Galbūt manote, kad išmanusis telefonas yra paskutinis dalykas, kurį turėtumėte pasiekti, kai bandote užmigti. Tačiau naudojant tinkamas programas, svetaines ir įrenginio nustatymus, tai gali padėti nusiraminti ir pagerinti nakties miegą.
Štai keletas veiksmingų atsipalaidavimo būdų, kurie padeda užmigti naudojant išmanųjį telefoną.
1. Baltas triukšmas
Geriausias garsas, padedantis užmigti, yra baltas triukšmas. Jo švelnus, pastovus dažnis užgožia išorinius garsus ir įkyrias mintis – pagrindines kliūtis gerai išsimiegoti.
Yra keli baltojo triukšmo programos, skirtos Android ir iOS galima rinktis, įskaitant Headspace ir Sleepa. Šiose programose dažnai yra įvairių įrankių, leidžiančių sukurti kuo labiau atpalaiduojančią aplinką.
Tačiau jei nenorite, kad miego įrankiai užimtų vietos telefone, visada galite naudoti balto triukšmo svetaines, pvz., Švelnus murmėjimas ir Mano triukšmas. Vėlgi, galite tikėtis daug papildomų funkcijų iš populiarių internetinių foninio triukšmo generatorių.
2. Gamtos garsai
Jei jums labiau patinka įdomesnis garsas, pabandykite užpildyti ausis gamtos garsais. Galite užsimerkti ir įsivaizduoti save giliai miške ar gulintį šalia jūros.
Kad ir kas jus labiausiai nuramintų, gamtos garsų programos ir svetainės gali padėti jums geriau miegoti. Paprastai paslaugos, siūlančios baltąjį triukšmą, turi ir gamtos garsų, todėl nuolat tyrinėkite aukščiau paminėtas programas. Kitos programos, pvz Aplinka, turi šimtus garsų, kuriuos galima pasirinkti ir net maišyti.
Tačiau nesustokite ties tuo. Šie du yra tiesiog populiariausi miegui skirti aplinkos garso tipai, tačiau jie toli gražu nėra vieninteliai.
3. ASMR garsas
Kalbant apie įvairias garso rūšis, autonominis sensorinis meridiano atsakas (ASMR) yra ypač įdomus būdas užmigti naudojant išmanųjį telefoną. Ne visi mėgsta ASMR, bet tie, kurie mėgsta, klausydamiesi mėgaujasi mažesniu streso lygiu ir geresniu miego modeliu.
Nors ASMR linkęs stimuliuoti jūsų pojūčius, jis taip pat gali juos atpalaiduoti. Viskas priklauso nuo garso ir nuo to, kas jį sukuria. Galų gale efektas yra toks pat kaip baltasis triukšmas: subtilus klausos blaškymas, blokuojantis visa kita.
Taigi, būtinai patikrinkite geriausios „Android“ ir „iOS“ programos, skirtos ASMR, taip pat internetiniai ištekliai. Netgi „Spotify“. turi ASMR takelius.
4. Švelni muzika
Muzikos industrijai ir mobiliosioms technologijoms sujungus savo galias, jos abi tampa prieinamesnės klausytojams ir atlikėjams. Pavyzdžiui, išmaniojo telefono dėka galite pasiekti radiją, muzikos grotuvą ir daugybę garso ir vaizdo grojaraščių savo mėgstamose srautinio perdavimo programose. Štai keletas atpalaiduojančių grojaraščių, vaizdo įrašų ir stočių, kurias reikia patikrinti:
- „Spotify“: Žemas raktas
- Apple Music: Miego garsai
- YouTube: Atpalaiduojanti gitaros muzika
- Pandora: Atpalaiduojantis radijas
Visa tai gali padėti jums užmigti, atsižvelgiant į tinkamą melodiją. Žinoma, skirtinga muzika nuramina skirtingus žmones, bet kažkas švelnaus paprastai yra geriausias pasirinkimas.
Netgi foninio garso generatoriai sukuria melodingą atmosferą, todėl tereikia ištirti, kokias programas ir svetaines galite naudoti. Tada nuspręskite, kokios veiksmingiausios priemonės gali jus lydėti užmigdami.
5. Garsinės knygos
Gera istorija prieš miegą yra dar vienas būdas užmigti naudojant išmanųjį telefoną. Arba tikrai nuobodi audioknyga gali būti tokia pat veiksminga, kad padėtų nusileisti. Bet kuriuo budu, Girdimas turėtų būti pirmoji garso knygų stotelė su puikia programa mobiliesiems, kuri leidžia greitai pradėti klausytis naujos knygos. „Audible“ turi įmontuotą miego laikmatį, todėl galite nurodyti savo išmaniajam telefonui nustoti leisti knygą po valandos ar dviejų.
Pravartu ieškoti geresnių įrankių ir užsisakyti pasiūlymų į visus galimus tiekėjus. Tarp tokių paslaugų yra „Lit2Go“ ir „Digital Book“. geriausios svetainės, kuriose galima nemokamai atsisiųsti garso knygas.
Garsinių knygų pranašumas yra tas, kad jums nereikia tam tikro tipo, kad užmigdysite. Svarbu tik tai, kad raminantis balsas skaitytų jums istoriją – geriausia tokią, kuri neleistų jūsų širdies plakti nuo įtampos.
6. Podcast'ai
Podcast'us galite naudoti taip pat, kaip ir garsines knygas. Galima rinktis iš tiek pat kategorijų, įskaitant tikrą nusikaltimą, komedijas ir diskusijas visomis temomis. Tikriausiai geriausia pasirinkti podcast'ą, kuris būtų mažiau orientuotas į pasakojimą, kad nepatektumėte į patrauklią istoriją.
Netradicinis būdas būtų pasirinkti podcast'ą tema, kuria nesidomi, bet kurios šeimininkai turi raminančių balsų, padedančių užmigti.
Jūsų išmanusis telefonas jau gali turėti specialią programą, pvz Google podcast'ai arba Apple podcast'ai. Jei ne, tereikia jį atsisiųsti, kad galėtumėte pasiekti puikias laidas ir serialus. Yra net keletas podcast'ų, skirtų padėti atsipalaiduoti, pvz ASMR sodas ir Atsipalaidavimo serija.
Arba ieškokite podcast'ų svetainių, kurios atitinka jūsų skonį. Tiesiog įsitikinkite, kad bandydami užmigti nesiklausote nieko per daug įdomaus ar verčiančio susimąstyti.
7. Vadovaujamos meditacijos
Nors klausantis atpalaiduojančio garso daro stebuklus jūsų miego įpročiams, aktyvesnis požiūris gali padėti dar labiau ilgainiui. Pavyzdžiui, galite išmokti meditacijos metodų, kad geriau sureguliuotumėte savo kūną.
Yra daugybė svetainių, taip pat specialių programų, tokių kaip Omvana, kuriuose siūlomi vizualizavimo ir kvėpavimo pratimų seansai, kurie yra svarbūs norint išlaikyti ramybę ir greitai užmigti.
Vykdykite nurodymus gulėdami lovoje. Atlikite tai pakankamai kartų ir patys galėsite atlikti pačius efektyviausius pratimus. Tada galėsite laisvai naudoti savo išmanųjį telefoną muzikai ar aplinkos garsams, kurie lydi meditacijas.
8. Twitch srautai
Su transliuotojais iš viso pasaulio ir beveik visomis temomis, kurias galite įsivaizduoti, trūkčioti siūlo puikų nereikšmingą turinį, kurį galima įdėti fone ir išnaudoti. Peržiūrėkite kūrybos srautus, pvz., mezgimą ir mechaninių klaviatūrų kūrimą, arba meno srautus, pvz., tapybą ir 3D modeliavimą, norėdami raminti foninę muziką ir ramiai kalbėtis.
9. Žurnalų rašymas prieš miegą
Iškrausite savo mintis ir dienos rūpesčius, išlaisvinsite savo kūną įtampą ir galėsite lengviau užmigti. Naudodami išmanųjį telefoną galite pasiekti daugybę skirtingų programų, kurios gali būti naudingos jūsų dienoraščiui.
Patikrinkite efektyviausius programėlės kasdieniniam dienoraščiui kurti. Visų pirma ieškokite bet kokios programinės įrangos ar internetinių paslaugų, leidžiančių diktuoti pastabas, o ne juos rašyti. Tokiu būdu jums nereikės žiūrėti į ekraną – galite net užsimerkti kalbėdami su telefonu.
Arba galite pasirinkti tinkamą garso įrašymo įrankį, kuris yra daug paprastesnis nei rašymas į skaitmeninį dienoraštį.
Bet kuriuo atveju žurnalo rašymas prieš miegą gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir užmigti.
10. Automatinis naktinis režimas
Paskutinis triukas, kurį reikia apsvarstyti kartu su visais aukščiau pateiktais ištekliais, yra telefono naktinio arba tamsaus režimo nustatymas, kad jis įsijungtų automatiškai. Jei turite naudoti savo prietaisą, galite bent kiek įmanoma sumažinti vizualinę stimuliaciją.
Susijęs: Kaip įjungti tamsųjį režimą 14 populiarių „Android“ ir „iOS“ programų
Galiausiai jūsų telefonas reguliuos savo ryškumą saulėlydžio ir saulėtekio metu, nebent nurodysite tikslų laiką, kada norite įjungti ir išjungti nakties režimą. Tai mažas, bet neįkainojamas būdas užmigti naudojantis išmaniuoju telefonu.
Kitas triukas, kaip nustatyti išmanųjį telefoną prieš miegą, yra naudoti netrukdymo funkciją, kad nutildytų kai kurių arba visų programų ir žmonių pranešimus. Daugelyje įrenginių netgi galite suplanuoti netrukdymo režimo įjungimą kiekvieną dieną tam tikru laiku, kad net nepastebėsite, kad trūksta pranešimų iš triukšmingų programų.
Supraskite miego svarbą
Sveikas miegas turi įtakos kelioms jūsų gyvenimo dalims, todėl nesigailėsite ieškodami būdų, kaip geriau išsimiegoti. Išnaudokite visus anksčiau pateiktus metodus ir įrankius, kad galėtumėte lengviau užmigti naudodami išmanųjį telefoną.
Taip pat nebijokite ištirti daugiau išteklių ir įžvalgų. Jūs geriau suprasite savo miego įpročius, protą ir kūną. Privalumai, kuriais galite mėgautis, neribojami.
Miego sveikata yra labai svarbi psichinei gerovei ir produktyvumui. Naudokite šias puikias svetaines ir programas, kad gerai išsimiegotumėte.
Skaitykite toliau
- Sveikata
- Miego sveikata
- Išmaniųjų telefonų patarimai
- Atsipalaidavimas
Electra yra „MakeUseOf“ personalo rašytoja. Tarp keleto pomėgių rašyti skaitmeninis turinys tapo jos profesiniu akcentu, o technologija yra pagrindinė specialybė. Jos funkcijos – nuo programų ir techninės įrangos patarimų iki kūrybinių vadovų ir ne tik.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Prisijunkite prie mūsų naujienlaiškio, kad gautumėte techninių patarimų, apžvalgų, nemokamų el. knygų ir išskirtinių pasiūlymų!
Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite čia