7 madingi būdai, kaip padidinti jūsų savigarbą

Skelbimas

Jei turite žemą savigarbą, jūs nesate vienas. Tai didžiulė problema ne tik Amerikoje, bet ir visame pasaulyje, ir atrodo, kad kiekvienais metais ji auga. Jis prasideda nuo mažens, pradinių klasių mokinių ir pasiekia piką tarp mokinių, kurie mokosi vidurinėje mokykloje ir koledže.

Deja, dauguma iš mūsų šį bagažą nešiojasi gerokai suaugę, o kai kurie iš mūsų niekada jo neįveikia.

Tai susiję su daugybe veiksnių – pavyzdžiui, su įvairiomis šiuolaikinių technologijų priklausomybės formomis gali būti glaudžiai susijusios didėjantis depresijos ir nerimo dažnis 5 būdai, kaip technologija gali pamaitinti jūsų depresijąTechnologijos gali pabloginti depresiją. Technologijoms apgaubus mūsų gyvenimą, turėtume geriau suvokti galimą technologijų poveikį mums. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte naštą. Skaityti daugiau . Jei jaučiatės taip suluošintas žemos savigarbos, kad jums trukdo kasdienis gyvenimas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į profesionalų patarimą.

Kita vertus, jei jūsų žemos savigarbos atvejis yra lengvas, galbūt galėsite jį išspręsti naudodami keletą greitų gudrybių ir patarimų. Štai keletas geresnių, kuriuos pasirinkau per daugelį metų. Taip pat apsvarstykite galimybę juos derinti su keliais gyvenimo būdo pokyčiais,

pavyzdžiui, mokytis kūrybinio pomėgio ar dviejų 5 kūrybingi pomėgiai, kurie padarys jus laimingesniu žmogumiTinkama kūrybinė erdvė gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai ir bendrai laimei. Štai keletas kūrybinių pomėgių, kurie, kaip įrodyta, gali padėti tokiu būdu. Skaityti daugiau .

1. Sukurkite savigarbos inventorių

Skirtingi ekspertai skirtingai įsivaizduoja, koks turėtų būti „savigarbos inventorius“. Išbandžiau ne vieną, bet man veiksmingiausias buvo ne kas kita, kaip paprastas pačių sudarytas sąrašas. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek nuoširdžios savistabos ir gero draugo ar dviejų pagalbos.

Štai ką jūs darote: Paimkite popieriaus lapą ir padalinkite jį į centrą. Kairėje pusėje nurodykite 5–10 pagrindinių savo trūkumų. Dešinėje pusėje užsirašykite visų savo stipriųjų pusių sąrašą. Tikslas – kiekvienai silpnybei rasti bent vieną autentišką stiprybę.

Dešinė pusė gali būti sunki, jei turite žemą savigarbą, ir čia atsiranda jūsų geri draugai. Dažnai mes tiek daug dėmesio skiriame tam, kas su mumis negerai, kad tampame akli tam, kas teisinga, o pašaliniai gali pastebėti stipriąsias puses, kurių mes nematome (arba nelaikome stiprybėmis). Nenubraukite jėgų, kurios atrodo per mažos ar nereikšmingos – įtraukite viską!

Kai sąrašas bus sudarytas, prisekite jį ten, kur galėsite jį matyti kiekvieną dieną. Tai puikus būdas priminti sau apie tikrąsias savo stipriąsias puses, kurios gali labai padėti suprasti, kad gal vis dėlto nesi toks baisus.

2. Laikykite pergalės žurnalą

Mes jau rašėme apie dėkingumo žurnalo vedimas Kaip būti laimingam per penkias minutes per dienąPsichologija pradėjo aiškintis, kaip padaryti save laimingesniu. Nauji produktai ir programos naudoja šias išvadas. Vienas iš šių pažadų padaryti jus laimingesnius vos per penkias minutes per dieną. Skaityti daugiau ir kaip tai veikia, kad taptum laimingesniu žmogumi. Pergalės žurnalas yra panaši koncepcija, kuri gali padėti perjungti jūsų smegenis ir priversti jus tikėti, kad nesate nekompetentingas netvarka.

Štai ką jūs darote: Paimkite fizinį sąsiuvinį, pavyzdžiui, Moleskine arba sukurti skaitmeninę užrašų programėlę Greitas ir nešvarus tobulo skaitmeninio užrašų kūrimo vadovasIšmokite tinkamai užsirašyti pastabas. Štai keletas efektyviausių patarimų, kaip tapti skaitmeninių užrašų profesionalu. Skaityti daugiau (Aš asmeniškai nori naudoti „OneNote“. 5 priežastys, dėl kurių turėtumėte užsirašyti pastabas naudodami „OneNote“ bet kurNedaug dalykų yra tokie svarbūs, kaip gebėjimas gerai užsirašyti, ypač mokiniams. „OneNote“ puikiai tinka pastaboms apie kursinius darbus. Manome, kad tai puikiai tiks ir kitai informacijai tvarkyti. Skaityti daugiau ) ir paskirkite jos atkarpą pergalėms. Kiekvieną kartą, kai ką nors pasieksite, užsirašykite tai naujoje eilutėje. Kiekvieną kartą, kai kas nors pasakys jums komplimentą, parašykite ir tai.

Kiekvienas iš šių dalykų yra pergalė. Nesvarbu, kokios didelės ar mažos pergalės – įrašykite jas visas! Tai naudinga, jei naudojate „Moleskine“ arba mobiliojo nešiojamojo kompiuterio programėlę, nes galite užsirašyti savo pergales, kai jos įvyksta. Kai jaučiatės prislėgtas arba neveiksmingas, tiesiog pasidomėkite savo praeities pergalėmis ir priminkite sau, ką galite padaryti.

3. Atlikite vienos minutės užduotį

Nesvarbu, ar turite pergalių žurnalą, ar ne, šis patarimas tikrai padidins jūsų savigarbą, ir jis pagrįstas mažų laimėjimų psichologinė galia.

Štai ką jūs darote: Pagalvokite apie mažiausią įmanomą užduotį, kurią galėtumėte atlikti būdami produktyvūs. Tai gali būti taip paprasta, kaip išnešti šiukšles, nusiplauti veidą, persirengti, nuvalyti kavos staliuką arba ištuštinti gautuosius. Dabar eik ir daryk.

Pats užduoties įvykdymas suteikia jūsų smegenims „nedidelį laimėjimą“, ir ši pergalė akimirksniu padidina pasitikėjimą savimi. Galbūt tai nėra didžiulis postūmis, bet to pakanka, kad kamuolys riedėtų – ir jei sujungsite kelis nedidelius laimėjimus, postūmis laipsniškai padidės.

4. Atlikite vienos minutės pratimą

Fiziniai pratimai yra svarbūs dėl daugelio priežasčių. Jo trūkumas ne tik turi įtakos psichinei sveikatai ir fizinei gerovei, bet ir pats pratimas gali turėti psichologinės naudos. Galvokite apie kiekvieną pratimą kaip „užduotį“, kurią reikia atlikti, o kiekvieną rutiną – kaip pergalių seriją.

Štai ką jūs darote: Jums nereikia išeiti ir nubėgti mylios ar eiti į sporto salę valandą. Jei praėjo daug laiko nuo to laiko, kai mankštinatės, pradėkite nuo mažumo nuo trisdešimties sekundžių lentos arba minutės šokinėjimo keltuvų. Nereikia jokios įrangos, todėl tai galite padaryti bet kur ir visur.

Reikia daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų rinkinį pratimai, kuriuos galite atlikti čia ir dabar Kaip sukurti pratimų programą, kurią galite atlikti bet kurFitnesas yra gyvybiškai svarbus. Nesijaudinkite dėl narystės sporto salėje. Galite nemokamai sportuoti jau dabar savo namuose arba viešbučio kambaryje. Skaityti daugiau . Arba jei norite pradėti nuo ko nors paprastesnio ir ne tokio intensyvaus, išbandykite šiuos tempimai, kurie gali padėti pagerinti jūsų laikyseną 6 tempimo pratimai, kad pataisytumėte laikyseną ir pakeistumėte gyvenimąPaprasti tempimo pratimai gali sutvarkyti „Kompiuterio nugarą“ ir „Teksto kaklą“. Penkias minutes skirkite šiems vaizdo įrašams ir dar kelias pratimams, kad panaikintumėte sėdėjimo prie stalo padarytą žalą. Skaityti daugiau .

5. Sukurkite galios pozą

Kūno kalba vaidina didžiulį vaidmenį savigarboje. Daugelis žmonių mano, kad žema savigarba lemia silpnas ir gynybines pozas, ir tai visiškai tiesa, bet yra ir atvirkščiai Išnaudokite visas kūno kalbos galimybes ir gaukite daug naudosKūno kalba yra neverbalinis bendravimas, kurį visi turėtume išmokti asmeniniam tobulėjimui. Tai gali paskatinti geresnius santykius ir veiksmingą vadovavimą. Skaityti daugiau : silpnos ir gynybinės pozos gali sumenkinti jūsų pasitikėjimą ir susilpninti mąstymą.

Štai ką jūs darote: Kai jums reikia pasiimti mane, skirkite šiek tiek laiko, kad įsitaisytumėte galingą pozą ir palaikykite ją kelias minutes. Yra įvairių galių pozų, įskaitant ikonišką laikyseną su įtemptomis rankomis, todėl suraskite jums tinkančią ir padarykite ją.

Ten yra puikus TED pokalbis, kuriame gilinamasi į šią idėją 11 nuostabių TED pokalbių, paaiškinančių, kaip veikia jūsų smegenysKodėl esame tokie, kokie esame? Ar galime ką nors padaryti, kad pakeistume savo mąstymą ar elgesį? Šios 11 įtraukiančių TED pokalbių apie smegenų mokslą moko mus įveikti mūsų... Skaityti daugiau jei norite į tai pažvelgti plačiau. Ir nepamirškite šypsotis! Šypsena ne tik priverčia kitus su jumis elgtis teigiamai, bet ir tai daro įrodyta, kad turi gydomąjį poveikį kaip sumažinti streso lygį ir padidinti pasitikėjimą.

6. Pasakykite „ačiū“, o ne „atsiprašau“

Šis patarimas gali atrodyti juokingai ir netgi priversti jus pavartyti akis – taip sureagavau pirmą kartą apie tai sužinojęs – bet prisiekiu, kad jis veikia. Tikslas yra pakeisti tai, kaip suvokiate savo klaidas.

Štai ką jūs darote: Vietoj „atsiprašau, kad vėlavau“, sakykite „Ačiū už kantrybę“. Vietoj „atsiprašau, kad esu toks neįdomus“, pasakykite „Ačiū, kad bendrauji su manimi“. Vietoj „atsiprašau už blaškymąsi“ pasakykite „Ačiū, kad klausotės“. Tiesiog apversk aplinkui.

Akivaizdu, kad tai neveikia visose situacijose, ir akivaizdu, kad neturėtumėte pašalinti iš savo žodyno žodžio „atsiprašau“. Svarbu prisiimti atsakomybę ir atsiprašyti, kai situacija to reikalauja. Tačiau kaip pratimas yra naudingas, nes gailestį sau paverčia dėkingumu ir daugiau dėmesio skiria kitiems, o ne sau.

7. Ieškokite mažos rizikos nesėkmių

Baimė yra viena iš pagrindinių žemos savigarbos priežasčių. Bijote, kad nesate pakankamai geras, kad kiti į jus žiūri iš aukšto, kad niekas nenori būti šalia, kad viskas, ką darote, sprogs jums į veidą. Baimės yra begalinės, ir kiekviena iš jų mažina jūsų pasitikėjimą.

Štai ką jūs darote: Pagalvokite apie mažos rizikos veiklą, kuri sukelia jums diskomfortą ir siekti to su prielaida, kad nutiks blogiausia Kaip išeiti iš savo komforto zonos ir sutraiškyti baimesBūdami komforto zonoje jaučiamės saugūs, tačiau asmeninio tobulėjimo labui turime išeiti iš savo komforto zonų. Ar technologijos gali mums parodyti, kaip išsitiesti už savo komforto zonų ribų? Skaityti daugiau . Pavyzdžiui, jei bijote susitikti su nepažįstamais žmonėmis, pradėkite su kuo nors pokalbį ir tikėkitės, kad tai bus nepatogu. Viskas gerai, jei taip! Bijote, kad jūsų rašymas baisus? Parašykite sąmoningai šlykštų skyrių. Bijote atstūmimo? Paprašykite savo draugų nedidelių paslaugų.

Tikėtina, kad rasite du rezultatus. Pirma, blogiausi scenarijai paprastai nėra tokie blogi, kaip manote. Antra, jums pasiseks daug dažniau, nei manote. Taip baimę paverčiate sėkme, ir štai kas apibūdina sėkmingiausius verslininkus: „Greitai žlugti ir žlugti dažnai“. Kaip paskatinti asmeninį augimą: 5 verslininko gudrybėsNe kiekvienas turi būti verslininkas, bet kiekvienas gali ko nors pasimokyti iš verslininko. Pasinaudoję kai kuriais iš tų verslumo bruožų, galite radikaliai pakeisti savo gyvenimą aukštyn. Skaityti daugiau

Negalite išgydyti savigarbos per naktį

Daugumos iš mūsų, įskaitant mane, savigarbos problemų šaknys siekia giliai į pačią mūsų esmę. Tokie įsilaužimai gali suteikti laikiną postūmį ir netgi padėti ugdyti tikrą pasitikėjimą, tačiau jūs turite turėti realių lūkesčių.

Tai nėra nuorodos. Jūs turite laikytis jų savaites, mėnesius ar net metus, kad gautumėte didžiausią naudą. Laimei, jei laikysitės jų, visa tai bus verta pastangų.

Jei nė vienas iš šių būdų nepadeda arba manote, kad jūsų savivertė yra tokia žema, kad tai nepataisomai sugadinta, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Jei jus domina tamsios ir (arba) savižudybės mintys, susisiekite su šiuos naudingus internetinius išteklius 7 internetiniai ištekliai, skirti padėti tiems, kurie serga depresija ir linkę į savižudybęNors esu MakeUseOf vadovaujanti redaktorė, mano gyvenime yra didžiulė negalia, kuri yra klinikinė depresija. Tai prasidėjo dar 2002 m., kai depresija, susijusi su stresu mano darbe,... Skaityti daugiau .