7 geriausios jogos pozos dirbant namuose (ir kur jas rasti)

Daugelis žmonių, dirbančių namuose, retai randa laiko atsistoti, pasitempti ir pailsėti nuo ekrano. Jei dirbate nuotoliniu būdu, žinote, kokį fizinį ir psichinį stresą gali sukelti sėdėjimas visą dieną ant kėdės priešais ekraną.

O kas, jei būtų lengvas būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, kad jūsų protas ir kūnas būtų aktyvūs? Laimei, yra: joga.

Sudarėme sąrašą geriausių jogos praktikų, skirtų skirtingoms jūsų kūno dalims, kuriose galite jausti skausmą po ilgų darbo valandų namų biure.

1. Joga tekstiniam kaklui

Jei visą dieną praleidžiate dirbdami prie telefono ar kompiuterio, tai šis skirtas jums. Kai per ilgai sėdite prie kompiuterio arba pasilenkiate, kad žiūrėtumėte į telefoną, kaklą ima spausti, todėl judesys tampa skausmingas.

Praktikuodami šią jogos pozą galėsite išgydyti vingius ir atkurti natūralų stuburo linkį. Galėsite atsisėsti tiesesne nugara ir ištiesinti pečius bei viršutinę nugaros dalį, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.

Šis ilgas mokymas nuo Joga su Adriene

yra puikus, nes jis nukreipia jus į pozas ir leidžia jums pakeisti savo laikyseną. Jūs pradedate sėdėdami meditacinėje pozoje su aukšta ir tiesia nugara; tada atlikite nedidelius sukamuosius nosies judesius.

Taip pat turite suspausti pečius, viršutinę nugaros dalį ir apatinę nugaros dalį, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti.

Susijęs:Programos, skirtos jūsų laikysenai pagerinti ir nugaros ar kaklo skausmams pašalinti

2. Joga nuo nerimo ir streso

Ar artėja terminas? Normalu jausti šiek tiek nerimą ir stresą. Atlikdami šią jogos praktiką pajusite, kaip nerimas slysta, todėl galite būti pasiruošę ir susikaupę būsimoms užduotims.

Šis atpalaiduojantis 10 minučių atpalaiduoja stresą nuo JogaWithBird sutelkia dėmesį į klubų tempimą. Tai poza, kurios metu turėsite visiškai atsipalaidavę liemenį paguldyti ant jogos kilimėlio.

Jame pagrindinis dėmesys skiriamas įtemptų raumenų ir kūno dalių minkštinimui dirbant su kvėpavimu.

3. Joga, skirta įvesti padermes

Ilgas darbo valandas dirbant kompiuteriu, rašant klaviatūra ar laikant pelę pirštai ir riešai gali suspausti.

Jei pradedate jausti riešo ar pirštų standumą, Virtuali rankų priežiūra turi aštuonių minučių terapinę seką, kuri padės pagerinti rankų raumenų ir sąnarių lankstumą.

Norėdami pradėti, galite atsisėsti ant jogos kilimėlio ar net ant darbo kėdės ir giliai įkvėpti, kad atsipalaiduotumėte. Tada suspauskite delnus ir švelniai judinkite juos aukštyn ir žemyn.

Vaizdo įraše paaiškinama, kaip švelniai masažuoti pirštus, kad palengvėtų. Tai yra puikus nemokamas paaiškinimas jogos pradedantiesiems.

4. Joga sustingusiems nugaros raumenims

Sėdimą darbą atliekančių darbuotojų bėda yra nugaros skausmas dėl ilgų valandų sėdėjimo kėdėje. Jei turite problemų su nugaros raumenimis, viso kūno jogos tempimas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir jaustis patogiai.

Ši jogos praktika pagal Fightmaster Joga veikia jūsų klubus, pečius, nugarą ir pakaušio raumenis. Prasideda visapusiškais tempimais, kuriais siekiama sustiprinti raumenų ir sąnarių įtampą, ir baigiasi atpalaiduojančia savasanos būsena, gulint visiškai ramiai.

Ši praktika apjungia streso mažinimo ir atsipalaidavimo būdus, todėl po ilgos dienos jaučiatės nurimę.

5. Joga skaudantiems pečiams

Per ilgai gulint prie kompiuterio, pečiai tenka didžiulė įtampa, o tai sukelia siaubingą laikyseną ir skausmą, kurio negalite ignoruoti. Tai gana įprasta nuotoliniams darbuotojams, pvz., programinės įrangos kūrėjams, klientų aptarnavimo agentams ar rašytojams.

Bloga laikysena gali tapti tiesioginiu kaklo (arba pečių) skausmu, viršijančiu fizinį skausmą ir netgi paveikiančiu savigarbą. Laimei, šis 10 minučių jogos užsiėmimas nuo Joga su Timu padeda išlaisvinti susikaupusią įtampą pečiuose ir treniruoja raumenis palaikyti laikyseną, todėl visam laikui atsikratysite skausmo.

Pradėkite sėdėdami vertikaliai ir kartodami kvėpavimo seką, kad atidarytumėte diafragmą ir atpalaiduotumėte nugarą. Toliau ateina alkūnės ir pečių sekos, kurios veikia per visą viršutinę kūno dalį.

6. Joga patinusioms pėdoms

Ilgas valandas sėdint ar stovint, skysčių perteklius gali tekėti į pėdas, todėl jos gali patinti. Medicininis to terminas yra edema, kurią dažniausiai sukelia gravitacija. Su joga galite sumažinti patinimą ir greitai pagerinti pėdų savijautą.

Ann Swanson sveikatingumas moko paprastos jogos praktikos, kuri padeda sugrąžinti skysčių kaupimąsi prie pėdų atgal į kūną, kad sumažėtų patinimas. Jums gali prireikti dirželio, kuris padėtų laikyti kojas vietoje, arba pagalvės ir antklodės, kad pakeltumėte klubus.

Šiai pozai jums tereikia atsisėsti ant sienos. Atsigulkite ant nugaros ir braukite kuo arčiau sienos, tada remkite kojas tiesiai į sieną, kad skysčių perteklius galėtų tekėti atgal.

7. Joga nuo apatinės nugaros dalies skausmo

Tai dar vienas dažnas iššūkis darbuotojams, kurie ilgai sėdi. Mady MorrisonNugaros skausmo tempimas suteikia jums streso procedūrų rinkinį, kad sumažintumėte įtampą viršutinėje, vidurinėje ir apatinėje nugaros dalyje.

Tai atneša jus į savo kūno sąmonę, todėl atsipalaiduojate ir jaučiatės mažiau suvaržyti nugaroje.

Pradėkite nuo švelnios vaiko pozos, sumažindami įtampą klubų ir apatinės nugaros dalies raumenims, tada pereikite prie katės ir karvės pozos. Mady Morrison rutina padės jums lengvai atlikti 10 minučių rutiną ir užbaigti giliai atpalaiduojančia savasanos poza.

Susijęs: Kaip pagaliau pataisyti laikyseną ir išvengti nugaros skausmo

Išlikti produktyviam atsipalaidavę

Skiriant šiek tiek laiko atsipalaiduoti darbo metu, padidės bendras produktyvumas. Naudodamiesi šiomis jogos pozomis ir praktikomis galite pašalinti varginančius kūno skausmus ir skirti kelias minutes sau atsipalaiduoti dirbdami namuose.

Tai jums laimėjimas, nes galite atsipalaiduoti ir būti užsidegę bei produktyvūs darbe.

90 būdų, kaip išlikti produktyviam ir motyvuotam dirbant namuose

Darbas toje pačioje vietoje, kur gyvenate, gali būti sudėtingas. Štai kaip gerai atlikti darbą dirbant namuose.

Skaitykite toliau

Apie autorių