Kaip įveikti apsimetėlio sindromą darbe

Apgaviko sindromas gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų darbui ir kiekviename žingsnyje gali jaustis netinkamas. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad ja serga maždaug 9–82% žmonių darbo vietoje, o tai rodo, kad tai gana įprasta.

Taigi, jei abejojote savo įgūdžiais ir jautėtės nenusipelnę sėkmės, gali kilti apsimetėlio sindromas. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip atrodo apsimetėlio sindromas, ir keletas naudingų būdų, kaip jį įveikti.

Kas yra apsimetėlio sindromas?

Nors apsimetėlio sindromas oficialiai nepripažįstamas kaip liga, vis daugėja tyrimų, kurie rodo, kad tai labai realus dalykas, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Tai taip pat yra kažkas, su kuriuo gali kovoti bet kas, nepaisant to, kokį darbą dirbate.

Apgaviko sindromas apima jausmą, kad darbe sukčiauja, suvokia asmeninį nekompetenciją ir nuolatinį nepasitikėjimą savimi. Tai verčia galvoti, kad bet kokie jūsų pasiekimai yra nulemti sėkmės, o ne sugebėjimų ar įgūdžių, ir baiminatės, kad galiausiai tai išsiaiškins ir jūsų kolegos.

To pasekmės yra šios:

• Jūs darote spaudimą sau dirbti daugiau, įveikti bet kokius pastebėtus trūkumus.
• Žema savigarba ir pasitikėjimas savimi.
• Jautiesi kaltas dėl savo kolegų „apgaudinėjimo“.
• Lėtinis stresas.
• Visada laukia kritikos ar nesėkmės.

Tai ne visada lengva atpažinti, tačiau kai kurie požymiai, rodantys, kad galite turėti apsimetėlio sindromą, yra šie:

• Nekalbėkite susirinkimuose, bijodami, kad jūsų indėlis bus prastesnis.
• Visada atspėti savo sprendimus.
• Darbas užtrunka ilgiau, nes norisi, kad jis būtų tobulas.
• Reguliarus darbas per pertraukas ir viršvalandžius.
• Susirūpinęs tuo, kaip į tave žiūri kolegos.

Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau sustiprinsite apsimetėlio sindromą. Taip yra todėl, kad savo sėkmę darbe siejate su tokiu elgesiu. Geros naujienos yra tai, kad tinkamais metodais apsimetėlio sindromą galima kontroliuoti ir įveikti.

Susijęs: Patarimai, kaip elgtis su technostress

Užsirašykite savo rūpesčius žurnale

Apgaulės sindromas gali sukelti nuolatinį vidinį nerimo monologą, todėl sunku nutraukti šį ciklą, kai jį išlaikote. Dėl šios priežasties žurnalas yra puikus būdas išreikšti save ir sutelkti savo energiją.

Idealiu atveju jūsų dienoraštis turėtų būti asmeninis, ir jūs galite jį išdėstyti taip, kaip jums patinka. Yra daugybė žurnalų programų galite naudoti, pvz ZenJournal arba Evernote, kurie leidžia rašyti nuolatinius minčių srautus ir, jei reikia, galite juos pasiimti su savimi kelyje.

Suraskite savo tvarkaraštyje nepertraukiamo laiko, kai jus kamuoja mintys, ir tiesiog užsirašykite. Galite pasirinkti rašyti pastraipas arba, jei dirbate greitą darbą, tiesiog užsirašykite keletą punktų apie tai, kaip jaučiatės. Niekas kitas to nematys, todėl galite rašyti taip, lyg tiesiog bendrautumėte su savimi.

Susijęs: Kaip nuosekliai rašyti žurnalus

Įpraskite į šį įprotį ir jūsų streso lygis gali sumažėti, nes skiriate tam tikrą laiką apsišaukėlio sindromo balsui. Kaip sakoma: pasidalinta problema yra perpus sumažinta problema, ir įrodyta, kad žurnalų rašymas turi tą patį poveikį, net jei juo nesidalinate su niekuo.

A teorijos ir teorijos B metodas

Turėdami apsimetėlio sindromą greičiausiai turėsite minčių, kurios menkina jūsų pasiekimus ir sukelia nerimo ciklus. Kai tai išgyvenate, A teorijos ir B teorijos metodai yra puikus įrankis.

Teorija A yra nerimą kelianti mintis, kurią šiuo metu galvojate, pavyzdžiui: „Tą projektą atlikau tik gerai, nes man padėjo mano kolega“. B teorija yra dar vienas būdas mąstyti apie situaciją, pavyzdžiui, „Aš gerai padirbėjau su projektu ir gavau naudingų patarimų iš savo kolegos“.

Šio metodo idėja yra ta, kad jūsų apsišaukėlio sindromas aktyviai bandys jus sabotuoti, ir šios mintys dažnai kyla automatiškai. Tačiau, kai jį šiek tiek perrėminate, tai neturės tokio paties žalingo poveikio.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte kur nors užsirašyti savo teoriją A ir B, nes tai išmes iš galvos rūpesčius ir pavers ją vizualiai. Galbūt norėsite jį įrašyti naudoti savo žurnalą, o jei naudojate Evernote, galite sukurti atskirą bloknotą, kad atskirtumėte jį nuo pagrindinio žurnalo.

Sukurkite atsiliepimų lentą

Vienas iš būdingų apsimetėlio sindromo požymių yra nesugebėjimas priimti teigiamų atsiliepimų apie savo veiklą. Tačiau sukūrę atsiliepimų lentą galėsite saugoti visus pagyrimus vienoje vietoje, kad galėtumėte peržiūrėti, kai ištinka bloga diena.

Irklas tarnauja kaip skaitmeninis pinboard, kuriame galite palyginti visus gerus vadovo ir kolegų komentarus. Tiesiog sukurkite naują lentą spustelėdami Padarykite padėklą pagrindiniame puslapyje pasirinkite a Šablonas, ir duok jam a Pavadinimas ir Apibūdinimas. Kai tai padarysite, spustelėkite Kitas ir galite pradėti pridėti smeigtukų prie lentos spustelėdami rožinę Pliusas pasirašyti apatiniame dešiniajame kampe.

Susijęs: Praktiški dalykai, kuriuos galite pasigaminti naudodami „Padlet“.

Taip pat galite pridėti vaizdų, nuorodų į failus ir piktogramų, jei norite juos suasmeninti. Be to, dauguma šablonų palaiko smeigtukų pertvarkymą, todėl savo mėgstamiausius galite sudėti viršuje.

Naudokite Mindfulness programą

Kartais jums tiesiog reikia šiek tiek vietos darbui ir laiko susikaupti. Sergant apsimetėlio sindromu, svarbu pripažinti, kai esi priblokštas, ir skirti penkias minutes nusiraminti.

Mindfulness meditacija yra tikrai naudingas būdas atsitraukti nuo rūpesčių ir skirti šiek tiek laiko sau. Tai neturi užtrukti ilgai ir galite tai integruoti į savo darbo dieną arba ką nors padaryti per pertrauką.

Susijęs: Kas yra Headspace? Kaip išnaudoti visas galimybes

Laimei, tokios programos kaip Viršutinė erdvė Atlikite visą sunkų darbą už jus, kai kalbama apie sąmoningumą ir meditaciją. Yra skirta meditacija apsimetėlio sindromui ir keli užsiėmimai Savigarba ir Nerimą keliančios mintys tai gali būti naudinga. Kiekvienos meditacijos trukmė skiriasi, o trumpiausios trunka tik vieną minutę, kad būtų galima greitai atsipalaiduoti.

Pasakykite „ne“ apsimetėlio sindromui

Labai lengva leisti apsimetėlio sindromui užvaldyti jūsų gyvenimą ir sugadinti jūsų patirtį darbe. Dažnai tai sunku pastebėti, nes įsitikini, kad tai, kas sakoma, yra tiesa.

Tačiau tai neturi būti taip. Apgaulės sindromas yra kažkas, ką galite kontroliuoti ir sutramdyti, o dienos pabaigoje tikrai nusipelnėte jaustis gerai darydami tai, ką darote. Pasinaudokite šiame straipsnyje pateiktais patarimais, ir jūs taip pat jausitės nusipelnę.

Kaip būti produktyviu perfekcionistu taikant prisitaikantį požiūrį

Perfekcionizmas turi savo privalumų, ir šie paprasti patarimai parodys, kaip jas panaudoti.

Skaitykite toliau

Apie autorių