Kaip išvengti svorio padidėjimo per šventes (ir vis tiek smagiai praleisti laiką)

Skelbimas

Neabejotina, kad dauguma iš mūsų bent kartą gyvenime per šventes priaugs svorio. Tai ypač aktualu, jei tos šventės vyksta šaltais žiemos mėnesiais. Jūs judate lėčiau nes nuo šalčio, o kai susirenkate su draugais ir šeima, sunku pasakyti „ne“ šventiniam maistui.

Tačiau dauguma iš mūsų apgailestauja, kad per šventes valgė per daug. Nors gali būti sunku kontroliuoti savo mitybą, per šventes galima išvengti svorio padidėjimo pasitelkus technologijas.

Štai kaip tai padaryti.

1. Naudokite DrinkControl alkoholio suvartojimui kontroliuoti

Viena sritis, į kurią ne visada atsižvelgiame ieškodami būdų, kaip išlaikyti svorį, yra paslėptos alkoholio kainos. Kasdien galite negalvoti apie kalorijas alkoholyje. Galbūt nesuvoksite, kad per šventes pagal numatytuosius nustatymus jų suvartosite daugiau.

Kad šios kalorijos būtų kontroliuojamos, geriausia naudoti svorio metimo programą, pvz DrinkControl. Naudodami programą galite:

• Suskaičiuokite kalorijų kiekį kiekviename gėrime, kurį vartojate.
• Stebėkite paties gėrimo kainą.

Jie sako, kad norint pradėti ugdyti įprotį, reikia kelių savaičių. Taigi prieš šventes rekomenduojame įdiegti programėlę ir ją išbandyti. Pažiūrėkite, ar jums tai patinka.

Įpraskite registruoti savo gėrimą prieš jį gerdami, kad aiškiai prisimintumėte, ką vartojate. Taip būsite gerai pasirengę stebėti įprotį ilgą laiką.

Vienintelis šios programos trūkumas? Atrodo, kad tai galima tik „iOS“. „Android“ naudotojams nepasisekė.

Parsisiųsti: DrinkControl už iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Naudokite svorio metimo programą Lose It!

Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, kuriuos žmonės rekomenduoja stebėti savo mitybą, yra svorio metimo stebėjimo priemonės naudojimas. Rinkoje yra daug programų, todėl iš esmės tereikia pasirinkti sau tinkamiausią.

Programėlė, kurią mėgstame naudoti per šventes Prarasti tai! Tai svorio metimo stebėjimo priemonė, skirta „Android“ ir „iOS“, kuri turi nemokamą ir aukščiausios kokybės planą. Nemokamas planas turi pakankamai funkcijų ir turėtų puikiai veikti tai, ko jums reikia.

Naudodami nemokamą planą galite:

• Įveskite pradinį svorį ir norimą svorį.
• Prarasti tai! apskaičiuos, kiek kalorijų jums leidžiama per dieną, kad pasiektumėte šį tikslą.
• Iš ten galite įrašyti, ką valgote per kiekvieną dienos valgį.
• Prarasti tai! taip pat nustatys sveiko maisto modelius, kurie padės kontroliuoti svorį.

Be to, jis pateiks jums suvartotų maistinių medžiagų – riebalų, angliavandenių ir baltymų – procentą.

Mūsų patarimas: Naudokite šią programą per šventes, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai jums kainuos daugiausia kalorijų. Iš ten galite reguliuoti kitus savo patiekalus taip, kad jūsų dienos kalorijų kiekis neviršytų ribos. Prarasti tai! yra puikus kalėdinis svorio metimo stebėjimo įrankis.

Parsisiųsti: Prarasti tai! dėl Android | iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)

3. Maitinimo planai

Vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos radome norint išlikti sveikiems per šventes, yra mitybos planų naudojimas.

Valgymo planas yra gana paprastas:

• Kartą per savaitę atsisėskite ir suplanuokite, ką norite valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei.
• Tada pagaminkite didesnį nei įprasta šių patiekalų kiekį, kad galėtumėte pasimaitinti likučiais ir sutrumpinti laiką, praleistą virtuvėje.

Šis kruopštus porcijų valdymas gali sustabdyti jus nuo paskutinę minutę šaldytuve esančio valgio. Tai taip pat gali užkirsti kelią nesveikoms alternatyvoms. Lygiai tokius pačius principus galima taikyti ir maistui, kurį valgote šventinėmis progomis.

Be to, taip pat galite naudoti programas ir svetaines, pvz Mealime kad išvengtumėte svorio padidėjimo atostogų metu.

Nors atostogos jau iš dalies suplanuotos jūsų ir jūsų šeimos maitinimo požiūriu, galite planuoti toliau. Tarkime, kad valgydami norite valgyti kalėdinius sausainius kiekvieną dieną.

Į savo maitinimo planus įtraukę slapukus galite apskaičiuoti, kiek jie jums kainuos kalorijų atžvilgiu. Tada į savo patiekalus galite įtraukti kitus elementus, kad šie sausainiai būtų atitinkamai pritaikyti.

Jei ieškote būdų, kaip išsiaiškinti, ką valgyti, čia yra geriausios valgio planavimo programos ir svetainės, kad sutaupytumėte pinigų 5 geriausios maitinimo planavimo programos ir svetainės, skirtos sutaupyti pinigų ir sveikai maitintisMaitinimo planavimo įrankiai yra svarbūs, jei esate užsiėmę arba norite sveikai maitintis. Išbandykite šias valgio planavimo programas, kad sutvarkytumėte savo gaminimą. Skaityti daugiau .

4. Raskite atostogų maisto tinklaraštį arba svetainę

Kitas būdas kontroliuoti savo svorį ir planuoti geresnį maistą yra susirasti maisto tinklaraštį, kuriame rasite idėjų, ką gaminti per šventes.

Yra daugybė nuostabių maisto tinklaraščių, kai kuriuos iš jų jau aprašėme geriausios kepimo receptų svetainės.

Jei ieškote receptų, skirtų būtent šventėms, ieškokite Visi receptai Kalėdų receptams arba Maisto tinklas švenčių tematikos patiekalams.

Tokiose svetainėse galite kiekvieną savaitę planuoti, ką gaminsite, išlaikant atostogų dvasią.

Jei negaminate, galbūt galite pasiūlyti kai kuriuos iš šių receptų savo šeimininkui. Papildoma pagalba virtuvėje visada malonu, o kalėdinis svorio metimas yra pasiekiamas.

5. Išbandykite keletą žiemos pratimų

Galite manyti, kad atostogos yra baisus metas mankštai, ypač jei gyvenate šaltesnio klimato sąlygomis, kur žiemos mėnesiais iškrenta sniego. Tačiau žiemos mankštą galima paversti smagia grupine veikla, kuri ne tik palaiko formą, bet ir padeda palaikyti ryšį su šeima bei draugais.

Jei esate šaltame klimate ir daug sniego, tokia veikla kaip snieglenčių sportas, slidinėjimas ar važinėjimas vamzdžiais yra puikūs pratimai grupei.

Jei bandote sutaupyti pinigų, toks paprastas dalykas kaip pasivaikščiojimas su šeima padės suvalgyti dalį tų papildomų kalorijų, kurias valgysite.

6. Įdiekite atlygio sistemą

Puikus būdas išvengti svorio padidėjimo per šventes ir laikytis dietos yra sukurti atlygio už konkretų svorį ar su sveikata susijusių tikslų pasiekimą sistemą.

Aš pats naudoju šią sistemą ir, nors šie apdovanojimai nėra pagrįsti maistu, aš renkuosi dalykus, kurie man teikia džiaugsmo. Taip pat turėtumėte pasirinkti tai, ko galėtumėte tikėtis, kai baigsis sunki dietos dalis.

Pavyzdžiui: Jei per šventes pavyks laikytis savo svorio tikslo, per Bokso dieną nusipirkite ką nors sau. Jei norite sutaupyti pinigų ir jau užsiprenumeravote srautinio perdavimo paslaugą, skirkite laiko atsisėsti ir pažiūrėti naują laidą „Netflix“. arba Disney+.

Kartais tingus savaitgalis yra viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės gerai.

7. Išlaikykite savo tikslus valdomus

Galiausiai, nors visiškai protinga vengti svorio padidėjimo per šventes,numesti svorio gali būti šiek tiek toli. Nenorite taip stipriai spausti savęs, kad nesimėgautumėte savimi, arba pasiekti taško, kai galvojate apie nieką, išskyrus poilsį.

Galų gale, jei jums pavyks laikytis vidutinio tikslo nesijausdamas apgailėtinas, tai ilgainiui jums pasiteisins. Geri jausmai ir vidutinė sėkmė gali sukurti puikius jausmus ir ilgalaikę sėkmę.

Mūsų patarimas: Laikykite savo tikslus valdomus ir supraskite, kad šią ypatingą progą turėsite geriau planuoti. Įsisavinkite visus savo įpročius, kai grįšite į įprastą rutiną.

Venkite persivalgymo per šventes ir linksminkitės

Atostogos – puikus laikas pabūti su draugais ir šeima; Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš gero maisto ir gerai gyventi nesirūpindami dėl savo svorio. Technologijos yra tam, kad padėtų.

Bet ką daryti, jei norite maitintis sveikiau ištisus metus, o ne tik per šventes? Stai keleta geros vegetariškos ir veganiškos programos, kurias reikia išbandyti 7 vegetariškos ir veganiškos programėlės sveikesniam gyvenimuiŠios „Android“ ir „iPhone“ vegetariškos ir veganiškos programos leidžia rasti receptų, tyrinėti restoranus ir susisiekti su kitais, kurie dalijasi jūsų augalinės kilmės dieta. Skaityti daugiau .