5 būdai atnaujinti savo ryto rutiną ir būti laimingesniems

Skelbimas

Pirmoji paros valanda nusako, kaip praeis likusios 23. Žinoma, daugelis įvykių ir situacijų nepriklauso nuo jūsų, bet jūsų suvokimas ir požiūris gali turėti įtakos tai, ką darote pirmą kartą pabudę. Ką daryti vistiek tu darai?

Jei norite pradėti nuo kelias į savęs tobulėjimą Kur pradėti nuo savęs tobulinimo?Jei žinote, kad norite užsiimti save tobulinančiu gyvenimo būdu, bet nežinote, nuo ko pradėti, šios paprastos, laiko patikrintos strategijos gali padėti jums atsitiesti. Skaityti daugiau , jūs turite žinoti apie tokius dalykus. Kontroliuokite savo dieną, kontroliuodami savo rytą. Įeikite į sėkmę ir viską pradėkite teisingai, vadovaudamiesi tinkama protiškai ir fiziškai gaivinančia rutina.

tai bus sunku Kaip susiformuoti naują įprotį, kai atrodo per sunku tęstiĮpročiai nesusiformuoja per naktį. Kiekvienais metais priimame šias rezoliucijas, reikalaujančias didelių pokyčių. Jei norite naujo įpročio, turite būti pasirengę spąstams ir kaip jas įveikti. Skaityti daugiau , bet nepasigailėsite. Aš pažadu. Štai keletas būdų, kaip pakeisti savo rytą ir tapti laimingesniu.

Atsibusk laiku

Vienas pagrindinių būdų tinkamai pradėti dieną yra pabusti laiku. Tą akimirką, kai pabundi vėlai, pradedi skubėti. Skubėjimas sukelia nerimą ir neapdairumą. Prarandate kontrolę, todėl prakaituojate ir patiriate stresą.

Norint pabusti laiku, yra du komponentai. Turite kreiptis į abu.

Naudokite veiksmingą signalizaciją. Nesvarbu, ar naudojate fizinį laikrodį su ausis drebinančiu varpeliu, ar vieną iš daugelio pažangių mobiliosios signalizacijos programėlės 4 žiovavimą slopinančios signalizacijos programos, užtikrinančios, kad atsikeltumėte rytePavargote keltis vėlai, kiekvieną rytą sunkiai traukiatės iš lovos? Tu ne vienas. Skaityti daugiau , turėsite rasti tai, kas jums tinka. Jei tradicinė žadintuvo programa jo neišjungia, galbūt norėsite tai patikrinti unikalios signalizacijos programos Geresni būdai pabusti: unikalios žadintuvo programos, skirtos „Android“.pabusk! Argi ne puiku, kai kas nors tave supurto ryte ir įsitikina, kad tu atsikeli? Jei esate serijinis snaudulys kaip aš, žinote viską apie tai, kaip ištempti žadintuvą nuo penkių... Skaityti daugiau vietoj to.

Miegokite pakankamai. Idealiu atveju mums nereikėtų naudoti žadintuvų. Vietoj to pabustume natūraliai, kai tik mūsų kūnas ir smegenys pakankamai pailsėtų, tačiau tai yra prabanga, kurios dauguma iš mūsų negalime leisti. Taigi turime prisitaikyti, o tai reiškia sąmoningai eiti miegoti tinkamu laiku.

Jei jums sunku užmigti, jums gali prireikti pakeisti savo darbo kompiuteriu įpročius Geriau miegokite ir pagerinkite savo sveikatą pakeisdami kompiuterio naudojimo būdąDarbas kompiuteriu neturi būti sunkus jūsų kūnui. Paprasti pakeitimai, kurie kiekvieną dieną kainuoja tik kelias minutes, gali turėti didelį poveikį. Štai keletas įrankių, kurie jums padės. Skaityti daugiau . Bloga laikysena gali įtempti raumenis. Naršymas internete, vaizdo žaidimai ir kofeinas gali išlaikyti jūsų mintis aktyvų dar ilgai po to, kai „dozavote“ save.

Tačiau svarbiausia, kad elektroninių prietaisų ir monitorių ekrano švytėjimas gali priversti jūsų smegenis manyti, kad dabar diena, todėl visada turėtumėte naudoti tokia programa kaip F.lux Naudokite F.lux, kad geriau išsimiegotumėte po vėlyvos nakties darbo kompiuteriuJei atidžiai pažvelgsite, daugumoje LCD monitorių yra mygtukas, automatiškai keičiantis ekrano atributus, kad būtų galima prisitaikyti prie žiūrimos laikmenos tipų. Skaityti daugiau arba an tokia programa kaip „Twilight“. 5 geriausios programos, skirtos valdyti ekrano ryškumą „Android“.Netinkami ekrano ryškumo nustatymai gali sukelti akių įtempimą ir nuovargį. Štai kodėl turėtumėte naudoti vieną iš šių „Android“ ekrano ryškumo programų. Skaityti daugiau kad naktį šviesa būtų šiltesnė.

Išsitempkite ir išlikite tinkami

Turite išlaikyti savo kūną laimingą, kad jūsų protas būtų laimingas. Jie eina kartu. Sėdi priešais kompiuterį 4 rimtos sveikatos problemos dėl per ilgo sėdėjimo (ir kaip jų išvengti)Per ilgai sėdėti prie stalo ar ant sofos yra šiuolaikinė epidemija. Štai keturi mirtini pavojai sėsliam gyvenimo būdui. Skaityti daugiau visą dieną sugadins jūsų laikyseną, įtemps akis, sumažins jūsų lankstumą ir apskritai priversti jaustis apgailėtinai Prisijunkite prie gyvenimo: 9 geriausi patarimai, kaip kovoti su kompiuterių nuovargiu ir apsaugoti savo sveikatąAr žinojote, kad jūsų sėslus gyvenimo būdas gali jus nužudyti iš vidaus? Ryanas jau pristatė atvejį apie galimą pavojų sveikatai, kurį sukelia per ilgas sėdėjimas, ir tiems iš mūsų, kurie... Skaityti daugiau .

Kita vertus, šiek tiek fiziškumo – net jei tai tik šiek tiek tempimas ir greitas pasivaikščiojimas – gali padaryti stebuklus jūsų protiniam aiškumui. Pritaikykite jį savo ryte ir naudosis likusią dienos dalį.

Už sveiką dozę mankšta namuose, patikrinkite šiuos „YouTube“ treniruočių kanalai 7 geriausi „YouTube“ treniruočių kanalai, skirti mankštintis namuoseNamų sporto salės ir asmeniniai treneriai padeda pinigų turintiems žmonėms atsikelti tiesiai iš lovų ir eiti į sporto salę. Mes, mažesni mirtingieji, turime pasitelkti savo motyvacijos ir disciplinos galias, kad aplenktume kelis... Skaityti daugiau ir apsvarstykite galimybę perskaityti kai kuriuos iš šių patarimų internetiniai kūno rengybos ekspertai 8 kūno rengybos ekspertai internete su geriausiais patarimais apie sveikatąPaskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra gauti kūno rengybos patarimų iš žmogaus, kuris nežino, apie ką kalba. Šie ekspertai yra tie, kurie turi sekti patikrintus veteranų patarimus. Skaityti daugiau . Dėl kažko ne tokio intensyvaus, o kaip dėl šių YouTube jogos kanalai 5 populiariausi „YouTube“ jogos kanalai, padedantys įveikti stresąPo įtemptos dienos kelios minutės jogos gali reikšti skirtumą tarp nerimo ir poilsio. Įkelkite šiuos „YouTube“ kanalus ir nenustebkite, kai jūsų stresas ištirps. Skaityti daugiau papildyta šiais mobiliosios jogos programėlės 10 jogos programų, padedančių treniruotis bet kurPasaulis pasinaudojo jogos teikiamais privalumais. Naudodami išmaniąją jogos programėlę galite praktikuoti mėgstamas jogos pozas bet kur. Štai šiek tiek pagalbos ieškant jūsų poreikius atitinkančios jogos programos. Skaityti daugiau ?

Ir jei tu tikrai prispaudė laiką, šie greitos treniruotės programėlės Stay Fit: 5 geriausios greitųjų treniruočių programos, skirtos „Android“.Reikia rasti laiko mankštai? Šios programos gali padėti jums skirti tik kelias dienos minutes. Skaityti daugiau greičiau nei per dešimt minučių gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir sušvelninti raumenis. Taip pat rekomenduojame pereinant prie stovinčio stalo Nuo sėdėjimo iki stovėjimo rašant: kodėl reikia pakeisti savo darbo įprotįRašydamas visą darbo dieną prie stalo sėdžiu beveik aštuonias valandas per dieną. Mano biuro kėdė nėra iš tų ergonomiškų „Lexus“ modelių, skirtų sumažinti sėdėjimo skausmą, ir nors aš... Skaityti daugiau ir daro keletą biuro stalo pratimai 8 paprasti pratimai, padėsiantys išlikti tinkami prie savo staloIšlikti tinkama prie savo stalo iš tikrųjų įmanoma. Štai keletas pratimų, kuriuos gali atlikti kiekvienas. Kai kuriems net nereikia keltis, kiti užtrunka ne ilgiau kaip 10 minučių iš kasdienės rutinos. Skaityti daugiau Per dieną.

Galvok pozityvias mintis

Nors aš nepritariu mąstymo mokyklai „galvok pozityviai ir tau klestės“, aš daryti tikėkite, kad jūsų dvasios būsenai didelę įtaką daro jūsų vadovaujama įmonė. Jei visada būsite šalia X, būsite panašesnis į X.

Todėl jei jūs pasinerkite į teigiamą turinį, jūsų mąstymas pamažu taps pozityvesnis. Vis tiek patirsite gyvenimo pakilimų ir nuosmukių, bet jūsų suvokimas ir požiūris bus kitoks. Galų gale tai kas tikrai svarbu, ar ne?

Pradėkite nuo šių TED kalba apie žmogaus psichologiją 6 TED pokalbiai apie psichologiją ir žmogaus elgesįŽmogaus smegenys yra sudėtingos ir painios, o tai paaiškina, kodėl žmogaus elgesys yra toks sudėtingas ir painus. Žmonės turi polinkį elgtis vienaip, kai jaučia kažką visiškai kitokio. Štai keletas... Skaityti daugiau , ypač Alain de Botton ir Richard St. John. Labai rekomenduojama daugelio.

Tada suraskite padrąsinimo su Patogiausios interneto svetainės Jaučiuosi prastai? Padrąsinkite pačiose palankiausiose interneto svetainėseVėl toks metų laikas! Džiaugsmas ir laimė visur. Bet galbūt dėl ​​visko, kas vyksta, jūs tiesiog nesijaučiate savimi. Ar tai skamba kaip tu? Na, nesvarbu, koks metų laikas, mes visi... Skaityti daugiau taip pat šios pozityvaus mąstymo svetainės Pakeiskite savo nuomonę: 8 tikrai įkvepiančios svetainės jūsų dienoms ir gyvenimuiĮkvėpimas nėra toks paprastas. Tai aukštesnis pašaukimas. Jei motyvacija yra postūmis, įkvėpimas yra trauka. Niūrią dieną mums reikia didelių abiejų dozių. Net ir mažos skiltelės iš abiejų eina... Skaityti daugiau . Reikia daugiau įkvėpimo? Tęskite šiuos dalykus įkvepiančios svetainės 7 nuostabiai įkvepiančios svetainės, kurias pamiršote pažymėtiŽemiau pateiktose svetainėse rasite įdomių pokalbių, gerų naujienų iš viso pasaulio, pakylančių patarimų ir susimąstyti skatinančių idėjų. Visi jie sukurti remiantis viltimi, kad juos panaudosite... Skaityti daugiau ir šios Motyvacinės Android programos 5 nemokamos motyvuojančios „Android“ programos, kurias galite nešiotis su savimi kasdienProgramėlės mobiliesiems mus „reformavo“ daugiau, nei galime įsivaizduoti. Pagalvokime apie savo kasdienį poreikį motyvuoti ir pastūmėti save veikti. Dėl daugybės motyvuojančių programų Android... Skaityti daugiau .

Jei pasiekėte tiek daug ir praleidote visas aukščiau pateiktas nuorodas, viskas gerai. aš tavęs nekaltinu. Tačiau bent jau patikrinkite šiuos dalykus motyvaciniai TED pokalbiai 10 motyvuojančių TED pokalbių, padėsiančių jums atsikratyti psichikos blokųVertinga sėkmės pasiekusių žmonių gyvenimo pamoka yra ta, kad jie nuosekliau nei kiti atsikrato savo psichinių blokų. Dešimt TED pokalbių pabrėžia vieną paprastą dalyką – viskas yra galvoje. Skaityti daugiau ir šios įkvepiančių vaizdo įrašų 8 įkvepiantys vaizdo įrašai, kurie akimirksniu padidins jūsų motyvacijąKaip vertinate motyvacinius vaizdo įrašus? Galbūt manote, kad tai ne kas kita, kaip šlovinti, skaitmeniniai linksmybių mitingai, kuriuose pernelyg optimistiški žmonės skelbia tuščius sėkmės, pergalės ir galiausiai laimės žodžius. O kai kuriems... Skaityti daugiau . Jie tiesiog gali pakeisti tavo gyvenimą.

Medituokite, atsipalaiduokite ir mėgaukitės

Ar esate tas žmogus, kuris kreipiasi į telefoną, kai tik atmerkia akis? O gal iš lovos tarsi pagal refleksą sėdi prie kompiuterio? Vien todėl, kad atsikėlėte ir pabudote, dar nereiškia, kad turite pradėti savo dieną.

Kodėl gi ne skirti šiek tiek laiko – gal vos kelių minučių – atsisėsti ir mėgautis rytu? Galbūt galite stebėti saulėtekį, gurkšnoti puodelį kavos, medituoti ir (arba) melstis ar net tiesiog klausytis aušros tylos. Svarbu, kad tu lėčiau.

Su tokia programa kaip Sustokite, kvėpuokite ir pagalvokite, galite pradėti treniruotis dėmesingumo meditacija Išmokite medituoti bet kokiu įrenginiu ir neišleiskite nė centoPriešingai populiariai nuomonei, galite medituoti be jogos kilimėlio, religinio vadovavimo, ramios asmeninės erdvės, smilkalų žvakių ir kitų aparatų. Štai paprastas įrankis, padėsiantis pradėti. Skaityti daugiau tuoj pat. Tai ne tik padeda nustatyti būsimos dienos toną, bet ir padeda ugdyti savimonę ir susikaupti. Taip pat turime keletą kitų išteklių meditacijai Paprasta meditacija: įrankiai ir ištekliai jūsų geroveiJei priėjote prie išvados, kad meditacija yra būdas nuraminti protą ir pasiekti gerą savijautą, kurį verta išbandyti, mes galime jums padėti ištekliais ir įrankiais. Skaityti daugiau kad jums bus naudinga.

Kaip ilgai? Kol tau tinka. Rimtai, jis gali būti toks trumpas kaip atsipalaiduokite dvi minutes Padarykite pertraukėlę: 10 svetainių, padėsiančių atsipalaiduoti dvi minutesLabai svarbu retkarčiais skirti laiko atsipalaiduoti. Niekam neduoda jokios naudos nuolat būti ĮJUNGTAS, dirbti, patirti stresą dėl kasdienio gyvenimo sunkumų. Tame pačiame... Skaityti daugiau arba net valandą. Tinkamas ilgis yra tas laikotarpis, kuris atitinka jūsų tvarkaraštį ir leidžia tinkamai pasiruošti dienai.

Nepamirškite arbatos ir (arba) kavos. Jei ir jūs negeriate, tai gerai! Bet jei pastebėsite, kad arbata ir (arba) kava padeda išvalyti mintis, pirmyn. Papildykite šiais Android kavos programėlės 4 nemokamos „Android“ programos kavos mėgėjamsŽmonės kavą geria mažiausiai nuo XV amžiaus, o gėrimas tik populiarėja. Kitaip nei kava, išmanieji telefonai nebuvo naudojami nuo XV amžiaus, bet dabar, kai turime... Skaityti daugiau ir iOS kavos programėlės 7 programos, kurias turėtų turėti kiekvienas kavos mėgėjas [iOS]Beveik visi mėgsta kavą. Tai padeda mums pajudėti ryte, kai nenorime keltis iš lovos. Tiesą sakant, aš sėdžiu prie savo stalo ir gurkšnoju puodelį... Skaityti daugiau maksimaliam malonumui.

Suplanuokite laiką, kada suspėti

Šiuo metu jūs jau gerokai iš ryto ir tikriausiai nenorite tikrinti savo el. pašto, tekstinių pranešimų, RSS informacijos santraukų ir kt. Jei taip, tai geros naujienos: pats laikas suspėti apie viską, kas nutiko jums miegant!

Tačiau yra vienas įspėjimas: turite nustatyti laiko limitą.

Mes visi ten buvome. Pabundi šviesus ir anksti, jautiesi pasirengęs priimti pasaulį, bet tada sėdi prie kompiuterio „pažiūrėti, kas naujo“ ir, kol to nesuvoki, prabėgo kelios valandos. Laikas yra slidus, todėl jūs privalo nustatyti laiko limitą. Rekomenduoju ne ilgiau kaip 30 minučių.

Reikia pagalbos laikantis ribos? Peržiūrėkite šiuos el. pašto produktyvumo stiprintuvus 6 paprasti gudrybės, kaip sumažinti stresą elDarbas su el. paštu yra geriausia mano dienos dalis. Sakė, kad niekas niekada. Jums reikia visų patarimų, kuriuos galite gauti, kaip tvarkyti el. pašto dėžutę? Mes galime jums padėti! Skaityti daugiau kartu su šiais pašto efektyvumo patarimai 10 patarimų, kaip efektyviau siųsti el. laiškusGeriausias patarimas, kurį girdėjau apie el. paštą ir el. pašto produktyvumą, yra – neatsakykite į el. laiškus pirmiausia ryte. Šiek tiek paradoksalu, bet tiesa, kad el. paštas ir produktyvumas nesutampa... Skaityti daugiau . Atidžiai vykdykite patarimus ir būsite el. paštu kaip profesionalas Kaip siųsti el. laišką kaip profesionalasEl. pašto veiksmingumą lemia daug veiksnių – ne tik laiškų rašymas, bet ir gautųjų nustatymas, el. laiškų tvarkymas, žinojimas, kada tikrinti el. laiškus ir kt. Elektroninio pašto efektyvumo didinimas reiškia... Skaityti daugiau akimoju.

Jei vis tiek kyla problemų, išbandykite tai ryto elektroninio pašto ritualas Negalite kiekvieną rytą atidėti el. Išbandykite šį ritualąPradedant savo dieną el. pašto adresas reguliariai atidedamas – nors dauguma iš mūsų tai daro. Ar tikrai taip blogai tikrinti el. paštą pabudus? Skaityti daugiau vietoj to.

Norint susikurti įpročius, reikia disciplinos

Niekas nesakė, kad bus lengva. Įsiskverbti į naują ryto rutiną yra taip pat sunku, kaip – ​​jei ne sunkiau nei – naujų įpročių kūrimas Sunku pasiekti savo tikslus? Form A Habit Streak [Android]Įsisavinti naujus įpročius gali būti sudėtinga užduotis, todėl egzistuoja daugybė populiarių metodų, padedančių juos valdyti. Jei reguliariai suvokiate, kad jūsų planas kasdien ryte... Skaityti daugiau . Ar greitai sulaužote savo pažadus? Pabandykite naudoti vieną ar daugiau iš šių įpročius formuojančios mobiliosios programėlės Rezoliucijos, įvykdytos: 9 „Android“ programos įpročiams formuotiRezoliucijos gali būti naudingos, jei jas iš tikrųjų išlaikysite, ir yra daug „Android“ programų, kurios gali jums padėti. Skaityti daugiau .

Tiesiog laikykitės to mėnesį ir pamatysite pastebimus pokyčius. Įveikę rytinį ritualą, galite pereiti prie jų kasdieniai produktyvumo ritualai 8 kasdieniai ritualai, kuriuos galite sukurti, kad padidintumėte savo produktyvumąĮpročius sunku nulaužti. Kasdieniai ritualai yra daug lengvesni. Kelias dienas iš eilės laikote kažko (gero ar blogo) ir tai virsta įpročiu. Skaityti daugiau kad daugelis žmonių prisiekia.

Ar tu ryto žmogus? Kaip atrodo tavo ryto rutina? Ar matote sritis, kuriose galėtumėte tobulėti? Pasidalykite savo mintimis ir patirtimi su mumis toliau pateiktuose komentaruose!

Vaizdo kreditai: Prie lovos esantis žadintuvas per „Shutterstock“., Laimingas rytas per „Shutterstock“., Rytinis tempimas per Shutterstock, Atpalaiduojanti kava per „Shutterstock“., Nešiojamojo kompiuterio tikrinimas naudojant „Shutterstock“.