūdinti, kas lemia jums priimtiną ir nepriimtiną elgesį.

Kokių ribų reikia, kad klestėtum? Jūs turite žinoti, kas jums patinka, kas jums nepatinka, ką galite toleruoti ir žinoti, ko negalite.

2. Būkite logiški

Kadangi esate darbo aplinkoje, kurioje dirba skirtingos kilmės ir vertybių žmonės, turite nustatyti savo ribas iš loginės, o ne emocinės perspektyvos.

Ribų turėjimo esmė yra tai, kad žmonės taikiai sugyventų. Jūsų ribos neturėtų turėti įtakos kitų gerovei.

3. Suteikite pirmenybę

Nustatę savo ribas, paverskite jas savo darbo gyvenimo dalimi.

Jūsų nustatytos ribos turi būti jums svarbiausios ir neturėtų būti lengvai pažeistos. Suteikdami pirmenybę savo riboms, jos žinos visi jūsų erdvėje.

4. Bendrauti

Nustačius savo ribas ir suteikus joms prioritetus, kitas svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, yra visada pranešti apie šias ribas savo kolegoms ir darbdaviams.

Būkite labai aiškūs bendraudami. Nemanykite, kad jie turėtų žinoti. Kai pakeisite savo ribas, perteikite tai ir jiems. Padarykite tai nuolatiniu procesu.

5. Būkite tvirtas

Neleisk būti vertinamas kaip toks, kurį galima lengvai įtikinti ar priversti. Būkite tvirti bendraudami su žmonėmis. Kai norite pasakyti „ne“, pasakykite tai užtikrintai. Jūsų sveikata pirmiausia. Jei pasakyti „ne“ atitinka jūsų interesus, nesidrovėkite.

6. Laikyti žmones atsakingais

Laikykite savo kolegas darbuotojus ir darbdavius ​​atsakingais, kai tik jie peržengia jūsų ribas. Nereikėtų jo šluoti po kilimu, nes tai sukels jumyse apmaudą ir panieką.

7. Būkite pagarbūs

Sveiko darbo ribų žinojimas ir nustatymas darbe yra dvipusė gatvė. Jei norite, kad būtų gerbiamos jūsų ribos, turite gerbti ir kitų ribas.

Taip pat turite laikytis taisyklių ir nuostatų, reglamentuojančių jūsų darbo vietą.

Visiems reikia sveikų ribų

Sveikų ribų nustatymas darbe naudingas ne tik jums, bet ir kitiems. Visi klesti, kai yra abipusė pagarba. Jūsų darbas yra jūsų gyvenimo dalis, o ne visas jūsų gyvenimas. Kad galėtumėte tobulėti, jis turi atitikti jūsų vertybes ir gerovę. Jei darbo vietoje jaučiatės nepatogiai, esate netinkamoje vietoje.

Sveika darbo aplinka gina kiekvieno darbuotojo teises ir laisvę. Jūs sakote „ne“ žmonėms ir dalykams, kurie pažeidžia jūsų ribas, neturėtų turėti įtakos jūsų darbui. Jei taip, jums geriau kur nors kitur.

5 būdai, kaip išlikti produktyviems, kai jaučiate nerimą

Yra keletas priežasčių, kodėl galite jausti nerimą, tačiau atlikę keletą paprastų pakeitimų galite pagerinti savo dėmesį ir susikaupimą.

Skaitykite toliau

Apie autorių