Stebėkite savo mitybą ir būkite lieknesni naudodami šias žiniatinklio programas

Skelbimas

Tuo metu, kai perskaitysite tai, Londono olimpinės žaidynės prasidės visu pajėgumu. Jei jūsų televizoriaus ekranuose raibuliuojantys sportininkai sukelia nepilnavertiškumo kompleksą, labai nesijaudinkite. Girdėjau, kad tokie jausmai visai normalūs. Kiekviename sporto renginyje viešai matomi geriausi žmogaus egzemplioriai. Tada tas šerdis negali pasislėpti net už televizoriaus nuotolinio valdymo pulto. Jūs tiesiog jaučiatės… netinkamas. Tačiau yra ir kita šios sveikatos bėdos pusė.

Pavydėtinas šių sportininkų kūno rengybos lygis kyla dėl ilgus metus trukusių griežtų kūno rengybos režimų ir sveikos mitybos. Jei nesate sportininkas, negalėsite to tokiu mastu atkartoti, bet tikrai galite padaryti mažus dalykus. Atsikelkite nuo sofos...pradėkite mankštintis...ir stebėkite, ką valgote. Visa pagalba yra ten. Nuo kūno rengybos svetainių ir programų mobiliesiems iki internetinių dietos stebėjimo priemonių.

Pažvelkime į kelias žiniatinklio programas, kurios padeda sekti savo mitybą ir tapti lieknesniam. Ir galbūt, tik gal duokite Usainui Boltui pabėgti už jo pinigus.

Svetainėje rašoma – „SlimKicker“ yra skirtas išmokti tinkamai maitintis, kontroliuoti porcijas ir įgyti svarbių įpročių.

Pradėkite stebėti svorį tikėdamiesi, kad „Slimkicker“ ir jo kalorijų skaičiavimo bei kūno rengybos stebėjimo derinys padės išlaikyti jūsų kojų pirštus sveikus. „SlimKicker“ yra nemokama svorio metimo stebėjimo programa, kuri paverčia jūsų sveikatos tikslus taškais pagrįstais iššūkiais. Kalorijų skaitiklis, kūno rengybos stebėjimo priemonė ir kiti bendruomenės ištekliai yra papildomi įrankiai.

Pagrindinės „Slimkicker“ savybės

• Slimkicker nustato jūsų asmeninį kūno rengybos profilį naudodamas lengvai užpildomą vedlį ir rekomenduoja mitybos tikslus.
• Užregistruokite savo maistą ir pratimus ir kaupkite taškus. Gaukite daugiau taškų valgydami sveiką, neperdirbtą maistą, pvz., daržoves, vaisius, sveikus riebalus ir neperdirbtus baltymus.
• Prisijunkite prie kūno rengybos ir mitybos iššūkių su kitais žmonėmis. Kuo sunkesnis iššūkis, tuo daugiau taškų. Jei įveiksite iššūkius, netgi galite laimėti 100 USD vertės „Zappos“ dovanų kortelę. Iššūkio pavyzdys: Jokių užkandžių po vakarienės.
• Prisijunkite prie bendruomenės siekdami bendrų mitybos ir sveikatos tikslų. Grupės pavyzdys: Rhino Runners yra skirtas vyrams ir moterims, kurie mėgsta bėgioti, bet nebūtinai atitinka „tradicinio“ bėgiko profilį.
• Kiti ištekliai: Maisto kalorijų skaičiuoklė suskirstyta į maisto grupes; Tinklaraščio įrašai apie mitybą ir sveikatą; dietos psichologija; ir sveiki receptai, suskirstyti pagal rūšis.

Programėlė mobiliesiems: iPhone

Svetainėje rašoma: „MyPlate“ yra pavyzdinis įrankis, visapusiškas maisto ir kūno rengybos stebėjimo įrankis, turintis didžiausią internetinę maisto ir kūno rengybos duomenų bazę.

„MyPlate“ yra labai gerai vertinama dalis Livestrong fitneso svetainę. Ir kodėl gi ne, nes tai pririšta prie Lance'o Armstrongo vardo. Beveik 4 milijonai narių pavertė šią stiprią sveikatos stebėtojų bendruomenę. „MyPlate“ kalorijų skaitiklis prasideda nuo to, kad suteikia jums paprastą sąsają, kurioje galite nustatyti svorio metimo tikslus, sekti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir registruoti savo kūno rengybos veiklą. „Livestrong“ nėra visiškai nemokama, nes auksiniai nariai turi daugiau privilegijų svetainėje, pavyzdžiui, pasirinktinius mitybos tikslus ir kasdienes mitybos lenteles. Tačiau pagrindinė nemokama paslauga taip pat turi daug funkcijų. Livestrong suteikia jums duomenų bazę, kurioje yra 1 715 200 maisto produktų ir 1 500 kūno rengybos užsiėmimų

Pagrindinės „MyPlate“ savybės

• Susikurkite maisto dienoraštį ir automatiškai registruokite savo dienos normas.
• Diagramos, grafikai ir skaičiai padeda stebėti savo mitybą ir vandens suvartojimą per dieną.
• Prisijunkite prie narių maitinimo planų arba susikurkite savo.
• Kurkite kilpas: susirašykite bėgimo, važiavimo dviračiu, pėsčiųjų ir žygių maršrutus ir pasidalykite jais su draugais.
• „MyPlate“ turi specializuotą dietos stebėjimo įrankį diabetikams ir „iOS“ programą mesti rūkyti (3,99 USD).

Programėlės mobiliesiems: „iPhone“, „Blackberry“ ir „Windows Phone“. (Nuoroda)

Svetainėje rašoma: „Mes tikime, o medicininiai tyrimai įrodo, kad geriausias būdas numesti svorio ir visam laikui jo atsikratyti yra tiesiog sekti savo valgomą maistą.

Galite užsiregistruoti nemokamai ir „My Fitness Pal“ iš karto rekomenduoja jūsų kūno rengybos ir mitybos tikslus pateikdamas pagrindinę informaciją. Naudodami tai kaip etaloną, galite pradėti stebėti savo maistą asmeniniame maisto dienoraštyje. Programa taip pat suteikia jums pratimų dienoraštį, kuriame galite registruoti savo kasdienę fizinę veiklą. Išlaikykite aktyvumą ir naudokite Registracijos įrankį savo svoriui kasdien įrašyti.

Pagrindinės „My Fitness Pal“ savybės:

• Greitasis įrankis leidžia pagreitinti įrašymą nukopijuojant tuos pačius duomenis iš kitų datų arba į kitas datas.
• Recepto mitybos skaičiuoklė pateikia bet kurio maisto, įtraukto į jūsų maisto dienoraštį, maistinę sudėtį.
• Išmatuokite savo optimalų svorio diapazoną naudodami KMI (kūno masės indekso) skaičiuoklę.
• Kurkite ataskaitas pagal savo mitybą, kūno rengybos lygį ir bendrą pažangą.
• Gaukite patarimų, motyvacijos ir paramos pranešimų lentose.

Programėlės mobiliesiems (nemokamos): Skirta iPhone, iPad, Android, Blackberry ir Windows Phone. (Nuoroda)

Svetainėje rašoma – prarask! naudoja patikrintus svorio metimo principus (stebėjimą ir bendraamžių palaikymą), kad padėtų žmonėms valdyti svorį ir pagerinti savo sveikatą.

„Lose It“ iš pradžių buvo sukurta „iPhone“ kaip svorio stebėjimo programa. Mobiliajai programai reikalingas paprastumas dabar atsispindi žiniatinklio versijoje. Galite užsiregistruoti nemokamai ir įvesti savo dabartinį svorį bei tikslą, o Lose It apskaičiuos dienos kalorijų „biudžetą“ ir terminą. Sąsaja yra labai tvarkinga ir patogi naudoti.

Pagrindinės „Lose It“ savybės!

• Automatiniai pasiūlymai padeda labai greitai įvesti duomenis.
• Suderinkite savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį su mankšta, kad pamatytumėte abiejų balansą. Taip pat stebėkite savo maistines medžiagas.
• Savo paskyroje galite pridėti pasirinktinių maisto produktų ir pasirinktinių pratimų.
• Jei jums priklauso „Wi-Fi Withings“ korpuso svarstyklės, galite jas prijungti prie „Lose It“ paskyros.
• Pasidalykite savo pažangos ataskaitomis el. paštu, „Facebook“ ir „Twitter“.

Programėlės mobiliesiems (nemokamos): Skirta iPhone (ir iOS) ir Android. (Nuoroda)

Svetainėje rašoma: naudokite kalorijų skaičių, kad surastumėte mitybos faktus ir peržiūrėtumėte daugiau nei 220 000 maisto produktų etiketes.

Stebėtina, kad svetainę sukūrė du aviacijos ir kosmoso inžinieriai. Svetainė (dabar su About.com) dažniausiai yra nemokama, tačiau joje taip pat yra aukščiausios kokybės komponentas, kuriame nariai gali gauti profesionalių patarimų iš registruotų dietologų. Nemokama paskyra leidžia stebėti maistą, atlikti dietos analizę ir sekti savo veiklą. Kai tik užpildysite savo profilį, kalorijų skaičius pateikia jūsų kūno masės indeksą ir pateikia keletą rekomendacijų dėl svorio, tikslinio kalorijų kiekio ir galutinio termino. Paslauga turi nemažai įrankių, tokių kaip Degimo matuoklis Tai rodo, kiek kalorijų jums reikia per dieną.

Pagrindinės kalorijų skaičiavimo savybės:

• Laikykite maisto žurnalą ir dalinkitės pastabomis su kitais nariais.
• Svetainėje galite sukurti palaikymo grupę su socialine sąveika ir išlikti motyvuoti.
• Pridėkite savo suvartojamų kalorijų kiekį iš maisto produktų ir etikečių duomenų bazėje arba kurkite savo receptus naudodami receptų analizatorių.
• Išlaidos veiklai puikiai suderina pratimą (prarandamas kalorijas) su lygiaverte valgymo veikla.
• Analizės puslapis yra kalorijų pokyčių, maistinių medžiagų ataskaitų ir jūsų kūno rengybos santrauka pagal užregistruotą maistą ir pratimus.

Programėlės mobiliesiems (nemokamos): Skirta iPhone, iPad ir Android.

Keletas kitų gerų kalorijų stebėjimo priemonių, kurios gali padėti stebėti savo mitybą…

Sveikata ir kūno rengyba yra pagrindinis rūpestis, todėl yra nemažai žiniatinklio paslaugų, padedančių jums tapti lieknesniam. Patikrinkite jų laisvas puses.

• WebMD
• SparkPeople
• „FitDay“.
• Riebalų paslaptis
• Hotcal
• „FitWatch“.
• FitClick
• Pradėkite savo dietą

Dieta ir kūno rengyba labai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Kadangi kiekvienoje šalyje yra skirtinga maisto kultūra, šios svetainės labiau tinka šiaurės amerikiečiams. Kai kurios sąraše esančios svetainės yra didžiulės informacijos platumu, todėl palieku jums pasirinkti tą, kuri jums patinka. Įspėjimas: tinkama mityba taip pat priklauso nuo dabartinės jūsų sveikatos būklės. Prieš pradėdami vartoti, visada pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Laikykite šias svetaines kaip stebėjimo įrankius ir informacijos išteklius, o ne kaip absoliučius vadovus.

Kokią dietos stebėjimo svetainę rekomenduotumėte? Ar jis yra šiame sąraše? O gal jums labiau patinka vadovautis savo „žarnyno instinktais“ kelyje link lieknesnio?

Vaizdo kreditas: Shutterstock