Skelbimas
Didelė dalis naujųjų metų pažadų sukasi apie sveikatą ir kūno rengybą. Dalyvaudamas a 30 dienų iššūkis 12 gyvenimą keičiančių iššūkių, kuriuos galite išbandyti kaip 30 dienų projektusAsmeniniai iššūkiai verčia mus keistis. O kaip pritaikyti labiau apgalvotą metodą, kurdami savo iššūkius su 12 savęs tobulinimo projektų Naujiesiems metams? Štai keletas idėjų. Skaityti daugiau yra puikus būdas pradėti siekti savo tikslų ir gauti reikiamas gaires.
Šie testai yra skirti įvairiems poreikiams: nuo svorio metimo iki tam tikrų kūno sričių mankštos. Kai kurie yra pagrįsti laiku, o kiti yra sėkmingi/neišlaikyti. Pasirinkite tai, kas jums tinka ir atrodo pakankamai įdomi, kad galėtumėte tęsti. Idealiu atveju fitneso iššūkis turėtų padėti jums rasti pagrindinę treniruotę ir kūno rengybos rutiną, kuria esate patenkinti.
Treniruotėms nebūtinai reikia brangios sporto salės abonemento. Dėl šio trenerės Amandos Kloots 30 dienų fitneso iššūkio galite įgyti formą neišleisdami nė cento. Tam nereikia jokios įrangos, todėl galite tai padaryti bet kur – namuose, darbe ar parke.
Iš viso reikia išmokti penkis judesius: Du skirti širdžiai sveikai treniruotis ir trys raumenims tonizuoti. Kiekvieną dieną turėsite atlikti du tonizuojančius judesius ir vieną kardio judesį, kad pakartotumėte tiek kartų, kiek nurodyta treniruotėje. Sekite tai mėnesį ir pamatysite, kaip keičiasi jūsų kūnas.
Jei jums patiko lengvas šio kūno rengybos iššūkio pasiekiamumas, yra keletas kitų tokių treniruotės be įrangos Kaip treniruotis nesilankant sporto salėjePakankamai sunku skirti laiko tikriems pratimams, tačiau neskubėkite važinėti į darbą ir atgal, ir tai gali sukelti daug sugaišto laiko. Išbandykite šias veiksmingas treniruotes niekada neišeidami iš namų. Skaityti daugiau galite pabandyti. Sportuoti dar niekada nebuvo pigiau.
Žurnalas „Shape“ sukūrė savo 30 dienų treniruotę, kuriai nereikia jokios įrangos. Tai kūno svorio pratimai, kurie papildo HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) metodiką. Taigi riebalus deginsite greičiau nei bet kada anksčiau, bet perspėkite, kad pasibaigus jums nebebus kvapas.
Idėja yra padaryti HIIT treniruotė kiekvieną kitą dieną ir užbaikite ją tai dienai Shape rekomenduojamu kūno svorio pratimu. Pakartokite pratimą kuo daugiau kartų per 30 sekundžių, pailsėkite 30 sekundžių, tada pradėkite iš naujo. Šį ciklą turite atlikti keturis kartus, kad užbaigtumėte tos dienos kūno svorio iššūkį.
Jei tai atrodo šiek tiek per sunku jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui, nesijaudinkite, tokių yra kiti kūno svorio pratimai 7 geriausios kūno svorio pratimų programos, skirtos sportuoti bet kurGalite puikiai pasportuoti tik savo kūnu ir telefonu. Šios Android ir iPhone programos padeda mankštintis bet kur. Skaityti daugiau tu irgi gali pabandyti. Tačiau jie nebus tokie veiksmingi, kaip čia rekomenduojami Shape judesiai.
Bėgimas yra geriausia mankšta, kurią galite atlikti. Tai visiškai nemokama, galite tai daryti, kad ir kur būtumėte, ir galėsite išeiti į lauką. Bet jei nepradėsite to teisingai, pamanysite, kad tai nėra smagu ir lengvai pasiduosite. Sofa iki 5K (C25K) yra paprasta programa, skirta išmokyti jus tapti bėgiku.
Bėgsite tik tris kartus per savaitę, po 30 minučių kiekvienoje sesijoje, todėl laiko įsipareigojimas nėra toks didelis, kaip tikėjotės. Tai aštuonių savaičių programa, todėl iš tikrųjų jūs žiūrite į tik 12 valandų bėgimo per beveik tris mėnesius. Tai visai neblogai, ypač turint omenyje, kad programa žada, kad iki jos pabaigos sudalyvausite 5K lenktynėse ar trasoje.
Programoje yra keletas mokamų funkcijų, pvz veikiantis grojaraštis 7 geriausios bėgimo ir treniruočių muzikos programosČia yra geriausios bėgimo muzikos programos, leidžiančios muziką pagal jūsų bėgimo tempą. Skaityti daugiau ir kalorijų/atstumo skaičiuoklė. Tai verta, jei norite tų funkcijų, bet siūlyčiau pirmiausia pradėti nuo nemokamos programos.
Parsisiųsti: C25K už Android (nemokamai) arba iOS (Laisvas)
Ar kada norėjote išbandyti jogą, bet nežinojote nuo ko pradėti? Jogos guru Adriene savo „YouTube“ kanale padės atlikti 30 dienų iššūkį, kuris palengvins senovės Indijos mankštą.
Adrienė pradeda nuo lengvų jogos pratimų ir padeda išsiaiškinti, kuri iš jų jums labiausiai tinka. Vaizdo įrašus lengva suprasti ir juose demonstruojami metodai, kad nesusižalotumėte. Taip pat turėtumėte prisiregistruoti gauti kasdienį naujienlaiškį, kad gautumėte kalendorių ir įprastus priminimus.
Įvaldę jogos pagrindus su Adriene, apsvarstykite galimybę pereiti prie kitų jogos mokymo metodai 10 jogos programų, padedančių treniruotis bet kurPasaulis pasinaudojo jogos teikiamais privalumais. Naudodami išmaniąją jogos programėlę galite praktikuoti mėgstamas jogos pozas bet kur. Štai šiek tiek pagalbos ieškant jūsų poreikius atitinkančios jogos programos. Skaityti daugiau išplėsti savo repertuarą.
Prieš porą metų Amerikos FTB (Federalinis tyrimų biuras) savo pareigūnams paskelbė privalomą naują tinkamumo testą. Atsižvelgiant į užduotis, kurias turi atlikti FTB agentai, tai turėtų būti puikus išbandymas visiems, kurie laiko save tinkamais.
Tai varginantis išbandymas, reikalaujantis rimtos ištvermės. Štai ką jūs siekiate:
- Sėdynės per vieną minutę: mažiausiai 35 vyrams, 38 moterims
- 300 metrų sprintas: greičiau nei 52,5 sekundės vyrams, 65 sekundės moterims
- Kiek įmanoma daugiau atsispaudimų: mažiausiai 30 vyrų, 14 moterų
- 1,5 mylios bėgimas: daugiau nei 12:24 minutės vyrams, 13:59 moterims
Tarp pratimų turite padaryti tik ne daugiau kaip penkių minučių pertrauką, todėl tai yra intensyvi. O jei tikrai norisi pastūmėti save Kaip sukurti pratimų programą, kurią galite atlikti bet kurFitnesas yra gyvybiškai svarbus. Nesijaudinkite dėl narystės sporto salėje. Galite nemokamai sportuoti jau dabar savo namuose arba viešbučio kambaryje. Skaityti daugiau , pridėkite penktąją Tactical Recruitment Programos treniruotę: nuolatinius prisitraukimus, po vieną moterims ir nuo dviejų iki trijų vyrams.
FTB fizinio pasirengimo testas priskiria balus už tai, kaip gerai atliekate kiekvieną pratimą, todėl stenkitės surinkti kuo daugiau taškų. Nepatikėsite, koks yra balų vidurkis…
Koks jūsų fitneso sprendimas 2018 m.?
Mokslininkai nustatė 3 mokslu pagrįsti žingsniai, kad galiausiai pasiektumėte savo tikslusJau pradėjote galvoti apie Naujųjų metų pažadus. Galbūt šiais metais nepasiekei visų. Štai trys konkretūs žingsniai, kurių turite imtis, jei rimtai siekiate savo tikslų. Skaityti daugiau kad vienas geriausių būdų pasiekti savo tikslus ir pasiryžus yra paskelbti juos pasauliui kartu su savo pažanga. Jei jūsų 2018 m. pasiryžimas yra sveikata, čia galite pasakyti savo nuomonę.
Koks jūsų fitneso sprendimas 2018 m.? Kaip sekasi iki šiol?
Mihiras Patkaras rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai nežiūri pakartotinių pasirodymų.
