Kas yra nuotaikos sekiklis? Kaip jį efektyviai naudoti

Šiandieniniame gyvenime niekas nėra laisvas nuo streso. To priežastys gali skirtis kiekvienam asmeniui. Vieniems tai gali būti susiję su darbu, o kitiems – asmenine. Ir iki tam tikro lygio tai normalu. Tačiau problema iškyla, kai pradedama perdėti.

Ir jei susiduriate su panašia problema, nesijaudinkite. Nuotaikos stebėjimo priemonė gali padėti. Išsiaiškinkime, kaip.

Kas yra nuotaikos sekiklis

Nuotaikos stebėjimo priemonė iš esmės yra įrankis, padedantis reguliariais intervalais reguliuoti nuotaiką. Pagrindinis šio įrankio tikslas – laikas nuo laiko surasti jūsų nuotaikos modelius ir nustatyti, kaip keičiasi jūsų dvasios būsena, atsižvelgiant į aplinkybes ir situacijas.

Jei smalsu, nuotaikų stebėjimo priemonių yra pačių įvairiausių. Jie gali būti tokie paprasti kaip fizinis ar internetinis žurnalas arba tokie sudėtingi kaip internetinė programa su keliomis mokamos prenumeratos funkcijomis.

Štai keletas priežasčių, kodėl verta turėti nuotaikos sekiklį:

• Tai padeda nustatyti, kas verčia tam tikrais būdais reaguoti ir kokie vidiniai bei išoriniai veiksniai sukelia daugiausia nuotaikos svyravimų.
  instagram viewer
• Tai gali būti labai naudinga žmonėms, turintiems psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas.
• Tai leidžia suprasti, kokie veiksniai turi įtakos jūsų nuotaikai, pavyzdžiui, miegas, mityba ar kasdienė veikla.
• Tai gali padėti jums sukurti įveikos mechanizmą, kaip susidoroti su įvairiomis nuotaikomis.
• Remiantis jūsų nuotaikos stebėjimo rezultatais, jis gali padėti nustatyti, ar jūsų vartojamas gydymas, pvz., terapija, veikia, ar ne.

Susijęs: Geriausios psichikos sveikatos pagalbos terapijos ir konsultavimo programos

Nuotaikos stebėjimo priemonių tipai

Dabar, kai žinote, kas yra nuotaikos stebėjimo priemonė ir kaip ji gali jums padėti, pažvelkime į skirtingus nuotaikos stebėjimo priemonių tipus.

Nuotaikos žurnalas

Pirmasis nuotaikų stebėjimo įrankis mūsų sąraše yra nuotaikų žurnalas. Skirtingai nuo daugelio įprastų žurnalų, tai ne tik jūsų kasdienės veiklos įrašymas. Vietoj to, tai padeda atpažinti savo jausmus ir veiksmus.

Pasak terapeuto, Amanda Ruiz, MS, LPC, nuolat registruodami savo jausmus galite geriau sekti emocijas. Tai leidžia nustatyti, kokias emocijas sukelia tam tikri žmonės, vietos ar dalykai. Naudodamiesi šiais duomenimis galite atpažinti savo stiprių emocijų požymius ir atitinkamai užkirsti jiems kelią arba juos priimti.

Ši technika leidžia valdyti savo nuotaikas, o ne leisti joms jus valdyti.

Norėdami pradėti, tiesiog įsigykite įprastą žurnalą, rašiklį ir pradėkite daryti įrašus, kaip siūlo healthline.com.

• Emocijų pavadinimas.
• Šios emocijos priežastis.
• Kokį elgesį ar veiksmus sukelia ši emocija?
• Ar emocija buvo tinkama situacijai?
• Ar aš toleruoju situaciją, ar turėčiau imtis kokių nors priemonių jai išspręsti?
• Jei taip, tai kaip?

Nuotaikos diagrama

Kitas sąrašo nuotaikų stebėjimo įrankis yra nuotaikų diagrama.

Iš esmės tai panašu į labai glausto formato žurnalą. Tereikia įrašyti, kokias emocijas jauti per dieną, o po to – tą emociją sukėlusią veiklą. Galite sudaryti diagramą bloknote ir pradėti įrašinėti arba naudoti kalendorių.

Jei diagramą kuriate bloknote ar žurnale, pažymėkite jas pagal datą, kad galėtumėte sekti dalykus. Emocijos, kurias užfiksuojate, gali būti ne daugiau kaip žodis: laimingas, liūdnas, išsigandęs, nervingas, piktas ir pan.

Nors, jei susiduriate su kokiais nors sunkumais įvardydami savo dabartinę emociją ar apibūdindami savo įvertinkite nuo 1 iki 10, kai 1 yra laimingiausias, o 10 – labiausiai nerimaujantis (arba siaubinga diena).

Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę įrašyti savo emocijas visą dieną, kai jos keičiasi nuo ryto iki vakaro. Be to, įrašykite veiklą, kuri sukelia tas emocijas, pavyzdžiui, ginčas su kolega, kažkas susidūrė su jumis lauke ir pan.

Per kelias savaites surinksite pakankamai duomenų atpažinti savo nuotaikos modelius kad galėtum su jais susitvarkyti.

Visual Tracker

Trečias sąraše esančių stebėjimo priemonių tipas yra vizualinis stebėjimo įrankis. Jei dienoraščio rašymas ar rašymas nėra jūsų dalykas, bet domitės menu, tai gali būti jums tinkamas dalykas.

Tai vadinama nuotaikos mandalomis ir padeda įrašyti emocijas spalvų pavidalu. Tiesiog priskirkite savo emocijas skirtingomis spalvomis, pavyzdžiui:

• Rožinė = laiminga
• Mėlyna = liūdna
• Raudona = pikta
• Geltona = tikintis
• Žalia = sumišęs

Kai būsite pasiruošę, užpildykite jas savo nuotaikos mandalas pagal tai, ką jaučiate per dieną. Vėliau, po dienų ir savaičių, galėsite stebėti savo emocijas matydami spalvų raštą.

Programėlės

Paskutinis sąraše pateiktas nuotaikos stebėjimo priemonės tipas yra programos mobiliesiems, todėl galite rinktis iš kelių puikių parinkčių. Kai kurie iš jų yra nemokami, o kiti - su mokama prenumerata.

Susijęs: Geriausios nuotaikos stebėjimo programos, skirtos „iOS“ ir „Android“.

Paprastai nuotaikos stebėjimo programos siūlo kelias funkcijas, tokias kaip jausmų įrašymas, kasdienė veikla, sukelianti tam tikras emocijas, miego ciklas, dieta ir kt. Tada, remdamiesi šiais duomenimis, jie seka jūsų nuotaikas ir atitinkamai parodo rezultatus.

Kai kurios programos, kurios gali būti naudingos, yra Ramus, Aura, ir Dešimt procentų laimingesnė.

Kaip išsirinkti geriausią nuotaikos sekiklį

Rinkdamiesi nuotaikos stebėjimo priemonę turėtumėte atsižvelgti į keletą dalykų, kad galėtumėte ir toliau jį naudoti tol, kol to reikia. Kai kurie iš jų yra išvardyti žemiau.

Išdėstymas

Įsitikinkite, kad išdėstymas, kurį naudojate savo nuotaikai stebėti, priklauso nuo jūsų pagrindinių nuostatų ir yra pasiekiamas, kai jums to reikia.

Pavyzdžiui, jei jums patinka rašyti, rinkitės žurnalą. Jei domitės menu, jums labiausiai tiktų nuotaikos mandalos. Jei norite įrašyti viską savo telefone, apsvarstykite galimybę atsisiųsti tam skirtą programą. Kita vertus, pasinaudokite nuotaikų diagrama, jei norite tai padaryti kuo greičiau.

Kaina

Be to, kad pasirinkote jį pagal savo pageidavimus, įsitikinkite, kad pasirinkote kažkas neviršija jūsų biudžeto.

Jei ieškote programos, pirmiausia turite išbandyti nemokamą bandomąją versiją, kad galėtumėte sužinoti, ar ji jums tinka, ar ne.

funkcijos

Naudodami konkretų nuotaikos sekiklį įsitikinkite, kad jis padeda susieti su išoriniais veiksniais, tokiais kaip miego ciklas, dieta, terapija ir kt.

Tai padeda išsiaiškinti, kas jums tinka, o kas ne.

Kaip geriau sekti savo nuotaiką

Žaisti pagal taisykles

Norint pasiekti norimų rezultatų, labai svarbu žaisti pagal taisykles ir būti sąžiningam.

Pavyzdžiui, galite jausti norą įrašyti tik teigiamas emocijas ir neįtraukti visas neigiamas, tačiau tai gali sutrikdyti jūsų rezultatus. Galų gale jums bus sunku tinkamai valdyti savo nuotaiką.

Užfiksuoti raštus

Svarbu suprasti, kaip svyruoja jūsų nuotaika. Taigi apsvarstykite galimybę reguliariais intervalais registruoti savo nuotaikos modelius. Tai padės pastebėti nuotaikos svyravimus per dieną.

Tačiau apsvarstykite galimybę įrašyti kasdienius įrašus, jei to jums per daug.

Stebėti nuotaiką gali būti lengva ir naudinga

Kaip matote, stebėti savo nuotaiką nėra taip sunku, kaip galbūt manėte. Dabar, kai žinote viską apie nuotaikos stebėjimą, pradedant nuo to, kuris nuotaikos stebėjimo įrankis jums labiausiai tinka, nebegaiškite laiko ir pradėkite naudoti šiuos išteklius savo nuotaikai stebėti jau šiandien.

6 keistų darbų patarimai, kaip pagerinti nuotaiką ir produktyvumą

Štai keletas neįprastų patarimų, kuriuos galite panaudoti, kurie padės jums būti produktyvesniems ir pagerinti nuotaiką.

Skaitykite toliau

Apie autorių